Dagen efter – sliten men glad
Vi checkar in måndagsmorgonen efter loppet. Kroppen är sliten men vi lovar ett av årets bästa avsnitt. Loppvåren summeras med Paris, Varvet och nu Stockholm som avslutning.
Race report från Stockholm Marathon 2026. Vi delar erfarenheter av värme, glömda skor, fartållning och varför kilometer 32 blev vändpunkten för många.
Stockholm Marathon 2026 är avklarat och fy fan vad det var en resa. 25.000 löpare, 19 graders sol och en bana som bjöd på allt från discotunneln till Västerbrons branta uppförsbackar. Vi pratar om hur värmen slog hårdare än väntat (forskningen säger 10 grader över optimalt!), varför någon glömde skorna hemma i Helsingborg och fick springa i helt nya skor straight out of the box, och hur det gick med fartållningen på 3:25 när energin tog slut runt kilometer 26. Det här är en ärlig och detaljerad genomgång av vad som funkar och inte funkar på ett maraton när förutsättningarna ändras i sista stund. Plus massor av konkreta tips om vätskestation, hur du ska tänka i uppförsbackar, varför Eminem i starten är en fälla, och vilka signaler du ska lyssna på när kroppen säger stopp. Perfekt om du själv sprang Stockholm eller planerar ett höstmaraton.
Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb.
Guide
Uppladdning: Jobb i bilen och glömda skor
Vi åker upp till Stockholm dagen innan med full arbetsagenda. Någon upptäcker fem timmar in i resan att löparskorna står kvar hemma i Helsingborg. Panik och snabbhandling på Stadium följer.
Nya skor out of the box – är det smart?
Vi diskuterar vad som hände när ett par Superblast köptes dagen innan loppet och hur man väljer skor i panikläge. Tips: bred passform, välbekant modell, inget aggressivt kolfiber.
Värmens påverkan enligt forskningen
19 graders sol är 10 grader över optimalt för maraton. Forskning visar att varje grad över 10 grader kostar 1:47 min för snittlöparen. Långsammare löpare drabbas hårdast. Det var inte veka löpare, det var vetenskapen.
Starten: M&M, fyrverkerier och frestelser
Starten är mäktig med Lose Yourself och fyrverkerier, men det skapar adrenalin som lurar dig att dra iväg för fort. Viktigt att stick to the plan, inte zigzagga, och ta det lugnt första kilometrarna.
Första milen: vätskestationer och nerförsbackar
Första 12 km känns lätt, men det är en fälla. Vi pratar positionering vid vätskestationer, vikten av att inte bromsa nerför, och hur man hittar sin autopilot på Djurgården.
Kritiska kilometer 20-28: där det går sönder
När halvan är passerad och Södermalms backar väntar börjar tuffa signaler komma. Puls stiger, glädjen försvinner, och vid 26-27 tar energin slut för många. Det som händer här avgör sista milen.
Västerbron och kriget in mot mål
Uppförsbacken vid Västerbron tar sista energin. Vi diskuterar när man ska lämna någon som kämpar, varför det är okej att gå ensam i eländet, och hur man överlever sista kilometrarna.
Vanliga frågor
- Hur mycket påverkar värme på maraton?
- Värme påverkar enormt, särskilt över 15 grader. Forskning visar att optimal temperatur för maraton ligger mellan 5-13 grader. Vid 19 grader (som i Stockholm 2026) är det 10 grader över optimalt, vilket kan kosta 10-20 minuter för en motionär. Varje grad över 10 grader saktar ner snittet med 1:47 min. Långsammare löpare drabbas hårdast eftersom de är ute längre. Det var vetenskapen, inte svaghet.
- Kan man springa maraton i nya skor utan inkörning?
- Det är inte rekommenderat, men går det illa välj en modell du är bekant med sedan tidigare, bred passform, och undvik aggressiva kolfiberskor. Välj dämpning och komfort över fart. I nödfall funkar det, men räkna med viss obehag mot slutet. Inkörning är alltid bättre, men livet händer.
- Varför är kilometer 32 så tuff på maraton?
- Kilometer 32 och framåt är ofta inte tuff för att banan är svår där, utan för att det är resultatet av vad som hände vid kilometer 20-28. Om du öppnade för fort, inte kompenserade för värme, eller missbedömde energiintag kommer kroppen säga stopp i slutet. Maraton är obarmhärtigt och man kommer inte tillbaka som på kortare lopp. Sänk tempot tidigt, helst redan från start.
- Hur ska man ta vätska och energi under maraton?
- Planera och positionera dig rätt vid vätskestationerna. Stanna inte om det behövs, det kostar inte tid jämfört med att missa intag. Ta vatten och sportdryck på varje station, gel var 50:e minut, och utnyttja bananer och saltgurka som serveras längs banan. Tryck ihop muggen så den blir som en pip för att underlätta drickande. Investera tid här, det lönar sig.
- Hur springer man bäst i värme?
- Sänk tempot direkt från start, inte vid kilometer 25. Räkna med 10-20 minuter långsammare sluttid vid 19 grader sol. Prioritera vätska och sportdryck på varje station. Var extra försiktig om prognosen ändras sent, för då hinner inte hjärnan ställa om. Det är bättre att börja för försiktigt än att krascha sista milen.
- Ska man ha en fartållare på maraton?
- Fartållning kan vara superbra för struktur och trygghet, men det finns nackdelar. Energinivåer går upp och ner olika för olika personer. Om du springer själv har du mer flexibilitet att anpassa efter hur du mår. Med fartållare får du stöd, men kan också dras med i ett tempo som inte passar dig just då. Väg fördelar mot din egen erfarenhet.
- Hur hanterar man uppförsbackar på maraton?
- Sakta ner uppför och låt kroppen jobba nerför. Många gör tvärtom: pressar uppför och bromsar nerför. Det är slöseri med energi. Släpp handbromsen i nerförsbackar och låt tyngdkraften göra jobbet utan att du bromsar in. Du tar igen massor av tid utan extra ansträngning. Nerförsbackar är gratis fart om du vågar.
- Vad gör man när energin tar slut på maraton?
- Om energin tar slut runt kilometer 26-30 är skadan redan skedd från tidigare i loppet. Sänk tempot rejält, ta in sportdryck och gel om du orkar, och acceptera att tiden inte blir som planerat. Det är okej att gå, okej att kriga, okej att vara ensam i eländet. Kom i mål, få medaljen, och lär dig till nästa gång. Maraton förlåter inga misstag.