Förkylning och sommarstart
En av oss är på dag åtta av en förkylning from hell och låter som Sean Connery. Vi pratar om hur veckan blev kaotisk med skolavslutning, sommarlov och tekniska problem med podden.
Hur tränar man smart under sommaren mot höstens lopp? Vi pratar om balans mellan familj och träning, sommarläger, träning i värme och höstlopp.
Sommaren är här och träningen mot höstens lopp har dragit igång på riktigt. Men är det verkligen mer bekymmerslöst att springa på sommaren? I det här avsnittet pratar vi om balansen mellan familj, träning och jobb när barnen är lediga. Om att gå runt och vara grining en hel dag för att man inte fick till sitt pass. Om uppstarten efter maraton och hur man planerar en hel sommar av löpning. Vi går igenom konkreta tips för sommarlöpning: Hur tränar man i värme? Hur får man till struktur när dagarna är fulla av spontana utflykter? Och varför är sensommaren faktiskt perfekt för lopp som Landskrona Halvmarathon? Du får höra om sommarläger med hög volym, dubbeltröskel och varför det är så viktigt att faktiskt träna i värmen om du ska springa lopp i augusti eller september. Plus våra bästa tips för att inte bli den där surmulna förälder som egentligen bara ville ut och springa.
Avsnittet presenteras i samarbete med Landskrona Halvmarathon
Guide
Sommarlov och stress
Sommaren verkar lugn tills kalendern exploderar. Vi diskuterar paradoxen med sommarlov: barnen är lediga men plötsligt finns ingen struktur, och hur man hanterar det som löpare.
Uppstart efter maraton
En av oss är tillbaka efter Stockholm Maraton och kör försiktig uppstart. Vi pratar om hur svårt det är mentalt att hålla tillbaka när kroppen säger kör, men hjärnan vet att återhämtning behövs.
Att vara grining för missad träning
Vi erkänner det: det är lätt att bli surmulna gubbar när träningen inte blir av. Men det händer mer sällan numera. Vad är det som förändrats? Ålder, erfarenhet eller bara att vi skiter i prestationen lite mer?
Sommarläger och dubbelpass
Vi minns tillbaka på sommarläger där vi sprang 14-15 mil på två veckor med dubbeltröskel och höga volymer. Det var brutalt men gav enorm effekt, och vi funderar på att göra om det.
Planering vs uppstuds på sommaren
Sommaren kräver både planering och flexibilitet. Vi går igenom hur man strukturerar veckan, kommunicerar med familjen och vågar ersätta pass när livet kastar om allt.
Träning i värme inför höstloppen
Ska du springa lopp i augusti eller september? Då måste du träna i värmen nu. Vi pratar om hur kroppen aklimatiserar sig, varför distanspass i 27 grader är bra träning och hur man gör det säkert.
Landskrona Halvmarathon och höstloppen
Vi går igenom höstloppsschemat: Landskrona 22 augusti, sedan Jönköping, Lidingöloppet, Stockholm Halvmarathon, Malmö. Många lopp säljer snart slut, så det gäller att anmäla sig nu.
Vanliga frågor
- Hur tränar man smart under sommaren när familjen är ledig?
- Det handlar om både planering och uppstuds. Sätt dig varje vecka och strukturera upp när träningen kan passa in utifrån familjens aktiviteter och vädret. Kommunicera med din partner om vilka pass som är viktigast för dig den veckan, oftast långpasset och ett kvalitetspass. Sen måste du våga vara flexibel och ta tillfället när det dyker upp, även om det betyder att springa sent på kvällen eller tidigt på morgonen.
- Vad är ett sommarläger i löpning?
- Ett sommarläger är en period, ofta 10-14 dagar, där du medvetet ökar träningsvolymen betydligt över det vanliga. Det kan innebära dubbelpass, hög veckovolym (kanske dubbelt mot normalt) och fokus på att bara träna och återhämta. Det kräver god grundträning och planering, men ger stark effekt. Sommaren passar perfekt eftersom du kan kombinera det med dopp, njuta av vädret och springa när det passar.
- Hur länge tar det att komma i form igen efter ett uppehåll?
- Räkna med 2-4 veckor innan det börjar kännas lätt igen på distanspassen. De första två veckorna känns ofta hopplösa, speciellt mentalt eftersom du vet vad du varit kapabel till förut. Kör lugna distansrundor och acceptera att det är tungt. Runt vecka tre brukar det vända, och plötsligt känns ett distanspass lätt utan att du kan sätta fingret på exakt vad som förändrats. Det är då du vet att formen är på väg tillbaka.
- Ska man träna i värme inför höstlopp?
- Ja, absolut. Om du ska springa lopp i augusti eller september finns risk för varmt väder, och kroppen måste vara van. Träna regelbundet i värmen under sommaren, helst distanspass och längre rundor. Sänk tempot, använd keps och linne, vätskeersätt ordentligt. Kör tuffa intervaller tidigt på morgonen eller sent på kvällen, men distanspassen gärna när det är varmt. Kroppen aklimatiserar sig efter flera pass i värme.
- Hur undviker man att bli sur när träningen inte blir av?
- Det är en mognadsprocess. Förr kunde man gå runt och vara grining en hel dag över ett missat pass. Nu handlar det om att zooma ut och fråga sig: varför är jag sur egentligen? Ett missat pass är inte hela världen. Tänk långsiktigt istället för att fokusera på varje enskild träning. Kommunicera tydligt hemma om vad som är viktigt för dig, så minskar frustrationen när saker skjuts upp.
- Vilka lopp ligger bra i sensommaren och hösten?
- Landskrona Halvmarathon (22 augusti) är perfekt som första höstlopp, sedan kommer Jönköping Maraton, Lidingöloppet, Stockholm Halvmarathon, Malmö Maraton och Helsingborg Maraton i september-oktober. Många lopp säljer snart slut, så anmäl dig i god tid. Sensommaren är faktisk en väldigt bra loppperiod eftersom träningen under sommaren ger effekt och vädret oftast är stabilt.
- Hur kombinerar man halvmaratonträning med maraton?
- Du kan köra ett halvmaratonprogram men behålla de längre långpassen från maratonträning. Det ger dig mer speed från halvmaratontempot samtidigt som du bygger uthållighet med längre distanspass. Kör gärna långpassen runt 90-120 minuter några veckor, sedan öka gradvis. De sista 4-6 veckorna kan du lägga in lite mer marathonspecifikt om det är ditt huvudmål.