Finns i skärm och intro
Vi är tillbaka med intro igen och funderar på om allt måste dokumenteras digitalt för att räknas. Lanseringen av uttrycket "finns i skärm" och lite kattvideos på Youtube.
Vi pratar om hur löpning kan bli meditation och skapa fokus i en stressig vardag. Gäst: Niklas Ljungfelt, musikern bakom poddriffen.
Känner du stress på jobbet samtidigt som loppen kryper närmare? Vi med. I det här avsnittet snackar vi om hur löpning kan bli din egen form av meditation, hur man hittar lugn i rörelsen och varför kreativitet ofta föds när du väl kommer ut. Med oss har vi Niklas Ljungfelt, musikern som gör all musik ni hör i podden (ja, det är hans riff som streamats 1,7 miljarder gånger). Han delar med sig om hur löpningen blivit hans sätt att hitta fokus. Vi delar också ut Community Boost till Linda Hultgren som inte bara peppar alla andra utan också sprang in på 3:38 i Köpenhamn Marathon. Plus: vi lanserar uttrycket "finns i skärm", presenterar vinnare från recensionstävlingen och ringer upp ambassadör Sophie Courteille för att prata om passet Acid Bath (som vi möjligen duckade).
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven
Guide
Run streak maj, volymökning och trötthet
Hur går det med runstreak maj? En av oss ökar volymen kraftigt och märker att tröttheten slår till ordentligt. Hur känns det att springa varje dag när kroppen protesterar?
Långpass, Stockholm Marathon och brytplaner
Första långpasset på länge kändes faktiskt bra, men var ska man bryta i Stockholm Marathon? Vi öppnar för tips från lyssnarna om bästa brytpunkten mellan 22 och 32 km.
Community Boost: Linda Hultgren
Stort grattis till Linda Hultgren som sprang 3:38 i Köpenhamn Marathon! Hon peppar alla andra i communityt och förtjänar verkligen all uppmärksamhet för sin fantastiska utveckling.
Recensionstävling och nya vinnare
Vi presenterar vinnarna från recensionstävlingen på Apple Podcast och startar en ny omgång som avslutas vid midsommar. Vinn ett merch kit värt tusen kronor!
Gäst: Niklas Ljungfelt om musik och löpning
Vi pratar med Niklas Ljungfelt, musikern bakom alla poddens riff. Han delar med sig om hur löpning blivit hans meditation, hur kreativitet och musik föds ur löprundor och vad det innebär att ha ett riff streamat 1,7 miljarder gånger.
Meditation genom löpning och att hitta fokus
Hur hittar man lugn genom löpning när livet känns stressigt? Vi diskuterar meditation på sitt eget sätt, vikten av att koppla bort och hur löpning skapar mental utrymme.
Acid Bath och samtal med Sophie Courteille
Vi duckar (möjligen) passet Acid Bath och ringer istället upp ambassadör Sophie Courteille som gör passet åt oss. Vi får en känsla för vad det innebär och varför det är så utmanande.
Vanliga frågor
- Hur kan löpning fungera som meditation?
- Löpning kan bli din egen form av meditation genom att skapa mental distans från stressen i vardagen. När du väl kommer ut och hittar ditt tempo kan tankarna få flöda fritt eller tystna helt, vilket ger samma typ av mental återhämtning som traditionell meditation. Många upplever att kreativitet och problemlösning kommer naturligt under löprundorna, just för att hjärnan får koppla av från måsten.
- Vad är run streak och hur påverkar det kroppen?
- Run streak innebär att du springer varje dag under en viss period, i det här fallet hela maj månad. Det kan vara ett bra sätt att bygga vana och mentalt komma över tröskeln att alltid komma ut. Nackdelen är att kroppen kan bli trött, särskilt om du samtidigt ökar volymen. Lyssna på kroppen och våga sänka tempot när det behövs, det är kontinuiteten som räknas.
- Hur ökar man löpvolymen säkert?
- Grundregeln är att inte öka mer än cirka 10 procent per vecka, men det beror helt på din egen kropp och erfarenhet. Om du känner din kropp väl och har haft perioder med högre volym tidigare kan du ibland ta större hopp, men var beredd på att tröttheten kan slå till. Ge dig själv några veckor att vänja dig vid den nya volymen innan du ökar igen, och prioritera joggpass framför hårda intervaller när du bygger upp.
- Hur planerar man ett maraton man kanske bryter?
- Om du går in i ett maraton otränad eller med låg volym kan det vara smart att ha en brytpunkt i tanken mellan 22 och 32 kilometer. Tänk på loppet som långpass-träning snarare än ett race, och lyssna på kroppen under vägen. Det är inget nederlag att bryta om alternativet är skada eller att bli helt utmattad, tvärtom är det smart träning inför nästa lopp.
- Vad är tempo 10 och hur används det i träningen?
- Tempo 10 innebär att du springer 10 kilometer i ett tempo som känns utmanande men hållbart, oftast nära din 10 km-tävlingsfart. Det är ett bra sätt att få en reality check på var du ligger just nu och kan användas som grund för att planera träningen framåt. Om du siktar på halvmaraton eller maraton ger det också en bra indikation på vilken fart du kan hålla över längre distanser.
- Hur hanterar man stress genom träning?
- Träning, särskilt löpning, kan vara ett effektivt verktyg för att hantera stress. Det handlar inte bara om att bli fysiskt trött, utan om att skapa mentalt utrymme där tankar får andas och problem kan lösas på ett naturligare sätt. Att ha en rutin där du rör dig varje dag gör också att stress inte får samma grepp, du har en stund som är din.
- Vad är fördelarna med att springa varje dag?
- Att springa varje dag bygger en mental vana där det aldrig blir ett alternativ att skippa. Du slipper kamp med beslut och motivation, det blir bara något du gör. Det kan också hjälpa dig nå din veckovolym enklare och ge en positiv effekt på både kondition och mental hälsa. Tänk bara på att inte alla rundor behöver vara hårda, många kan vara lugna joggpass på 20-30 minuter.