Uppsnack och varvetveckans energi
Vi snackar om hur Göteborgsvarvet-veckan kändes, alla steg från expo och förväntningarna inför loppet. Massa folk i livechatt redan från start.
Race report från varma Göteborgsvarvet 2024! Vi delar expo-upplevelser, loppstaktik i värme och svarar på massor av frågor om hur värmen påverkar löptiden.
Varvetveckan är över och vi kommer hem med massor av energi, stories och steg från både expo och ett varmt lopp! I det här avsnittet kör vi ett fullspäckat race report från hela Göteborgsvarvet 2024. Vi pratar om hur det är att jobba med löpning bakom kulisserna, att jobba 20 timmar för att sen springa en varm halvmara i 25 grader, och alla de människor vi mötte längs vägen. Vi svarar på massor av lyssnarfrågor om hur värmen påverkade tiderna, hur man tränar för varma lopp, och vad som faktiskt hände när vi försökte ta oss ur målfållan. En varm historia utlovas, och till detta något svalkande i glaset. Vi blickar också fram mot nästa långlopp i Stockholm om 1,5 vecka.
Avsnittet presenteras i stolt samarbete med Asics och Boozt.com.
Guide
Fredagen innan: Expo och Asics-lunch
Vi berättar om hela fredagen med tidigt uppvaknande, filmande längs banan, expo-upplevelser och en VIP-lunch med Asics där vi träffade Andy Moll och pratade värderingar.
Lördagen på expo: Folkfest och förväntningar
Tillbaka till expo på lördagen, ännu mer intensivt med löpare som hämtar nummerlappar. Vi pratar om stämningen, energin och alla som ville snacka löpning.
Community boost och värmen
Vi delar ut community boost till alla som sprang loppet trots värmen. Diskussion om hur värmen påverkar och varför det var tuffare än vanligt i år.
Starten och de första kilometerna
Race report börjar! Vi drar iväg i startgrupp ett, hamnar lite för långt fram, hittar vårt 4:30-tempo direkt och glider genom de första fem kilometerna.
Värmen slår till: Puls och strategi
Efter Älvsborgsbron börjar värmen verkligen kännas. Vi pratar om hur pulsen gick upp, varför man inte kan lita bara på känslan, och strategier för att hantera värme.
Hissingen och vätsketaktik
Ut på Hissingen känns värmen extra tydligt. Vi diskuterar vätskeintag, att hälla vatten över huvudet som medkit i ett tv-spel, och hur värmen påverkar olika löpare.
Hisingsbron och Avenyn: Sista kilometerna
Ner för Hisingsbron kändes det bra, sen upp för Avenyn igen där pulsen sköt i höjden. Vi pratar om nedförslöpning, att släppa loss och finess i tekniken.
Vanliga frågor
- Hur mycket påverkar värmen löptiden på halvmaraton?
- Som tumregel kan man räkna med att tappa cirka två minuter på en halvmara när det är riktigt varmt, typ 25 grader som på Göteborgsvarvet 2024. Elitlöpare tappade ungefär tre minuter, så spridningen kan vara allt från två till sex-sju minuter beroende på hur kroppen reagerar och hur man hanterar vätskeintag. Kraschar man helt kan man förstås tappa ännu mer tid.
- Hur tränar man effektivt för varma lopp?
- Det bästa sättet är faktiskt att träna i värme när det är varmt ute, istället för att cykla i bastun eller andra konstlade metoder. Kroppen behöver vänja sig vid att reglera temperatur under löpning. Kom ihåg att värmen påverkar pulsen, så tempot kommer kännas tuffare än vanligt även om andningen är kontrollerad.
- Vilka skor ska man välja för varma lopp?
- Välj gärna en ljusare färg som reflekterar värme bättre, och undvik för tjocka modeller om möjligt. Tunna funktionsstrumpor är superviktiga, många bommar på att ha för tjocka strumpor i värmen. Du kan också kyla fötter och ben med vatten längs banan om du verkligen är besvärad av värmen.
- Hur klarar man sitt första halvmaraton i värme?
- Börja mycket långsammare än du tror att du ska, speciellt när det är varmt. Kroppen reagerar annorlunda i värme och du vet inte riktigt hur det påverkar dig förrän du är ute i loppet. Drick regelbundet och häll vatten över huvudet vid varje vätskesstation. Viktigast av allt: Acceptera att tiden kommer bli sämre än på en svalare dag, och se det som en äventyr istället.
- Varför känns det tungt att springa i värme fast man kan andas normalt?
- Värmen påverkar hela ditt system, inte bara lungorna. Pulsen går upp för att kroppen försöker kyla sig, vilket betyder att hjärtat jobbar hårdare även om tempot är detsamma. Många upplever att benen dör eller att kroppen bara känns trött, medan andningen är okej. Det är helt normalt och olika för olika personer hur värmen slår till.
- Ska man stanna på vätskestation i värme?
- Försök att hålla dig i rörelse även när du dricker, även om det betyder att du går långsamt istället för att stå stilla. När kroppen stannar trillar all värme och allt blod ner i benen, vilket kan få dig att må riktigt dåligt. Ta lugnt, drick ordentligt, men fortsätt röra på dig så gott det går.
- Hur förbereder man sig inför Göteborgsvarvet?
- Förutom själva löpträningen, var beredd på att det ofta är varmt på Varvet i maj. Normaltemperaturen brukar ligga mellan 18-20 grader, men det kan bli varmare. Ha en plan B för tempot om det blir riktigt varmt, och kom ihåg att värmen plus kupering ger dubbel effekt på pulsen. Lyssna på tävlingsledningens råd och anpassa förväntningarna efter vädret.