Finns i skärm och veckans grejer
Vi pratar om hur allt i livet numera dokumenteras digitalt, lanserar "finns i skärm" som standardsvar, och reflekterar över hur mycket vi lever genom våra skärmar istället för riktiga upplevelser.
Om meditation genom löpning, hur träning ökar kreativitet och fokus, plus run streak-uppdatering och race reports från Stockholm Marathon.
Känner du dig stressad? Jobbet, familjen, loppet som kryper närmare. Det är lätt att tappa fokus. I det här avsnittet pratar vi om hur löpning kan bli din egen form av meditation, hur träningen skapar utrymme för kreativitet och varför det inte behöver vara flummigt. Vi har vår husmusiker Niklas Ljungfelt på besök, vars riff streamats 1,7 miljarder gånger (ja, verkligen). Niklas delar sina tankar om hur löpning och meditation hänger ihop, och vi diskuterar hur man hittar sitt eget lugn i träningen. Dessutom: run streak-uppdatering från maj, community boost till Linda Hultgren som sprang 3:38 i Köpenhamn, recensionstävling med nya vinnare, och Sofie Courteille tar sig an Acid Bath åt oss (för vi duckade passet igen). Plus förstås, vi lanserar "finns i skärm" som årets bästa ursäkt.
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.
Guide
Run streak maj, volymökning och trötthet
Uppdatering från run streak i maj. Vi diskuterar hur det känns att springa varje dag, volymökning från 20 till 81 kilometer på en vecka, och varför vissa dagar känns extratrötta trots bra träning.
Recensionstävling och Community Boost
Vi presenterar vinnarna av recensionstävlingen på Apple Podcast och delar ut veckans Community Boost till Linda Hultgren som sprang 3:38 i Köpenhamn Marathon. Ny tävling lanseras också.
Niklas Ljungfelt om musik och löpning
Niklas berättar hur han började med musik, om sin resa från att spela gitarr på Taylor Swifts "Style" till att nu fokusera på egen musik, och hur löpning blivit en del av hans kreativa process.
Meditation genom löpning
Niklas delar sina tankar om meditation och hur löpning kan bli en form av mental städning. Vi diskuterar andningsfokus, att acceptera tankar som kommer och går, och varför långsamma joggingrundor kan vara meditativa.
Kreativitet och problemlösning när man tränar
Vi pratar om hur idéer och lösningar ofta dyker upp under löprundor och styrketräning, varför motion skapar utrymme för tankar, och hur man kan använda träning som en del av sitt kreativa arbete.
Fokus kontra input, finns i skärm reloaded
Diskussion om hur mycket input vi matar vår hjärna med, skillnaden mellan nya intryck och reflektion, och hur vissa löprundor ger mer utrymme för tankar än andra.
Acid Bath med Sofie Courteille
Vi pratar med Sofie som genomförde Acid Bath-passet åt oss. Hon beskriver upplägget med 500m ski-erg, 500m rodd och 1000m bike-erg, och delar sina tankar om hur det gick.
Vanliga frågor
- Hur kan löpning fungera som meditation?
- Löpning kan bli en form av meditation genom att du tillåter tankar att komma och gå utan att fastna i dem. Fokusera på andningen som ett objekt, eller låt dig bara vara närvarande i rörelsen. Långsamma joggingrundor där du känner dig hemma i omgivningen skapar utrymme för mental sortering utan för mycket nya intryck. Det handlar inte om att stänga av hjärnan, utan snarare om att ge den plats att processa i sin egen takt.
- Vad är run streak och hur påverkar det kroppen?
- Run streak innebär att du springer varje dag under en viss period, ofta en hel månad. Det skapar en stark vana och tar bort beslutsfattandet, men kan också göra dig trött om du samtidigt ökar volymen. Kombinera gärna med extra återhämtning, lugna dagar och var beredd på att vissa pass känns sega. Långsiktigt kan det vara en bra kickstart för kontinuitet, men lyssna på kroppen och undvik att öka för snabbt.
- Hur ökar man veckovolymen säkert när man springer?
- Klassisk tumregel är 10 procent per vecka, men det är inte alltid realistiskt. Om du har varit i träning tidigare kan du öka snabbare, men var beredd på extra trötthet. Sprid ut kilometrarna över fler löprundor istället för att köra längre enskilda pass. Ge kroppen två till tre veckor att vänja sig vid den nya volymen innan du ökar igen, och ta en lättare vecka varannan eller var tredje vecka.
- Varför får man idéer och tankar när man springer?
- Löpning minskar ny input till hjärnan, särskilt om du springer en känd rutt. Det ger mentalt utrymme för hjärnan att sortera, processa och koppla ihop tankar som redan finns där. Efter ungefär 25-35 minuter brukar många uppleva att kreativiteten och problemlösningen kickar igång. Det är lite som att städa en rörig lägenhet, du plockar och lägger saker på rätt ställe medan kroppen jobbar.
- Hur förbereder man sig inför ett halvmaraton?
- Bygg en bra bas med regelbunden löpning tre till fyra gånger i veckan. Inkludera ett långpass som gradvis ökar mot 18-20 kilometer, ett tempopas på 5-10 kilometer och ett intervallpass. Träna inte för hårt för nära loppet, ta det lugnt sista veckan och fokusera på återhämtning. Ha realistiska mål baserat på din nuvarande form, inte drömtider.
- Vad är Acid Bath-passet?
- Acid Bath är ett tufft CrossFit-inspirerat konditionspass bestående av 500 meter ski-erg, 500 meter rodd och 1000 meter bike-erg, allt på tid. Du kör så fort du kan genom alla tre stationer utan vila. Det är ett kort men intensivt pass som testar både kondition och mental styrka. Perfekt om du gillar utmaningar, mindre perfekt om du hellre vill slappna av på gymmet.
- Hur kombinerar man styrketräning med löpning?
- Kör styrketräning två till tre gånger i veckan med fokus på ben, core och stabilitet. Övningar som knäböj, marklyft, utfall och plankor är guld för löpare. Lägg styrketräningen efter lätta löprundor eller på vilodagar, inte dagen före intervaller eller långpass. Under högsäsong kan du minska till en till två gånger per vecka för underhåll. Styrka förebygger skador och gör dig starkare uppför.