Beräkna dina personliga träningszoner gratis. Välj % av maxpuls eller Karvonen-metoden. Hitta rätt intensitet för varje löppass.
beräkna dina träningszoner.
Rätt intensitet på rätt pass — det är skillnaden mellan att bygga form och att bara bli trött. Med den här kalkylatorn hittar du dina personliga pulszoner på 30 sekunder. Du väljer själv metod: enkel procentberäkning på maxpuls, eller den mer exakta Karvonen-metoden som tar hänsyn till din vilopuls. Båda ger dig de fem zonerna du behöver för att träna smart.
Används för aktiv återhämtning, uppvärmning och nedvarvning. Du kan föra ett samtal utan ansträngning. Underskattat av de flesta löpare.
50–60% av maxpuls
zon 1: återhämtning.
Den viktigaste zonen för de flesta löpare. Bygger din aeroba motor, förbättrar fettförbränningen och skapar en stark bas för all annan träning. Majoriteten av din löpning bör ske här.
60–70% av maxpuls
zon 2: grunduthållighet.
Tempozonen där du pressar lite hårdare. Förbättrar löpekonomi och uthållighet vid högre hastigheter. Bra för tempokörningar och längre intervaller.
70–80% av maxpuls
zon 3: tempo.
Intensiva pass nära mjölksyratröskeln. Höjer tröskeln och gör att du kan springa fortare utan att mjölksyran samlas. Kortare intervaller och tröskellöpningar.
80–90% av maxpuls
zon 4: tröskel.
Korta, maximala intervaller. Förbättrar din maximala syreupptagningsförmåga. Används sparsamt — kroppen behöver mer återhämtning efter dessa pass.
90–100% av maxpuls
zon 5: vo2max.
vad de fem zonerna betyder.
ett färdigt löppass med tempo, distans och syfte. byggt för dig som vill ha struktur utan att tänka.
söndagsbrevet · veckans pass
utforska fler löparverktyg
se våra löparprogram
vanliga frågor om träningszoner.
Anpassa löpningen efter livet, inte tvärtom.
Löpning & Livet hjälper hundratals löpare hitta sin bästa träning — med podd, coaching och program byggda på samma principer som zonerna du just räknat ut.