Lär dig mer om din löpning med Erika Ingelström | LoL

Veckan som gått med kontinuerlig backe som favoritpass. Gäst Erika Ingelström om att testa nytt, lära känna kroppen och göra träningen bättre utifrån dina...

Vad är ditt favoritpass? Vi frågade vårt community och körde ett av förslagen: kontinuerlig backe. Ett pass som är överraskande roligt när man väl hittat sin backe och kommit igång. I det här avsnittet får du höra om veckan som gått, varför backträning inte behöver vara plågsamt, och hur kontinuerlig backe faktiskt fungerar i praktiken.

Sen dyker Erika Ingelström upp igen, och vi pratar om hur man lär sig mer om sin egen kropp och löpning genom att testa nya saker. Hur behåller man träningen enkel samtidigt som man utvecklas? Vad händer när man börjar triathlon? Och vilka är de små justeringarna som faktiskt gör skillnad? Plus en liten fördom om Erikas matsmak som vi inte kunde låta bli att ta upp.

Avsnittet presenteras i samarbete med Löpning & Livets coachtjänst, din löpcoach i fickan där vi anpassar löpningen efter livet, inte tvärtom.

Guide

Vanliga talfraser och veckan som gått

Vi öppnar med att prata om ord vi säger alldeles för ofta i podden. Sen sammanfattar vi veckan: träning varje dag, kort vilopass som blev extra pass, och känslan av att kroppen trivs med kontinuitet.

Kontinuerlig backe som favoritpass

Community och Instagram fick rösta fram favoritpass. Vi körde kontinuerlig backe, ett backpass där man springer upp, joggar ner och kör igen. Förklarar hur det funkar och varför det är det enda backpasset vi gillar.

Att hitta sin kontinuerlig backebacke

Hur hittar man en bra backe för kontinuerlig backe? Vi pratar om lutning, längd och varför det är viktigt att backen inte är för brant. Exempel från Helsingborg och hur man anpassar passet till svensk terräng.

Ny styrkesektion i tjänsten

Vi har kört igenom en ny styrkesektion i coachtjänsten, och Erika Ingelström har bidragit till den. Pratar om hur det är att sitta stilla på köksbordet hela dagen och varför man behöver komma ut och röra på sig.

Intervju med Erika Ingelström börjar

Erika är tillbaka i podden. Vi sätter igång med att prata om hennes löpning, hur hon tänker kring träning och varför hon inte äter sås. Ett roligt sidospår som spårar ur på bästa sätt.

Lära sig mer genom att testa nytt

Erika delar med sig av hur hon lär sig om sin kropp genom att testa nya träningsformer. Hur hittar man balansen mellan att hålla det enkelt och att utvecklas? Konkreta tips om att göra träningen bättre utifrån sina egna förutsättningar.

Från löpning till triathlon

Erika har börjat med triathlon och berättar om övergången. Vad händer när man lägger till nya träningsformer? Hur påverkar det löpningen? Vi pratar om att anpassa träningen så att den fungerar i vardagen.

Avslutning och takeaways

Vi rundar av samtalet med Erika och sammanfattar vad vi tagit med oss: håll det enkelt, lägg vikten vid det som faktiskt påverkar mest, och testa saker för att lära dig mer om din kropp.

Vanliga frågor

Vad är kontinuerlig backe för pass?
Kontinuerlig backe är ett backpass där du springer upp för en backe i distansfart eller lite snabbare, sedan joggar ner och kör igen direkt. Backen ska helst inte vara för brant (4-5 procent är lagom) och ta minst 2-3 minuter att springa upp. Passet kan vara allt från 40 till 90 minuter långt och är ett bra sätt att träna styrka och uthållighet samtidigt utan att bli för trött.
Hur hittar jag en bra backe för kontinuerlig backe?
Leta efter en backe som är ganska flack snarare än brant, helst 4-5 procent lutning. Den ska ta minst två minuter att springa upp. Tänk på att du ska kunna hålla ett hyfsande tempo utan att bli alldeles utsliten på första resan. I Sverige är det ofta svårt att hitta riktigt långa backar, så att springa upp och ner flera gånger funkar perfekt.
Hur lär jag mig mer om min löpning?
Börja med att testa nya saker: nya passtyper, nya distanser eller till och med nya träningsformer. När du testar något nytt lär du dig hur kroppen reagerar och vad som fungerar för dig. Håll det enkelt och fokusera på det som faktiskt påverkar din träning mest. Du behöver inte komplicera det, men att variera lite hjälper dig att förstå vad som funkar och varför.
Varför ska jag springa backträning?
Backträning bygger styrka och uthållighet på ett sätt som är specifikt för löpning. Du tränar de muskler som behövs när du springer uppförsbacke, men också ner. Kontinuerlig backe är ett roligt sätt att få in backträning utan att det blir för hårt eller plågsamt, och det kan passa in i träningen nästan vilken vecka som helst.
Hur ofta ska jag vila från löpningen?
Det beror på hur din kropp mår och vad du är van vid. Många mår bra av att springa 5-6 dagar i veckan med en eller två vildagar. Ibland kan ett kort, lugnt pass på 25 minuter vara bättre än att sitta helt still om du jobbat vid skrivbordet hela dagen. Lyssna på kroppen, om du känner dig trött eller öm, ta en riktig vilodag.
Vad händer när man börjar med triathlon som löpare?
Att börja med triathlon innebär att du lägger till simning och cykling till löpningen, vilket kan påverka hur mycket du hinner och orkar springa. Det viktiga är att anpassa träningen så att den funkar i din vardag. Du lär dig nya saker om hur kroppen reagerar på olika träningsformer, och det kan ge dig nya perspektiv på löpningen också.
Hur får jag träningen att passa in i vardagen?
Håll träningen enkel och anpassa den efter livet, inte tvärtom. Om du har en tight vecka, ta kortare pass eller lägg om ett kvalitetspass till ett lättare pass. Tänk på vad som faktiskt påverkar din träning mest: kontinuitet, att få in tillräckligt med distans och att kroppen får återhämta sig. Resten är ofta detaljer.

Relaterade avsnitt

Besök sidan