Välkomna tillbaka i studion
Efter mer än en månad är vi äntligen tillbaka i studion. Vi pratar om sommaren som gått och vad som hänt under uppehållet.
Semestern är över – dags att sätta strukturen för höstens löpning. Vi pratar volym, fartpass, vanliga fällor och hur du undviker dem.
Välkommen tillbaka i studion efter en hel månad! Semestern är över och hösten väntar med nya möjligheter för löpningen. Vi snackar om sommaren som gått, både de goa delarna och utmaningarna. Kristianstad Golfklubb (som ligger i Åhus), båthaverier och ryggskott får en genomgång. Men framför allt pratar vi om hur du sätter strukturen för höstens löpning nu när vardagen är tillbaka. Hur många pass ska du faktiskt köra? Hur växlar du upp volymen på rätt sätt? Vilka fällor är lätta att ramla i när man kommer tillbaka från semester? Vi delar konkreta råd för tre olika lägen: nybörjaren som ska komma igång, den som redan springer lite och vill fortsätta, och den som är redo att växla upp. Plus att vi snackar om allt som händer i vår träningsapp just nu – duoprogram, AI-funktioner och mer pedagogiskt innehåll. Ha kul!
Guide
Kristianstad och sommaren som gått
En genomgång av sommarens upplevelser, inklusive Kristianstad, golfbanan i Åhus och lite udda boendealternativ.
Båtfiske, ryggskott och sommarens löpning
Vi pratar om sommaren med båtfiske, små ryggproblem och hur löpningen faktiskt blev under semestern.
Höstens strukturer och rutiner
Dags att sätta strukturen för hösten. Vi diskuterar hur man planerar sin träning när skolan och jobbet börjar igen.
Tre nylägen inför hösten
Konkreta råd för tre olika utgångslägen: nybörjaren, den som springer lite, och den som är redo att växla upp volymen.
Växla upp rätt – balansera volymen
Hur ökar man volymen och intensiteten på rätt sätt? Vi pratar om vikten av kontrollerad upptrappning och tålamod.
Undvik höstens vanligaste fällor
Septemberruschen, mörker och väder – vi går igenom de vanligaste fällorna och hur du undviker dem.
Nyheter i Löpning & Livets app
Duoprogram, AI-funktioner, spellistor och bättre pedagogik – massa spännande saker händer i vår träningsapp nu.
Veckans uppgift: Lägg in dina löpdagar
En enkel uppgift att göra redan idag: Öppna kalendern och boka in dina träningstillfällen. Det ökar sannolikheten att passen blir av med 30 procent.
Vanliga frågor
- Hur sätter jag strukturen för höstens löpning efter semestern?
- Börja med att bestämma hur många pass i veckan som är realistiskt för dig. Fundera över vilka dagar som faktiskt fungerar med jobb, familj och vardagslogistik. Lägg in dessa dagar i din kalender redan nu – studier visar att du är 30 procent mer benägen att genomföra passen om de ligger inbokade. Ha ett datum att träna mot, gärna ett lopp, för att ge hösten en tydlig riktning.
- Hur många pass i veckan ska jag springa på hösten?
- Det beror helt på var du är just nu. Var realistisk med din tillgängliga tid – det är bättre att sätta tre pass i veckan och känna att det funkar, än att planera fem och ständigt känna att du misslyckas. Titta på hur en normal vecka ser ut för dig, inte den bästa veckan. Om du redan springer regelbundet kan du försiktigt lägga till ett pass, men ge det några veckor innan du växlar upp igen.
- Hur växlar jag upp volymen efter sommaren på rätt sätt?
- Växla upp långsamt och kontrollerat över längre tid. Om du är i ett bra läge med träningen, lägg först till ett lugnt distanspass och kör det i 2-3 veckor. Känns det bra? Då kan du eventuellt växla det till ett lätt fartpass som Kenyan distance eller progressivt pass. Undvik att lägga till superhårda pass direkt – börja skonsamt och bygg upp gradvis. Lyssna på kroppen efter varje förändring.
- Vad är vanligaste fällorna när man börjar träna igen efter semester?
- Septemberruschen är den största fällan – man känner sig laddad och vill köra igång fullt direkt. Men ofta planerar man för sina bästa veckor istället för normala veckor, vilket leder till stress och utebliven träning. En annan fälla är att inte planera för höstens mörker och väder i förväg. Skaffa reflexväst och bra kläder nu medan det är lätt, inte när det är mörkt och kallt i oktober.
- Ska jag köra fartpass eller volym nu på hösten?
- Det beror på var du kommer ifrån. Har du haft en sommar med mycket volym men lite fart? Då är det en bra tid att krydda med lite kortare, snabbare pass. Har du däremot haft sporadisk träning? Börja med att bygga volymen först med lugna distanspass, och lägg till fartpass efter några veckor när kroppen vant sig. Tänk stegvis progression, inte allt på en gång.
- Hur planerar jag löpningen när skolan och jobbet börjar igen?
- Inkludera din träning i planeringen av hela familjens vardag, inte som en eftertanke. När du planerar skjutsar, matinköp och andra rutiner, boka samtidigt in dina löpdagar. Var transparent med familjen om din ambition och diskutera när det faktiskt är realistiskt att träna. Många upptäcker att det faktiskt är lättare att få till strukturerad träning när vardagen rullar än under semestern med alla spontana aktiviteter.
- Vad ska jag göra om jag inte hann springa mycket under sommaren?
- Inse att augusti är löparens egentliga nyår – det är fortfarande ljust ute och perfekt tid att komma igång innan mörkret kommer. Sätt ett realistiskt mål för antalet pass per vecka (hellre för få än för många) och lägg in dem i kalendern. Välj ett datum eller lopp att träna mot för att ge träningen en riktning. Det är aldrig för sent att börja, men vänta inte tills det är mörkt och kallt.
- Hur undviker jag skador när jag växlar upp träningen?
- Var kirurgiskt noggrann med dina förändringar. Om du redan har en bra grund, lägg bara till små viktökar på vågen – inte hela korthus. Ett extra pass i veckan kan vara 25 procent mer träning, vilket är mycket för kroppen att hantera. Ge varje förändring 2-3 veckor innan du gör nästa. Lyssna extra noga på kroppen när du gör förändringar och var inte rädd för att backa om något känns fel.