Välkomna till studion
Vi presenterar dagens gäster Charlotta Rahr och Erika Ingelström, som båda sprang Copenhagen Marathon i helgen med helt olika upplevelser. Ett maraton är ett maraton, som det brukar heta.
Två löpare, samma maraton, helt olika upplevelser. Vi pratar post marathon blues, hormonkrasch, identitetsförlust och hur man tar sig vidare.
Två löpare. Samma helg. Samma stad. Två helt olika dagar. I söndags var det Copenhagen Marathon, och två i teamet stod i var sin ände av spektrumet. En hade dagen, smashade tiden och kom in med precis den där känslan man drömmer om. En annan hade tränat bra men fick lägga av efter 25 kilometer trots att allt pekade åt rätt hått. I det här avsnittet sätter vi oss ner med Charlotta Rahr och Erika Ingelström och snackar om det som faktiskt händer i kropp och huvud dagarna efter ett maraton, oavsett vilken berättelse man bär med sig hem. Vi grottar också ner oss i post marathon blues, det svarta hålet efter ett stort mål. Det är välkänt, vetenskapligt dokumenterat, och inte ett skvatt konstigt att hamna i. Vi pratar om hormonkraschen i kroppen, om identitetstappet i huvudet, och om hur man tar sig vidare utan att tvinga fram nästa mål.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Charlottas drömlopp i Köpenhamn
En i teamet hade en perfekt dag med allt som stämde. Visualisering, mental plan och rejäl förberedelse gjorde skillnad. Stämningen längs banan var fantastisk med publikstöd hela vägen.
Första 25 kilometerna
Båda startade bra och hade jämnt tempo tidigt i loppet. Flow och rytm kändes rätt, men redan vid 23 kilometer började tunghet i benen dyka upp för en av löparna.
När väggen kom
Efter 25 kilometer blev det tufft. Benen kändes som betong, tempot rasade och kampen för att ta sig i mål började. Vi pratar om känslan när kroppen bara stänger ner.
Upploppet och målgången
En kom in på 3:18 med euforisk känsla och negativ split. En annan kämpade hem sista kilometrarna med en helt annan upplevelse. Två extremt olika känslor vid mållinjen.
Post marathon blues
Vi går igenom fenomenet post marathon blues, hormonkraschen efter loppet och identitetstappet när målet är uppnått eller missat. Varför blir man så nedstämd dagarna efter?
Att analysera och lära
Vikten av att stanna kvar i känslorna och våga analysera djupt. Vad funkade, vad funkade inte? Maraton är en lång lärandekurva och man behöver springa många lopp för att bli veteran.
Nästa mål och motivation framåt
Hur hittar man motivationen till nästa steg efter att man nått sitt mål eller misslyckats? Vi pratar om att boka lopp i par, släppa prestationskravet och tillåta sig vila.
Framgång handlar inte bara om tid
Kan framgång i löpning handla om mer än tid? Vi diskuterar balansen mellan prestation och känsla, och varför både perspektiv får finnas samtidigt.
Vad händer nu?
Både Charlotta och Erika delar sina planer framåt. Varvet, halvmaraton, milopp och vikten av att hitta en träningsbalans som funkar med resten av livet.
Vanliga frågor
- Vad är post marathon blues?
- Post marathon blues är en välkänd hormonkrasch som händer efter ett maraton. Kroppen går från max kortisol, adrenalin, dopamin och endorfiner till noll på nolltid. Det skapar både fysisk trötthet och psykisk tomhet. Det är helt normalt och vetenskapligt dokumenterat att känna sig nere dagarna efter ett stort lopp.
- Hur hanterar man känslorna efter ett misslyckat maraton?
- Våga stanna kvar i känslorna och ge det tid. Analysera vad som hände utan att skynda dig till nästa mål. Ta beslut från rätt ställe, inte från revanschlust. Kom ihåg att det inte är ett misslyckande att bomma en mara, du är varken den första eller den sista. Ta perspektiv och ge dig själv återhämtning.
- Hur laddar man upp inför ett utlandsmaraton?
- Visualisera loppet i förväg och skriv ner en konkret plan för varje fem kilometer. Tillåt dig känna fluffig och trött veckan innan, det är ett tecken på att taperingen funkar. Lita på din träning även om kroppen känns konstig. Planera energi och vätskeintag noga och håll dig till planen under loppet.
- Hur hittar man motivation efter att ha nått sitt stora mål?
- Ge dig själv tid att fira och landa innan du sätter nästa mål. Boka gärna lopp i par så du alltid har något framåt, men det behöver inte vara prestationslopp. Testa att träna mot känsla istället för bara tid. Tillåt dig vila och återhämtning utan dåligt samvete.
- Varför känns benen tunga veckan innan maraton?
- Det är helt normalt att känna sig fluffig och tung under taperingen. Kroppen har lagt ner veckor av hårt jobb och behöver tid att återhämta och ladda. Den känslan betyder inte att formen är dålig, tvärtom visar den att kroppen förbereder sig. Lita på processen och din träning.
- Hur länge tar det att återhämta sig efter ett maraton?
- Fysiskt tar det minst en till två veckor innan benen är springbara igen, ofta längre. Mentalt kan det ta allt från några dagar till flera veckor beroende på upplevelsen. Lyssna på kroppen och tvinga inte tillbaka träningen för snabbt. Ge dig själv den tid som behövs.
- Vad gör man när kroppen stänger ner mitt i ett maraton?
- När benen blir som betong och kroppen checkar ut finns det tyvärr inte så mycket att göra. Försök sänka tempot rejält för att hitta en ny rytm, men ibland är det bara att acceptera läget och ta sig i mål. Det är ingen bristande viljestyrka, kroppen har sina gränser oavsett mental styrka.