Långa lugna pass, tid på fötterna och en plan för maten. Upplägget för dig som sprungit maraton och undrar vad som finns bortom. Köp kvartalet med programmet valt, eller testa 7 dagar gratis.
Vanliga frågor
- Räcker tio veckor till en ultra?
- Till en första ultra på 45 till 60 kilometer, ja, om du har ett maraton i benen från det senaste året. Är målet 90 eller 100 kilometer behöver du en längre uppbyggnad, och då bygger coachen den tillsammans med dig i appen.
- Behöver jag springa lika långt på träning som loppet?
- Nej. Långpasset räknas i tid och toppar runt tre timmar. Längre än så kostar mer i återhämtning än det ger, och det är hela dagen du tränar huvudet för.
- Hur viktig är maten?
- Avgörande. På en ultra är näring och vätska en gren i sig. Långpassen är där du övar vad magen tål och hur ofta du behöver äta.
- Vad händer om jag missar en vecka?
- Det händer alla på tio veckor. Missar du en flyttar coachen passen i appen och du fortsätter där du är. Målet flyttas inte.
- Kan jag använda friskvårdsbidraget?
- Ja. Välj friskvård som betalsätt i nästa steg. Vi tar Epassi, Benify och Wellnet, och du får ett kvitto att skicka in till arbetsgivaren.
Se ditt upplägg
Så ser en vecka ut
Det här är upplägget för dig som har ett maraton i benen och ett längre lopp i sikte: 45, 50 eller 60 kilometer, ofta i terräng. Ultra är mindre fart och mer tid på fötterna, och den stora förändringen sitter i huvudet: du ska vara ute hela dagen, inte springa så långt som möjligt.
Tre pass i veckan i tio veckor. Ett lugnt distanspass, ett längre pass i det tempo du ska hålla på loppet, och ett långpass som växer i tid, inte bara i kilometer. Maten och packningen övas på träning, inte på loppdagen.
Har du inte sprungit maraton än är det steget före. Coachen finns i appen hela vägen, och har du ett lopp väljer du datumet nedan.
Det är inte distansen. Det är dagen.
Vem det är för
Ett kvartal med det här upplägget, coachen och communityt. Kort eller friskvårdsbidrag. Kontot skapas av kvittot, programmet ligger i appen direkt.
Köp upplägget
Ett val, starten eller loppdagen. Resten är redan gjort, och du kan ändra allt i appen sedan tillsammans med coachen.
Osäker på om det är rätt nivå?
Format efter din vecka.
Testa 7 dagar gratis. Du får vecka 1 av just det här upplägget i appen idag, inte ett allmänt välkomstprogram.
Vill du känna först?
Ditt upplägg
Tre veckor ur programmet, hämtade ur schemat som det ligger i appen. Långpasset räknas i timmar.
Så ser en vecka ut.
Ur våra samtal om det som finns bortom maraton. Klicka dig till avsnittet där det sägs.
Hela dagen tillhör loppet. Det är det som gör 90 kilometer möjligt att ta sig runt mentalt.
Du måste nog bara tänka att hela den dagen är till det loppet och inte tänka på distansen så mycket.
Tänk dag, inte distans.
När Fredrik mådde illa på Ultravasan var det ris, inte fler geler, som fick honom vidare. Servicen portionerade och lade det i handen.
Det var lite som formel ett, man kommer in i depån och gör däckbyten
Riktig mat slår gel efter några timmar.
Lotta Sjöberg packar godis och nötter i stället för geler och salttabletter. Det som fungerar för dig är det rätta.
Jag packar ju gärna en påse godis och lite nötter.
Du behöver inte alla piffiga saker.
Du kan hålla ditt ultratempo väldigt länge, men allt över det blir jobbigt direkt. Träna i loppets fart, inte snabbare.
Jag kan springa i det tempot väldigt länge. Men jag märker direkt när jag ökar tempot.
Efter ultra blir gummibandet kort.
Väder, mat, ljus och obligatorisk utrustning ska vägas mot vad du orkar bära. Öva på långpassen.
Vi leker även Gissa packlistan
Packningen är en färdighet.
Fem saker vi lärt oss om ultra.
Ur podden
Alla avsnitt
Sex avsnitt om ultra. Ska du bara lyssna på ett är det 218, så kommer du igång med ultralöpning.
Lyssna på vägen bortom maraton.
Podden
Så gick det för löparna som sprang längre än maraton.
Läs alla {total} rapporter
Race reports
Skicka in din egen
Ett kvartal för hela upplägget, eller 7 dagar gratis först. Friskvårdsbidraget funkar.
Tio veckor. Tid på fötterna. En hel dag.
Redo?