Helsingborg Marathon & Halvmarathon Special 2024 | LoL

Två veckor kvar till Helsingborg Marathon och vi slår på stort. Detta blir vårt längsta avsnitt hittills, fullpackat med allt du behöver veta inför loppet. Vi går igenom den nya bansträckningen kilometer för kilometer, pratar förberedelser och utrustning, och delar historier från när loppet startades 2014. Du får höra intervjuer med Micke Andersson om farthållning och väderstrategi, Elin Marasovic som laddar inför sitt första maraton, och den enormt inspirerande Daniel Belge som ska springa maraton som helblind. Plus massor med tips om nedtrappning, energiplanering och mental förberedelse. Om du ska springa Helsingborg (eller något annat höstlopp), är det här avsnittet du behöver.

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema som har ett grymt utbud av raceutrustning och kläder för ditt nästa lopp.

Kapitel

1. [0:00]

   Fredag, special och historier från starten

   Vi kickar igång vår längsta special någonsin, två veckor före Helsingborg Marathon. Stämningen är på topp och vi lovar historier från när loppet grundades 2014.

2. [5:00]

   Från pallar till gaffeltruckar

   Historier från de första åren när loppet arrangerades. Logistiken var helt galen med handburen utrustning, hemmasydda flaggor och nätter med fyra timmars sömn.

3. [20:00]

   Helsingborg Marathon idag

   Från kaos till deltagarrekord. Loppet är nu internationellt certifierat med ny bansträckning som är snabbare och mer lättlöpt än tidigare år.

4. [40:00]

   Daniel Belge springer sitt första maraton som helblind

   Otroligt inspirerande intervju med Daniel Belge som debuterar på maratondistansen trots att han är helt blind, tillsammans med Daniel Måledal som guide och coach.

5. [55:00]

   Elin Marasovic laddar inför debutmaran

   Elin berättar om sin maratonträning och hur det känns att gå från nybörjare till att ha anmält sig till tre maraton på sex månader. Nervositet blandas med energi.

6. [1:10:00]

   Intervju med Micke Andersson om farthållning

   Micke Andersson, erfaren pacer och del av tävlingsledningen, delar tips om farthållning, väderstrategi och hur man ska tänka på den nya banan.

7. [1:30:00]

   Förberedelser sista två veckorna

   Nedtrappning, formtoppning och mental förberedelse. Vi pratar om varför det nu är för sent att panikträna och hur du istället ska fokusera på sömn, vätska och kortare pass.

8. [2:00:00]

   Utrustning och race day-checklista

   Skor, sportbälten, salttabletter och sporttape. Vi går igenom smart utrustning för loppet i samarbete med Biltema och pratar om hur du undviker skav och energibrist.

Vanliga frågor

Hur ska jag trappa ner träningen sista två veckorna inför maraton?

Sänk volymen gradvis men behåll antalet pass. Korta ner dina långpass och minska intensiteten på intervaller så att du aldrig blir supertrött. Sista veckan är viktigast för nedtrappning. Fokusera på sömn, vätska och kortare formtoppningspass där du känner dig snabb utan att slita för mycket.

Vad är den nya bansträckningen på Helsingborg Marathon?

Banan har blivit snabbare och mer lättlöpt genom att man bytt ut delar av hårdpackat grus och kuperad skogsterräng mot asfalt. Sträckan är rakare och mer internationellt certifierad, vilket ger bättre förutsättningar för snabba tider.

Hur ska jag bära med mig gels och energi under maraton?

Ett tunnare sportbälte med dragkedja är perfekt för att bära gels, mobil och eventuellt salttabletter. Placera det lågt på höften så att det inte skumpar runt. Träna med samma energi som du planerar använda på loppet så att magen är van.

Kan jag testa nya skor precis innan loppet?

Nej, undvik att köpa helt nya skor sista veckorna. Har du tränat i en sko som funkar, håll dig till den. Om du absolut måste byta, spring minst 20-25 kilometer i de nya skorna för att testa att de inte ger domningar eller kramp.

Behöver jag salttabletter på maraton om jag aldrig testat dem?

Om det är varmt väder och du dricker mycket, kan salttabletter hjälpa dig fylla på saltbalansen. Kroppen är van vid salt så det är relativt ofarligt att testa även på loppdagen. Börja försiktigt och kombinera gärna med sportdryck istället för enbart vatten.

Hur undviker jag skav på bröstvårtor och lår under loppet?

Använd sporttape på utsatta områden som bröstvårtor, inlåren och eventuellt runt strumpkanten. Testa gärna på ett längre träningspass innan så du vet att det fungerar. En liten rulle kostar runt 20 kronor och kan rädda hela loppet.

Vad ska jag äta dagen innan maraton?

Undvik att överlasta med enorma pastamängder som gör dig tung. Ät normalt men kanske något större portioner kolhydrater, salta maten lite extra och komplettera gärna med flytande energi som sportdryck. Det ger kolhydrater utan att överbelasta magen.

Hur vet jag om min maratonträning varit tillräcklig?

Nervositet är normalt sista veckorna, men försök att fokusera på allt du faktiskt gjort istället för vad du missat. Träningen är gjord nu, du kan inte ändra den. Lita på processen, vila ordentligt och gå in med inställningen att ha en bra upplevelse snarare än att jaga för höga tidsmål första gången.