Body battery och vardagspusslet
Vi snackar om hur body battery faktiskt speglar hur vi mår och hur intensiva jobbveckor och sjuka barn påverkar träningen. Balansen mellan energi och återhämtning är allt just nu.
Vad hade vi gett våra yngre jag för råd om löpning? I avsnittet pratar vi om att hitta syfte, anpassa träningen efter livet och Biltemas bästa löparprylar.
Feberveckor, sjuka ungar och träning som ändå flyter på. Vabruari är här med allt vad det innebär. I det här avsnittet tar vi ett steg tillbaka och funderar på vad vi hade sagt till oss själva när vi började springa. Vilka misstag hade vi kunnat undvika? Vilka råd hade gjort skillnad? Vi pratar också om hur man hittar syfte i träningen, varför långpassen kan kännas tråkiga och hur du faktiskt kan göra dem roligare. Plus: vi delar ut det prestigefyllda priset Årets Vanlis till Lotta (grattis!) och släpper löparens officiella guide till Biltema. Allt från löpskor till styrketräning, från startskottet till udda prylar du inte visste att du behövde. Perfekt för dig som vill ha konkreta tips utan krångel.
Avsnittet presenteras i samarbate med våra vänner på Biltema.
Guide
Förprogrammerade pass eller freestyle?
En fråga som delar Sverige i två: ska man köra förprogrammerade pass på klockan eller anpassa manuellt? Vi diskuterar fördelar och nackdelar utifrån hur vi själva tränar.
Distans plus och anpassning
När livet är rörigt kan distans plus-pass vara räddningen. Vi pratar om hur man kan anpassa träningen utan att tappa motivation eller känna att man misslyckas.
Backpass och styrketräning kickar in
Tolv upprepningar i backen och ett rejält pass i benen. Vi går igenom hur backträning och styrketräning börjar komma tillbaka i planeringen inför årets lopp.
Långpassets utmaning och hur man tänker kring dem
Långpass är en egen vetenskap. Hur långt ska man springa om man är snabb vs långsam? Hur tänker man kring tid kontra distans? Vi bollar tankar och testar olika perspektiv.
Årets Vanlis och löparguiden till Biltema
Lotta får priset Årets Vanlis och vi släpper den officiella löparens guide till Biltema. Allt från styrketräning till konstiga prylar du inte visste att du behövde.
Råd till våra yngre jag
Om vi kunde gå tillbaka till början av vår löpning, vad hade vi sagt till oss själva? Vi delar personliga insikter om misstag, syfte och hur man bygger en hållbar löparkarriär.
Hårbortfall och att ta hand om kroppen
Löpning tar på kroppen på fler sätt än man tror. Vi pratar om hårbortfall, återhämtning och varför det är viktigt att lyssna på signalerna från kroppen.
Vanliga frågor
- Ska man ha förprogrammerade pass på löparklockan?
- Det beror på hur du tränar. Förprogrammerade pass kan vara bra om du behöver struktur och motivation att följa planen exakt. Men om du vill kunna anpassa under passet – typ korta ner ett intervallpass eller lägga till lite mer – kan det kännas begränsande. Många löpare tycker att det är enklare att köra manuellt och trycka av varven själv. Testa båda och se vad som funkar för dig.
- Vad är distans plus-pass?
- Distans plus är ett pass där du springer lite snabbare än vanlig distansfart, men inte så hårt att det blir ett riktigt intervallpass. Det ligger ungefär i övre zon två eller nedre zon tre. Det är perfekt när du inte har tid för ett längre pass men vill få in lite kvalitet. Du behöver inte värma upp lika mycket och kan springa direkt från dörren.
- Hur långt ska man springa på långpassen?
- Det beror på din nivå och hur lång tid du kan vara ute. En snabb löpare kan springa 40 kilometer på samma tid som en långsammare löpare springer 25. Fokusera på tid i rörelse snarare än exakt distans. För halvmaraton räcker det ofta med 90-120 minuter på längsta passet, för maraton kanske du behöver upp mot 2,5-3 timmar beroende på din fart.
- Hur gör man långpassen roligare?
- Långpass kan bli lite tråkiga om du bara joggar i samma takt hela tiden. Testa att lägga in progressiva delar, typ 60-30-30 (60 minuter distans, 30 halvmara, 30 snabbare). Lyssna på podd eller musik, spring med kompisar eller variera terrängen. Det viktiga är att få in tiden utan att det känns som en plåga.
- Vad är viktigt att tänka på som nybörjare inom löpning?
- Ge dig själv tid att växa in i löpningen. Börja inte för hårt, hitta ett syfte med varje pass och respektera återhämtningen. Många nybörjare springer för fort för ofta. Bygg en stabil grund med distanspass och lägg till fart gradvis. Och köp ordentliga skor – det är den viktigaste investeringen du gör.
- Hur påverkar styrketräning löpningen?
- Styrketräning gör dig starkare, mer stabil och minskar skaderisken. Speciellt säte, vader och core är viktiga för löpare. Du behöver inte lyfta tungt varje dag, men två pass i veckan med fokus på benen och balans kan göra stor skillnad, särskilt på längre distanser som maraton. Det hjälper också mot kramp.
- Hur anpassar man träningen när livet är rörigt?
- Ha en plan för att anpassa. Tänk inte att det är misslyckande om du inte gör exakt som det står i schemat. Kortare pass är bättre än inget pass. Distans plus i 40 minuter kan vara grymt när tiden är knapp. Och kom ihåg att ibland är det bättre att vila än att tvinga sig ut när body battery är på noll.