Backstyrka, teknik på stig och ett långpass i skogen. Upplägget för dig som springer på asfalt och vill ta det ut i terrängen. Köp kvartalet med programmet valt, eller testa 7 dagar gratis.
Vanliga frågor
- Vad skiljer trail från vanlig löpning?
- Underlaget, höjdmetrarna och tekniken. Du springer långsammare per kilometer, men arbetet per minut är minst lika hårt. Därför räknar upplägget i tid, inte i kilometer.
- Räcker det med tre pass i veckan?
- Ja, om minst ett av dem är på stig och ett innehåller backar. Hellre tre pass som träffar rätt än fem på asfalt. Vill du ha mer finns uppläggen med fyra och fem pass.
- Vilka skor behöver jag?
- Trailskor med grepp och en stabilare sula än dina vanliga. Inte de dyraste, men ett par som passar dina fötter och underlaget där du springer mest.
- Vad händer om jag missar en vecka?
- Livet kommer emellan, det är därför programmet har tre pass och inte fem. Missar du en vecka flyttar coachen passen i appen och du fortsätter där du är. Målet flyttas inte.
- Kan jag använda friskvårdsbidraget?
- Ja. Välj friskvård som betalsätt i nästa steg. Vi tar Epassi, Benify och Wellnet, och du får ett kvitto att skicka in till arbetsgivaren.
Se ditt upplägg
Så ser en vecka ut
Det här är upplägget för dig som springer regelbundet på asfalt och har ett traillopp i sikte, eller bara vill få in skogen i veckan. Stenar, rötter och backar gör att benen jobbar olika hela tiden, och det är två saker som behöver byggas: backstyrka och teknik på ojämnt underlag.
Tre pass i veckan, och minst ett av dem på stig. Ett backpass, ett lugnt distanspass och ett långpass i terräng som växer. Tiden räknas i minuter, inte kilometer, för i skogen ljuger klockan.
Coachen finns i appen hela vägen. Har du ett lopp väljer du datumet nedan så att sista veckan landar rätt.
Långsammare per kilometer. Minst lika hårt per minut.
Vem det är för
Ett kvartal med det här upplägget, coachen och communityt. Kort eller friskvårdsbidrag. Kontot skapas av kvittot, programmet ligger i appen direkt.
Köp upplägget
Två val. Resten är redan gjort. Du kan ändra allt i appen sedan, tillsammans med coachen.
Osäker på om det är rätt nivå?
Format efter din vecka.
Testa 7 dagar gratis. Du får vecka 1 av just det här upplägget i appen idag, inte ett allmänt välkomstprogram.
Vill du känna först?
Ditt upplägg
Tre veckor ur programmet, hämtade ur schemat som det ligger i appen. Backarna i veckan, skogen på helgen.
Så ser en vecka ut.
Ur våra samtal om löpning i terräng. Klicka dig till avsnittet där det sägs.
Håll igen de första kilometrarna och känn efter. De flesta blir överraskade av hur mycket som finns kvar efter en mil.
Efter en mil eller femton så kände jag att jag nästan blev lite överraskad att jag hade så pass mycket energi kvar.
Starta defensivt på ditt första traillopp.
Terrängen aktiverar fler muskler och tröttar ut dem ojämnt. Salt i fickan är billig försäkring.
Så hade han lite saltlösning som han hällde i mig, som var magiskt. Så det släppte efter ett tag.
Kramp är vanligare i skogen än på asfalt.
På många traillopp är det två mil mellan stationerna. Träna med flaskan så den inte känns ny på loppdagen.
Ni fattar varför man skulle ha med sig en egen sån här.
Ta med egen vätska.
Bohusläns Bästa hade 54 procent kvinnor på startlinjen och både världselit och förstagångare på samma bana.
Det var 54 procent kvinnor anmälda, det är ju fantastiskt
Trail är för fler än du tror.
Fartinslag i skogen sliter mer än på väg. Som mest var tredje vecka, och då tar du bort något annat.
Du klarar dig hundra procent på bara lugna. Som mest var tredje vecka eller någonting.
Långpasset får vara lugnt varje gång.
Fem saker vi lärt oss om trail.
Ur podden
Alla avsnitt
Sex avsnitt om trail och terräng. Ska du bara lyssna på ett är det 198, så kommer du igång med trail.
Lyssna på vägen ut i skogen.
Podden
Så gick det för löparna som sprang i terrängen.
Läs alla {total} rapporter
Race reports
Skicka in din egen
Ett kvartal för hela upplägget, eller 7 dagar gratis först. Friskvårdsbidraget funkar.
Tolv veckor. Backar, stig och skog.
Redo?