Tester för motionärer med Jessica Unogård | Löpning & Livet

Jessica Unogård från Aktivitus besöker podden. Vi pratar om varför tester inte bara är för eliten, hur de kan öka motivation och varför din klocka ibland s...

Tester är inte bara för elit – de kan faktiskt vara ännu viktigare för oss som springer tre gånger i veckan. I det här avsnittet besöker Jessica Unogård, VD och coach på Aktivitus, podden. Jessica är själv en grym löpare som började med ett blodomlopp på jobbet och nu drar iväg på sitt första 100 miles, Tänndalen 100. Vi pratar om hur du faktiskt tar din löpning till nästa nivå, varför din klocka ofta ger fel värden och vad man egentligen mäter på Aktivitus. Vi går igenom vad som händer under ett VO2 max-test och ett laktattest, hur du får ut rätt pulszoner istället för klockans gissningar, och varför det kan vara smartare att testa sig när man precis börjat träna än när man är i toppform. I veckan som gått: En av oss är äntligen igång igen efter skaduppehåll medan en annan fortsätter bygga kontinuitet med långpassen. Vi pratar också om gubbighet, att prata med sig själv vid dörrklockan och varför nästa nivå inte alltid betyder fler pass.

Avsnittet presenteras i samarbete med Aktivitus

Guide

Jessicas väg till löpning

Jessica berättar om sin bakgrund från Bollnäs, ridning, och hur löpningen började med ett blodomlopp på jobbet. Vi pratar om resan från motion till maraton och vidare till ultralöpning.

Från hotell till Aktivitus

Pandemin blev en vändpunkt. Jessica insåg att träningen betydde mer än loppen och tog steget att sadla om karriären från hotellbranschen till att bli coach och testledare.

Varför tester inte bara är för elit

Vi diskuterar varför tester faktiskt är viktigare ju färre pass du springer. Mindre tid kräver smartare träning, och här förklaras varför rätt intensitet är avgörande.

Vad händer under testerna?

Jessica går igenom hur ett laktattest och ett VO2 max-test går till. Vi pratar om pulszoner, trösklar, hur lång tid det tar och varför det inte är lika läskigt som man tror.

När klockan ljuger

Många springer i fel zoner för att klockan gissar fel. Vi pratar om frustrationen när zon 2 känns omöjlig att nå eller när man aldrig kommer upp i zon 5, trots att man tar i.

Testa dig innan du är i form

Det smartaste är att testa sig tidigt i träningsperioden för att få hjälp under hela uppbyggnaden, inte vänta tills man är i toppform bara för att få ett fint kvitto.

Motivation och tips från Jessica

Jessica delar sina bästa motivationsknep: ta med en kompis på testet, byt miljö i träningen och våga säga ja till andras pass istället för att alltid följa sitt eget schema.

Veckan som gått

Vi pratar om veckan: återuppbyggnad efter skada, kontinuitet i träningen och vikten av att checka av pass mentalt när allt känns segt. Plus lite gubbighet och självprat.

Misstag när man ska ta nästa steg

Vi diskuterar de vanligaste misstagen när man vill utveckla sin löpning: för kortsiktiga mål, för stor gir och att bara fokusera på tid istället av att bygga en stabil grund.

Vanliga frågor

Varför ska jag göra tester om jag bara springer tre gånger i veckan?
Ju färre pass du springer, desto viktigare är det att de blir rätt. När du bara har tre pass i veckan måste de lugna passen vara lugna och de hårda vara hårda. Tester hjälper dig hitta rätt intensitet så att varje pass ger maximal effekt. Det handlar om att göra träningen smartare, inte mer.
Vad mäter man egentligen på ett laktattest?
Ett laktattest mäter ut dina pulszoner genom att ta små blodprover i fingret under löpning. Du springer i fyra minuters intervaller med gradvis ökande fart medan man mäter laktatnivåer. Testet tar 20-30 minuter och ger dig exakta zoner istället för klockans gissningar, så du vet exakt hur hårt du ska träna i olika pass.
Vad är skillnaden mellan laktattest och VO2 max-test?
Laktattestet mäter dina trösklar och pulszoner, alltså hur effektivt du kan använda din kapacitet över tid. VO2 max-testet mäter din syreupptagningsförmåga, alltså motorstorleken. Du springer i backe med mask tills utmattning, oftast 4-10 minuter. Tillsammans ger de en komplett bild av var dina styrkor och svagheter ligger.
Varför visar min klocka fel pulszoner?
Klockor använder algoritmer baserade på befolkningsstatistik, inte din individuella fysiologi. Det stämmer för många, men kan fela rejält för dig som individ. Därför kan det kännas omöjligt att nå zon 2 hur långsamt du än springer, eller att du aldrig kommer upp i zon 5 trots att du tar i. Ett test ger dig dina riktiga zoner.
När ska jag göra mitt första test?
Helst tidigt i din träningsperiod, inte när du är i toppform. Testet är en hjälp att träna rätt under hela uppbyggnaden, inte bara ett kvitto på hur bra du blev. Du kan alltid göra ett uppföljningstest senare för att se utvecklingen. Då får du dubbel nytta av investeringen.
Hur tar jag min löpning till nästa nivå utan att öka antalet pass?
Nästa nivå behöver inte betyda fler pass. Det kan handla om att hålla kontinuitet över tid, undvika skador eller träna smartare i de pass du redan gör. Att optimera intensiteten i dina nuvarande pass ger ofta mer än att lägga till ett till pass i fel zon. Ibland är nästa nivå att gå ner ett pass men göra dem rätt.
Vad händer med min form efter 2-4 veckors uppehåll?
Efter en vecka händer inte så mycket. Efter två veckor börjar det hända lite grejer. Efter tre till fyra veckor har det hänt en hel del. Kroppen tappar anpassning snabbare än man tror, men den kommer också tillbaka. Räkna med 4 veckor av sega pass när du bygger upp igen, och öka volymen försiktigt utifrån din tidigare baslinje.
Vilka är vanligaste misstagen när man vill utveckla sin löpning?
För kortsiktiga mål är vanligast. Många sätter ett stort lopp inom 6-12 månader utan att bygga långsiktig grund. Andra misstag: att alltid mäta framgång i tid istället av kontinuitet, att öka för snabbt när man kommit ur träning, och att inte ha en parallell målsättning om vad löpningen ska ge dig bortom loppen.

Relaterade avsnitt

Besök sidan