233. Hitta din bästa löpning! - Löpning & Livet

Våren är nästan här och med det kommer nya möjligheter i löpningen! I detta avsnitt pratar vi om hur man hittar sitt bästa sätt att springa, oavsett nivå. Vi delar med oss av vad som hände på vår Kick Off där vi tog fram den nya R.U.N-metoden (Rewire, Understand, Navigate) som ska hjälpa fler att hitta sin väg till långsiktig löpglädje. Vi varvar det med en händelsefull vecka där vi testade nya skor och kläder tillsammans med ASICS och Intersport, inklusive den nya GEL-Cumulus 27. Dessutom diskuterar vi vårens events och tävlingar, hur man håller motivationen uppe över tid, och varför det är så viktigt att våga testa olika sätt att springa. Plus: snarkning, sportlovskaos och drömmar om utomhusstudio. Lyssna för att få inspiration till att hitta DIN bästa löpning!

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och Intersport.

Kapitel

1. [0:00]

   Sportlovskaos och källarstudio

   Sportlov, missade bokningar på inomhusgolf och reflektioner över att podda i källaren. Vi drömmer om en framtida utomhusstudio med professionell setup.

2. [5:00]

   Kick Off och R.U.N-metoden

   Vi delar från vår Kick Off på Mary Hill Estate där vi utvecklade R.U.N-metoden (Rewire, Understand, Navigate) för att hjälpa löpare hitta rätt förhållningssätt till träning.

3. [20:00]

   Veckans träning och anpassningar

   Race reports från veckan med 10 km i 1860-tempo, långpass med 15x60/60 och hur man anpassar träningen när vardagen är full.

4. [40:00]

   Skor från ASICS och Intersport

   Vi testar och diskuterar GEL-Cumulus 27, Novablast 5 och Nimbus 27. Hur många par skor behöver man egentligen och vad passar till olika träningspass?

5. [55:00]

   Vårruset och evenemang på gång

   Information om kommande träningspass i Helsingborg, Halmstad, Göteborg och Jönköping i april tillsammans med ASICS och Intersport. Plus tävling om startplatser till Vårruset.

6. [1:00:00]

   Hitta ditt spring

   Vi diskuterar vikten av att testa olika distanser och träningsformer, våga portionera ut det man tycker är kul och inte fastna i samma upplägg år efter år.

7. [1:10:00]

   Februariblues och vårmotivation

   Februari är en tuff månad för många löpare, men nu närmar sig våren. Vi pratar om att hitta sin identitet som löpare igen och sätta upp nya mål.

Vanliga frågor

Vad är R.U.N-metoden från Löpning & Livet?

R.U.N står för Rewire, Understand och Navigate. Det är en metod för att hjälpa löpare hitta ett långsiktigt och hälsosamt förhållningssätt till löpning. Rewire handlar om att koppla om tankar kring träning (sluta springa för hårt, tänka mer på sömn och kost). Understand betyder att lära känna sin egen kropp och anpassa träningen efter vad som funkar för just dig. Navigate är att hitta sitt nästa kliv, oavsett om det är att springa snabbare, längre eller testa något helt nytt.

Hur många par löparskor behöver man?

Minst två par är ett bra utgångsläge. Ett par för lite rappare pass (som ASICS Novablast 5) och ett par för vardagliga distanspass (som Nimbus 27 eller Cumulus 27). Att växla mellan skor minskar belastningen på kroppen och gör att skorna håller längre. Vill du ha tre par kan du lägga till en mellanvariant som Cumulus som har lite fastare känsla än Nimbus men inte är lika pigg som Novablast.

Vad är skillnaden mellan ASICS Nimbus 27 och Cumulus 27?

Nimbus 27 är den mest dämpade och komfortabla arbetshästen, perfekt för långa distanspass. Cumulus 27 har lite fastare känsla i mellansulan vilket ger mer respons, så den passar dig som vill ha komfort men ändå lite mer fart i steget. Båda är utmärkta för långpass, men Cumulus kan funka bättre om du tycker Nimbus känns för mjuk eller om du vill variera känslan mellan passen.

Hur hittar man sitt bästa sätt att springa?

Testa mycket och portionera ut det. Våga prova olika distanser, från 800 meter till maraton, olika terränger och olika träningsformer. Det som är roligt kan variera från år till år, så sätt inte upp för snäva ramar för vem du är som löpare. Nyckeln är att hitta vad du tycker är kul och lägga fokus där, inte tvinga dig att göra samma sak år efter år. När glädjen finns kvar blir det lättare att hålla motivationen uppe långsiktigt.

Hur tränar man på vintern när allt är kaos?

Acceptera att februari är en svår månad och ha lägre förväntningar. Fokusera på att komma ut och springa när du kan, även om det blir kortare pass än planerat. Tänk transport-löpning: varje liten runda räknas. Undvik att tappa för många långpass genom att anpassa, exempelvis kör 60 minuter grundtempo och lägg till 15x60/60 sist för att få in lite kvalitet ändå. Viktigast är att hålla igång rutinen så att formen finns kvar när våren kommer.

Var kan man träffa Löpning & Livet live i vår?

Tillsammans med ASICS och Intersport håller teamet träningspass på fyra orter i april: Helsingborg 10/4, Halmstad 15/4, Göteborg 16/4 och Jönköping 23/4, alla klockan 18. Passen är öppna för kvinnor och begränsat antal platser. Det blir löpning, gemenskap och lite extra goodies från Löpning & Livet. Mer info om anmälan kommer på Intersports hemsida och i sociala medier.

Hur motiverar man sig när träningen känns slentrian?

Sätt upp konkreta mål som ger dig något att träna mot, till exempel en tid under 40 minuter på milen eller ett specifikt lopp framåt. Skapa progression i träningen genom att planera hur dina långpass ska öka vecka för vecka. Försök också hitta tillbaka till det du tyckte var roligt förut, som banträning i sällskap eller morgonjogg. Ibland behöver man bara ta sig ur platån genom att bestämma sig för att faktiskt göra förändringen, boka upp sig med någon och sen bara köra.