Så får du ihop löpningen med familj, jobb och fullbokade veckor: lunchpasset, mikroträning, löpvagn, vinterlöpning och knepen som håller motivationen genom...
löpning i vardagen: träningen ska passa livet, inte tvärtom.
Nästan hälften av alla löpare säger att livspusslet är deras största utmaning. Inte orken, inte motivationen, utan tiden. Den här sidan handlar om precis det: hur du får ihop löpningen med barn, jobb, mörka novemberkvällar och veckor där ingenting går som planerat. Det är bokstavligen det vår hela filosofi handlar om.
innehåll på denna sida hitta luckorna: lunchen, pendlingen, vagnen när schemat är fullt: korta pass räknas springa i mörker och kyla motivationen och det dåliga samvetet
aktiva löpare i communityt
700+
avsnittslyssningar
1M+
bästa sportpodcast 2025
Guldpodden
löpning & livet i siffror.
hitta luckorna: lunchen, pendlingen, vagnen. Det första steget är att sluta leta efter den perfekta träningstiden och börja leta efter luckorna som redan finns. Vår egen resa genom småbarnsåren gick från passen klockan fem på morgonen till lunchlöpning, av ett enkelt skäl som Fredrik formulerat i podden: jag vill störa familjeaktiviteter så lite som möjligt, och då blir det lunchen. Den stör ingen förutom dina matrutiner. De tre klassiska luckorna: Lunchpasset. Stör familjen minst, och på vintern får du dessutom dagsljuset på köpet. Pendlingen. Spring till eller från jobbet. Två gånger 25 minuter ger nästan samma effekt som 50 minuter i sträck, och kostar noll extra kalendertid. Löpvagnen. För småbarnsåren: kontinuitet och kvalitetstid samtidigt. Börja med en billig begagnad innan du investerar. Planeringen gör resten: sätt veckans pass i kalendern söndag kväll, kommunicera med din partner, och gör vissa tider heliga genom rutin snarare än förhandling. Lördagsförmiddag är löptid slår vi får se varje gång. när schemat är fullt: korta pass räknas. Veckan där det planerade 40-minuterspasset inte får plats är inte en misslyckad vecka. Som Simon säger: vissa dagar blir det 500 meter upp till affären och tillbaka. Men vanan, det är hela grejen. Kontinuitet slår volym, och den som räknar pass per vecka i stället för kilometer bygger en löpning som överlever livets stökiga perioder. Konkreta tidsbristverktyg ur podden: Fredriks klassiker 90/30, fem kilometer som 90 sekunder snabbt och 30 sekunder lugnt, när bara halvtimmen finns. Tjugo minuter intervaller räknas. Trettio minuter lugnt räknas. Och mikroträningen däremellan, knäböj medan kaffet bryggs, vader i trappan, gör mer över ett år än det perfekta passet som aldrig blev av. Mer om prioriteringen när veckan kraschar finns i vår guide om att träna löpning hållbart .
springa i mörker och kyla. Svensk löpning är till hälften vinterlöpning, och den som lär sig gilla den äger ett försprång i april. Grunderna: Kläder: lager på lager och klä dig som om det vore fem grader varmare än det är, du värms upp efter en kilometer. Händer och fötter är det som avgör komforten. Synlighet: reflexväst och pannlampa är inte förhandlingsbart på obelysta vägar. Punkt. Underlag: sänk farten och släpp tidskraven. Vintern är säsongen då du inte kan jämföra tider, vilket gör den perfekt för att släppa prestationsångesten. Ljuset: lunchpass på vintern ger dagsljus och D-vitamin, det enskilt bästa bytet du kan göra i december. Och det bästa vintertipset av alla, från flera gäster i podden: hitta en löparkompis, fysisk eller digital. Att någon annan också kommer ut gör mörkret hanterbart på ett sätt ingen utrustning kan matcha. motivationen och det dåliga samvetet. Två mentala verktyg bär genom de mörka månaderna. Det första är dubbla målbilder: en för loppet du siktar på, och en för vardagen. Som vi beskrev det i podden: den andra målbilden är bara att jag kommer in en kväll när det är mörkt och har regnat, och jag har gjort ett löppass. Den bilden räcker förvånansvärt långt en tisdag i november. Det andra är att göra upp med det dåliga samvetet mot familjen. Fråga dig ärligt: vem gynnas av mitt dåliga samvete? Oftast ingen. Familjen får en piggare, gladare människa efter ett pass, och den som kommunicerar sina träningsbehov öppet upptäcker ofta att konflikten mest fanns i det egna huvudet. Träning ska ge energi, till dig och till dem runt dig. Det är kärnan i vår filosofi . lyssna: vardagsavsnitten. Avsnitt 138: Balansera livspusslet , lunchpasset och planeringen, från 38:58. Avsnitt 247: Få till träningen med barn och unga . Avsnitt 222: Så klarar du vintern , kläder, underlag och löparkompisen. Avsnitt 217: Motivation under mörka delen av året . Avsnitt 344: Att få ihop löpningen med livet . Eller sök i allt vi sagt om vardagsträning .
Planering är A och O. Sätt upp en veckoplan i förväg och kommunicera med din partner om när du ska träna. Många springer på luncherna eftersom det stör familjen minst. Skapa rutiner familjen känner till, och se möjligheter som att springa medan barnen själva tränar.
Hur får man ihop löpning med barn och jobb?
Räkna pass, inte kilometer, och låt korta pass räknas. Tjugo minuter intervaller eller ett delat pass till och från jobbet ger nästan samma effekt som ett långt. Vanan är viktigare än volymen: 500 meter en kaosdag håller rytmen levande.
Hur hinner man träna när schemat är fullt?
Acceptera att det är en utmaning och rusta för den: pannlampa, varma lager och gärna en löparkompis. Ha en vardagsmålbild vid sidan av loppmålet, känslan av att komma in efter ett genomfört pass en regnig kväll. Och kom ihåg att varje vinterpass gör vårens pass härligare.
Hur motiverar jag mig att springa när det är mörkt och kallt?
Lager på lager, och klä dig som om det vore fem grader varmare än det är, du värms upp snabbt. Prioritera händer och fötter, det är de som avgör komforten. Reflexväst och pannlampa är obligatoriskt på obelysta vägar.
Vad ska man ha på sig när man springer på vintern?
Kommunicera öppet om varför träningen är viktig och när du behöver den. Fråga dig sedan vem som faktiskt gynnas av ditt dåliga samvete, oftast ingen. Familjen får en gladare människa efter ett pass, och många upptäcker att konflikten mest fanns i det egna huvudet.
Hur hanterar man dåligt samvete mot familjen när man tränar?
om löpning & livet
löpning & livet började som en podd, och den finns kvar än idag, som hjärtat i det vi gör. därifrån har vi byggt en träningstjänst med 700+ aktiva löpare och 150+ program i appen. Vi har coachat löpare sedan 2017, från första 5 km till halvmaraton-PB. Vår filosofi är enkel: anpassa löpningen efter livet, inte tvärtom.
om oss
ett program som förstår att du har ett liv.
Våra program är byggda för riktiga veckor: flytta pass, korta pass, byt pass. Planen anpassar sig efter dig. Testa gratis.
testa tjänsten gratis. Fredrik, Erika eller Simon hör av sig inom 24 h.
coach-hjälp av oss