Tio veckor, två till tre korta pass i veckan, gång och jogg om vartannat. Upplägget för dig som vill börja springa och få det att hålla. Köp kvartalet med programmet valt, testa 7 dagar gratis, eller börja med 30 dagar löpstart utan kostnad.
Vanliga frågor
- Jag kan inte springa alls idag. Passar det ändå?
- Ja, det är precis det upplägget är gjort för. De första passen är korta och blandar gång och jogg. Vill du känna först är 30 dagar löpstart gratis, och det här upplägget tar vid efter det.
- Hur många pass i veckan?
- Två till tre korta pass. Det räcker för att bygga vanan, och fler pass i början är det vanligaste sättet att göra sig illa eller tappa lusten.
- Hur fort ska jag springa?
- Så lugnt att du undrar om det ger något. Då är du på rätt nivå. Farten kommer av sig själv när vanan sitter.
- Vad händer om jag missar en vecka?
- Ingenting dramatiskt. Coachen flyttar passen i appen och du fortsätter där du är. Det viktiga är att komma ut igen, inte att ta igen.
- Kan jag använda friskvårdsbidraget?
- Ja. Välj friskvård som betalsätt i nästa steg. Vi tar Epassi, Benify och Wellnet, och du får ett kvitto att skicka in till arbetsgivaren.
Se ditt upplägg
Så ser en vecka ut
Det här är upplägget för dig som inte springer idag, eller som börjat och slutat några gånger. Passen är korta, ofta med gång och jogg om vartannat, och de blir längre i den takt kroppen hänger med. Ingen fart, ingen klocka att slå.
Den vanligaste anledningen att det inte håller är att man springer för fort och för långt från början. Därför är det bästa passet i det här upplägget lite för långsamt och lite för kort. Det är med flit.
Helt ny och vill känna först? 30 dagar löpstart är gratis och tar dig genom den första månaden. Det här upplägget är nästa steg, med coachen i appen hela vägen.
De första två veckorna är inte roliga. Sedan vänder det.
Vem det är för
Ett kvartal med upplägget, coachen och communityt. Kort eller friskvårdsbidrag. Programmet ligger i appen direkt, och när det är klart väljer du nästa mål i samma period.
Köp upplägget
Ett val, starten. Resten är redan gjort, och du kan ändra allt i appen sedan tillsammans med coachen.
Helt ny på löpning?
Tio veckor som bygger vanan.
Testa 7 dagar gratis. Du får vecka 1 av just det här upplägget i appen idag.
Vill du känna först?
Ditt upplägg
Tre veckor ur programmet, hämtade ur schemat som det ligger i appen. Korta pass, och de växer långsamt.
Så ser en vecka ut.
Ur våra samtal om att komma igång. Klicka dig till avsnittet där det sägs.
De flesta springer för fort och för långt från början. Då blir varje pass jobbigt, och det är därför det inte håller.
Den absolut bästa rundan för nybörjare, det är den som är lite för långsam och lite för kort
Den bästa rundan är lite för långsam och lite för kort.
Oavsett bakgrund. Det tar ungefär åtta veckor innan löpningen börjar ge tillbaka, och det är den tröskeln upplägget är byggt för.
Alla som börjar löpträning, oavsett om man har någon träningsbakgrund innan eller inte, de första två veckorna, det är inte roligt
De första två veckorna är inte roliga.
Fokusera på tiden ute, inte på hur långt du springer i ett svep. Att gå är en del av passet, inte ett misslyckande.
Tar man sina första löpsteg så vet man att man blir trött ganska fort. Så varva gång och jogg.
Varva gång och jogg.
Fem korta pass i veckan slår tre långa. Tappar du kontinuiteten tar det bara några dagar innan du börjar om.
Volym är inte allt. Jag har mer och mer börjat bry mig om kontinuitet, hur många gånger jag kommer ut i veckan
Hur ofta slår hur långt.
Kontinuitet och rutin trumfar perfekta pass. En fast dag, och du vet var skorna står.
Lägga upp det så att det passar i vardagen, ha en dag i kalendern, vet var man har sina löpargrejer så man inte går och letar
Lägg passet i kalendern.
Fem saker vi lärt oss om att börja springa.
Ur podden
Alla avsnitt
Sex avsnitt för dig som ska börja. Ska du bara lyssna på ett är det 286, nybörjarspecialen.
Lyssna innan du snörar på dig.
Podden
Ett kvartal för hela upplägget, eller 7 dagar gratis först. Friskvårdsbidraget funkar.
Tio veckor. Korta pass. En vana som håller.
Redo?