Från nyårslöften till hållbar förändring - LoL podd

2024 närmar sig sitt slut och många blickar framåt mot ett nytt år och nya möjligheter. Men hur går du från nyårslöfte till nästa steg, från ett försök till en hållbar förändring? Vi pratar om varför små beslut varje dag är viktigare än stora abstrakta mål, hur man bygger kontinuitet i träningen även när livet är stressigt, och varför det är okej att backa hem sina ambitioner i början. Vi delar också med oss av våra egna nyårslöften i backspegeln (spoiler: de blev inte alltid som planerat) och presenterar kampanjen Mitt nästa samt nyårsmilen där alla pengar går till Min Stora Dag. Plus: vårt förkylningstips, vårt gubbighet och varför det är så jävligt svårt att lyssna på sina egna råd.

Avsnittet presenteras i samarbete med Hedin Automotive Kia Helsingborg

Kapitel

1. [0:00]

   Livesändning och tekniskt kaos

   Podden testar livesändning via Youtube och Facebook med varierande framgång. Det blir stressigt med ljud, kameravinklar och regn i Luleå.

2. [10:00]

   Nyårslöften i backspegeln

   Vi pratar om vårt koncept med nyårslöften på papper sedan sju år tillbaka. Vissa mål checkas av, andra glöms bort, och ofta är de små målen roligast.

3. [30:00]

   Nyårsmilen och Min Stora Dag

   Vi berättar om nyårsmilen i Helsingborg den 1 januari, där anmälningsavgiften går till Min Stora Dag som uppfyller önskningar för barn med allvarliga sjukdomar.

4. [35:00]

   Veckans träning och förkylningsstrategier

   Ett av teamet springer 5 km tempo trots förkylning, medan en annan vilar smart. Vi diskuterar när man ska bryta ett pass och varför det är så svårt att lyssna på sina egna råd.

5. [55:00]

   Föredrag i Helsingborg 22 januari

   Vi presenterar vårt öppna föredrag tillsammans med Hedin Automotive Kia Helsingborg. Temat: från nyårslöften till nästa steg, eller kanske Trail and error.

6. [1:00:00]

   Next Passionate Year-drinken

   Veckans drink är en somrig variant med rom, passionsfrukt, lime och prosecco. Perfekt för att drömma sig bort från januarimörkret.

7. [1:15:00]

   Små beslut varje dag

   Vi pratar om kampanjen Mitt nästa och filosofin bakom den: små beslut varje dag ger större förändringar än stora abstrakta mål långt fram.

8. [1:25:00]

   Fem tips för hållbar förändring

   Gör det mätbart men inte överväldigande, zooma ut innan du zoomar in, backa hem dina mål, håll kontinuiteten viktigare än intensitet, och checka av små segrar tidigt.

Vanliga frågor

Hur går man från nyårslöfte till hållbar förändring?

Istället för att sätta stora abstrakta mål långt fram, fokusera på små mätbara beslut här och nu. Sätt mål du faktiskt kan checka av inom några veckor, som att springa två gånger i veckan eller planera en familjeutflykt. När du bockar av något tidigt får du motivation att fortsätta, och små vanor varje dag ger större förändringar över tid än sporadiska maxinsatser.

Hur många gånger i veckan ska man springa som nybörjare?

Backa hem dina ambitioner rejält i början. Om du springer noll gånger nu, börja med två pass i veckan och håll i det i några veckor. När det känns naturligt kan du lägga till ett tredje pass eller göra ett av passen lite längre. Kontinuitet är viktigare än intensitet, och det tar några veckor innan träningen blir en självklar vana.

När ska man bryta ett träningspass?

Om du känner att kroppen inte står rätt till, pulsen är högre än normalt eller du känner dig sjuk, bryt passet direkt. Det är bättre att vila en dag än att riskera en vecka eller mer i soffan. Har du tränat länge känner du skillnad på vanlig lathet och faktisk sjukdom. Lyssna på kroppen och våga ta det smarta beslutet även när det känns jobbigt att avbryta.

Vad är skillnaden mellan tempo och testlopp?

Ett testlopp är när du försöker få ut allt du har i kroppen på träning, medan tempo ska vara kontrollerat jobbigt men inte maximalt. På tempo håller du en fart du kan prata i korta meningar, det känns obekvämt men hanterbart. Testlopp kör du kanske 15-20 sekunder snabbare per kilometer och når gorilla-flöde. Båda har sin plats i träningen.

Hur håller man motivationen uppe när det är mörkt och kallt?

Gör små beslut varje dag istället för att titta på stora mål långt fram. Tänk inte 'jag ska springa ett maraton i april' utan 'idag springer jag 30 minuter'. När träningen blir en identitetsbärare och du ser dig som en person som tränar blir det lättare. Det tar några veckor att komma över tröskeln där det blir ett no-brainer-beslut att ge sig ut.

Hur många mil i veckan ska man springa?

Det beror helt på var du är i din träning. Viktigare än volymen är kontinuiteten, att du kommer ut regelbundet. Bygg upp långsamt, kanske 10% ökning per vecka, och våga backa tillbaka om kroppen känns seg. En hållbar upptrappning över sex-åtta veckor är bättre än att köra hårt i två veckor och sedan bli skadad eller utbränd.

Vad är nyårsmilen i Helsingborg?

Nyårsmilen är ett öppet löpevent den 1 januari där man kan springa 3,3 km, 5 km eller 10 km antingen i Helsingborg eller virtuellt från sin hemstad. Anmälningsavgiften går till Min Stora Dag som uppfyller önskningar för barn med allvarliga sjukdomar. Det är opretentiöst, man räknar ner på danska och avslutar året i stil tillsammans.