Träningsprogram

Vad är ditt mål just nu?

Välj distans

Upplägg utan lopp

Välj ditt

Spring en snabb femma i höst.

Tre eller fyra pass i veckan, intervallerna i veckan och ett längre pass på helgen.

Tio veckor

Spring en snabb 10 km i höst.

Fart, tempo och ett längre pass. För dig som redan springer och vill ha fart i benen.

Klara en halvmara innan året är slut.

Ett långpass som växer två kilometer i veckan, utan att slita.

Tolv veckor

Tjugo veckor till ett maraton.

För dig som sprungit en halvmara och vill vidare. Halvåret täcker hela vägen.

Tjugo veckor

Tolv veckor till ditt traillopp.

Backstyrka, teknik på stig och ett långpass i skogen varje helg.

Tio veckor till din första ultra.

Tid på fötterna, en plan för maten och en hel dag i huvudet.

Från femman till ultra. Varje upplägg räknar bakåt från ditt loppdatum så att sista veckan landar rätt.

Distanser

lopp.

Eller träna utan

Komma igång med löpning, på riktigt.

Tio veckor med korta pass, gång och jogg om vartannat. 30 dagar löpstart är gratis före.

Nybörjare

Tillbaka till löpningen efter skada.

Två pass i veckan i tio veckor, alltid med marginal.

Efter skada

Grundträning som håller hela vintern.

Åtta till tolv veckor lugn uppbyggnad och ett långpass som växer.

Mellan två lopp

Variationsboost, hela bredden på tio veckor.

Åtta sorters pass. För dig som fastnat i samma runda i samma tempo.

Variation

Höstlöpning för mörka kvällar.

Sex veckor, två till fem pass i veckan, färdigt schema i appen.

Säsong

Svara på fem frågor, så föreslår vi ett upplägg.

Eller skriv till en coach direkt, vi svarar samma dag.

Osäker?

För dig som vill komma igång, komma tillbaka eller bara hålla igång mellan två mål.

startnummer.