Löpning och livet på helgen
Vi snackar om hur jobbet flyter in i helgerna när man älskar det man gör. Plus lite reflektion kring hur vi byggt upp vår verksamhet med speciallösningar som kanske inte alltid är så pedagogiska.
Hur tänker du kring julmat och nyårsmål? Caroline Pettersson om kostvanor, reflektion och varför planeringen är nyckeln till hållbar förändring.
Julen närmar sig och med den alla de där goda intentionerna om att "börja om efter nyår". Men varför vänta? I det här avsnittet får vi återbesök av vår kompis och kostexpert Caroline Pettersson, som delar sina bästa tips för att navigera julbordet utan att känna sig skyldig – och hur man skapar hållbara vanor som faktiskt håller längre än till slutet av januari. Vi snackar om varför planering är avgörande, varför det inte finns några snabba genvägar, och hur man faktiskt kan njuta av grisfötter (om man nu gillar sånt). Plus: vi delar med oss av en kall men magisk tripp till Köpenhamn och varför Broloppet 2025 kommer bli episkt. Perfekt avsnitt för dig som vill starta 2025 med rätt mindset.
Avsnittet presenteras i samarbete med Broloppet!
Guide
Roadtrip till Köpenhamn
Ett spontant besök i Köpenhamn för att fota innehåll på Superkilen – ett designmässigt häftigt men lite nedgånget område. Vi delar tips om varför det är värt att åka över redan dagen innan Broloppet.
Broloppet 2025 – our game plan
26 veckor kvar till Broloppet och vi är taggade som aldrig förr. Vi pratar om hur vi planerar för att maxa upplevelsen, varför vi stannar över i Köpenhamn, och vikten av att packa lätt.
Julmat och nyårsmål med Caroline
Caroline Pettersson gästar podden igen och vi dyker in i ämnet julmat. Hur tänker man för att inte hamna i den klassiska "jag börjar efter nyår"-fällan? Spoiler: börja redan nu.
Planering är A och O
Caroline delar sina bästa tips för hållbara kostvanor. Det handlar om att identifiera vilken känsla man vill ha, fylla på med rätt mat hemma, och faktiskt reflektera över vad som får en att må bra.
Reflektion och mindset
Vi pratar om vikten av att reflektera över sin träning och kost. Hur mådde du efter det här passet? Vad åt du när du kände dig som starkast? Att koppla känslor till vanor är nyckeln till förändring.
Släpp klockan – våga springa på känsla
Caroline utmanar oss att släppa klockan ibland och bara springa på känsla. Vi diskuterar hur svårt det är att inte kolla sin Garmin, men också hur befriande det kan vara.
Carolines nästa äventyr
Vi avslutar med vår snabba featureomgång där Caroline berättar om sina planer för 2025 – inklusive ett ganska stort äventyr som väntar i maj.
Vanliga frågor
- Hur undviker man att äta för mycket på julbordet?
- Bästa tricket är att faktiskt inte skippa frukost eller mellanmål på dagen man ska på julbord. Många tror att man "sparar" kalorier, men då blir man bara vrålhungrig och det blir svårare att behärska sig vid buffén. Ät som vanligt under dagen, och tänk på vilken känsla du vill gå hem med. Ska du känna dig proppmätt och dåsig, eller lagom mätt och nöjd? Den mentala bilden hjälper dig att välja bättre.
- Varför misslyckas man så ofta med nyårslöften?
- Ofta sätter folk alldeles för korta tidsramar och förväntar sig revolutionerande resultat på fyra veckor. Hållbar förändring tar tid – tänk minst fem till sex månader för att verkligen förändra vanor och mindset. Det handlar inte om att bli perfekt direkt, utan om att börja idag och ta en dag i taget. Planering är också avgörande. Om du inte planerar när, hur och var du ska äta eller träna, blir det lätt att falla tillbaka i gamla mönster.
- Hur mycket vatten ska man dricka per dag?
- Det finns inga exakta liter som passar alla. Bästa sättet att veta om du dricker tillräckligt är att kolla på ditt urin – det ska vara ljusgult eller nästan genomskinligt. Ser det ut som kaffe har du nog druckit för lite vatten och för mycket kaffe. Många känner också skillnad i energi, fokus och huvudvärk när de dricker mer vatten, så lyssna på din kropp.
- Vad är bästa sättet att börja med kostförändringar?
- Börja med frukosten. De flesta äter antingen ingen frukost alls eller en som inte håller. Se till att du får i dig protein, nyttiga fetter och kolhydrater – och gärna lite frukt eller grönt. Sen kan du öka mängden frukt och grönsaker under dagen. Sikta på ett halvt kilo om dagen totalt. Fyll också på med mer protein i varje måltid. De här små förändringarna ger ofta stor skillnad i hur mätt och energisk du känner dig.
- Hur lång tid tar det innan man ser resultat av träning och kost?
- Förvänta dig inte revolutionerande resultat på några veckor. Hållbar förändring tar minst fem till sex månader, och den första månaden handlar främst om att hitta vad som funkar för just dig – vilka rutiner, vilka maträtter, vilka träningstider. Fokusera på energi, känsla och mående i början, inte på vikt och mått. När du hittar vanor som får dig att må bra kommer resultaten följa naturligt.
- Ska man springa med klocka eller utan?
- Båda delarna har sina fördelar. Klockan är ett bra verktyg för att följa utveckling och struktur i träningen, men ibland kan det vara befriande att bara gå ut och springa på känsla utan att stressa över tempo och puls. Testa att tejpa för displayen någon gång och bara lyssna på kroppen. Det kan ge dig perspektiv och påminna dig om varför du älskar att springa från första början.
- Hur planerar man inför ett lopp som Broloppet?
- Börja tidigt – helst 26 veckor innan, inte fyra veckor. Planera även logistiken: Boka boende i Köpenhamn redan dagen innan så du slipper stressa på morgonen. Packa lätt så du kan checka ut och lämna väskan på danska sidan, sen springer du helt enkelt hem till Sverige. Njut av Köpenhamn, ta det lugnt kvällen innan, och se loppet som en del av en större upplevelse.