Började springa med mina kompisar. Starten gick så klart snabbt men jag var medveten och bromsade oss redan efter 200 m. Målet var på 5:30 tempo km 1, sen...
Snabbfakta
- Lopp: Bäverloppet
- Plats: Rossön
- Datum: 2026-07-11
- Distans: 10k
- Löpare: Elin Westin
- Personbästa: Ja
Träningen inför loppet
Jag har kunnat hålla i träningen sedan början av april, då jag kom igen efter sjukdom. Jag har siktat på 3 löppass och 2 styrkepass varje vecka, och lyckats hålla det de flesta veckorna. De sista 4 veckorna har jag tagit ned belastningen men behållit intensiteten i styrkepassen. De sista två veckorna har det varit styrka x1, och 3-4 löppass. En riktig game changer har varit att jag fått med en grupp andra löpare på intervallpass på tisdagar. Nu när det är sommar, många har semester och barnens aktiviteter har lite paus har många fler kunnat haka på. Passen har blivit av och med bättre kvalitet.
Innan loppet
Lördag 7 dagar innan, 5K tempo blev 5 K testlopp, och jag satte nytt PB nånsin på 5K, utan att ha planerat eller försökt. Kände mig stark! Söndagen innan blev det ett långt och tufft långpass med en kompis. 90 min kuperad trail i kallt spöregn. Det var karaktärsdanande och lite läskigt för jag blev så trött den kvällen. Tisdagens intervaller blev 10x500 m, upploppet, dvs 1,5 varv runt en fotbollsplan, på Bäverloppet. Det började segt men blev ett riktigt bra pass där jag också kände att jag hade teknik, flyt och uthållighet. Onsdag vila. Torsdag: vaknade tidigt och var springsugen. Distanspass innan jobbet, hann 24 min, kuperat lyssnade på kroppen i val av tempo. Första gången jag sprungit den rutten med zon 2 puls, kände mig seg men förstod att det måste vara ett bra tecken. Gjorde 3 fartökningar på slutet, på nummer två brände det till i låret, så onödigt! En lite sträckning! Så jag bestämde mig att vila fredag. God middag och tidig kväll Lördag: varit borta över natten. Lyssnade på ”#176 10km - Så blir du bäst på milen” vilket var en riktigt bra mental förberedelse där jag fick några reminders. Valde också att följa era kostråd. Kosteåden här funkade fint. Min vanliga frukost med en extra macka. En smoothie och sportdryck 2 timmar innan start och en halv banan och lite sportdryck en halvtimme innan starten kl 14. Träffade några som jag tränat med och fick lift med dem och en av tävlingsledarna till starten.
Under loppet
Började springa med mina kompisar. Starten gick så klart snabbt men jag var medveten och bromsade oss redan efter 200 m. Målet var på 5:30 tempo km 1, sen 5:24. Vid 1km hade de som sprang runt om oss bromsat in till 5:40 så där ökade jag lite och gick ifrån mina vänner. Skönt väder, mulet, lite svalkande vind och ca 20 grader. Vid 3 km är det en längre utförslöpa och där använde jag min förbättrade teknik i utförslöpning och tog några sekunder, och två löparkonpisar utan att bli för trött. I uppförsbackarna vet jag att jag har fördel, är bra tränad och kan trycka på med jag antar andra muskler. Stigningen upp mot kraftverket vid 4 km kändes lätt. Känns som det är lättare för mig än för många av de som var runt om. Där kunde jag nästan lättare hålla tempo än på flackare partier.
Vid 5k, strax efter krönet vid dammen kom dippen som @Simon talat om i avsnittet: ”oj vad jobbigt, jag kommer inte orka det här, vad håller jag på med” . Så tydligt att hjärnan var på väg att stjälpa kroppen. Då tänkte jag ”jaså kommer den redan nu, vad var det jag skulle tänka då? Just det: Jag är tränad för det här. Jag har en bra plan och jag är smart nog att följa den, det ger mig övertag, jag har det här. Lita på träningen!” och genast kändes det bättre och jag kunde springa om killen framför.! Sen blev jag rätt ensam en lång bit.
Vid km 6 tänkte jag ”en km till, sen utvärderar jag”. Vid 7 km var det lite utför och vi hade kommit ut från grusväg till landsvägen, tråkigt tänker mitt gamla jag, lättköpt tänker mitt nya jag. Fredriks råd dök upp, att inte börja spurta för sent. Höll tillbaks lite men ökade strax, för det kändes bra. Fick fart av en kille som sprang om mig, höll i den en stund och några som tänkt springa om mig klarade inte min tempoökning (ha!). Med det fick jag vittring på några löpare framför varav en var utnämnd av mina kompisar att det var en de ville springa om. Tänkte att ”om jag bara har kontakt när vi kommer till upploppet så tar jag honom där, tisdagens intervaller har förberett mig, jag vet vad jag förväntar mig och vad jag orkar.” Och det gjorde jag! Halvvägs genom upploppet sprang jag om honom och kunde öka liiite, och ffa hålla i.
Officiell tid 52:09! Det var bra mycket snabbare än mitt A mål (55) och B mål (sub 54). Plats #13 av damerna, 13:53 efter vinnare Amanda Jönsson 😃
Jag vet inte om jag skulle kunna springa hela loppet snabbare, tror inte min uthållighet skulle palla det (men jag har ju inte testat…) klart är att många av de män (kvinnorna var före eller efter) som sprang på ungefär samma tid som jag gjorde verkade betydligt mer plågade, flåsade och krängde. Det kändes skönt att ha den lilla teknik jag erövrat i behåll hela vägen in i mål, hållning, springa lätt och tryck bakåt. så nöjd med mig själv! PB nånsin, 48 år gammal!
Efter loppet
Dröjde kvar och pratade med folk, hejade på mina kompisar när de kom in på upploppet. tog en snabb dusch, väldigt skönt att ha förberett för det, det blev kallt att stå svettig i blåsten. Kul att se prisutdelningen, vilka starka löpare både män och kvinnor på pallen. Sen hem och byta grejer och sen spendera hela kvällen med familjen, och en god middag. Lite hög har jag allt varit på detta. Och väldigt stolt. Nu är benen stumma och det ska bli skönt att sova!
Helhetsbetyg
Organisation: 5/5 · Bana: 4/5 · Stämning: 4/5 · Prisvärt: 5/5
Fysisk träning och mental förberedelse gav utdelning!