Morgonpodd med drink i hand
Vi spelar in klockan nio på en måndag morgon och dricker en Orange Creamsicle cocktail. Det känns både rätt och fel, men mest rätt.
Vi blandar en Orange Creamsicle klockan nio på en måndag och pratar om att kombinera cocktails med hårdträning, livsstilsval och varför alkohol och idrott är så förknippade.
Vad händer när du spelar in podd klockan nio på en måndag morgon med en drink i handen? Jo, du får ett av våra mest ärliga avsnitt någonsin. Vi pratar om hur vi försöker kombinera två passioner: hårdträning och ett socialt liv med cocktails, vin och goda middagar. Hur påverkar en fredagskväll med whisky lördagens fartpass? Är det okej att dricka ett glas rött till lunch efter morgonlöpningen? Och varför känns det konstigt att ta vodka vid grillen men inte whisky? Vi delar med oss av våra egna erfarenheter, misslyckanden och tankar kring livsstilsval. Plus: vi kör igenom 15 snabba rätt-eller-fel-frågor som avslöjar mer än vad som är bekvämt. Och ja, vi berättar om en 44-kilometerssatsning på Skåne Diamonds Trail, uppdelat på fem sträckor med chips i bilen däremellan. Lyssna om du också vill ha kakan och äta den.
Guide
Veckan som har gått
Vi går igenom träningsveckan: 11 mil volym, dubbelpass, fartpass på Heden och några tuffa långpass i värmen. En i teamet fick kämpa ordentligt med värmen och puls.
Skåne Diamonds: 44 km på en dag
En av oss tog sig an Skåne Diamonds Trail Challenge med fem olika sträckor på totalt 44 kilometer, uppdelade över en dag med bil däremellan. Perfekt sätt att testa maratondistans utan att springa i ett svep.
Veckans drink: Orange Creamsicle
Vi presenterar dagens cocktail med vodka, vispgrädde, färskpressad apelsin och vaniljsockerlag. Som en milkshake fast roligare.
Alkohol och löpning: våra tankar
Varför är det okej att ta en öl efter löpning men konstigt med ett glas rött? Vi diskuterar kulturella normer, OS-koppling till alkohol och varför vissa drinkar känns mer acceptabla än andra vid olika tider.
Livsstilsval vs prestation
Kan man träna hårt och fortfarande dricka vin på fredagar? Vi pratar om vår filosofi: hellre springa två mil extra i veckan än att skippa fredagsdrinken.
Rätt eller fel: 15 snabba frågor
Vi kör igenom en rad kontroversiella frågor: Är rom och cola en cocktail? Kan man skippa ett pass för att det blåser? Och är det okej att skryta om sina tider på ett cocktailparty?
Summering och nästa vecka
Vi rundar av med reflektioner om morgonpodd, drinkkultur och vad som komma skall. Nästa vecka har vi gäster som pratar swimrun.
Vanliga frågor
- Hur påverkar alkohol löpträningen?
- Alkohol påverkar framförallt sömnen, vilket i sin tur påverkar återhämtning och prestationsförmåga. Vilopulsen kan höjas med 5-10 slag efter en kvälls konsumtion. Forskning visar att negativa effekter vida överväger eventuella positiva, men många löpare upplever ändå att de kan kombinera måttlig konsumtion med bra träning om viljan att prestera är stark.
- Kan man dricka alkohol kvällen före ett lopp?
- Det är generellt inte att rekommendera. Ett till två glas vin eller öl kvällen innan kan vara okej för vissa, men mer än så påverkar både sömn och prestation negativt. Testa aldrig något nytt inför ett viktigt lopp. Om du brukar ha en drink kvällen innan träningspass och det fungerar, är det troligen okej även inför mindre tävlingar.
- Hur tränar man upp volym med dubbelpass?
- Dubbelpass är ett effektivt sätt att få upp volymen utan att slita kroppen lika mycket som ett långt sammanhängande pass. Kör gärna en 10-kilometersrunda på morgonen och 6-8 kilometer på kvällen istället för 18 rakt. Detta vänjer benen vid trötthet och är ett bra sätt att bygga uthållighet inför längre distanser.
- Vad är ett bra halvmaratonpass inför tävling?
- Ett av de bästa nyckelpassen är två gånger sex kilometer i halvmaratonfart med en kilometer jogg däremellan. Detta ger en bra indikation på var formen ligger och låter dig testa din tänkta lopptakt. Om du klarar passet med snitt runt din målpace är det ett gott tecken inför tävlingen.
- Ska man skippa träning om man är bakis?
- Aldrig skippa ett planerat pass på grund av bakis. Kroppen kan ofta prestera bättre än förväntat om viljan är stark, särskilt på intervaller där du får vila däremellan. Däremot kan längre distanspass vara tuffare. Se det som en mental övning och ett sätt att lära sig konsekvenser – det bygger disciplin.
- Hur kombinerar man löpning med ett socialt liv?
- Det handlar om att hitta en balans mellan träning och livskvalitet. Många löpare väljer att träna lite mer volym för att kunna behålla sociala aktiviteter som middagar och fredagsdrinkar. Prioritera kvalitetspassen och var ödmjuk med distanspassen när kroppen behöver återhämtning. Det viktigaste är att träningen känns hållbar över tid.
- Är alkoholfri öl bra för återhämtning efter löpning?
- Ja, alkoholfri öl innehåller kolhydrater och elektrolyter som kan hjälpa återhämtningen. Det är en helt okej återhämtningsdryck om man bortser från alkoholen i vanlig öl. Många löpare tycker också att det är skönt med smaken efter ett hårt pass, så det kan vara både praktiskt och mentalt tillfredsställande.