Variationsboost, träningsprogram | Löpning & Livet

Vanliga frågor

Vem passar Variationsboost för?

Dig som springer regelbundet men gör ungefär samma pass varje vecka, och dig som är nyfiken på fart utan att ha ett lopp inbokat. Du behöver inte vara snabb. Du behöver ha en grund att stå på, alltså några månaders regelbunden löpning bakom dig.

Är det för svårt om jag är ny?

Är du helt ny rekommenderar vi Grundträning först. Programmet förutsätter att du klarar en timmes löpning, och kvalitetspassen kommer redan från vecka ett. Fråga coachen om du är osäker, det ingår.

Måste jag ha tillgång till en löparbana?

Nej. Ett av passen är skrivet för bana, men det går lika bra på en rak grusväg eller en gata där du kan springa ostört. Poängen är jämna intervaller, inte underlaget.

Vad är en tempoavstämning?

Ett eget litet testlopp där du springer en bestämd sträcka så bra du kan. Det finns med i början och i slutet, och det är där du ser vad tio veckor med bredd faktiskt gjorde. Du behöver inte anmäla dig till något, du springer det själv.

Vad händer om jag missar ett pass?

Inget. Du flyttar eller hoppar över passet direkt i appen och veckan räknas om utan straff. Måste något bort, behåll långpasset och veckans kvalitetspass.

Vad gör jag efter de tio veckorna?

Har du ett lopp framför dig går du in i ett loppprogram med en helt annan bredd i benen än du hade innan. Har du inget inbokat är Grundträning eller en ny omgång med fler pass i veckan naturliga nästa steg.

Vad kostar det?

Första sju dagarna är gratis och kräver inget kort. Efter det är det ett månadsabonnemang utan bindningstid som du avslutar direkt i appen. Aktuellt pris står på anmälningssidan.

Så ser veckorna ut

Testa gratis i 7 dagar

Veckorna

Filmen

Råden

Avsnitten

Rösterna

Frågor

De flesta av oss springer samma runda i ungefär samma tempo, och undrar sedan varför det inte händer något. Variationsboost är tio veckor som bryter det. Du får prova fartlek, tröskel, intervaller på bana, backe, testlopp och långpass, och känna efter vad varje sak gör med dig.

Det är inte ett program för att slå en tid. Det är ett program för att lära känna spannet i din egen löpning, och för att hitta det slags pass du inte visste att du skulle gilla. Formen kommer på köpet, för variation är i sig det som bygger den.

Vi brukar prata om farten som ett gummiband. Springer du bara i ett tempo är bandet kort. Ju fler tempon du tränar, desto mer går det att tänja, och desto lättare känns det som förut var tungt.

Vad Variationsboost är.

Riktiga pass ur trepassvarianten, hämtade ur schemat. Inte en beskrivning av hur det brukar se ut.

Tre veckor ur programmet.

Programmets egen introfilm, samma som ligger i appen. Den svarar på varför bredd slår upprepning, och vad du ska tänka på veckan du möter ett passnamn du aldrig sett förut.

Simon går igenom upplägget.

Det vi sagt om saken i podden, med orden kvar som de sades.

Springer du bara i ett tempo är bandet kort, och allt utanför det tempot känns omöjligt. Varje ny sorts pass tänjer bandet lite: du lär dig springa långsamt OCH fort, och spannet däremellan blir ditt. Det är hela tanken bakom programmet, och skälet till att tio veckor med bredd gör mer än tio veckor med samma pass.

Om man tänker sig sin fart som ett gummiband, ju mindre variation du tränar, desto kortare är gummibandet. Ju mer du tränar, desto mer kan du tänja det.

Din fart är ett gummiband.

Har du hamnat i att allt blivit distanspass är fartlek det minst skrämmande sättet ut. Korta fartökningar i ett vanligt pass, utan bana och utan att passet blir ett projekt. Programmet börjar därför i fartlek och inte i intervaller: tröskeln ska vara låg första veckan.

När vi har hamnat i att det blev jättemycket distanspass brukar vi köra fartlek. Kortare minutintervaller.

Fartlek är vägen ut ur distansträsket.

Intensiteten, längden på intervallen och vilan. De flesta vrider bara på den första och springer fortare tills det spricker. Vilan är den ratt som gör mest skillnad och som ingen tänker på: samma intervall med kortare vila är ett helt annat pass. I programmet ändras alla tre över tio veckor, och det är därför passen känns olika även när namnen liknar varandra.

Man kan jobba med intensiteten på själva intervallen, hur snabbt kör man. Eller hur lång är intervallen, 1000 meter, 500 meter eller fem minuter. Och sen har man vilan.

Ett kvalitetspass har tre rattar, inte en.

Ett nytt passnamn är läskigt tills du förstår att det bara är en ansträngningsnivå. Alla dagar ser olika ut, och tempot som var lagom i tisdags kan vara för hårt idag. Lär dig vad nivåerna känns som i stället för att jaga en siffra, så överlever du de veckor då kroppen inte lyssnar.

Jag jobbar nog mer nu med känslan snarare än pulsen. Känslan är väldigt kopplad till pulsen. Jag vet ju om vad 170 känns som.

Kör på känsla, inte på klockan.

Fyra saker vi lärt oss om att variera.

Se alla avsnitt

Lyssna på det pass du har i veckan, så blir det mindre nytt när du står där.

Passen vi går igenom i podden.

Löpning som

Medlemmar som tränar med oss mot sina mål.

passar livet.

En träningsperiod, alla dina mål

Loppen, struktur, variation, glädje eller starkare kropp.

Spring mot det du vill

Anpassa efter livet och hur din vecka ser ut.

Anpassa enkelt

Massor av variation, bra och utmanande pass.

Över 400 pass

Hundratals andra löpare tränar mot samma mål som dig.

Stöd av hundratals

Hos oss kan du byta inriktning och mål när du vill och anpassa löpningen efter livet.

Testa träningstjänsten gratis i sju dagar. Du säger var du står, vi lägger Variationsboost i din kalender med rätt antal pass för din vecka, och coachen finns där när ett passnamn känns främmande.

Inget kort krävs. Ingen bindningstid.

Vill du testa hela bredden?