Välkomna till sjöboden efter loppet
Vi sitter i en sjöbod med havsutsikt efter att ha sprungit Bohusläns Bästa. Prosecco, pizza och chips har avnjutits, och nu är det dags att summera upplevelsen.
Vi springer Bohusläns Bästa 22km trail med gäster. Klippor, kramp, drönare och vacker natur. Perfekt uppladdning inför Palma Maraton.
Från en sjöbod vid havet i Tanum blickar vi ut över vackert vatten efter att ha sprungit Bohusläns Bästa. 22 kilometer stig, sten, asfalt och skog genom bohusländsk höstskönhet. Vi hade med oss Maria och Jeanette som resesällskap, och det blev en helg fylld av allt från partylådor på hotellet till drönare på löprundan.
Vi snackar om hur det kändes att springa trail när kroppen inte riktigt varit med på noterna, om kramp i alla möjliga konstiga ställen, och om hur man kan känna sig cool när man forsar nerför klippor mot havet. Plus tips om att springa sista delen av banan dagen innan, varför man ska dricka mer vatten, och varför trail-lopp går så mycket fortare än halvamaraton på asfalt.
Det här är ett avsnitt om glädje, gemenskap och att njuta av löpningen, även när ljumskarna protesterar.
Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och Outnorth.
Guide
Bilresan upp och lunchbeslut
Fyra timmar i bil med resgänget blev en utmaning när vi skulle bestämma var vi skulle äta lunch. Partylådan fick följa med in på hotellet.
Sömnkvalitet och hotellrumsövningar
Sju timmar sömn men dålig sömnkvalitet enligt klockan. På kvällen blev det lite oväntade ljumskövningar i kalsonger på hotellrummet.
Social run och lopp-prep
Vi sprang sista två kilometerna av banan kvällen innan, ett värdefullt tips för att ha en visuell bild när loppet väl kommer. Tanum Strand Spa och Resort var en magisk bas.
Loppstart och första milen
Perfekt väder på morgonen trots dystra prognoser. Vi sprang tillsammans de första kilometrarna genom vacker natur, och kände oss genuint coola när vi forsade nerför klippor.
Trail-känslan och drönare i luften
För första gången flög en drönare med under loppet. Trail-lopp går fort eftersom det händer något hela tiden, man måste fokusera på varje steg och underlaget varierar konstant.
Kramp och vattenintag
Krampproblematik dök upp hos flera i teamet, med allt från ljumskar till tår som reste sig i skorna. Ett tips från medlöpare: drick mer vatten.
Maria och Jeanette om sina lopp
Våra två resesällskap delar sina upplevelser. En premiär på trail och mycket krampkänningar, men en fantastisk upplevelse med makalös utsikt genom hela loppet.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig dagen innan ett trail-lopp?
- Ett bra tips är att springa sista två kilometerna av banan dagen innan. Det ger dig en visuell bild av hur upploppet ser ut, så du känner igen dig när du väl är där på riktigt. Håll det lugnt och lätt, typ fyra kilometer i sju minuters fart, bara för att få känsla för terrängen. Det gör enorm skillnad mentalt när du vet vad som väntar på slutet.
- Varför får man kramp när man springer trail?
- Kramp vid trail-lopp kan bero på flera saker, men vattenintag är en klassiker man glömmer. Trail kräver mer av kroppen än asfalt eftersom du konstant jobbar med balans och teknik på ojämnt underlag. Det belastar musklerna annorlunda. Ett tips från banan: drick mer vatten än du tror du behöver, och överväg elektrolyttabletter om du är känslig för kramp. Träna också på varierad terräng innan för att vänja kroppen.
- Hur skiljer sig trail-lopp från halvmaraton på asfalt?
- Trail-lopp känns kortare än de faktiskt är eftersom det händer så mycket hela tiden. Du måste fokusera på var du sätter fötterna, välja linje genom skog och sten, och anpassa tempot efter underlaget. Det gör att tiden flyger, du blir inte lika mentalt trött. Pulsen håller sig också stabilare eftersom du naturligt måste sänka farten i tekniska partier, sen kan du bränna på när det är öppet. Det är mer variation, både fysiskt och mentalt.
- Vad ska man äta dagen innan ett lopp?
- Ris är ett bra val för uppladdning, bättre än potatis enligt sportnutritionister. Vi åt sushi dagen innan Bohusläns Bästa, vilket gav både ris och protein. Det viktiga är att äta något du vet att din mage tål, helst något du testat innan träningspass. Undvik för mycket fett eller fiber som kan orsera magbesvär. Och glöm inte att fortsätt äta normalt på kvällen också.
- Hur hanterar man sömnproblem natten innan lopp?
- Sju timmar sömn är helt okej inför ett lopp, även om kvaliteten inte är perfekt. Det viktigaste är att inte stressa över det. Öronproppar kan hjälpa om du delar rum. Tänk på att din kropp är laddad från tidigare veckors träning, en natt spelar mindre roll än du tror. Fokusera istället på att slappna av på kvällen och ha en bra morgonrutin.
- Ska man filma sitt lopp med drönare och GoPro?
- Det kan vara kul att dokumentera, men tänk på att det kräver extra energi. Du måste springa jojo-löpning för att hinna före och filma, vilket blir mycket extra belastning. En lätt drönare på 125 gram går att ha i vätskevästen utan problem. Men bestäm i förväg om du springer för upplevelsen eller för att få bra film, det är svårt att maximera båda samtidigt.
- Vad är Bohusläns Bästa för typ av lopp?
- Bohusläns Bästa är ett 22 kilometer långt trail-lopp genom bohusländsk natur med klippor, skog, stig och lite asfalt. Det är en punkt-till-punkt-bana som går genom fantastisk kustmiljö, bland annat Tjurpannan med öppen klipphäll och havsutsikt. Loppet är finalen i Outnorth Trail Tour och lockar både elit och motionärer. Stämningen är familjär och välkomnande, perfekt för både erfarna trail-löpare och nybörjare.
- Hur viktigt är det att dricka vatten under trail-lopp?
- Superviktigt, mer än du tror. Trail-lopp belastar kroppen annorlunda än asfalt, och du förlorar vätska även om tempot känns lägre. Kramp är ofta ett tecken på för lite vätska och elektrolyter. Planera att dricka vid alla vätskestationer, även om du inte känner dig törstig. På 22 kilometer bör du ha druckit flera gånger, inte bara en kopp.