Tillbaka efter sommaren
Vi drar igång efter sommaruppehållet med dubbla intervjuer om tjejmilen. Det bjuds på tekniska problem, sommarsammanfattningar och en genomgång av Marathongruppens fullspäckade höstkalender.
Hör arrangörens och löparens perspektiv på tjejmilen. Nadia från Marathongruppen och Nathalie om resan från soffa till 10 kilometer.
Den 5 september fylls Stockholm av tusentals kvinnor som springer tjejmilen. I det här avsnittet får du både arrangörens och löparens perspektiv på vägen dit.
Nadia Mattsson från Marathongruppen ger en inblick i vad som händer bakom kulisserna när Sveriges största lopparrangör bygger ett event för tusentals deltagare. Hon pratar om vad du kan förvänta dig på plats och varför det är värt att stanna kvar efter målgång.
Sen får du följa Nathali Andersson, högstadieläraren som aldrig tyckte om löpning i skolan men som nu tränar mot sin första tjejmil. Hon delar ärligt om känslan av att vara nybörjare, om att ta det i sin egen takt, och om vad det skulle betyda att faktiskt korsa mållinjen.
Ett avsnitt för dig som ska springa tjejmilen, funderar på att anmäla dig, eller bara vill höra hur resan från soffa till 10 kilometer ser ut på riktigt.
Avsnittet presenteras i samarbete med Tjejmilen.
Guide
Bakom kulisserna på Marathongruppen
Nadia Mattsson berättar om vad det innebär att arrangera Sveriges största motionslopp. Från förbifartspremiären till tjejmilen och Adidas Stockholm halvmaraton, allt ska gå av stapeln inom några veckor.
Tjejilens historia och betydelse
Hur tjejmilen startade 1984 som en reaktion på att kvinnor inte fick tävla i OS-maraton. Ett lopp som öppnade upp långdistanslöpning för kvinnor i Sverige och fortfarande samlar 20 000 deltagare årligen.
Vad kan man förvänta sig på loppet
Nadia guidar genom loppupplevelsen på tjejmilen. 10 kilometer genom Stockholm med möjlighet att gå kortare distans efter 6 kilometer, platt bana och en folkfestsstämning med 20 000 tjejer tillsammans.
Nathalis resa från nybörjare
Högstadieläraren som alltid hatade löpning i skolan berättar hur hon hittade till löpningen via sociala medier. Från bowling och crossfit till att nu träna mot sin första tjejmil trots noll erfarenhet av konditionsträning.
Från vårhuset till milen
Resan från 5 kilometer i mars till 10 kilometer nu. Det bjuds på nybörjarmisstag, benhinneinflammation, totalstopp och sen nya genombrott. Lärdomar om att lyssna på kroppen och inte gå ut för hårt.
Att hitta sitt flow i löpningen
Vad händer när man hittar flow i sin löpning? Nathali beskriver känslan av avslappning i kroppen, att kunna njuta av omgivningen och inte behöva tänka på att man faktiskt springer.
Berg-och-dalbanan som nybörjare
Vissa dagar känns löpningen fantastisk, andra dagar är det rysk roulette. Hur man hanterar de stora skillnaderna mellan pass som nybörjare och lär sig acceptera att det inte alltid går att förklara varför.
Råd till andra nybörjare
Nathalis bästa tips: var snäll mot dig själv, ta det lugnt, öka gradvis och våga gå när du behöver. Man är lika mycket löpare även om man går ibland. Det viktigaste är att ta det i sin egen takt.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig inför sitt första tjejmilen?
- Det viktigaste är att anmäla sig och sen ladda upp på ditt sätt utifrån ditt mål. Banan är relativt platt och du kan välja att gå kortare distans efter 6 kilometer om du behöver. Fokusera på att ha kul och njuta av gemenskapen med 20 000 andra tjejer. Om något gör ont, lyssna på kroppen och justera målet, det kommer fler lopp framöver.
- Vad är tjejilens historia och varför är loppet viktigt?
- Tjejmilen startade 1984, samma år som kvinnor för första gången fick tävla i OS-maraton. Vid den tiden var långdistanslöpning förknippat med manliga drag och betydligt färre kvinnor sprang lopp. Tjejmilen öppnade upp löpning för kvinnor i Sverige och har sedan dess varit en viktig del av svensk idrottshistoria. Idag samlar loppet runt 20 000 deltagare årligen.
- Hur hittar man flow i sin löpning som nybörjare?
- Flow kommer när kroppen känns avslappnad och du kan koppla bort vad den gör. Det kan vara att du njuter av omgivningen, lyssnar på en favoritlåt eller bara känner att löpsteget rullar på utan ansträngning. Det är när du inte behöver tänka på att du faktiskt springer. För att komma dit behöver du träna regelbundet så kroppen vänjer sig, och våga ta det lugnt nog för att slappna av.
- Är det okej att gå under ett löplopp?
- Absolut. Du är lika mycket löpare även om du går ibland. Om pulsen skenar, benen är trötta eller du fastnar i tempot är det helt okej att gå förbi några lyktstolpar. Det viktiga är att lyssna på kroppen och ta det i din egen takt. Många erfarna löpare använder gå-spring-strategi, särskilt på längre distanser.
- Hur hanterar man berg-och-dalbanan som nybörjare?
- Som nybörjare kan vissa pass kännas fantastiska medan andra är fruktansvärt jobbiga, ibland utan tydlig förklaring. Det är normalt och en del av processen. Acceptera att vissa dagar blir rysk roulette och att det inte alltid går att analysera varför. Var snäll mot dig själv, fortsätt träna regelbundet och lita på att kroppen bygger kapacitet över tid även om det känns tungt just idag.
- Vad ska man tänka på när man ökar distansen i löpningen?
- Ta det lugnt och öka gradvis, gärna en kilometer per vecka. Lyssna noga på kroppen och var uppmärksam på tecken som benhinneinflammation eller annan smärta. Det är bättre att bygga upp långsamt än att gå ut för hårt och behöva ta totalstopp. Komplettera gärna med löpspecifik styrketräning och prehab-övningar för att stärka kroppen.
- Hur kombinerar man gymträning med löpning?
- När du bygger upp löpningen kan det vara smart att dra ner på tung benträning och istället fokusera på löpspecifik styrka och prehab-övningar. Du kan fortfarande köra överkroppsstyrka som bänkpress, men benen behöver återhämta sig mellan löpassen. Lyssna på kroppen och justera, för tung styrka plus mycket löpning kan bli för mycket om du är nybörjare.
- Vilka andra lopp arrangerar Marathongruppen hösten 2026?
- Utöver tjejmilen den 5 september arrangerar Marathongruppen flera stora lopp. Konvinistafötten går över två kvällar, Adidas Stockholm halvmaraton sista helgen i augusti, och förbifartspremiären den 3 oktober där man springer på den nya E4-sträckan innan trafiken släpps på. Förbifartspremiären har både tävlingsklass på cirka 12 kilometer och motionsklass med olika distanser.