Så börjar du med ultralöpning, tips från ultraaren Lotta Sjöberg

Nu händer det. En av oss har äntligen lyckats få med en av oss på ultratåget, och tankarna snurrar. Hur fan tränar man egentligen inför 90 km? Vad händer i huvudet när benen tar slut? För att få lite perspektiv bjuder vi in vår kompis Lotta Sjöberg, som sprungit allt från 80 km i fullmånesken till 100 miles på Kullaberg.

Lotta berättar om sina bästa och värsta lopp, varför man inte behöver springa sjumilspass på träning, och hur man överlever dippen vid 30 km när man har 60 km kvar. Vi pratar också om ultravärldens härliga gemenskap, varför backyard-lopp är en psykologisk utmaning, och vikten av att ha blåbärssoppa i depåerna.

Plus: En av oss ber om ursäkt till Trelleborg (typ), en av oss erkänner att han öppnade för hårt på sitt fartlekspass, och vi konstaterar att ultran kommer bli en känslomässig berg-och-dalbana. Lyssna om du är nyfiken på att springa längre än maraton, eller bara vill höra oss inse vad vi gett oss in på.

Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.

Kapitel

1. [0:00]

   Välkommen Lotta Sjöberg

   Vi bjuder in ultraaren Lotta Sjöberg för att prata om hur man börjar med ultralöpning. Hon delar hur hon själv började springa längre distanser redan från start.

2. [10:00]

   Full Moon Race och Österlen i månsken

   Lotta berättar om Full Moon Race, ett 80 km lopp på natten längs Österlen. Första gången hade de faktiskt fullmåne och kunde stänga av pannlampan på vissa sträckor.

3. [20:00]

   Hur tränar man inför ett ultralopp?

   Diskussion om träningsupplägg. Lotta delar sitt upplägg inför Ultravasan 2015 där hon körde 50 km i veckan och rampad upp hårt sista månaden. Inte alla behöver springa sjumilspass.

4. [30:00]

   Mentala utmaningar och dippen vid 30 km

   Lotta förklarar att den jobbigaste punkten ofta är runt 30 km, när man har sprungit långt men fortfarande har enormt långt kvar. Hur man hanterar det mentalt och lurar sig själv framåt.

5. [45:00]

   Det längsta loppet och backyard-utmaningar

   Lotta delar sitt värsta lopp, ett 24-timmars lopp på en 1300 meters bana. Vi pratar också om backyard och frontyard-lopp där det mentala är viktigare än det fysiska.

6. [1:00:00]

   Kullamannen 100 miles och ultragemenskapen

   Lotta berättar om sitt roligaste lopp, Kullamannen 100 miles 2021, där hon hade sällskap de sista 100 kilometrarna. Ultravärlden handlar mer om att hjälpa varandra i mål än att tävla.

7. [1:20:00]

   Vad äter man och hur planerar man?

   Praktiska tips om nutrition och dropbags. Lotta förklarar vikten av att ha mat man gillar, och att man faktiskt får gå när det behövs under ett ultralopp.

8. [1:30:00]

   Veckans DMs och community boost

   Vi delar ut en community boost till Kate som förbättrade sin miltid med 23 minuter på nio månader. Plus diverse roliga meddelanden, inklusive en ursäkt till Trelleborg.

9. [1:45:00]

   vårt vecka och fartlekspass

   En av oss berättar om sitt senaste fartlekspass där han öppnade för hårt och hamnade i puls zon fem. Vikten av att lyssna på kroppen och våga skippa pass när det behövs.

Vanliga frågor

Hur börjar man med ultralöpning?

Börja med att tänka i tid istället för distans. Stick iväg en dag och gör en upplevelse, ta tåget till en plats och spring hem. Det handlar om att vänja sig vid att vara i rörelse länge, inte om att springa fort. Back-to-back pass på helgen är också ett bra sätt att bygga uthållighet utan skaderisk.

Hur mycket måste man träna inför ett ultralopp?

Man behöver inte springa lika mycket som man tror. Vissa klarar ultralopp på 50 km i veckan, medan andra tränar mer. Fokus bör ligga på tid i rörelse snarare än enorma veckomilar. Det är viktigare att vara smart och bygga volym gradvis än att köra sjumilspass varje helg.

Vad händer mentalt under ett ultralopp?

Det går upp och ner hela tiden. Den jobbigaste punkten är ofta runt 30 km när man inser hur långt det är kvar. Tricket är att dela upp loppet i mindre bitar, fokusera på närmaste depå, och acceptera att man kommer behöva lura sig själv framåt. Gemenskapen hjälper också enormt mycket.

Får man gå under ett ultralopp?

Absolut. De flesta går under ett ultralopp, och det är helt okej. Gå när det behövs, passa på att äta, och spring sedan igen. Det svåra är att komma igång efter ett gångpass eftersom kroppen stelar, så gå inte för länge. Tänk långsiktigt och smart istället för att sturkt försöka springa allt.

Vad ska man äta under ett ultralopp?

Ta med det som är gott för dig. Om du inte gillar de söta energigelerna eller potatispurén som serveras, får du inte i dig tillräckligt. Många lopp har depåer med blåbärssoppa och bullar. Det viktiga är att hitta mat som fungerar för just dig och som du faktiskt får i dig när du är trött.

Vad är backyard och frontyard-löpning?

Backyard innebär att man springer 6,7 km varje hel timme tills någon ger upp. Det handlar om att vara smart och spara energi mellan varven. Frontyard är liknande men man måste springa snabbare för varje varv. Båda är mentala utmaningar där det smartaste huvudet ofta vinner snarare än den starkaste kroppen.

Hur skiljer sig ultralöpning från maraton?

Maraton springer man för att göra en tid, ofta på asfalt och så snabbt som möjligt. Ultra springer man för att klara distansen, ofta i terräng och med fokus på upplevelsen. I ultralopp stannar folk och hjälper varandra, delar tankar och upplever något tillsammans. Det är en helt annan kultur och gemenskap.

Vad är Full Moon Race?

Full Moon Race var ett 80 km lopp på natten längs Österlen som kördes till och med 2024. Första gången hade man faktiskt fullmåne och kunde på vissa sträckor springa utan pannlampa. Loppet gick genom kustlandskap och inkluderade en plågande 8 km sandstrand på Sandhammaren.