Sveriges största löparpodd (äntligen!)
Vi toppar poddtoppen och kan inte låta bli att skryta lite. Plus en recap av veckan som gått med starka pass och nålar i låret.
Möt våra två adepter som satsar på sub40 på milen! Vi pratar nuläge, målbilder, träningsfilosofi och hur vi själva tränade inför vår första sub40.
Äntligen! Nu drar vi igång träningen med våra två adepter Moa och Lotta, som båda siktar på den magiska gränsen sub40 på milen. I det här avsnittet får du möta dem båda, höra om deras bakgrund och vad som driver dem. Vi snackar om hur man tränar efter förutsättningar, hur vi själva la upp träningen inför våra första 10km under 40 minuter, och varför det är så jävla skönt att springa tio kilometer all out. Plus en hel del om träningsdagböcker, statistik, ritualer (ja, en av oss har några han aldrig delat med sig av förut) och varför det är okej att fuska lite med drinkens ingredienser när man blandar The Philosopher. Allt detta över 94 minuter med mycket skratt och ännu mer löparnörderi.
Guide
AI, tävlingsschema och filosoferande
Diskussion om AI i träningsdagböcker, vårtävlingar i Skåne och varför 800 meter inomhus känns som ett bortkastat träningspass.
Möt Moa: Sub40-drömmen och träningsdagboken
Vår första adept Moa introducerar sig själv. Fyrabarnsmamma med kärlek till statistik, dokumentation och prestationsjakt på milen.
Moas målbild: Varmt, bana och känslan av att fixa det
Moa delar sin visualisering av den perfekta sub40-dagen. På bana, lätt bris, kläder som väger ingenting och känslan i mål.
Möt Lotta: Från Ironman till tiokamp
Adept nummer två Lotta berättar om resan från svensk klassiker och Ironman till att vilja ta ut sig fullständigt på 10 kilometer.
Lottas mål: 39.58 i slutet av maj
Lotta delar sitt specifika tidsmål och förväntningar på programmet. Hon är van att göra jobbet och vill se nytänk i träningen.
Hur vi tränade inför sub40
Vi gräver i gamla träningsdagböcker och minns våra egna resor mot under 40 minuter. Mycket tempopass, 90-30, och Anders Salkajs galna blandpass.
Ritualer och fartsinne
En av oss delar sina hemliga tävlingsritualer och vi diskuterar hur bra fartsinne man får efter år av träning. Vissa tempozoner sitter bara i kroppen.
Vanliga frågor
- Hur tränar man inför sub40 på 10 kilometer?
- Grunden är mycket tempopass i milfart och progressiva intervaller. Pass som 90-30, 4 kilometer tröskel + 3-4 kilometer milfart + 4 kilometer tröskel, och blandpass med både uthållighet och fart fungerar bra. Det viktiga är att våga testa olika varianter och inte bara köra samma pass om och om igen. Träningsdagbok hjälper dig hålla koll på vad som funkar för dig.
- Vad är en bra 5km-tid för att klara sub40 på 10km?
- Har du sprungit under 20 minuter på 5 kilometer är du mentalt och fysiskt redo att ta steget upp till sub40 på milen. Att härda ut i hög fart i 20 minuter visar att du har både uthållighet och fartsinne. Dubbla distansen i samma fart känns tufft, men kroppen är beredd när femman väl sitter.
- Ska man springa 800 meter inomhus som träning?
- För dig som siktar på längre distanser som milen eller halvmaraton är 800 meter ofta för kort för att ge träningseffekt, men tillräckligt hårt för att riskera skada eller slita på musklerna. Tre kilometer och uppåt ger mer bang for the buck. Undantaget är om du specifikt tränar mot 3000 meter eller kortare distanser.
- Hur viktigt är det med träningsdagbok för löpare?
- En träningsdagbok är guld värd, särskilt om du skriver mer än bara siffror. Dokumentera hur passet kändes, vad som hände runt omkring, hur dagen var. Det hjälper dig komma ihåg vilket pass som gav resultat och bygger motivation när du ser progressionen. Vissa använder Strava, andra Instagram, andra anteckningsböcker – hitta det som funkar för dig.
- Vad är skillnaden mellan svensk och norsk tröskelträning?
- Svensk tröskel är oftast kortare och hårdare – upp till en timme i halvmaratonfart eller milfart. Norsk tröskel är längre och lugnare, närmare maratonfart, ibland kallat moderate pace. Båda bygger motorn, men på olika sätt. Det viktiga är att matcha träningen med dina mål och var du är i säsongen.
- Hur springer man intervaller utan klocka?
- Efter tillräckligt många pass i vissa tempozoner sitter fartsinnet i kroppen. Särskilt 3:20-fart, 3:40-fart och 4:00-fart brukar erfarna löpare känna direkt. Att springa med någon annan i samma tempo hjälper enormt – då kan du släppa klockan och förlita dig på känslan. Det är befriande och bygger tävlingsmodet.
- Varför är 10 kilometer så tufft att springa?
- Tio kilometer är tillräckligt långt för att kräva uthållighet, men tillräckligt kort för att du måste våga gå ut hårt från start. Du hinner aldrig riktigt komma in i någon bekväm zon – det är jobbigt hela vägen. Men känslan när du kommer i mål och vet att du gav allt är oslagbar. Därför vi älskar distansen.