Vardagsprat och AI-robotar som failar
Veckans intro om vilken dag det egentligen är och lite om AI-robotar som trillar på scen. Sen kommer gästerna Stefan och Karin in för att prata run clubs.
Stefan startade Spring med Stefan och har fått hundratals att löpa tillsammans i Malmö. Med gäst Karin som gick från 5km till maraton.
Tänk dig att du startar en liten löpgrupp för att slippa springa ensam. Två år senare har hundratals löpare kommit och gått, och du själv springer varje dag och tar dig an maraton för första gången. Det är Stefans resa med Spring med Stefan i Malmö. I studion har vi också Karin, som var en av de första att våga kliva in i gruppen trots rädslan för att inte hänga med. Idag springer hon maraton. Vi snackar om hur run clubs och social runs har exploderat, vad som gör dem så kraftfulla, och hur gemenskapen kan ta dig från att tycka fem kilometer är segt till att springa långpass för skojs skull. Om du någonsin funderat på att hitta andra att springa med, eller själv starta något eget, är det här avsnittet för dig.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema
Guide
Karins resa från solo till socialt
Karin berättar hur hon gick från att tycka löpning var ensamt och jobbigt till att våga testa Spring med Stefan. Det välkomnande första mötet blev startskottet för något nytt.
Spring med Stefan startar
Stefan delar hur Spring med Stefan växte från måndagsintervaller till en fast torsdagsgrej i Limhamn med Nocco Run Club-samarbete. Alla är välkomna, från nybörjare till elitlöpare.
Från 5km till maraton
Karin beskriver hur distanserna har växt från att fem kilometer var jobbigt till att halvmaraton känns normalt. Nu står Stockholm Marathon för dörren.
Social runs och upplevelser
Stefan berättar om olika typer av social runs, från Strava art till upplevelserundor på nya ställen. Poängen är att göra det roligt och sänka tempot så alla kan prata.
35 kilometer för Lisas födelsedag
Ett event där 15 personer kom och 11 slog distansrekord. En person som bara sprungit en mil tog sig till 22 kilometer. Gemenskapen gör det möjligt att växa.
Vad Karin uppskattar mest
Karins favorit är morgonpassen där hon väcker kroppen med glädje, och social runs där man lär känna folk på ett helt annat sätt än vanligt.
Inför Stockholm Marathon
Både Stefan och Karin förbereder sig för Stockholm. Stefan planerar att hitta någon att ta rygg på och inte vara för social under loppet.
Vanliga frågor
- Hur hittar man en löpgrupp att springa med?
- Börja med att söka på Facebook efter lokala löpgrupper eller run clubs i din stad. Många städer har flera olika grupper med olika tempo och inriktning. Om du inte hittar något kan du också kolla Instagram eller fråga i löparbutiker. Det viktigaste är att våga dyka upp på ett pass, även om det känns läskigt. De flesta grupper är supervälkomnande och har plats för alla nivåer.
- Vad är skillnaden mellan run club och social run?
- Egentligen är det samma sak, bara olika namn. En run club eller social run är när människor träffas och springer tillsammans i ett avslappnat tempo där man hinner prata. Vissa är organiserade av varumärken som Nocco Run Club, andra är privata initiativ som Spring med Stefan. Det viktiga är gemenskapen och att tempot hålls nere så alla kan hänga med.
- Hur vågar man gå med i en löpgrupp första gången?
- Ta gärna med en kompis första gången, det sänker tröskeln. Men våga också gå själv om du inte har någon att dra med. De flesta löpgrupper är vana vid nybörjare och ser till att alla känner sig välkomna. Du behöver inte vara snabb eller kunna springa långt. Många grupper anpassar passen så att det finns alternativ för olika nivåer, och det är helt okej att gå en bit om det behövs.
- Kan man springa intervaller tillsammans i grupp?
- Absolut. Många löpgrupper kör intervallpass tillsammans en gång i veckan. Det fina med gruppintervaller är att de ofta görs på ett ställe där man kan vicka av eller runda, så att alla springer sin egen nivå men ändå är tillsammans. Det är mycket lättare att genomföra ett tufft intervallpass när man har sällskap som peppar en.
- Hur blir man bättre på längre distanser?
- Hitta andra att springa långpass med. Gemenskapen och samtalen gör att tiden går mycket snabbare, och då vågar man sig på längre distanser än man skulle göra själv. Börja med att lägga till några kilometer på dina långa pass, och försök göra det till en vana att springa längre minst en gång i veckan eller varannan vecka. Med tiden blir det som sprong 10-15 kilometer känns normalt.
- Vad är grejen med att ta rygg på någon i lopp?
- Att ta rygg betyder att hitta någon som springer lite snabbare än dig och följa efter. Det hjälper dig att hålla jämnt tempo utan att hela tiden kolla klockan, och du dras ofta med till ett snabbare resultat än du trodde. Det är en klassisk lopptaktik som funkar i allt från 5km till maraton. Bara se till att inte börja för fort, hitta någon som känns lagom utmanande att hänga med.
- Kan man springa maraton utan att älska intervaller?
- Ja, absolut. Många som springer maraton tycker fortfarande att intervaller är jobbigt, men har lärt sig se värdet av dem. Du behöver inte älska varje typ av pass för att nå dina mål. Det viktiga är att du blandar in olika typer av löpning, både lugna långa pass, lite snabbare tempo ibland, och att du hittar glädje i själva processen. Gemenskapen i en löpgrupp kan göra även de tuffare passen roligare.