Vad vi lär av Almgrens marathonseger, plus HYROX · lol

Vad vi lär av Almgrens marathonseger, plus HYROX · lol

Andreas Almgren vann New York Marathon på sin debut. Vi plockar ut tre lärdomar för motionärer: kontinuitet, strategi och taktik. Sen: HYROX med Jesse Wendel.

I söndags vann Andreas Almgren New York Marathon. På sin första mara. Som förste svensk genom tiderna i ett major. Vi har plöjt genom alla intervjuer och plockat ut tre konkreta saker vi motionärer kan ta med oss: att aldrig behöva börja om, att skilja på strategi och taktik, och att ha flera mål i rätt ordning istället för att lägga allting på ett lopp.

Sen går vi till gymmet med Jesse Wendel, HYROX-instruktör och ironman-finisher. Han reder ut vad HYROX egentligen är, varför loppet är lite som högskoleprovet (ingen gör bra ifrån sig första gången), hur det känns att springa direkt efter slädpushen och varför två pass i veckan räcker långt för att bli bättre.

Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.

Guide

Höstklubb, sömn och frukostvärk

Vi checkar in på humöret efter en intensiv höstklubbsvecka och pratar om vikten av rutiner när det blir mörkt och kallt ute.

State of Running, Löpsverige 2026

Sneak peek på vår kommande trendrapport om svenskt löpande, med intervjuer från arrangörer, Fridåsförbundet och fem stora trender vi ser.

Fredrikspassen: 10-10-10-10 och planering

Hur planering av veckan blev nyckeln när pingishelgerna äter upp löptiden. Ett progressivt 40-minuterspass blir lösningen.

Tempoavstämning: 5km under 20 minuter

Ett av oss sprang 5km i 19:20 som avstämning inför milen under 40. Hur man bedömer utgångsfart, när man ska bli trött och varför nervositet är bra.

5-4-3-2-1: Det perfekta progressiva passet

Längre intervaller med progression neråt, från distansfart till 10k-tempo. Varför trean är mentalt tuffast och tvåan fysiskt värst.

Andreas Almgren vinner New York Marathon

Första maran, första segern i ett major. Hela familjen satt och tittade. Vad vi kan lära oss om strategi och taktik från hans 79 dagar.

Tre lärdomar från Almgren för motionärer

Kontinuitet och signal vs brus, flera mål i rätt ordning, och att skilja på strategi (hur) och taktik (vad). Hur han anpassar gameplan mitt under loppet.

Taktiska beslut på 10 000m, halvmarathon och marathon

Hur samma strategi (vinna) leder till tre helt olika taktiker. Från att dra efter tre varv på banan till att vara den dryga jäveln på halvmaran.

HYROX med Jesse Wendel

Intervju med HYROX-instruktör och ironman-finisher Jesse Wendel. Vad är HYROX, hur tränar man och varför är det lite som högskoleprovet?

Hur det känns att springa efter slädpushen

Jesse beskriver de åtta stationerna, skillnaden mellan HYROX och CrossFit, och varför två pass i veckan räcker för att bli mycket bättre.

Vanliga frågor

Vad kan motionärer lära sig av Andreas Almgrens marathonseger?
Tre saker sticker ut: kontinuitet genom att skilja på signal och brus (verklig skada vs träningsvärk), att ha flera mål i rätt ordning istället för att lägga allt på ett lopp, och att vara tydlig med strategi (hur du ska vinna) men flexibel med taktik (vad du gör i stunden). Almgren anpassade sin gameplan mitt under loppet men höll fast vid strategin att vara med i Central Park.
Hur springer man ett progressivt 5-4-3-2-1 intervallpass?
Du springer 5km, 4km, 3km, 2km och 1km med jämn tempoprogresssion, till exempel tio sekunder snabbare per kilometer för varje intervall. Mellan intervallerna tar du tre minuters joggvila (eller en kilometer om du tränar inför maraton). Trean är mentalt tuffast, tvåan fysiskt värst och ettan klarar du oavsett hur trött du är. Passet bygger både motor och karaktär.
Hur vet man om man öppnat för fort på ett tempopass?
Efter en kilometer på en femma ska du känna att farten är hög men andningen funkar. Blir du trött redan efter en kilometer är det för fort, du har fyra kvar. Vid två kilometer får du gärna tänka att du kanske öppnade lite för fort, då är tempot troligen rätt. Känn in hur avslappnat du kan springa i tempot och bedöm utifrån hur länge du ska vara ute.
Vad är skillnaden på strategi och taktik i löpträning?
Strategi är hur du ska nå ditt mål på lång sikt, till exempel kontinuitet i träningen eller att vinna ett lopp. Taktik är vad du gör för att exekvera strategin, som att dra efter tre varv eller ligga bakom hela vägen. Almgren hade samma strategi på tre olika lopp (vinna) men körde helt olika taktiker beroende på distans och konkurrenter.
Varför ska man ha flera mål i rätt ordning?
Du kan inte maxa varje lopp utan att betala ett pris. Ligger loppen i rätt ordning (kortare först, längre sen, eller uppbyggnad mot huvudmål) kan du få ut mer av varje tävling. Skippa lopp som ligger fel i planen, även om du är i form. Almgren hade tur att 10 000m, halvmaraton och maraton låg i perfekt ordning, annars hade han skippat något.
Vad är HYROX och hur tränar man inför det?
HYROX är ett fitnesslöplopp med åtta kilometer löpning uppdelat i åtta etapper, mellan varje löpsträcka gör du en funktionell övning (rodd, slädpush, burpees etc). Det är lite som högskoleprovet, ingen gör bra ifrån sig första gången. Två pass i veckan räcker långt: ett där du tränar övningarna, ett där du tränar löpning. Fokusera på att bli stark i övningarna så kommer löpningen kännas lättare.
Hur planerar man löpträning när vardagen är hektisk?
Titta på hela veckan och planera när du kan få in passen. Vintern kräver mer planering än sommaren eftersom det är mörkt och svårare att komma ut spontant. Ibland kan du byta ett kvalitetspass mot ett längre progressivt pass för att få ihop både volym och fart. Håll fast vid rutinerna och var disciplinerad, missar du ett tillfälle blir det mycket svårare att ta igen.

Relaterade avsnitt

Besök sidan