Börja springa med ett program anpassat för nybörjare. Steg för steg från gång till jogg, i din egen takt.
kom igång med löpning
Du behöver inte vara i form för att börja. Du behöver bara börja. Vi har program som tar dig från gång till jogg i din egen takt.
börja springa. på riktigt.
Att komma igång med löpning handlar inte om att springa fort eller långt. Det handlar om att ta det första steget, bokstavligt talat, och sedan bygga vidare därifrån. Med rätt program och lite tålamod kommer du längre än du tror.
innehåll på denna sida
Varför ett löpprogram gör skillnad
Våra nybörjarprogram
Vanliga frågor
hitta ditt nybörjarprogram.
Prova en testvecka
Gratis i 7 dagar. Avsluta när du vill.
aktiva löpare
2 000+
program i appen
150+
bästa sportpodcast 2025
Guldpodden
gratis testperiod
7 dagar
löpning & livet i siffror.
varför ett löpprogram gör skillnad.
Det vanligaste misstaget som nybörjare gör är att springa för mycket för snabbt. Motivationen är på topp den första veckan, kroppen håller inte med den tredje. Ett program tar hand om den balansen åt dig. Du springer lagom mycket, med rätt blandning av gång och jogg, och kroppen hinner anpassa sig.
Du behöver inte kunna springa en enda kilometer innan du börjar. Våra program startar med gång och korta joggintervaller och bygger upp dig steg för steg.
våra nybörjarprogram.
Vi har flera program beroende på var du befinner dig. Om du aldrig har sprungit förut eller kommer tillbaka efter ett långt uppehåll, börja med
30 dagar Löpstart
eller gå direkt på vårt
5 km-program
med 3 pass i veckan.
Alla program finns i appen med tydliga instruktioner för varje pass. Du ser vad du ska göra, hur länge och i vilken intensitet. Ingen gissning, bara spring.
redo att börja?
vad våra löpare säger.
vanliga frågor om att börja springa.
redo att ta första steget?
din löparresa börjar här.