Kom igång med löpning efter skada. Program som bygger upp dig gradvis och tar hänsyn till var din kropp befinner sig.
tillbaka till löpning efter skada
Du har varit skadad. Nu vill du tillbaka. Vi har program som bygger upp dig gradvis, utan att riskera att du hamnar där igen.
komma igång med löpning efter skada.
Att komma tillbaka efter en skada kräver tålamod. Kroppen vill framåt, huvudet vill framåt, men vävnaderna behöver sin tid. Rätt program gör hela skillnaden mellan att komma tillbaka starkare och att hamna i samma fälla igen.
innehåll på denna sida
Varför det är viktigt att komma tillbaka rätt
Våra program för dig som kommer tillbaka
Vanliga frågor
hitta rätt program för din comeback.
Prova en testvecka
Gratis i 7 dagar. Avsluta när du vill.
aktiva löpare
2 000+
program i appen
150+
bästa sportpodcast 2025
Guldpodden
gratis testperiod
7 dagar
löpning & livet i siffror.
varför det är viktigt att komma tillbaka rätt.
Den vanligaste anledningen till att löpare skadar sig igen är att de ökar för snabbt. Kroppen känns bra efter några veckor och du vill tillbaka till den nivå du var på innan. Men senor, leder och muskler har tappat belastningstolerans under uppehållet. De behöver byggas upp igen, steg för steg.
våra program för dig som kommer tillbaka.
rehab 3 pass.
Programmet
Rehab 3 pass
är ett 10-veckorsprogram specifikt byggt för dig som kommer tillbaka efter skada. Tre pass i veckan med fokus på att gradvis bygga upp belastningstolerans igen.
grundträning basic — för dig som bygger från grunden.
Grundträning Basic 3 pass 8v
riktar sig till dig som är i uppstarten av din löpning eller på väg tillbaka från skada eller sjukdom. Ett lättare grundträningsprogram som bygger en stabil löpgrund. Finns även i en förlängd 12-veckorsvariant.
återhämtning efter lopp.
Har du sprungit ett halvmaraton eller maraton och vill tillbaka utan att riskera överbelastning? Våra
Återhämtningsprogram
finns i varianter med 3 till 5 pass per vecka, 1 eller 2 veckor. De kombinerar korta lugna distanspass med alternativ träning som cykling och promenader.
löpning med styrka — bygg skadeförebyggande.
Styrketräning är det mest evidensbaserade du kan göra för att minska risken för ny skada. Våra
Löpning med styrka
-program kombinerar löppass med styrkepass, från 2+1 till 3+2 pass per vecka. Perfekt som nästa steg efter rehab.
redo att komma tillbaka?
vad våra löpare säger.
Om du kan gå 30 minuter utan smärta är det ett bra tecken. Börja med korta joggintervaller och känn efter. Smärta som ökar under passet eller dagen efter är en signal att backa.
Hur vet jag att jag är redo att börja springa igen?
Det beror på skadan och hur länge du varit borta. Räkna med att det tar ungefär hälften av tiden du var borta att nå tillbaka. Har du varit borta i 3 månader, ge dig själv 6 veckor.
Hur snabbt kan jag komma tillbaka till min gamla nivå?
Viss stelhet i början av ett pass som släpper efter uppvärmning är oftast okej. Men smärta som ökar under passet eller tvingar dig att ändra löpsteg är en signal att sluta och söka hjälp.
Kan jag springa med smärta?
Ja. Styrketräning för ben, höft och core är det mest evidensbaserade du kan göra för att minska risken för ny skada. Även 2 korta pass i veckan gör stor skillnad.
Bör jag komplettera med styrketräning?
vanliga frågor om löpning efter skada.
redo att springa igen?
din comeback börjar här.