Så kommer du igång med fartträningen igen | Löpning & Livet

Ultravasan är förbi och nu drar vi igång fartträningen igen. Vi delar våra bästa tips för att komma tillbaka till intervaller och fartpass, oavsett om du ä...

Ultravasan är avklarad och nu är det dags att damma av fartskorna. För många av oss ligger fartträningen i dvala en period, men nu är det dags att hitta tillbaka. I det här avsnittet pratar vi om hur du kommer igång med fartträningen igen, antingen för första gången eller efter en längre paus. Vi delar konkreta tips på hur du bygger upp din fartträning smart, vilka pass som är bra att börja med, och hur du hittar balansen mellan fart och återhämtning. Vi pratar också om kommande Helsingborg Marathon-helgen och våra mål framåt. Perfekt avsnitt för dig som känner att det är dags att testa något snabbare än vanligt lugnt, men inte riktigt vet var du ska börja.

Avsnittet presenteras i samarbete med Lydinge Resort

Guide

Välkommen tillbaka till fartträningen

Vi slår oss ner och pratar om varför det är dags att dra igång fartträningen igen efter en period av lugnare löpning. Ett bra startskott för dig som legat i dvala.

Ultravasan i backspegeln

En snabb tillbakablick på Ultravasan och hur kroppen mår efter den typen av utmaning. Återhämtning är viktigt innan vi hoppar tillbaka till snabbare pass.

Varför fartträning är viktigt

Vi bryter ner varför fartträning gör dig till en bättre löpare, även om du inte jagar tider. Det handlar om att bli starkare, mer effektiv och må bättre.

Kom igång försiktigt med farten

Våra bästa råd för att komma tillbaka till fartträning utan att köra för hårt för fort. Vi pratar om att lyssna på kroppen och bygga upp gradvis.

Favoritpass att börja med

Vi delar konkreta fartpass som är perfekta att börja med. Enkla strukturer som får dig att känna dig snabb utan att totalslå dig.

Helsingborg Marathon-helgen närmar sig

Vi pratar om den kommande Helsingborg Marathon-helgen och Lydinge Resort som både är titelsponsor för stafetten och arrangerar egna lopp den 4 oktober.

Våra mål framåt

Vi avslutar med att dela våra egna mål inför hösten och vintern. Vad siktar vi på och hur bygger vi träningen för att nå dit?

Vanliga frågor

Hur kommer jag igång med fartträning efter en paus?
Börja försiktigt och bygg upp gradvis. Välj enkla pass som 4-6 intervaller på 2-3 minuter med god återhämtning mellan. Lyssna på kroppen och tvinga inte tempot, låt det komma naturligt. Ge dig själv några veckor att vänja dig vid känslan av att springa snabbare igen.
Vilka fartpass är bäst för nybörjare?
Klassiska intervallpass som 4x4 minuter eller 6x3 minuter är perfekta att börja med. Håll tempot någonstans mellan halvmaratontempo och 10km-tempo, och ta minst lika lång vila som du springer hårt. Fokusera på att känna efter och hitta en rytm som känns utmanande men inte överväldigande.
Hur ofta ska man köra fartträning i veckan?
När du kommer igång räcker det gott med ett fartpass i veckan, max två. Ge kroppen tid att återhämta sig och komplettera med lugna löppass. När du byggt upp en bra bas kan du öka till två kvalitetspass per vecka, men lyssna alltid på kroppen.
Vad är skillnaden mellan intervaller och fartlek?
Intervaller är strukturerade pass med bestämda distanser eller tider, som 8x400m eller 5x1000m. Fartlek är friare och mer lekfullt, du varierar tempot efter känsla, till exempel sprinter mellan två träd och joggar till nästa lyktstolpe. Båda är bra sätt att träna fart, men intervaller ger mer kontroll och är lättare att följa upp.
Hur vet jag om jag springer för fort eller för långsamt på fartpass?
Ett bra riktmärke är att du ska kunna prata i korta meningar under själva intervallen, men inte föra en flytande konversation. Om du kan sjunga springer du för lugnt, om du inte kan få fram ett ord springer du för fort. Tempot ska kännas ansträngt men kontrollerbart, och du ska kunna hålla samma tempo genom hela passet.
Behöver man särskild utrustning för fartträning?
Nej, fartträning kan göras var som helst. En klocka för att hålla koll på tid är bra att ha, men inte nödvändig. Du kan springa fartpass på väg, i skogen eller på bana. Fördelen med en bana är att distanserna är förmätta, men det viktigaste är att du hittar ett underlag där du känner dig bekväm att springa lite snabbare.

Relaterade avsnitt

Besök sidan