Den ultimata guiden till sommarlöpning, LoL #186

Sommaren är här! (I alla fall om du frågar Per Gessle). Vi pratar om varför sommaren faktiskt är den bästa årstiden för löpning, trots värmen. En av oss romantiserar badrundan medan någon i teamet öppnar upp för en trailsäsong (!). Vi delar bucketlist för sommaren och svarar på alla era funderingar kring hur man gör semestern och sommaren till den bästa hittills.

Vi snackar också om varför vi ÄLSKADE vårt äventyr till Landskrona och att vi nu gör en repris i sommar (och bjuder in alla lyssnare att hänga med!). Så klart gör vi detta över den somriga drinken Landskrona Rhubarb samtidigt som vi pratar om att komma igång, där bästa tiden är NU, inte nästa vecka eller på måndag.

Konkreta tips om värmelöpning, morgon vs kväll, löpvagnspass, och varför definitionen av "komma igång" kanske är ditt största problem.

Avsnittet presenteras i samarbete med Landskrona stad

Kapitel

1. [0:00]

   Räkor, PDF:er och livsändningschaos

   Välkommen till sändningen! Vi diskuterar om räkor är fiskar (spoiler: nej), delar ut community boost till Jimmy som står på cross trainer, och pratar om nya prenumeranter från Norge. Classic LoL-uppstart.

2. [15:00]

   Återhämtning efter Stockholm Maraton

   Veckan som gått efter Stockholm. Cross trainer-experiment, joggrundar och känslan av att vara redo för fartträning igen. Plus lite diskussion om svenska rekord på EM i friidrott.

3. [30:00]

   Landskrona-löpningen och sommaräventyr

   Vi minns vår fantastiska löpning från Helsingborg till Landskrona längs kusten. Hildesö, Ålabodarna, och hela Skåneleden. Planer på att bjuda in communityt till en repris i sommar.

4. [45:00]

   Landskrona Rhubarb, veckans drink

   Presentation av en somrig rabarberdink: rom, rabarbersaft, avslagen prosecco, limejuice, sockerlag och äppeljuice. Perfekt för en sommarlöpning.

5. [50:00]

   Värmetips för sommarlöpning

   Konkreta råd för att klara löpning i värme: Spring i skugga, planera rutten, välj morgon eller kväll, kyl kroppen innan, hitta vattenutkastare längs vägen. Plus diskussion om temperaturgränser och när det blir för varmt.

6. [1:05:00]

   Semester och träningsplanering

   Morgon vs kväll, familjeplanering och hur man hittar tid för löpning på semestern. Vikten av att hitta nya rundor när man åker iväg och att använda löpargrupper på Facebook för att hitta tips.

7. [1:20:00]

   Kom igång NU, inte nästa vecka

   Den viktigaste diskussionen: definitionen av att "komma igång". Du behöver inte springa sju dagar i veckan. Två minuter räcker. Sänk ambitionerna och bygg vanor istället.

8. [1:30:00]

   Bästa passen med löpvagn

   Tips för föräldrar: Planera raka sträckor på asfalt, inte för mycket svängar. Acceptera pauser för glass och att passen blir lite upphackade. Barnen vänjer sig tidigt om du börjar direkt.

Vanliga frågor

Hur springer man i värme på sommaren?

Planera rutten i förväg och välj skuggiga partier, gärna trail i skogen. Spring tidigt på morgonen (05-07) eller sent på kvällen när det är svalare. Kyl kroppen med kall dusch innan du drar iväg. Drick mycket före, under och efter, och få i dig salt och mineraler om du ska ut länge.

Ska man träna långpass eller kortare fartpass på sommaren?

Båda! Kombinationen är magisk. Sommaren är perfekt för volym och längre pass när du har mer tid, men du kan också köra kortare, tuffare fartpass tidigt på morgonen eller sent på kvällen när det är svalare. Planera så du får in både uthållighet och lite speed.

När är bästa tiden att springa på sommaren?

Morgon (05-07) eller kväll (efter 19) när det är svalare. Morgonlöpning ger dig ett försprång på dagen och det är tyst och fridfullt. Kvällslöpning är också magisk när solen går ner. Testa båda och känn efter vad som funkar för dig.

Hur kommer man igång med löpning på sommaren?

Börja jättesmålt! Du behöver inte springa sju dagar i veckan eller en hel mil. Spring två minuter så är du igång, punkt slut. Bygg en vana först, sen kan du öka. Den vanligaste fällan är för höga ambitioner som gör att du aldrig börjar.

Hur springer man med löpvagn?

Planera raka sträckor på platt underlag, gärna asfalt eller cykelbana. Undvik svängar och ojämn terräng. Vänja barnet tidigt så blir det rutin. Acceptera att passen blir lite upphackade med pauser för glass eller napp, det är helt okej.

Var hittar man bra löprundor på semestern?

Kolla Strava, leta upp lokala löpargrupper på Facebook och ställ en fråga. Folk är ofta jättehjälpsamma med tips. Du kan också använda Strava heatmap för att se var andra springer. Att upptäcka nya platser löpande är en av sommarens största guldkorn.

Varför visar klockan zon 4 fast jag går långsamt?

Troligen fel inställningar. Kolla att du har rätt maxpuls inlagd i klockan, inte bara standardvärdet baserat på ålder. Om du har puls i handleden istället för pulsband kan mätningen också bli fel under löpning. Zon 4 ska kännas tufft, inte lätt.