Ny poddvärd och intro
En av oss hoppar in som värd när en av oss är hemma med sjukt barn. Efter bara fyra dagar på jobbet kastar hon sig in i podden och delar sina första intryck av rollen.
Idrottspsykolog Arina Rogestedt om hur du hanterar prestationskrav i löpningen. Lär dig balansera prestation och glädje för ett hållbart löpår 2025.
Prestationskrav kan driva dig framåt, men också stjäla glädjen från löpningen. I det här avsnittet dyker vi djupt ner i hur du hittar balansen mellan att vilja utvecklas och att njuta av varje steg. Idrottspsykolog Arina Rogestedt delar med sig av konkreta verktyg för att hantera press, utmana obekväma tankar och träna mentalt på samma sätt som du tränar kroppen. Vi pratar om varför det är okej att inte alltid slå personbästa, hur du skapar en målbild istället för en måltid, och vad som faktiskt händer när du vågar släppa kraven. Från Chicago Marathon till svenska backar, från första intervallpasset med en ny löpargrupp till att acceptera att livet ibland tar plats. Det här är ett avsnitt för alla som vill springa både snabbt OCH ha kul, utan att fastna i prestationsfällan. Perfekt timing inför 2025.
Guide
vårt löpningsmål för 2025
Fokus ligger på kortare distanser som 5 km och milen, med extra intresse för terränglöpning. Målbilden handlar om att hitta glädjen i variationen.
Arinas löpresor och prestation
Arina Rogestedt berättar om sin utveckling som löpare, från att inte ha några krav alls till att aktivt jaga tider. Resan inkluderar både personbästa och medvetna val att inte pusha.
Chicago Marathon utan prestationskrav
På bröllopsresan sprang Arina Chicago Marathon med målet att bara njuta. För första gången på fem maraton slog hon inte personbästa och kände sig ändå glad efteråt.
Att våga möta det obekväma
Diskussion om hur man tränar på mentala utmaningar genom att utmana sina rädslor steg för steg. Som att springa med långsammare kompisar eller hålla maxpuls på 140.
Varför springer du egentligen?
Den viktigaste frågan att ställa sig själv. Belöningen behöver inte vara en tid, utan kan vara känslan av att njuta, miljön eller gemenskapen.
Träningsdagbok och utvärdering
Praktiska tips om hur man utvärderar sina träningspass utan att fastna i prestation. Kontinuitet över tid är viktigare än att varje pass ska kännas perfekt.
Arinas framtidsplaner
Med 80-95 kilometer i veckan är siktet inställt på snabb halvmaraton och att någon gång klara sub-3 på maraton. Fortsatt fokus på kvalitet och långsiktig utveckling.
Vanliga frågor
- Hur hanterar man prestationskrav i löpningen?
- Börja med att fundera på varför du springer. Acceptera var du är just nu, inte var du önskar att du vore. Sätt realistiska förväntningar baserat på dina faktiska förutsättningar, inte bara dina drömmar. Kom ihåg att du inte behöver slå personbästa varje lopp för att löpningen ska vara meningsfull.
- Vad är skillnaden mellan målbild och måltid i löpning?
- En måltid är en specifik siffra du vill uppnå, som sub-3 på maraton. En målbild är bredare och handlar om upplevelsen, känslan eller riktningen. Det kan vara att njuta av ett lopp, att vara stark nog att leka med barnen, eller att helt enkelt kunna springa utan smärta. Målbilder tar bort pressen men behåller motivationen.
- Hur tränar man mentalt som löpare?
- Utmana det obekväma i små steg. Prova att springa utan klocka, gå med i en grupp som är snabbare än dig, eller sätt en maxpuls du inte får överskrida. Ställ dig frågor efter varje pass: hur kändes det, vad var bra, vad kan utvecklas? Mental träning är lika viktig som fysisk och går att öva upp över tid.
- Varför presterar man ibland bättre när man sänker kraven?
- När du släpper pressen på dig själv blir du mer avslappnad, både mentalt och fysiskt. Lägre anspänning innebär lägre puls och mindre energiförbrukning, vilket är fördelaktigt särskilt på längre distanser. Dessutom frigör det dig att faktiskt njuta av löpningen istället för att fastna i rädslan att misslyckas.
- Hur ofta ska man utvärdera sin träning?
- Det är individuellt. Vissa mår bra av strukturerade utvärderingar två gånger per år, andra vill checka in varje månad eller efter varje lopp. Viktigt är att du faktiskt gör det, inte hur ofta. Fråga dig: varför springer jag just nu, vad vill jag utveckla, och är min träning i linje med mina värderingar?
- Kan man springa både för prestation och glädje?
- Absolut. Det handlar inte om antingen eller. Du kan ha perioder där fokus ligger på utveckling och tider, och andra där glädjen och upplevelsen är viktigast. Nyckeln är att vara ärlig med dig själv om var du är och vad du faktiskt vill just nu. Båda är legitima anledningar att springa.
- Vad gör man när löpningen inte går som planerat?
- Acceptera först läget. Fråga dig vad som påverkar: sömn, mat, stress på jobbet, familjesituation? Löpning och livet hänger ihop. Ibland behöver du anpassa träningen efter omständigheterna istället för att tvinga kroppen. Prata med dig själv som du skulle prata med en vän, med snällhet och förståelse.