Välkommen tillbaka Anna!
Anna Bjurman är tillbaka i studion efter sitt genombrott. Vi pratar om hennes resa från avsnitt 3 till nu, och hur löpningen blivit en central del av livet.
Anna Bjurman gästar podden igen! Hur kopplar hon träningen med jobb och familj? Vad har hänt sedan hon sprang 1:17 på halvmaraton och 2:45 på maraton?
Anna Bjurman är tillbaka i studion, och vilken skillnad det blev sedan sist! Från ambitiös motionär till 1:17 på halvmaraton och 2:45 på maraton. I det här avsnittet pratar vi om hur Anna får ihop vardag, jobb, barn och en riktig elitsatsning. Hur viktigt är schemat? Varför älskar hon att följa det till punkt och pricka? Och hur planerar hon och Björn veckan tillsammans varje söndag? Vi dyker ner i träningsveckor, kvalitetspass, missar och triumfer. Plus den där ständiga frågan: kommer någonsin någon av oss hinna ikapp? Det här är ett avsnitt om passion, struktur och att våga satsa på riktigt. Oavsett om du drömmer om sub-3 eller bara vill förstå hur andra löpare tänker kring schema och balans, finns det massor att hämta här.
Guide
Veckan som gått
Teamet går igenom träningsveckan. Ett tufft pass med 15 minuter tröskel följt av 10x500 meter på bana, och reflektioner kring att köra kvalitet när kroppen är trött.
Veckans drink och Annas lilla lek
Vi introducerar Lillet Elite Cocktail och Annas favoritdrink, Pepsi Max. Sen kör vi en lek om Annas preferenser kring schema, AI och träning.
Schema eller känsla?
Anna förklarar varför hon alltid väljer schema framför känsla. Vi pratar om kontrollbehov, planering och varför schemat ger trygghet.
Favoritpass och jobbigaste passen
Vad är bäst: intervaller eller distans? Anna delar sina favoritpass och det som känns tuffast. Vi pratar också om mentala utmaningar i träningen.
Hur funkar vardagen?
Anna berättar hur hon får ihop jobb, familj och elitsatsning. Stöttning från arbetsgivaren, planering med Björn och barnen, och hur löpningen finns med utan att ta över.
Genombrott och tävlingar under året
Vi går igenom Annas fantastiska år: 1:17 på halvmaraton, 2:45 på maraton och hur hon tagit steget upp till finrummet i svensk löpning.
Slutsnack och framtidsplaner
Vad väntar i 2023? Anna delar sina mål framåt och vi avslutar med reflektioner kring vad som driver henne och vad som komma skall.
Vanliga frågor
- Hur får man ihop elitsatsning med jobb och familj?
- Det kräver stöttning och planering. Anna jobbar 80 procent och får möjlighet att träna på luncher genom att ta igen jobbet på kvällar. Varje söndag planerar hon och Björn hela veckan tillsammans så att träningen får plats utan att familjen drabbas. En arbetsgivare som fattar grejjen och ett samarbete hemma gör enorm skillnad.
- Är det bättre att springa på schema eller känsla?
- Det beror på vem du är. Anna väljer schema varje gång eftersom det ger struktur och trygghet. Hon gillar att veta exakt vad som ska göras och när. Andra mår bättre av flexibilitet. Prova båda och se vad som får dig att hålla motivationen uppe längst.
- Vad är Annas bästa resultat på halvmaraton?
- Anna sprang 1:17 på halvmaraton under 2022, vilket är ett rejält elitresultat. Hon har också sprungit 2:45 på maraton samma år. Dessa tider visar att hon tagit klivet från ambitiös motionär till svensk toppnivå.
- Hur viktigt är det att ha en tränare?
- För Anna är det helt avgörande. Hon har samma tränare som långabjörn, LG Skog, och älskar att få ett färdigt schema att följa. Det tar bort osäkerheten och gör att hon kan fokusera på att bara göra jobbet. Om du har kontrollbehov och gillar struktur kan en tränare vara guld värd.
- Hur planerar man en löparvecka med familj?
- Anna och Björn sätter sig varje söndag och går igenom hela veckan. De kollar båda deras träningsscheman och planerar vem som gör vad med barnen. Kommunikation är nyckeln. Ingen ska behöva gissa eller offra sitt pass i sista sekund.
- Vad är skillnaden mellan distanspass och intervaller?
- Distanspass bygger uthållighet och mentalt tålamod över längre tid. Intervaller tränar fart och anaerob kapacitet i kortare, intensiva intervaller. Anna gillar intervaller bäst eftersom de känns mer strukturerade, men båda behövs för en komplett träning.
- Hur mycket ska man träna för att nå eliten i löpning?
- Det finns ingen exakt mall, men Anna kör höga volymer med två kvalitetspass per vecka och flera distanspass däremellan. Det handlar inte bara om mängd utan också om kontinuitet, återhämtning och smart planering över tid. Lägg på gradvis och lyssna på kroppen.