Hitta rätt 5 km-program för din nivå. Klara din första 5 km eller spring snabbare — med coach, community och podd.
Vanliga frågor
- hur lång tid tar det att träna sig till 5 km?
- De flesta klarar 6 till 12 veckor. Springer du redan ett par gånger i veckan räcker 8 veckor gott. Är du helt ny, bygg löpvanan via 30 dagars löpstart först.
- räcker det med 3 pass i veckan?
- Ja. 3 pass i veckan är vår mest populära variant för 5 km. Ett lugnt distanspass, ett intervallpass och ett lite längre pass på helgen. Det räcker långt.
- vad är en bra 5 km-tid för en motionär?
- De flesta motionärer ligger runt 25 till 35 minuter. Men det viktigaste är inte tiden, det är att du kommer ut och springer regelbundet.
- vad händer om jag missar ett pass?
- Inget. Veckan räknas om utan straff. Hela poängen är att planen ska följa ditt liv, inte tvärtom.
- skiljer sig 5 km-träning från längre distanser?
- På 5 km handlar det mer om fart och intensitet, mindre om långa pass. Du bygger både snabbhet och uthållighet, men långa helgpassen toppar runt 8 till 10 km.
- vad kostar det?
- 349 kr i månaden. Ingen bindning. Första 7 dagarna gratis och inget kort krävs.
träning mot 5 km.
5 kilometer. distansen som passar in i en vanlig vardag. ditt första lopp, eller jakten på ett nytt personbästa.
En träningsperiod, alla dina mål
så ser det ut i appen
Loppen, struktur, variation, glädje eller starkare kropp.
Spring mot det du vill
Anpassa efter livet och hur din vecka ser ut.
Anpassa enkelt
Massor av variation, bra och utmanande pass.
Över 400 pass
Hundratals andra löpare tränar mot samma mål som dig.
Stöd av hundratals
Hos oss kan du byta inriktning och mål när du vill och anpassa löpningen efter livet.
siffror som
8 år av löpning & livet
löpare coachade sedan 2017
2 300
aktiva + avslutade klienter, 2026
/5
snittbetyg från klienter
4.9
180 recensioner 2023–2026
veckor standardprogram
klara distansen + tidsmål, 5 km
bästa sportpodcast 2025
vinnare
guldpodden.se
det här är inte ai-genererade planer. det är erfarenhet byggd över tid, av coacher som både sprungit själva och burit andra i mål.
står sig.
5 km som passar
varför träna med oss
riktig coaching mot 5 km. inga algoritmer.
en människa bygger din plan.
missar du ett pass räknas veckan om.
anpassas efter ditt liv.
du springer aldrig ensam mot mållinjen.
ett community som hejar.
tisdag och fredag, helt gratis.
podden i örat två gånger i veckan.
plan, coach och kunskap i appen.
allt på ett ställe.
vardagslöpare, inte tävlingsmaskiner.
för ditt liv, inte elitens.
ingen elitjakt, ingen press. bara löpning som faktiskt får plats i din vardag.
ditt liv.
Vi pratar 5 km, intervaller och löpglädje i podden. Prenumerera på vår youtube-kanal för mer.
Se mer på youtube!
några av tusentals löpare som tränat med oss mot 5 km.
5 km
riktiga löpare
som passar livet.
kommer igång direkt · prova gratis 7 dagar