Att göra comeback som löpare, gäster Lisa Armandt och Johan

Att göra comeback. Något många av oss hade sluppit från första början, men ibland är det ett måste. I det här avsnittet får du följa tre otroliga resor tillbaka till löpning efter skador och sjukdom.

Lisa Armandt gick från elitsatsande MX-förare till att hela verkligheten vändes upp och ner på några sekunder. Idag springer hon gravid och uppskattar varje steg. Johan Gerdevåg återgästar efter en lång sjukdomsperiod över vintern och springer nu smartare och mer långsiktigt än någonsin.

Vi snackar också om återhämtning och styrketräning på väg tillbaka med Robin Ekwurtzel från Nordic Refit. Plus: en 100 kilometers vecka med fartpass, rhythm & pace och strama baksidor.

Lyssna om du behöver motivation för din egen comeback, om du tränar för halvmaraton eller maraton, eller bara vill höra hur man bygger en stark löparkropp långsiktigt.

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.

Kapitel

1. [0:00]

   Lisa Amandts olycka och vägen tillbaka

   Lisa berättar om hur hon gick från elitsatsande motocrossförare till att vakna upp på sjukhus utan minne av två veckor. En intensiv story om hjärnskada, förlamning och de första stegen tillbaka till rörelse.

2. [15:00]

   Att lära sig gå och springa igen

   Från rullstol till spinningcykel, balansgång på tejplinjer och de första joggturerna med hunden. Lisa beskriver hur varje litet steg framåt blev en seger.

3. [30:00]

   Från motocross till löpning som livsstil

   Hur löpningen blev Lisas nya fokus efter olyckan, kampen med IVF, och beslutet att träna för Lidingöloppet trots allt. En historia om att hitta tillbaka till sig själv genom rörelse.

4. [45:00]

   Johan Gerdevågs tuffa vinter

   Johan återgästar podden efter en sjukdomsperiod där kroppen sa stopp. Han berättar om vägen från luftvägskatarr och total utmattning till att äntligen känna löpglädje igen.

5. [55:00]

   Att börja om med gå-och-jogga

   Hur Johan följde rådet att starta om från noll med korta pass, kommunicerade med familjen och hittade tillbaka till energin. Viktiga lärdomar om tålamod och långsiktighet.

6. [1:10:00]

   Veckans träning: 100 km och fartpass

   Teamet delar med sig av veckans träning: 6x5 minuter i tempo, rhythm & pace på Heden, och ett 30 km långpass. Diskussion om hur man mixar intensitet med återhämtning.

7. [1:25:00]

   Rhythm & Pace-konceptet förklarat

   Detaljerad genomgång av hur man tränar fart genom upprepade intervaller i samma tempo men med joggvila. Tanken är att vänja kroppen vid rätt fart utan att överbelasta.

8. [1:40:00]

   Strama baksidor och smartare träning

   En av teamet känner av varningssignaler i baksidan och tar beslutet att boka av fartpass för att undvika skada. Diskussion om vikten av att lyssna på kroppen och tänka långsiktigt.

Vanliga frågor

Hur börjar man träna igen efter en skada?

Börja försiktigt med korta pass och lyssna på kroppen. Gå-och-jogga-pass är ett bra sätt att komma igång utan att pressa för hårt. Viktigast är att bygga upp successivt och inte stressa tillbaka till gamla nivåer. Det tar tid, men kroppen svarar snabbare än man tror om man är tålmodig.

Vad är rhythm and pace-träning?

Det är intervallträning där du springer upprepade sträckor i samma tempo med joggvila mellan. Tanken är att kroppen ska vänja sig vid ett visst löptempo utan att du behöver springa hela distansen i sträck. Man kan variera längden på intervallerna och vilan, men håller alltid samma fart.

Hur vet man när man övertränar?

Vanliga tecken är konstant trötthet, höjd vilopuls, sämre sömnkvalitet och att man blir sjuk ofta. Om kroppen känns spänd eller om små värk inte försvinner trots vila är det ett varningstecken. Lösningen är oftast att skala ner intensiteten och lägga till mer återhämtning, inte att köra på.

Hur många kilometer i veckan ska man springa för halvmaraton?

Det beror på var du är i din träning, men många halvmaratonprogram landar på 40-70 km per vecka. Viktigare än exakt antal är att bygga upp successivt och att ha variation mellan långa lugna pass, lite snabbare tempo och återhämtning. Kvalitet slår kvantitet.

Vad gör man om baksidan känns stram efter löpning?

Ta det lugnt direkt. Stretchning, foam rolling och värme kan hjälpa. Om det känns stramare än vanligt efter ett hårt pass, skippa nästa fartpass och kör bara lugna jogg tills det släpper. Det är mycket bättre att ta några extra lugna dagar än att riskera en riktig skada som sätter dig ur spel i veckor.

Hur lång tid tar det att komma tillbaka efter sjukdom?

Det varierar beroende på hur länge du var sjuk och hur hårt du tränade innan. Som tumregel: för varje vecka du var helt borta behöver du ungefär en vecka för att komma tillbaka. Börja med lätta pass och bygg upp gradvis. Lyssna på kroppen och stressa inte tillbaka till gamla volymer.

Kan man springa för mycket långpass?

Ja, speciellt om du springer dem för ofta eller för snabbt. Långpass är viktiga för uthållighet, men de belastar kroppen hårt. De flesta träningsprogram har ett långpass per vecka, och det räcker. Se till att du har tillräckligt med återhämtning mellan de tuffa passen så kroppen hinner bygga upp sig.