Grundträning, träningsprogram

Vanliga frågor

Vem passar Grundträning för?

Dig som är ny och vill börja rätt, dig som varit borta ett tag och vill tillbaka utan att slita sönder dig, och dig som har ett lopp längre fram och vill stå stadigt när uppladdningen börjar. Du behöver inte kunna springa långt, men den vanliga varianten förutsätter att du sprungit förut.

Vad är skillnaden mellan Grundträning och Basic?

Basic är för dig som är ny eller kommer tillbaka efter lång tid. Passen är kortare och farten lägre, och gång ingår när det behövs. Den vanliga varianten förutsätter att du sprungit förut.

Hur vet jag om jag ska ta åtta, tio eller tolv veckor?

Har du gott om tid innan nästa mål, ta den längre. Coachen hjälper dig räkna baklänges från det du siktar mot.

Blir jag snabbare av grundträning?

Ja, men inte direkt. Farten kommer när du lägger på kvalitetspassen ovanpå en grund som håller. Utan grunden håller inte fartträningen.

Jag har ett lopp om tio veckor. Är det här rätt program?

Nej, då börjar vi direkt i loppprogrammet. Grundträning är för perioden mellan två lopp, eller för hösten och vintern innan nästa års mål. Kommer du tillbaka från en skada har vi egna program för det, och de börjar mjukare än det här.

Vad kostar det?

30 dagar kostar 500 kr om du bara vill prova. Väljer du 3, 6, 9 eller 12 månader kostar varje månad 400 kr, och du får bonusveckor på köpet: ett år blir 54 veckor. Priset gäller hela tjänsten, alltså alla program, coachen och communityt. Friskvårdsbidraget funkar, och första sju dagarna är gratis utan kort.

Finns det studentrabatt?

Ja. Som student tränar du för 250 kr i månaden, alltså 37,5 procent under ordinarie pris. Du anger ditt student-ID i kassan så dras rabatten direkt.

Vad händer när perioden tar slut?

Ingenting förnyas automatiskt. Perioden löper ut, och då pausas åtkomsten till appen. Ditt konto och din träningshistorik ligger kvar, så köper du en ny period är du tillbaka där du slutade.

Vad händer om jag missar ett pass?

Du flyttar eller hoppar över det i appen och veckan räknas om. Behåll långpasset om något måste bort, det är passet som bygger programmet.

Vad gör du mellan två lopp?

Se veckorna i programmet

Köp upplägget

Veckorna

Så funkar det

Filmen

Rösterna

Frågor

Tre veckor ur programmet.

Riktiga pass ur trepassvarianten, hämtade ur schemat. Så här lugnt är det, och det är meningen.

Välj hur länge.

30 dagar för 500 kr om du vill prova. Eller 3 till 12 månader, där varje månad kostar 400 kr och du får bonusveckor på köpet: ett år blir 54 veckor. Ingenting förnyas automatiskt.

först

Välj upplägg.

Grundträning är ett av över 300 program som ingår. När det är dags för ett lopp byter du till loppprogrammet, utan att betala något nytt.

sedan

Kör igång.

Schemat läggs i din kalender med rätt antal pass för din vecka. Coachen finns där när något skaver, och du flyttar pass när livet kommer emellan.

och så

Du köper inte ett program. Du köper tid i tjänsten, och inom den byter du upplägg precis så ofta du vill.

hos oss.

Simon går igenom upplägget.

Programmets egen introfilm, samma som ligger i appen. Den svarar på varför lugn löpning bygger mest, och hur du vet om du ska ta åtta, tio eller tolv veckor.

Löpning som

Medlemmar som tränar med oss mot sina mål.

passar livet.

Därför är det lugna det som bygger mest.

Grunden först, farten sist.

Ordningen är alltid densamma: volym och lugna pass, sedan backe och tröskel, och allra sist den korta farten. De sista tio till tolv veckorna före ett lopp är loppspecifika, och de fungerar bara om det ligger en grund under. Det är den grunden det här programmet bygger, och därför är det programmet vi rekommenderar oftast mellan två lopp.

Grundträning, få upp volymen, lugna pass. Sen backträning, lite tröskelträning. Efter det mer fart, tusenmetare, åttahundringar. Sista 10 till 12 veckorna mer loppspecifikt.

Långpasset ska vara lugnt.

Veckans längsta pass är programmets viktigaste, och det ska gå i samma tempo som ett vanligt distanspass. Du ska kunna prata hela vägen. Springer du det för fort bygger du trötthet i stället för uthållighet, och då blir nästa vecka sämre än den här. Långpasset växer med några minuter i taget, aldrig i språng.

Om det är ett vanligt klassiskt långpass så är det samma tempo som ett distanspass, man ska kunna snacka och ha det gött.

Det vanligaste misstaget är farten.

Nästan alla som börjar springer för fort, och det gäller också den som kommer tillbaka efter ett lopp med formen i kroppen. Erik körde varje pass som ett maxpass och undrade varför det inte blev roligare. Grundträning är byggt för att ta bort det misstaget: farten står i schemat, och den är låg med flit.

Varenda pass var stenhårt. 50 minuter på 4:22. Och ingen uppvärmning. Jag visste ju inte att man skulle värma upp.

En period, alla dina mål.

Loppen, struktur, variation, glädje eller starkare kropp.

Spring mot det du vill

Anpassa efter livet och hur din vecka ser ut.

Anpassa enkelt

Massor av variation, bra och utmanande pass.

Över 400 pass

Hundratals andra löpare tränar mot samma mål som dig.

Stöd av hundratals

Byt inriktning och mål när du vill, och anpassa löpningen efter livet.

Avsnitten om grunden.

Se alla avsnitt

Börja med 216, där vi drar igång en grundträningsperiod och sätter mål. Sedan långpasset, för det är där programmet avgörs.

Grundträning, format efter din vecka.

Ett kvartal med Grundträning, coachen och communityt. Kort eller friskvårdsbidrag. Programmet ligger i appen direkt, och när det är klart väljer du nästa mål i samma period.

Välj hur många pass du vill springa i veckan. Resten är redan gjort, och du kan ändra allt i appen sedan.

Osäker på om det är rätt nivå?

Testa 7 dagar gratis. Du får vecka 1 av Grundträning i appen idag.

Vill du känna först?

Ditt upplägg