Intro: Löpningens hemliga språk
Introduktion till dagens ämne om uttryck inom löpning och hur det känns att vara nybörjare i en värld full av termer som tröskelfart, fatmax och gåvila.
Vad betyder strides, mod, fatmax och tröskel? Vi reder ut löparjargongen så du fattar vad alla pratar om i löpargruppen.
Fattar du verkligen vad alla pratar om i löpargruppen? Vi dyker ner i löparvärldens konstiga språk, från grundläggande uttryck som kvalitet och tröskel till mer avancerade termer som fatmax, moderate och strides. Varför säger vi strides några dagar före tävling men fartökningar på tävlingsdagen? Varför skriver man MP i schemat men inte MT? Och när är man redo att börja använda uttrycket 15-dippen?
I veckan som gått pratar vi också om vårt hjärta och en möjlig förklaring till tidigare tävlingsbesvär, plus hur man väljer kvalitetspass efter att man dragit iväg på första intervallen. Ett avsnitt som är både roligt och lärorikt, oavsett om du är nybörjare eller erfaren.
Guide
Veckan som gått: Återkomst efter uppehåll
En av oss berättar om tio dagars uppehåll på grund av halsont som kanske var pollen, och hur det kändes att komma tillbaka med ett oväntat starkt kvalitetspass.
Hjärtflimmer på tävling
Diskussion om pulsspikar och svimfärdighet under tävlingar, möjlig förklaring med hjärtflimmer och vad nästa steg blir med hjärtläkare.
Grundläggande löparuttryck
Vi går igenom fundamentala termer som kvalitet, tröskel, intervaller, vila (stå, jog, gå), och varför det är så konstigt att hälften av en fest kan vara löpare och hälften vanliga människor.
Tempo, pace och märkliga förkortningar
Varför säger vi MP (marathon pace) men inte MT? Skillnaden mellan tempo och pace, och hur ett träningsschema kan se ut som läkares anteckningar.
Engelska uttryck: Strides, fatmax och mod
Vi pratar om coola engelska termer som smyger sig in: strides (men bara vissa dagar), fatmax, tapering och framför allt moderate (mod) som är det coolaste uttrycket.
Avancerade uttryck: Lok, dieselmotor och 15-dippen
För den som vill levla upp: loket i syratåget, dieselmotorn som uttryck för uthållighet, gubbvad, gogga och den klassiska 15-dippen efter ett hårt pass på lunchen.
Avslutning och kommande gäster
Vi rundar av med att nämna kommande återgäster som Johanna Sviken, Sofie Nelson och Josef Hambörger, plus en drink som AI har skapat åt oss.
Vanliga frågor
- Vad betyder kvalitetspass i löpning?
- Kvalitetspass är de tuffa träningspassen där det gör ont och blir jobbigt, till exempel intervaller eller tröskelpass. Det är när du utvecklas som löpare. Alla andra pass (distans, joggar) är också viktiga, men kvalitet är när du verkligen utmanar dig.
- Vad är skillnaden mellan strides och fartökningar?
- Det är egentligen samma sak, men används i olika sammanhang. Strides säger man ofta dagarna innan tävling eller efter ett distanspass, medan fartökningar används inför ett kvalitetspass på banan. Det är en av löparvärldens konstiga oregel som ingen riktigt kan förklara.
- Vad betyder moderate (mod) i ett träningsschema?
- Moderate eller mod är ett tempo där du springer ungefär 90 procent av din maratonfart. Det är en fart där kroppen lär sig återhämta sig snabbare, och ligger någonstans mellan distansfart och tröskelfart. Det är ett av de coolaste uttrycken i löparvärlden.
- Vad är fatmax i löpning?
- Fatmax är det tempo eller den puls där du förbränner mest fett som möjligt, precis innan laktatet börjar byggas upp i kroppen. Det ligger ofta runt distanstempo eller lite under, och är en bra zon för längre löppass.
- Vad betyder ståvila, joggvila och gåvila?
- Det handlar om hur du vilar mellan intervaller. Ståvila betyder att du står helt still, joggvila att du joggar lätt, och gåvila att du går. Vilken typ du väljer beror på passets syfte, längden på intervallerna och din nivå.
- Varför skriver man MP i träningsscheman?
- MP står för marathon pace, alltså maratonfart. Det konstiga är att man använder pace för maraton men skriver 5K, 10K eller HM för kortare distanser. Det finns ingen logik i systemet, men alla som tränar maraton fattar det ändå.
- Vad är 15-dippen efter löpning?
- 15-dippen är den där trötthetsvågen som slår till runt klockan 15 (15.00) efter ett hårt pass på lunchen eller ett långpass på lördagförmiddag. Ögonlocken blir tunga och det är nästan omöjligt att hålla sig vaken. Klassiskt att den alltid dyker upp precis när man ska till Ikea.
- Vad betyder gogga i löpning?
- Gogga är en blandning av gå och jogga, ett tempo så långsamt att det nästan är gång. Det är perfekt efter ett riktigt tungt lopp eller när du är söndrig men ändå vill få igång genomblödningen. Bättre än att bara vila helt.