Så kommer du igång med Trail - Tips för nybörjare 2024

Nu tar vi klivet ut i skogen! I det här avsnittet delar vi med oss av våra första erfarenheter av trail, från utrustning till träningsupplägg. Vi pratar om skillnaden mellan trailskor och vanliga dojor (spoiler: den är mindre än du tror), varför shortsen med alla fickor är rena rama livet, och vad som händer när man möter en snok mitt i passet. Vi testar fem olika skomodeller, diskuterar hur man tränar smart inför sitt första traillopp, och berättar om vår kommande satsning på Bohusläns Bästa. Du får konkreta tips på hur du börjar springa kuperat, varför du inte behöver offra dina vanliga löppass, och vad som verkligen är värt att investera i som nybörjare. Perfekt för dig som är nyfiken på att utforska skogen men inte riktigt vet var du ska börja.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och Outnorth.

Kapitel

1. [0:00]

   Olyckan i studion och golfsnack

   Lite kaos innan start när drinken exploderar. En snabb utvikning om golf och hur det känns att bli igenkänd på stan av en 13-åring.

2. [5:00]

   Första trailpasset och omställningen

   Vi delar våra första intryck från trailträning. Skillnaden mellan asfalt och terräng är mindre än väntat, men tempot spelar ingen roll längre.

3. [15:00]

   10x2 min i Jordbodalen

   Genomgång av vårt första riktiga fartpass i kuperad terräng. Tips på hur man kör intervaller tillsammans när man är olika snabba, och varför ståvila är smart i början.

4. [25:00]

   Trailskor - fem modeller i test

   Våra first impressions på Gel Nimbus 26 Trail, Fuji Speed 3, Trabuco 12, Trabuco Max 3 och Fuji Lite 5. Hur mycket har hänt med greppet och dämpningen?

5. [35:00]

   Vätskevästar och fickor överallt

   Varför vi ändrat åsikt om vätskevästar, hur mjuka flaskor fungerar, och varför trailkläder har så sjukt många fickor. Utrustning som faktiskt gör skillnad.

6. [50:00]

   Snoken i skogen och drönarkraschen

   När plåtningen i skogen går snett. Drönaren landar i kohagen och en snok dyker upp. Ormfobi möter verkligheten.

7. [1:00:00]

   Bohusläns Bästa och träningsupplägg

   Vi presenterar loppet vi ska springa 12 oktober. 22 km, runt 300-400 höjdmeter, längs kusten i Bohuslän. Hur tänker vi kring träning fram till start?

8. [1:10:00]

   Skillnaden mellan trail och asfalt

   Varför du inte behöver ändra allt i din träning. Tempolöpning funkar fortfarande, men lägg till kuperat och jobba med fartlek istället för exakta intervaller.

9. [1:20:00]

   Vad ska man investera i först?

   Om du har begränsad budget: börja med skor. Bra grepp är viktigast. Kläder kan vänta, men fickor gör stor skillnad när du väl uppgraderar.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan trailskor och vanliga löparskor?

Den största skillnaden är greppet under sulan. Trailskor har dubbar eller ett speciellt mönster som ger fäste på grus, lera och klippor. Men den stora nyheten är att moderna trailskor inte längre är tunga och stela. De känns nästan som vanliga dojor, fast med bättre grepp. Du kan jogga till skogen i dem utan problem, och många modeller väger nästan lika lite som racers.

Hur ska man träna inför sitt första traillopp?

Du behöver inte kasta om hela träningen. Fortsätt med dina vanliga tempopass och distanspass, men lägg till ett kuperat pass i veckan där du fokuserar på ansträngning istället för tempo. Tumregeln är att varje 1000 höjdmeter motsvarar ungefär en mil extra belastning. Börja försiktigt med utförsbackar och ge kroppen 3-4 veckor att vänja sig vid det nya underlaget.

Behöver man en vätskeväst för att springa trail?

Inte för kortare lopp under 15-20 km, men för längre distanser eller när du ska vara ute flera timmar är det guld värt. Moderna västar är superlätta, sitter stadigt utan att guppa, och har mjuka flaskor som du kan dricka ur utan att ta upp dem. Plus alla fickor för gels, telefon och nyckel. Det är en av de grejer där skillnaden mot för 10 år sedan är enorm.

Kan man springa trail i vanliga löparskor?

Tekniskt sett ja, men det är inte kul. På grus och i uppförsbackar tappar du greppet, och risken att halka eller trampa snett ökar. Har du däremot trailskor med ordentligt grepp känns det som natt och dag. Du får plötsligt kraft i uppförsbackarna och slipper tänka på att glida omkring. Det är värt investeringen direkt.

Hur mycket kuperat ska man träna inför ett traillopp?

Det beror på loppet. För ett lopp med 300-500 höjdmeter behöver du inte träna backar varje pass. Ett kuperat pass i veckan räcker långt, gärna som fartlek där du leker med tempot i backarna. Jobba mer med att vänja kroppen vid hur pulsen fluktuerar upp och ner, istället för att jaga exakta intervaller. Distanspass och tempopass på asfalt funkar fortfarande utmärkt som komplement.

Vilka kläder behöver man för trail?

Börja med bra skor, det är viktigast. Kläder kan vara samma som vanligt i början, men när du uppgraderar är fickor livsförändrande. Trailshorts och tights har fickor överallt för gels, telefon, nycklar. Vissa trekvarts-tights har till och med dolda fickor på framsidan som rymmer massa. Jackorna är ofta mer väderanpassade eftersom trail kan innebära skiftande förhållanden.

Ska man pusha hårt i backarna på ett traillopp?

Beror på loppets längd. På kortare lopp (upp till 20-25 km) kan du trycka på i backarna för att ta dig förbi andra, men håll ändå en jämn ansträngning så du inte bränner dig. På längre lopp eller fjällmaratons ska du absolut inte pusha för hårt uppför. Då är det smartare att hålla pulsen någorlunda stabil och spara kraft, för annars är du färdig för tidigt.