Våra träningsprogram, ett i taget. Välj distans eller upplägg, se riktiga veckor ur schemat och kom igång: köp perioden med programmet valt eller testa 7 dagar gratis.
Välj distans
Upplägg utan lopp
Från femman till ultra. Varje upplägg räknar bakåt från ditt loppdatum så att sista veckan landar rätt.
Tre eller fyra pass i veckan, intervallerna i veckan och ett längre pass på helgen.
Spring en snabb femma i höst.
Tio veckor
Fart, tempo och ett längre pass. För dig som redan springer och vill ha fart i benen.
Spring en snabb 10 km i höst.
Ett långpass som växer två kilometer i veckan, utan att slita.
Klara en halvmara innan året är slut.
Tolv veckor
För dig som sprungit en halvmara och vill vidare. Halvåret täcker hela vägen.
Tjugo veckor till ett maraton.
Tjugo veckor
Backstyrka, teknik på stig och ett långpass i skogen varje helg.
Tolv veckor till ditt traillopp.
Tid på fötterna, en plan för maten och en hel dag i huvudet.
Tio veckor till din första ultra.
Välj ditt
Distanser
lopp.
För dig som vill komma igång, komma tillbaka eller bara hålla igång mellan två mål.
Tio veckor med korta pass, gång och jogg om vartannat. 30 dagar löpstart är gratis före.
Komma igång med löpning, på riktigt.
Nybörjare
Två pass i veckan i tio veckor, alltid med marginal.
Tillbaka till löpningen efter skada.
Efter skada
Åtta till tolv veckor lugn uppbyggnad och ett långpass som växer.
Grundträning som håller hela vintern.
Mellan två lopp
Åtta sorters pass. För dig som fastnat i samma runda i samma tempo.
Variationsboost, hela bredden på tio veckor.
Variation
Sex veckor, två till fem pass i veckan, färdigt schema i appen.
Höstlöpning för mörka kvällar.
Säsong
Eller skriv till en coach direkt, vi svarar samma dag.
Svara på fem frågor, så föreslår vi ett upplägg.
Osäker?
Eller träna utan
startnummer.