Livepodd från Helsingborg Marathon: Tips inför varmt lopp

Live från dagen innan Helsingborg Marathon! Vi snackar värmetaktik, party pacing, målgester och intervjuar Lindha Hultgren och Joanna Swica.

Vi sänder live från The Tivolis uteservering dagen innan Helsingborg Marathon! Det blir ett riktigt energifyllt avsnitt där vi laddar inför ett av årets stora löparhöjdpunkter. Vi pratar om hur man tacklar värme på lopp, intervjuar Lindha Hultgren om målgester och att njuta längs vägen, och snackar med Joanna Swica om att maxa efter halva (och förhoppningsvis inte skita på sig). Vi delar också med oss av våra planer för morgondagens party pacing med flaggor, musik och allt. Plus: En av oss avslöjar sin stressiga plan att springa halvan och sen direkt åka till bröllop i Varberg. Ett avsnitt helt i vår smak med andra ord!

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.

Guide

Live från Helsingborg och föredragsdagen

Vi startar livesändningen från The Tivoli och pratar om dagens föredrag för åklagarmyndigheten. Lite nervöst men roligt att komma igång efter sommaruppehållet.

Party pacing och flaggor

Vi pratar om morgondagens party pacing-uppdrag med flaggor, högtalare och önskelåtar. Det har blivit ett riktigt koncept med massa folk som vill hänga på.

Intervju med Lindha Hultgren

Lindha, mamman av Helsingborg, delar sina tips om banan. Ta det lugnt kilometer 8-20, och njut av den nya finare andra halvan mot målet vid bryggorna.

Värmetaktik för halvmaraton och maraton

Vi går igenom hur man ska tänka när det är 25+ grader. Sänk farten rejält från start, fyll på vätska tidigt, och ha realistiska delmål längs vägen.

Uppladdning och fest efter mål

Hur laddar man dagen innan? Vi pratar om mat, glas rött eller stor stark, och hur man firar efter målgång. Helsingborgs målområde är riktigt fint med bad i Öresund.

vårt stressiga schema

En av oss avslöjar sin galna plan: springa halvan, duscha på uteduscharna, åka till bröllop i Varberg samma eftermiddag. Transition-perioden blir tight.

Intervju med Joanna Swica

Joanna berättar om sin taktik med negativ split och att hon är som ett långsamt lokomotiv som måste elda upp sig. Vi pratar om värme, dagsform och att inte bajsa på sig.

Loppslust och perspektiv

Vi reflekterar över skillnaden mellan att vara nybörjare och erfaren löpare. Numera ser vi lopp som träningspass, kval eller förberedelser, inte alltid PB-jakt.

Vanliga frågor

Hur springer man halvmaraton i värme?
Sänk farten mer än du tror från start, kanske 5-10 minuter på sluttiden om det är 25+ grader. Fyll på vätska vid varje station och ha realistiska delmål, typ att känna av hur det är vid 7-8 kilometer. Om det fortfarande känns bra vid halva så kan du testa att öka lite, men pressa aldrig hårt i värme. Risk för kollaps är verklig.
Hur mycket ska man sänka farten på maraton i värme?
Dra i handbromsen rejält från början, minst 10-15 sekunder per kilometer långsammare än planerat. Risken är att man tappar jättemycket på andra halvan om man går ut för hårt. Tänk defensivt första halvan, känn av vid 20-25 kilometer, och acceptera att du kanske får gå sista biten. Det är bättre än att krascha helt.
Vad ska man äta dagen innan maraton?
Ät något du är van vid, inget nytt eller experimentellt. Vanliga tips är overnight oats eller gröt 3-4 timmar före start. Fyll på med lite sportdryck fram till starten men inte stora mängder. Kvällen innan kan du äta lite pasta och eventuellt ta ett glas rött eller en stor stark för att slappna av, men håll det måttligt.
Hur firar man bäst efter ett maraton?
Fyll på direkt efter målgång med vatten, frukt och lite energi även om du inte är hungrig. Försök tvinga i dig något. Sen är det viktigt att bara njuta, hänga i målområdet, kanske bada lite för att svalka sig. Ta ett dopp, mingla med andra löpare och fira ordentligt med medaljen runt halsen.
Vad är party pacing på maraton?
Party pacing är när man springer med högtalarmusik, flaggor och en avslappnad attityd där man peppar andra längs vägen. Istället för att jaga en viss tid fokuserar man på att ha kul, snacka med andra löpare och skapa en festlig stämning. Funkar bra när man vill njuta av loppet snarare än pressa hårt.
Hur tränar man inför Helsingborg Marathon?
Spring gärna längs delar av banan för att lära känna stigningarna, framförallt kilometrarna 8-20 som är lite knixiga. Andra halvan är lättare och roligare. Lägg in styrketräning för att klara nedförsbackarna mot slutet. Och viktigast: gå inte ut för hårt första 7 kilometerna även om det känns lätt.
Ska man ta med egen vätska på halvmaraton?
Beror på värmen och dina behov. I normal temperatur räcker det med vätskestation var tredje-fjärde kilometer. Men vid 25+ grader kan det vara skönt med en liten väst eller flaska så du slipper vänta på stationerna. Nackdelen är att du blir varmare med extra vikt på kroppen, så väg fördelar mot nackdelar.
Vad är en bra målgest på maraton?
Gör målgesten ordentligt och länge om du ska göra en! Många tror de gör en stor gest men i repris ser det ut som ingenting. Håll händerna högt, hoppa gärna, och gör det över hela upploppet så fotograferna hinner fånga det. Annars kan du bara njuta av att korsa linjen och vara glad, det funkar också.

Relaterade avsnitt

Besök sidan