217. Motivera dig till träning under mörka delen av året

Mörkret är här och motivationen känns som en fjärran minne. Det är långt kvar till Broloppet och vintern gnäller på ordentligt. Hur fan tar man sig ut genom dörren när det öser ner och man egentligen bara vill tända brasan?

I det här avsnittet grottar vi ner oss i hur man håller gnistan vid liv under årets mörkaste månader. Vi pratar om progressiva långpass, varför grundträningen är som att bygga ett hus (veckans liknelse!), och hur man kan hitta glädje även när det regnar kallt. Patrick Lindqvist från Ingentingpodden gästar och delar sin resa från motionslöpare till att få börja om efter artros, och hur löpning blivit en helande kraft.

Plus: tre nya inslag! Kidsen väljer frågor, veckans merch som vi absolut inte borde sälja (pungskavskydd med LoL-logga?), och veckans liknelse. Fullmatat, energiskt och precis den dos motivation du behöver för att kliva ut i novembermörkret.

Avsnittet presenteras i samarbete med Broloppet.

Kapitel

1. [0:00]

   Välkommen till avsnitt 217

   Vi sätter igång med en dansk lager och lite tekniska problem. Stämningen är hög trots att mörkret ligger på.

2. [10:00]

   Veckans pass: Progressivt långpass

   Ett progressivt 16 km-pass i fyra femkilometerssteg diskuteras. Tempot ökade gradvis och sällskapet gjorde passet mentalt enklare.

3. [25:00]

   Att komma tillbaka efter uppehåll

   En i teamet delar erfarenheter av att återvända till löpning efter sex dagars vila. Pulsen blev hög och kroppen kändes seg, men tålamod löste det.

4. [35:00]

   Ultravasan och framtidsplaner

   Spänningen inför Ultravasan ökar. En av oss är mer nervös än taggad, men acceptansen växer sakta men säkert.

5. [45:00]

   Kidsen väljer och veckans drink

   Leos och Veras frågor tas upp, inklusive 'Hur snabbt springer du på 20 meter?' Veckans drink är Motivations Martini med gin, Cointreau och kanelsockerlag.

6. [55:00]

   Veckans merch vi inte säljer

   Tre produkter som aldrig kommer nå butiken: soundboard på danska, t-shirt med citat vi helst glömmer, och ett pungskavskydd med LoL-logga.

7. [1:05:00]

   Intervju: Patrick Lindqvist

   Patrick från Ingentingpodden berättar om sin löparresa, artros i knäet och hur han funnit tillbaka till glädjen i löpningen. (Intervju släpps separat.)

8. [1:15:00]

   Broloppet och återförsäljning

   Broloppets återförsäljningsplattform förklaras. Ett säkert sätt att köpa och sälja startplatser utan att bli scammad.

9. [1:20:00]

   Tips för vinterns träning

   Planera lunchlöpning, investera i bra utrustning, anpassa passen till mörkret. Veckans liknelse: grundträning är som att bygga ett hus.

Vanliga frågor

Hur motiverar man sig till löpning när det är mörkt ute?

Planera in löpning när det är ljust, till exempel på lunchen. Investera i bra utrustning som håller dig varm och torr. Försök ändra mindset och se mörkret som en möjlighet till lugn istället för ett hinder. Sätt kortsiktiga mål för veckan eller månaden istället för att bara fokusera på lopp långt fram.

Vad är ett progressivt långpass?

Ett progressivt långpass innebär att du ökar tempot gradvis under passet. Till exempel kan du dela upp 16 km i fyra femkilometerssteg och sänka tempot med 15-20 sekunder per kilometer för varje steg. Det tränar både kropp och huvud, och du behöver ingen uppvärmning eftersom kroppen mjuknar upp naturligt.

Hur vet man om man är redo att träna efter sjukdom?

Lyssna på kroppen och kolla pulsen. Känns det tungt och pulsen ligger ovanligt högt jämfört med hur ansträngt det känns, vila en dag till. Det är bättre att ta ett extra dygn vila än att pusha för hårt och förlänga återhämtningen. Första passen efter uppehåll ska vara korta och lugna.

Hur sänker man prestationskraven på löpningen?

Börja med att fundera varför du har höga krav på dig själv. Sätt kortsiktiga mål som inte handlar om prestation, till exempel att få in två styrkepass i veckan. Släpp kontrollen genom att följa ett träningsprogram eller lyssna på en coach som vet vad som är rätt dos. Kom ihåg att du duger som du är.

Hur överlever man långpass på löpband?

Ha med något att lyssna på, till exempel en ljudbok eller podd där du kan lära dig något. Glöm inte handduk om du svettas mycket. Du kan också ha godis eller dryck framför dig för att göra det lite trevligare. Tänk på löpbandet som en möjlighet att koppla bort allt annat och bara fokusera på dig själv.

Vad är Broloppets återförsäljningsplattform?

Det är en officiell plattform där du kan sälja eller köpa startplatser till Broloppet på ett säkert sätt. Startplatser säljs aldrig för mer än ursprungspriset, vilket skyddar mot scammers. Du kan också överlåta din startplats till någon du känner. Plattformen hittar du på Broloppets hemsida.

Vilka tips finns för att träna under vintern?

Planera in dagspass när det är ljust, till exempel på lunchen. Investera i bra vinterutrustning som jacka, skor och mössa. Anpassa passen genom att köra kortare fartlekar och backpass istället för långa mörka rundor. Sätt upp vecko- eller månadsmål istället för att bara tänka på lopp långt fram.