Tisdag efter lunch och live
Vi spelar in mitt på dagen, ovant tidigt. Snack om träningsveckan, många långpass och nervositet inför Stockholm Marathon i helgen.
Praktiska tips för att kombinera löpträning och familjetid. Simon och en av oss springer från Helsingborg till Landskrona och delar sina bästa strategier.
Att kombinera löpträning med familjetid på resan kan kännas knepigt. Men det behöver inte vara det. I det här avsnittet springer vi från Helsingborg till Landskrona längs Sveriges vackraste kuststräcka, 25 kilometer med ryggsäck, drönare och (nästan) ingen energi. Vi pratar om hur man faktiskt får till det här med löpning och familj utan att någon blir sur. Transportlöpning, spontana glassstopp i Borgstahuset, provlöpningar som gratis familjeaktivitet och konsten att sälja in löpningen utan att ljuga (för mycket). Plus: dubbla långpass tre dagar innan Stockholm Marathon, värmeproblematik och hur känslan ska vara första milen på lördag.
Avsnittet presenteras i samarbete med Landskrona Stad.
Guide
Y Track Club och community love
Varför vi älskar att göra content och vikten av mikrobelöningar på vägen. Ett fint meddelande från en lyssnare om kvalitet rakt igenom.
Provlöpning Helsingborg Marathon
Vi testar nya bansträckningen, träffar massa folk och upptäcker att provlöpningar är perfekt för familjer. Gratis lopp och grillad korv.
Hur hittar man rätt fart på maraton?
Tre mätinstrument i prioritetsordning: känsla, tempo, puls. När det är varmt måste känslan styra allting, särskilt första milen.
Helsingborg till Landskrona
Transportlöpning längs kusten, 25 km utan energi. Spontant glassstopp i Borgstahuset, Sundviksbacken och möte med familjen vid Citadellet.
Tips för löpning med familjen
Planera i god tid, var flexibel med tider, använd ryggsäck, möt upp familjen på vägen. Belöningar funkar alltid.
SM 100 km och stafettpinnen
En rolig historia om hur en invigningssträcka med stafettpinne, häst och motorcykel blev en stressig upplevelse med SVT-sändning.
Avslutning och veckans CTA
Besök Landskrona och testa kuststräckan. Vi avslutar med tankar om att göra små utflykter istället för stora dyra resor.
Vanliga frågor
- Hur kombinerar man löpträning med familjesemester?
- Planera i god tid och var flexibel med när på dagen du springer. Transportlöpning funkar kanon, spring till stranden och möt upp familjen där. Ta med ryggsäck så du kan ha ombyte och mat, då blir övergången smidigare. Skapa rutiner så barnen vet att löpning ingår i utflykterna, och glöm inte belöningar som glass eller sushi efteråt.
- Vad är transportlöpning?
- Transportlöpning är när du springer från punkt A till punkt B istället för en runda hem igen. Perfekt för semestern eftersom familjen kan möta upp dig på vägen eller vid målet. Du får uppleva nya miljöer, slipper springa samma sträcka två gånger, och kan kombinera träning med familjetid på ett naturligt sätt.
- Hur hittar man rätt fart på sitt första maraton?
- Lita på känslan först och främst, sen tempo och sist puls. Första milen ska kännas som uppvärmning, nästan som att du bromsar dig. När det är varmt väder blir det extra viktigt att lyssna på kroppen eftersom pulsen kan bli opålitlig. Sänk tempot mer än du tror du behöver, många sänker fem sekunder per kilometer när de borde sänka tjugo.
- Varför ska man gå på provlöpningar?
- Provlöpningar är gratis, sociala och ger dig chansen att testa banan innan loppet. Många har farthållare, vätskestationer och efter-mingel. Perfekt som familjeaktivitet också, kör dit och spring en sväng medan familjen utforskar staden. Tänk på att inte försöka slå personbästa, det är till för att testa banan och känslan.
- Vad ska man tänka på när det är varmt på maraton?
- Sänk tempot rejält, inte bara lite. Känslan ska vara att det är lätt första milen. Drick tidigt och ofta, stanna gärna och gå vid vätskestationerna. Om det känns jobbigt redan vid kilometer 10-15, sänk farten direkt, vänta inte. Du är ute i värmen mycket längre på maraton än halvmaraton, så kroppen reagerar mer förrädiskt.
- Hur får man till löpning på resan utan att partnern blir sur?
- Planera och kommunicera i god tid, inte samma morgon. Var flexibel med tider och ha inte för många måsten i träningsprogrammet. Sälj in med belöningar typ glass eller café efteråt. Skapa rutiner så det blir en naturlig del av utflykten. Och ibland får man vara ärlig, ljug inte för mycket.
- Varför ska man springa långsamt på lugna pass?
- Det är faktiskt inne att springa långsamt nu, slow running är en trend. Om det känns konstigt, tänk att även kenyanerna springer sju minuters fart på uppvärmning. Med ryggsäck accepterar alla att du springer lugnt. Dessutom lär du dig något viktigt om träning, att hålla nere farten på lugna pass är en skicklighet i sig.