Tekniskt kaos och livestart
Avsnittet börjar med tekniska problem och en gäst på väg in. Ljudet trilskas, datorn startar om, men vi lyckas komma igång med livestreamen.
Gäst Sandra Williamsson delar sina bästa tips för vinterlöpning i Bollnäs. Plus: race report från Asics-event i Stockholm och ny merch!
Winter is coming! Eller ja, den är redan här (fast inte i Skåne). I detta avsnitt pratar vi om HUR vi ska överleva den mörka perioden på året. Efter fyra år får vi äntligen prata med vårt syster Sandra från Bollnäs om att hålla motivationen uppe när det är minus 20 och snöstorm. Vi går också igenom era bästa vinterhacks och snackar om influencereventet i Stockholm när Asics släppte Novablast 5. Det blev löpband, styrka och en del filmat content. Vi pratar också om vår nya merchkollektion, varför en grand tour av Biltema (Danmark) vore en grym idé, och testar björksavsglögg som veckans drink. Plus: någon har gjort en Löpning & Livet-bingo och vi kanske precis tackade ja till Helsingborg Maraton 2025.
Guide
Sandra Williamsson om vinterlöpning
Gäst från Bollnäs delar sina erfarenheter av att springa i snö, is och minusgrader. Vi pratar om motivationen att komma ut när det är mörkt och kallt.
SM-milen i Malmö: en kamp
Race report från ett tidigare lopp där uppvärmningen blev för lång och kroppen sa stopp. En berättelse om tålamod, strategi och att nästan behöva kräkas vid kilometer åtta.
Bollnäs vinter: underlag och utrustning
Konkreta tips om hur man anpassar sig efter underlaget, varierar sina rundor och väljer rätt kläder. Icebugs, pannlampa och lager på lager är nyckeln.
Löparkompis: det bästa vintertipset
Diskussion om vikten av att ha någon att springa med eller digital support. Att hitta ett community gör enorm skillnad när motivationen sviktar.
Asics Novablast 5-event i Stockholm
Race report från influencerevent med löpband, styrka och intensiva pass på Ignite Training Hub. Det blev Bulgarian split squats, fällknivar och mycket filmat content.
Novablast 5: en sko för nästan allt
Djupdyk i den nya skon från Asics. Vi diskuterar när den funkar bäst: distans, tempo eller progressiva pass. Den här kommer bli en arbetshäst i rotationen.
Veckans pass och anpassningar
Konkreta exempel på hur man kör intervaller på gamla löpband med begränsningar, och varför det är okej att spränga in kvalitetspass i uppvärmningen när tiden är knapp.
Community bingo och björksavsglögg
En lyssnare har skapat en Löpning & Livet-bingo med allt vi brukar säga. Plus: veckans drink blir en oväntad björksavsglögg från en liten mack utanför Gränna.
Vanliga frågor
- Hur håller man motivationen uppe för vinterlöpning?
- Det bästa tipset är att hitta en löparkompis, antingen fysiskt eller digitalt. Att ha någon som också kommer ut gör enorm skillnad. Sen hjälper det att tänka framåt: varje pass du kör på vintern gör alla pass på våren och sommaren så mycket härligare. Vintern är också perfekt för att släppa prestationsångesten eftersom underlag och väder varierar så mycket att du inte kan jämföra tider.
- Vilka kläder behöver man för vinterlöpning i minusgrader?
- Lager på lager är nyckeln. Börja med underställ, lägg på fodrade löpartights och en långärmad löpartröja. Istället för jacka fungerar ofta en tunn väst bättre eftersom du håller värmen utan att bli för varm. Glöm inte buff för att skydda öronen och en pannlampa för de mörka passen. Det viktigaste är att kunna ta av lager när du väl kommer upp i fart.
- Hur anpassar man löpningen efter olika vinterunderlag?
- Kolla alltid upp underlaget innan du ger dig ut. Vissa dagar är det perfekt packad snö, andra dagar svinhårt eller isigt. Ha flera olika rundor som du kan variera mellan beroende på förhållandena. Investera i ordentliga grepp på skorna, typ Icebugs, så slipper du stressa över att halka. På de värsta dagarna är det helt okej att gå in på löpbandet istället.
- Är Asics Novablast 5 bra för tempo eller bara långpass?
- Novablast 5 är faktiskt en sko som funkar till väldigt mycket. Den är primärt en mängdsko gjord för distans och långpass, men den har tillräckligt bra driv för att också klara tempolöpning upp till cirka 60 minuter. Många kommer använda den till 80% av sina pass eftersom den är så pass välbalanserad. Den funkar utmärkt för progressiva pass där du ökar farten efterhand.
- Hur kör man intervaller på ett gammalt löpband med låg maxhastighet?
- Om bandet maxar på 16 km/h kan du göra anpassningar istället för att skippa passet. Kör kortare joggvila mellan intervallerna (60 sekunder istället för 90) för att kompensera för att du inte kan köra lika fort som planerat. Du kan också spränga in kvalitetspasset direkt i uppvärmningen utan nedjogg efteråt när tiden är knapp. Det viktiga är att få in passet, inte att det blir exakt som planen sa.
- Vad är skillnaden på vinterlöpning i Skåne vs Norrland?
- I Skåne är vintern kanske en till två månader med sporadisk snö och oftast plusgrader. I Bollnäs och norrut kan snön ligga från november till mars med riktiga minusgrader. Det varierar också kraftigt mellan åren, vissa vintrar får man tre decimeter snö som ligger kvar i månader. Fördelen med riktig vinter är att man kan anpassa sig och hitta sina rundor, medan Skånevinter ofta innebär halt och oplogat kaos.
- Hur viktigt är det att ha flera olika löpskor i rotation?
- Det finns fördelar med att ha olika skor till olika typer av pass, men behöver du hålla nere kostnaderna kan två bra skor faktiskt räcka långt. En sko som Novablast 5 kan klara väldigt mycket, från distans till tempo. Sen kan det vara värt att ha en sko specifikt för intervaller eller racing. Det viktigaste är att dina skor passar dina fötter och att du trivs i dem, inte att du har tio par.