Intro och veckans träning
Vi startar med lite småprat om kompetenskartläggning på jobbet och hur vi känner inför kvällens poddning. Sen dyker vi in i veckans träning – fartväxlingar, kortare långpass och den allt närmare Växjö Maraton.
Mikael Andersson berättar om sin resa från hjärnblödning till 1:19 på halvmaran. Om formtoppning, mental styrka och att komma tillbaka starkare.
Det här avsnittet är en berg-och-dalbana. Vi får besök av Mikael "Micke" Andersson från Tomelilla – killen som nästan diskade Gustav Fahlén på Kalmarmilen 2017 genom att skrika "Kom igen nu Göta!" precis innan startskottet. Men det här är inte bara ett avsnitt om roliga anekdoter. Micke berättar om sin otroliga utveckling: från att kapa nästan fyra minuter på halvmaran och springa sub-80 i Köpenhamn, till den tuffa tiden med covid och en allvarlig hjärnblödning som kunde ha slutat katastrofalt. Vi pratar om hopp och förtvivlan på riktigt – om att komma tillbaka efter motgångar, vikten av mental styrka i löpningen, och varför det ibland är okej att skrika när man springer. Plus: tips på hur man tacklar den sista milen på maraton, varför träning med kompisar gör dig bättre, och vad som händer när man inte får vara över 100 i puls. Om några dagar springer vi Växjö Maraton tillsammans, och Micke kommer vara vårt starkaste lok. Tills han kopplar bort vagnarna och tuffar iväg i ensam majestät.
Guide
Weekly Drink: Hope Cocktail
Dagens drink heter Hope Cocktail – en speciell blandning med bourbon, konjak, kakusubitter och hemgjord mandarinlikör. En drink med så många smaker att man faktiskt måste smutta för att få ut allt.
Möt Micke – Tummelillapågen och tävlingsmänniska
Micke Andersson kommer in i studion. Vi pratar om hans bakgrund, varför han älskar att tävla i allt möjligt, och hur hans glädje och energi smittar av sig på andra löpare.
Första maran och att hitta rätt tempo
Micke berättar om sin första maraton i Köpenhamn 2013 – hur han låg i fosterställning vid kilometer 41 och tog 3:44. Sen kom revanchen i Helsingborg Maraton 2014, och jakten på att förbättra sig maraton för maraton.
Vägen till sub-3 och Kalmarmilenincidenten
Historien om hur Micke nästan diskade Gustav Fahlén genom att skrika "Kom igen nu Göta!" för tidigt på starten. Plus: berättelsen om maran där han sprang 2:59:40 och låg på alla fyra över mållinjen.
Covid och hjärnblödningen
Micke öppnar upp om den tuffaste tiden: att drabbas av covid i december, kämpa med andningen, gå upp i vikt, och sen få en hjärnblödning efter ett styrkepass i april. Läkarna sa att stjärnorna styrde rätt – det kunde ha slutat mycket värre.
Comebacken och Weekly Revolt
Efter hjärnblödningen fick Micke inte vara över 100 i puls på tre veckor. Han berättar om hur han kom tillbaka genom Weekly Revolt-programmet, gick ner 13 kilo, och byggde upp träningen från grunden med styrka och struktur.
Formtoppen och Växjö Maraton
Med 1:19 på halvmaran i Köpenhamn (negativ splitt!) är Micke i bättre form än någonsin. Vi diskuterar förväntningar inför Växjö, hur man hanterar press när man faktiskt är riktigt bra, och vikten av att våga satsa när formen är där.
Vanliga frågor
- Hur hanterar man mental press inför maraton?
- Det finns olika strategier. En av oss i teamet skriker högt precis innan start för att bryta spänningen och skapa glädje. En annan går in i en bubble och svarar inte på tilltal. Nyckeln är att hitta sitt eget sätt att hantera nervositeten – det kan vara att skratta, peppa publiken, eller tänka på att löpning är tufft men inte livsfarligt. Mental styrka tränar man genom att springa med andra och lära känna sina reaktioner.
- Vad gör man när kroppen säger stopp efter skada?
- Lyssna på läkaren och ge kroppen tid. En av oss fick inte vara över 100 i puls på tre veckor efter en hjärnblödning – det betydde promenader och extremt låg intensitet. Nyckeln var att fokusera på det som gick att kontrollera: kosten, styrketräning hemma när det var okej, och mental återhämtning. Att starta ett strukturerat program som Weekly Revolt hjälpte att bygga upp allt från grunden igen.
- Hur bryter man ner ett maraton mentalt?
- De flesta säger "en kilometer i taget", men sanningen är att du ändå vet att det är 42 kilometer. Ett bättre tips: tänk på tid istället för distans. Fyra minuter känns kortare än en kilometer. När du springer runt 4:15-tempo så tickar det på snabbt även när du är trött – 100 meter är borta på 25 sekunder. Växla mellan att tänka på hur mycket du har kvar och hur mycket du redan har gjort.
- Kan man springa snabbt med låg veckovolym?
- Ja, upp till en viss nivå. En av oss sprang länge bara 2-3 gånger i veckan och gjorde ändå 2:59:40 på maraton. Men för att verkligen utvecklas och vara hållbar så behövs mer struktur. Genom att gå upp till 10 mil i veckan, lägga till styrketräning och gå ner i vikt så kunde samma person sedan springa 1:19 på halvmaran – nästan fyra minuter snabbare än tidigare pers.
- Varför är det bra att springa med andra?
- Gemenskapen är guld. Du lär dig hur andra hanterar tuffa pass, får energi på loppdag, och bygger mental styrka genom att se hur dina kompisar tacklar motgångar. När du springer ensam saknas den där boosten som kommer från att peppa varandra eller bara ha någon bredvid när det är jobbigt. Träning är roligare, motivation håller längre, och du utvecklas snabbare när du har kompisar att dela resan med.
- Hur återhämtar man sig efter maraton?
- Kroppen varierar. Vissa är helt förstörda och kan knappt gå i 10 minuter efter målgång, andra hämtar sig snabbt och vill fira direkt. Kramper på natten är vanligt, särskilt om du också var ute och festade hårt kvällen innan (något vi inte rekommenderar). Mentalt är man ofta pigg direkt – hjärnan vill fira även om benen är döda. Ge dig själv tid, ät och drick ordentligt, och förvänta dig att det tar några dagar innan benen känns normala igen.
- Vad är viktigast för att springa under 3 timmar på maraton?
- Jämnt tempo och mental disciplin. Sikta på runt 4:12-4:15 per kilometer hela vägen. Ha någon marginal i tid så du inte panikstressar sista milen. Träna upp din kropp att hantera tempot genom progressiva långpass. Gå inte ut för hårt – det är klassiska fällan. Och ha gärna någon att springa med som håller dig på rätt spår, särskilt mellan kilometer 30 och 40 när det börjar ta emot ordentligt.