Tillbaka i studion efter fem år
Emil Pålsson är tillbaka i podden efter nästan fyra och ett halvt år. Vi pratar om hur den här loopen fungerar, vad som hänt sen sist, och varför hans namn dyker upp i våra föredrag.
Emil Pålsson som slog världsrekord i halvmaraton 2021, kämpade med skador i två år, och nu vann Postmilen som Sveriges snabbaste postlöpare.
För fyra och ett halvt år sedan slog Emil Pålsson världsrekord i halvmaraton – utlklädd till lederhosen i Helsingborg. Sen gick han sönder totalt i foten och sprang nästan inget på två år. Men nu är han tillbaka, med mer balans i livet, och vann förra året Postmilen som Sveriges snabbaste postlöpare på Postnord. I det här avsnittet pratar vi om hur det hela började med en spontan Guinness-ansökan, hur det kändes att springa världsrekord med 15 sekunders marginal (och hur fruktansvärt jobbigt loppet faktiskt var), och hur Emil tänker kring träning nu när livet ser annorlunda ut. Vi gräver också i hans comeback, vilka pass han gillar för att bli snabb på milen igen, och hur Postmilen faktiskt är arrangerad bättre än de flesta lopp. Ett ärligt och klokt perspektiv på hur löpningen förändras genom åren.
Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb
Guide
Världsrekordsansökan som startade allt
Hur det började med att Emil skickade in en Guinness-ansökan för halvmaraton i lederhosen, och hur podden sen tvingades följa med. En spontan idé som blev verklighet.
Helsingborg Marathon: 15 sekunders marginal
Minnen från själva världsrekordsloppet: sjukt varmt, alla i konstiga dräkter, och en helt plötsligt mycket tuffare tid att slå än väntat. Emil klarade det med minimal marginal.
Två år utan löpning efter fotskada
Bara någon månad efter världsrekordet gick Emil sönder i foten. Sen sprang han nästan inget på två år – paddel och andra aktiviteter tog över. Så kan det gå.
Postmilen: Sveriges snabbaste postlöpare
Emil jobbar inom Postnordkoncernen och tävlade i Postmilen – inofficiella post-SM i löpning. Superbra arrangerat, trail-aktigt, och Emil vann guld förra året.
Taktik och träningspass mot milen
Hur Emil tänker kring träning nu: dela upp milen med intervaller som 4×2,5km eller 3×3km, hålla igång med tre mil i veckan, och bygga lite uthållighet.
Löpning i balans och framåtblick
Emils viktigaste lärdom: tappa inte löpningen helt, även om livet är stressigt. Håll igång på låg nivå så är det lättare att komma tillbaka. Nästa mål: försvara guldet i Postmilen i augusti.
Vanliga frågor
- Vad är Postmilen och hur funkar det?
- Postmilen är inofficiella post-SM i löpning för alla inom Postnordkoncernen. Det går varje år på olika orter, förra året i Halmstad och i år längs Göta kanal i Linköping. Arrangemanget är riktigt proffsigt med lastbil, buss och väl planerad bana. Alla från de olika postbolagen kan anmäla sig och tävla på mil.
- Hur springer man världsrekord i halvmaraton i lederhosen?
- Emil skickade in en Guinness-ansökan för just det rekordet 2021, blev godkänd, och sprang sen Helsingborg Marathon i full tyska lederhosen-outfit. Han klarade tiden med 15 sekunders marginal trots skadeproblem och värme. Det krävs rätt dräkt, dokumentation och bevis för att rekordet ska godkännas officiellt.
- Hur tränar man för att bli snabb på milen?
- Grundträningen handlar om att dela upp milen i längre intervaller som 4×2,5km eller 3×3km med kort vila. Om du har en dieselmotor och är bra på längre distanser behöver du kortare pass för att få upp farten. Är du snabb men saknar uthållighet ska du jobba med längre intervaller närmare mil-fart. Bygg sedan in kortare pass närmare tävlingen.
- Hur kommer man tillbaka efter lång skadepaus?
- Emils bästa råd är att aldrig tappa löpningen helt, även under skadeperioder. Håll igång med lugn underhållslöpning utan prestation så att grunden finns kvar. Det är otroligt mycket jobbigare att börja om från noll än att hålla tre mil i veckan på låg nivå. När du sen ska öka igen har du redan en bas att bygga på.
- Vad gör man när löpningen måste ta mindre plats i livet?
- Det handlar om att hitta en hållbar balans. Emil sprang mycket för fem-sex år sedan, sen nästan inget på två år, och nu ligger han på cirka tre mil i veckan. Det håller igång grunden utan att ta för mycket tid från jobb och familj. Målet är att kunna trappa upp igen när livet tillåter, men utan press att prestera varje vecka.
- Hur taktikerar man när man inte vet hur snabba motståndarna är?
- I Postmilen visste Emil ungefär sina egna tider (runt 41 minuter för milen) men inte vad konkurrenterna kunde. Han höll konstant fart från start, lät några som öppnade för hårt passera, och jobbade sig sedan metodiskt ikapp dem efter 2-5 km. Nyckeln var att inte fräsa sig utan hålla sig själv och vänta på att andra skulle tappa.
- Vilka pass är bäst för att förbereda sig inför 10km?
- För att bygga mot 10km funkar längre intervaller bra: börja med 5×2km i lagom fart, sen gå mot 4×2,5km eller 3×3km med kortare vila. När du närmar dig tävlingen kan du köra kortare, snabbare pass för att få upp topphastigheten. Det viktiga är att få in volymen på lagom intensitet så att du kan hålla tempo hela sträckan.