Tjugo veckor, tre till fem pass i veckan, ett långpass som växer och en nedtrappning som landar på loppdagen. För dig som sprungit en halvmara och vill vidare. Köp halvåret med programmet valt, eller testa 7 dagar gratis.
Vanliga frågor
- Räcker det med tre pass i veckan?
- För att klara distansen, ja. Tre genomtänkta pass tar dig runt ett maraton, fyra till sex ger mer marginal. Långpasset på helgen är det viktigaste passet oavsett.
- Hur långa blir långpassen?
- De toppar runt 30 till 35 kilometer ungefär tre veckor före loppet. Sedan följer nedtrappningen, där volymen minskar men farten behålls. Du springer inte hela distansen på träning.
- Vad är en rimlig tid för ett första maraton?
- Att komma runt. Många siktar på under fyra eller under fem timmar, och det är fullt rimliga första mål. Maran straffar den som inte respekterar distansen, så tiden jagar vi nästa gång.
- Vad händer om jag missar en vecka?
- Tjugo veckor är lång tid och någon vecka blir inte som planerat. Missar du en flyttar coachen passen i appen och du fortsätter där du är. Målet flyttas inte.
- Varför ett halvår och inte ett kvartal?
- Programmet är tjugo veckor, så kvartalet räcker inte. Halvåret täcker hela vägen till loppet och veckorna efter, när kroppen behöver återhämtning och du väljer nästa mål tillsammans med coachen. Friskvårdsbidraget funkar.
- Finns det studentrabatt?
- Ja. Som student tränar du för 250 kr i månaden, alltså 37,5 procent under ordinarie pris. Du anger ditt student-ID i kassan så dras rabatten direkt.
Tjugo veckor till ett maraton.
Se ditt upplägg
Testa 7 dagar gratis först
Så ser en vecka ut
Så ser en vecka ut i appen.
Dagens pass.
Det du ska springa i dag, steg för steg i appen eller i klockan.
Nästa pass.
Veckans pass i rätt ordning, så du vet vad som kommer.
Din vecka.
Ett pass per ruta i sin färg. Missar du tisdagen drar du passet till torsdag.
Framsteg.
Milstolparna du samlar på vägen mot loppet.
Dagens pass, nästa pass och hela veckan på samma skärm. Tre till fem pass i veckan, och långpasset på helgen är det som bär.
Tjugo veckor till målgången.
Ett halvår med det här upplägget, coachen och communityt. Kort eller friskvårdsbidrag. Kontot skapas av kvittot, programmet ligger i appen direkt, och veckorna efter loppet är också dina.
Köp upplägget
Du börjar där du är. Varje vecka bygger på den förra.
Hinner du fler blir det fler lugna pass mitt i veckan. Och blir en vecka inte som du tänkt flyttar coachen passen.
Osäker på om det är rätt nivå?
En till en och en halv timme, i lugnt tempo. Resten av veckan lär du känna upplägget och appen.
Långpasset har vuxit lite varje helg, och det som var långt i början känns normalt.
Långpasset är uppe i över två timmar. Det känns stort, och det är det.
Det tyngsta ligger en månad före loppet. Efter det blir allt kortare.
Ett test, och ett kvitto på att du är redo.
Passen blir kortare, farten är kvar. Det är nu formen kommer.
Testa 7 dagar gratis. Du får vecka 1 av just det här upplägget i appen idag, inte ett allmänt välkomstprogram.
Vill du känna först?
Ditt upplägg
Två val. Resten är redan gjort. Du kan ändra allt i appen sedan, tillsammans med coachen.
Format efter din vecka.
Välj hur många pass du hinner. Vi lägger resten.
Ditt upplägg.
Två frågor, sedan ser du dina tjugo veckor.
Lyssna på vägen till ditt maraton.
Alla avsnitt
Sex avsnitt om maratonträningen och långpasset. Ska du bara lyssna på ett är det 302, maratonspecialen.
Podden
{total} sprang sitt maraton med oss.
Läs alla {total} rapporter
Race reports
Skicka in din egen
Så gick det för löparna som sprang sitt maraton.
42 kilometer. Vi börjar på måndag.
Ett halvår för hela upplägget, eller 7 dagar gratis först. Friskvårdsbidraget funkar.
Redo?
Tjugo veckor. Ett långpass som växer. 42 kilometer.