Veckans träning och vilodilemmat
Vi pratar om veckan som gått, om vilodilemmat när vädret är för gott, och om att cykla istället för att springa. Plus den viktiga frågan: har Anna fortfarande gröt-tacos som grej?
Anna Bjurman delar sin resa från ambitiös motionär till elitlöpare. Lär dig hur hon får ihop träning med familj, jobb och satsning på maraton och halvmaraton.
Äntligen tillbaka! Anna Bjurman, även känd som "fru ordförande" på förskolan, gästar för tredje gången. Ett år sedan sist har Anna tagit rejäla kliv i svensk löpning – från ambitiös motionär upp i finrummet med 1:17 på halvmaraton och 2:45 på maraton. I det här avsnittet går vi igenom Annas häftiga höst i Köpenhamn och Valencia, hur hon får ihop elitsatsningen med jobb och två barn, varför schema är livsviktigt, och vad som händer när man öppnar för hårt på halvan. Plus en rolig lek om vad Anna skulle välja: ordförandeskap i teamet eller vinst på brödrosteloppet? Detta och mycket mer när Anna Bjurman är tillbaka i studion.
Guide
Veckans drink och Anna-leken
Vi blandar en fruktcocktail-drink och kör en lek där Anna får välja mellan extrema alternativ: schema eller känsla resten av livet? Aldrig veta intervall-tider eller aldrig springa på bana igen?
Från ambitiös motionär till elitsatsning
Anna berättar om resan från 1:20 på halvan och 3:10 på maran till att börja med coach Christian Munt. Vi går igenom hur träningen förändrades och vad som hände på Hamburg-maraton i april.
Köpenhamn-halvan: 1:17 utan att titta
Anna öppnade för hårt på Köpenhamn-halvmaraton utan att titta på klockan. Hon passerade 10 km på personbästetid och kom i mål på 1:17:55 – och visste inte ens att hon var under 1:18 förrän efteråt.
Familjelivet och planeringen
Hur får man ihop elitsatsning med jobb, familj och två barn? Anna och Björn har söndagskickoffer med papper och penna för att planera veckan. Vi pratar om balansen mellan träning och att äta middag tillsammans.
Valencia-maraton: 2:45 blankt
Anna berättar om Valencia-maraton där hon sprang 2:45:00 blankt – den tionde snabbaste tiden i Sverige. Hon öppnade i 1:21-tempo, fick bromsa vid 25 km, och kände inte vilken tid hon sprang förrän på mållinjen.
Året som kommer och nya tränaren
Anna har bytt coach till Elgis Skog inför 2023 och kliver in som veteran i K35. Vi pratar om vad som väntar framöver och om möjligheterna i den nya åldersklassen.
Vanliga frågor
- Hur snabbt kan man börja springa efter förlossning?
- Det är väldigt individuellt, men Anna började springa fem veckor efter båda sina förlossningar. Hon hade cyklat redan efter två veckor. Det viktiga är att lyssna på kroppen och inte pusha för hårt – känslan av att kroppen vill springa ska finnas. Anna kände sig helt som vanligt igen först efter cirka nio månader båda gångerna, vilket hon beskriver som lika lång tid som själva graviditeten.
- Hur planerar man träning med två barn och jobb?
- Anna och hennes sambo Björn har söndagskickoffer med papper och penna där de planerar hela veckan. Anna tränar lunchtid, en kväll i veckan och på helgerna när familjen ändå är tillsammans. Hon har lyckats få stöd från jobbet att kunna jobba hemifrån och ta igen arbetstid på kvällarna. Planeringen är helt avgörande för att få ihop familjeliv, jobb och elitsatsning.
- Vad gör man om man öppnar för hårt på halvmaraton?
- Anna passerade 10 km på sitt personbäste under Köpenhamn-halvmaraton men höll ändå ihop det till 1:17:55. Nyckeln var att inte panikbromsa direkt, utan sänka farten gradvis från kilometer 15. Hon hittade ryggar att hänga med och kämpade för att inte tappa för mycket tid mot slutet. Det viktiga är att inte ge upp mentalt även om man vet att man chansade – kroppen kan ofta mer än man tror.
- Hur länge tar det att komma tillbaka efter graviditet?
- Anna beskriver att det tar ungefär nio månader – lika länge som graviditeten – innan kroppen känns helt som vanligt igen. Fysiskt kunde hon börja springa efter fem veckor, men känslan i kroppen, trycket i benen och att bäckenet inte känns avarerat tog längre tid. Hon väntade med att börja med tränare tills hon kunde springa 60 minuter fem till sex dagar i veckan.
- Ska man springa på schema eller känsla?
- Anna väljer schema varje gång. Hon älskar att veta exakt vad hon ska göra och planerar gärna två till fyra veckor framåt. För henne är schemat en trygghet som gör att hon vågar satsa hårt på passen. Däremot är det viktigt att schemat är smart upplagt av en kunnig coach som förstår hur man bygger upp kroppen långsiktigt utan att riskera skador.
- Vad är skillnaden mellan en 19 och en 17 på halvan?
- Anna sprang 1:20:15 innan hon började med tränare, sedan 1:19:52 på Göteborgsvarvet och slutligen 1:17:55 i Köpenhamn. De två minuterna från 1:19 till 1:17 var mentalt tuffare än första gången under 1:20. Det handlar mycket om att våga tro på tiden och att bryta igenom mentala barriärer. När väl gränsen är passerad så rullar det ofta på – Anna sänkte sedan till 1:17:05 bara någon månad senare.
- Hur springer man 2:45 på maraton efter 3:10?
- Anna sänkte från 3:10 till 2:55 på Hamburg-maraton och sedan till 2:45 blankt i Valencia – totalt 25 minuter på ett år. Nyckeln var strukturerad träning med Christian Munt som coach, mycket långapass, och att lära sig hantera maratonväggen. I Valencia öppnade hon i 1:21-tempo men fick bromsa vid 25 km. Att hålla ihop andra halvan trots att man öppnat hårt är en konst som kräver erfarenhet.