Tio veckor där du får prova hela bredden av löpning: fartlek, tröskel, intervaller, backe och långpass. 3 till 5 pass i veckan, färdigt schema i appen. Prova gratis i 7 dagar.
Vanliga frågor
- Vem passar Variationsboost för?
- Dig som springer regelbundet men gör ungefär samma pass varje vecka. Du behöver inte vara snabb, men du behöver klara en timmes löpning.
- Är det för svårt om jag är ny?
- Är du helt ny, börja med Grundträning i stället. Det ingår också.
- Måste jag ha tillgång till en löparbana?
- Nej. Ett pass är skrivet för bana men funkar lika bra på en rak grusväg.
- Vad kostar det?
- 30 dagar kostar 500 kr om du bara vill prova. Väljer du 3, 6, 9 eller 12 månader kostar varje månad 400 kr, och du får bonusveckor på köpet: ett år blir 54 veckor. Priset gäller hela tjänsten, alltså alla program, coachen och communityt. Friskvårdsbidraget funkar, och första sju dagarna är gratis utan kort.
- Finns det studentrabatt?
- Ja. Som student tränar du för 250 kr i månaden, alltså 37,5 procent under ordinarie pris. Du anger ditt student-ID i kassan så dras rabatten direkt.
- Vad händer när perioden tar slut?
- Ingenting förnyas automatiskt. Perioden löper ut, och då pausas åtkomsten till appen. Ditt konto och din träningshistorik ligger kvar, så köper du en ny period är du tillbaka där du slutade.
- Vad händer om jag missar ett pass?
- Du flyttar eller hoppar över det i appen och veckan räknas om. Behåll långpasset och veckans kvalitetspass om något måste bort.
Fastnat i samma runda i samma tempo?
Se veckorna i programmet
Köp upplägget
Veckorna
Så funkar det
Filmen
Rösterna
Frågor
Tre veckor ur programmet.
Riktiga pass ur trepassvarianten, hämtade ur schemat. Inte en beskrivning av hur det brukar se ut.
Välj hur länge.
30 dagar för 500 kr om du vill prova. Eller 3 till 12 månader, där varje månad kostar 400 kr och du får bonusveckor på köpet: ett år blir 54 veckor. Ingenting förnyas automatiskt.
först
Välj upplägg.
Variationsboost är ett av över 300 program som ingår. Vill du byta till ett lopprogram nästa månad gör du det, utan att betala något nytt.
sedan
Kör igång.
Schemat läggs i din kalender med rätt antal pass för din vecka. Coachen finns där när något skaver, och du flyttar pass när livet kommer emellan.
och så
Du köper inte ett program. Du köper tid i tjänsten, och inom den byter du upplägg precis så ofta du vill.
hos oss.
Simon går igenom upplägget.
Programmets egen introfilm, samma som ligger i appen. Den svarar på varför bredd slår upprepning, och vad du ska tänka på veckan du möter ett passnamn du aldrig sett förut.
Löpning som
Medlemmar som tränar med oss mot sina mål.
passar livet.
Därför funkar bredd bättre än upprepning.
Din fart är ett gummiband.
Springer du bara i ett tempo är bandet kort, och allt utanför det tempot känns omöjligt. Varje ny sorts pass tänjer bandet lite: du lär dig springa långsamt OCH fort, och spannet däremellan blir ditt. Det är hela tanken bakom programmet, och skälet till att tio veckor med bredd gör mer än tio veckor med samma pass.
Om man tänker sig sin fart som ett gummiband, ju mindre variation du tränar, desto kortare är gummibandet. Ju mer du tränar, desto mer kan du tänja det.
Variation är krydda, inte mer plåga.
Bredd betyder inte att varje pass ska svida. Ett kvalitetspass i veckan räcker långt, och en intervall kan vara en enda minut i lite högre tempo mitt i en vanlig runda. Åtta sorters pass låter mycket, men de flesta av dem är lugna.
Intervaller eller kvalitetspass, det är som kryddan i maten. Lite gör träningen mycket bättre, har man för mycket förstör det allt.
Lugnt ska vara lugnt.
Bredden funkar bara om de lugna passen faktiskt är lugna. Springer du dem för fort är du sliten när det är dags för passet som skulle ge utveckling, och då blir båda medelmåttiga. Sjutton av de trettio passen i programmet är distans eller långpass, och de ska kännas som att du kan prata hela vägen.
Körde för hårt på de lugna passen och då var man trött och sliten till de tuffa passen, som kanske då inte blev lika bra.
En period, alla dina mål.
Loppen, struktur, variation, glädje eller starkare kropp.
Spring mot det du vill
Anpassa efter livet och hur din vecka ser ut.
Anpassa enkelt
Massor av variation, bra och utmanande pass.
Över 400 pass
Hundratals andra löpare tränar mot samma mål som dig.
Stöd av hundratals
Byt inriktning och mål när du vill, och anpassa löpningen efter livet.
Passen vi går igenom i podden.
Se alla avsnitt
Lyssna på det pass du har i veckan, så blir det mindre nytt när du står där.
Variationsboost, format efter din vecka.
Ett kvartal med Variationsboost, coachen och communityt. Kort eller friskvårdsbidrag. Programmet ligger i appen direkt, och när det är klart väljer du nästa mål i samma period.
Välj hur många pass du vill springa i veckan. Resten är redan gjort, och du kan ändra allt i appen sedan.
Osäker på om det är rätt nivå?
Testa 7 dagar gratis. Du får vecka 1 av Variationsboost i appen idag.
Vill du känna först?
Ditt upplägg