Morgonpodd och tekniska utmaningar
Vi spelar in på en ovanlig tid och sätter upp studion igen. Göteborgshumor och teknisk troubleshooting inleder avsnittet.
Hur mycket kan man dricka och fortfarande springa bra? Vi pratar balans, fredagsdrinkar, upplägg inför lopp och varför dubbelpass kan vara smartare än du t...
Vad händer om du spelar in en podd på måndagsmorgon... med en cocktail i handen? I det här avsnittet pratar vi om balansen mellan träning och socialt liv. Vi delar våra erfarenheter av att springa dagen efter en fredagskväll, vad vi dricker (eller inte dricker) kvällen före ett lopp, och varför vi hellre springer tre mil mer i veckan än att slopa fredagsdrinken. Du får också höra om Skånediamond, en galen trail-utmaning på 44 kilometer, och varför dubbelpass kan vara räddningen när du vill öka volymen utan att slita ut kroppen. Plus: skillnaden mellan grogg och cocktail (spoiler: det har med is att göra).
Guide
Veckan som gått: pass och haverier
Vi går igenom veckans träning. Ett tufft långpass slutade med totalhaveri på stranden, trots flera starka dagar innan.
Fartpass och nyckelsessioner
Vi diskuterar 2x6km i halvmaratonfart, ett perfekt nyckelpass inför Stockholm Halvmaraton. Tips på hur du testar din form.
Dubbelpass: varför och hur?
Varför springa två gånger om dagen? Vi pratar om fördelarna med dubbelpass för volym och återhämtning, och när det funkar bäst.
Skånediamond: 44km på en dag
En spontan trail-utmaning med fem olika distanser runt Skåne. Vi pratar om att tävla mot klockan, hitta vägen och hur det kändes att springa så långt.
Alkohol och löpning: balansen
Hur mycket kan man dricka utan att det påverkar löpningen? Vi delar våra erfarenheter av att springa efter ett glas vin eller två.
Grogg vs cocktail: leken
En rolig lek om skillnaden mellan grogg och cocktail. Spoiler: det handlar om is, shaking och ingredienser.
Framtidsmål och avslutning
Vi avslutar med att prata om mål framåt, vad som funkar för oss historiskt och hur vi planerar höstens lopp.
Vanliga frågor
- Hur påverkar alkohol löpningen dagen efter?
- Det beror på mängd och timing. Ett glas vin till middag kan funka bra, medan flera glas sent på kvällen kan ge högre puls och sämre återhämtning nästa dag. Lyssna på kroppen och justera intensiteten om du känner dig seg.
- Vad är ett bra nyckelpass inför halvmaraton?
- 2x6km i halvmaratonfart med 1km jogg däremellan är ett riktigt bra test. Första sexan är tuff, andra är tuffare, men klarar du det med jämnt tempo ligger du bra till. Det ger en bra känsla för var du är formässigt.
- Varför ska man springa dubbelpass?
- Dubbelpass är ett smart sätt att öka volymen utan att slita lika mycket som ett långt pass. Kroppen vänjer sig vid trötthet och du får in mer löpning utan att riskera överbelastning. Perfekt när du vill bygga upp uthållighet.
- Hur ofta kan man springa dubbelpass?
- Det beror på din nivå och mål. En gång i veckan är en bra start. Hellre dubbelpass en dag än att springa alla sju dagar i veckan. Håll ett av passen lätt och fokusera på återhämtning.
- Kan man dricka alkohol kvällen före ett lopp?
- Det är inte optimalt, men ett glas kan funka för vissa. Var medveten om att alkohol påverkar sömn och återhämtning. Bättre att hålla sig borta 1-2 dagar före om du vill prestera på topp.
- Vad är skillnaden mellan grogg och cocktail?
- Grogg är enkelt: en sprit blandad med något läsk eller saft, ingen is. Cocktail är mer avancerat: flera ingredienser, ofta shakad eller omblandad med is. Rom och cola är en grogg, Gin och Tonic är tekniskt sett en cocktail.
- Hur vet man om man tränar för mycket?
- Tecken är konstant hög vilopuls, trötthet, dålig återhämtning och att pass känns mycket tyngre än de borde. Om du får tröskelpuls vid joggfart är det dags att vila. Lyssna på kroppen och backa vid behov.