Höstlöpning, träningsprogram

Vanliga frågor

Vem passar Höstlöpning för?

Dig som har en löpning igång och vill behålla den genom hösten. Du behöver inte vara snabb, och det finns en variant på två pass i veckan om kalendern är full.

Är det för svårt om jag är ny?

Börja med Grundträning i stället, det ingår också. Höstlöpning förutsätter att du redan springer någorlunda regelbundet.

Måste jag springa i mörker?

Nej, men de flesta gör det någon gång under de sex veckorna. Passen är valda så att de funkar på en upplyst runda du redan kan, och lunchpasset är det enklaste sättet att få dagsljus.

Vad gör jag efter sex veckor?

Väljer nästa upplägg i samma period. Många går vidare till Grundträning inför vintern, eller till ett lopprogram om våren redan har ett datum.

Vad kostar det?

30 dagar kostar 500 kr om du bara vill prova. Väljer du 3, 6, 9 eller 12 månader kostar varje månad 400 kr, och du får bonusveckor på köpet: ett år blir 54 veckor. Priset gäller hela tjänsten, alltså alla program, coachen och communityt. Friskvårdsbidraget funkar, och första sju dagarna är gratis utan kort.

Vad händer när perioden tar slut?

Ingenting förnyas automatiskt. Perioden löper ut, och då pausas åtkomsten till appen. Ditt konto och din träningshistorik ligger kvar, så köper du en ny period är du tillbaka där du slutade.

Vad händer om jag missar ett pass?

Du flyttar eller hoppar över det i appen och veckan räknas om. Behåll det längre passet om något måste bort.

Se veckorna i programmet

Köp upplägget

Veckorna

Så funkar det

Filmen

Rösterna

Frågor

Riktiga pass ur trepassvarianten, hämtade ur schemat. Inte en beskrivning av hur det brukar se ut.

Tre veckor ur programmet.

30 dagar för 500 kr om du vill prova. Eller 3 till 12 månader, där varje månad kostar 400 kr och du får bonusveckor på köpet: ett år blir 54 veckor. Ingenting förnyas automatiskt.

först

Välj hur länge.

Höstlöpning är ett av över 300 program som ingår. När de sex veckorna är slut väljer du nästa mål i samma period, utan att betala något nytt.

sedan

Välj upplägg.

Schemat läggs i din kalender med rätt antal pass för din vecka. Coachen finns där när något skaver, och du flyttar pass när livet kommer emellan.

och så

Kör igång.

Du köper inte ett program. Du köper tid i tjänsten, och inom den byter du upplägg precis så ofta du vill.

hos oss.

Programmets egen introfilm, samma som ligger i appen. Den svarar på vad sex veckor räcker till, och hur du lägger passen när det är mörkt både när du åker till jobbet och när du åker hem.

Simon går igenom upplägget.

Löpning som

Medlemmar som tränar med oss mot sina mål.

passar livet.

Att det känns tyngre att komma ut i november än i juni är inte bristande disciplin. Kroppen producerar mer melatonin när ljuset försvinner, och tröskeln att ta på sig skorna blir högre av sig själv. Det är precis därför ett program hjälper mer nu än på sommaren: beslutet är redan fattat åt dig.

Gör jag jobbet nu, herregud vad jag kommer känna mig stark när man kommer ut på andra sidan till våren.

Mörkret är biologi, inte karaktär.

Den vanligaste vägen ut ur löpningen på hösten är inte ett medvetet beslut, det är tre inställda pass i rad. Blev det 20 minuter i stället för 45 så var det 20 minuter. Programmet är byggt för att tåla det: du flyttar passet i appen och veckan räknas om.

Även om du inte får till dina pass som du har tänkt, åh det blir inte 25 km, nej men du kom ut 13. Det var ju hur bra som helst.

Halva passet är också ett pass.

På hösten är det antalet gånger du kommer ut som bär formen, inte hur långt du sprang. Två korta pass i veckan som blir av slår ett långpass som aldrig blir det, och det är därför programmet finns i en tvåpassvariant.

Volym är inte allt. Jag har mer och mer börjat bry mig om kontinuitet, hur många gånger jag kommer ut i veckan.

Räkna gånger, inte kilometer.

Därför tappar så många löpningen i oktober.

En period, alla dina mål.

Loppen, struktur, variation, glädje eller starkare kropp.

Spring mot det du vill

Anpassa efter livet och hur din vecka ser ut.

Anpassa enkelt

Massor av variation, bra och utmanande pass.

Över 400 pass

Hundratals andra löpare tränar mot samma mål som dig.

Stöd av hundratals

Byt inriktning och mål när du vill, och anpassa löpningen efter livet.

Se alla avsnitt

Sätt på ett i lurarna på passet. Det är också ett sätt att få sällskap när det är mörkt.

Höstavsnitten ur podden.

Ett kvartal med Höstlöpning, coachen och communityt. Kort eller friskvårdsbidrag. Programmet ligger i appen direkt, och när de sex veckorna är slut väljer du nästa mål i samma period.

Välj hur många pass du vill springa i veckan. Resten är redan gjort, och du kan ändra allt i appen sedan.

Osäker på om det är rätt nivå?

Höstlöpning, format efter din vecka.

Testa 7 dagar gratis. Du får vecka 1 av Höstlöpning i appen idag.

Vill du känna först?

Ditt upplägg