Tekniska problem och påskuppehåll
Podden är tillbaka efter ett par veckors uppehåll på grund av påsk och sjukdom. Det finns lite tekniska ljudproblem i studion som behöver lösas.
Johan Neij från Salming gästar podden och pratar om småbarnslivet, karriären, löparskor och sitt mål att springa maraton under 3 timmar på träning.
Efter ett oplanerat påskuppehåll är podden tillbaka! Ett av oss har knappt repat sig från en febervecka, medan det andra teamet precis körde sitt första dubbelpass igen. I det här avsnittet får vi besök av Johan Neij, försäljningschef på Salming, som har en något bisarr förkärlek för att springa maraton under tre timmar på träning. Vi pratar om hur det är att kombinera småbarnslivet med karriären och löpningen, vilka skor som är på gång från Salming i vår, och varför fasta och feber kanske inte är den bästa träningskombinationen. Samtalet tar en oväntat vändning när vi, efter en Toronto Cocktail eller två, spontananmäler oss till Fjällmaratonloppet i Idre. Vad kan gå fel? Lyssna för att höra om dubbeltröskel på Heden, progressiva 30-minuterspass, och varför det är så svårt att bara vila när man är sjuk.
Avsnittet presenteras i samarbete med Salming. Använd rabattkoden L&L25 på salming.com för 25% rabatt.
Guide
Dubbeltröskel på Heden
Vi pratar om det dubbelträskla som kördes precis innan påsken, med 12 gånger 400 meter på morgonen och 4 gånger 2 kilometer på kvällen. Det blev lite snabbare tempo än planerat.
Feberveckan som förstörde allt
En av oss blev sjuk direkt efter dubbeltröskeln och fick ligga med feber i nästan en vecka. Vi pratar om hur svårt det är att vila när man egentligen bara vill springa, och om det knäppa beslutet att fasta samtidigt som man har feber.
Tillbaka på banan efter sjukdom
Efter åtta dagars uppehåll var det äntligen dags att komma igång igen med tio kilometer jogg och lite simning. Det kändes bättre än förväntat, även om hostan fortfarande sitter i.
Progressivt 30-minuterspass tillsammans
Vi körde ett klassiskt progressivt pass tillsammans, 10 minuter i tre olika farter, från 405-tempo till 345-tempo. Ett bra sätt att testa formen efter uppehållet.
Johan Neij från Salming gästar
Johan Neij, försäljningschef på Salming, kommer in i studion. Vi börjar prata om hans imponerande maraton-PB och hur han kombinerar småbarnslivet med löpningen och karriären.
Skor, teknik och vad som är på gång
Johan berättar om Salmings olika löparmodeller och vad som är på gång i vår. Vi diskuterar skillnaden mellan olika skor och hur man väljer rätt modell för sin löpning.
Toronto Cocktail och Fjällmaran i Idre
Efter en eller två Toronto Cocktails (vårt något långsökta koppling till Salming) anmäler vi oss spontant till Fjällmaratonloppet i Idre i sommar. Vad kan gå fel?
Vanliga frågor
- Hur kommer man tillbaka i löpningen efter en veckas sjukdom?
- Det viktigaste är att ge kroppen tid att återhämta sig ordentligt. Börja försiktigt med lättare löpning eller annan lågintensiv träning som simning. Undvik hårda pass de första dagarna och lyssna på kroppen. Om du fortfarande har kvar symptom som hosta eller feber, ge dig själv några extra dagar. Det är bättre att vänta några dagar för mycket än att riskera att bli sjuk igen.
- Vad är ett dubbeltröskelpass och hur tränar man det?
- Ett dubbeltröskelpass innebär att du kör två kvalitetspass samma dag, oftast ett på morgonen och ett på eftermiddagen. Ett typiskt upplägg kan vara 12 gånger 400 meter med korta vilopauser på morgonen, följt av 4 gånger 2 kilometer på kvällen. Farten ska ligga runt din tröskelfart, alltså det tempo du kan hålla i cirka en timme. Det är ett effektivt sätt att öka träningsbelastningen utan att öka risken för skador lika mycket som vid längre pass.
- Hur kombinerar man småbarnslivet med seriös löpträning?
- Det handlar mycket om prioritering och planering. Många löpare med småbarn tränar tidigt på morgonen eller under lunchen när det går. Det är också viktigt att ha en partner som stöttar och att man kan dela på ansvaret hemma. Acceptera att vissa veckor blir bättre än andra, och var flexibel med träningen. Kvalitet går före kvantitet när tiden är begränsad.
- Vad är ett progressivt löppass?
- Ett progressivt pass innebär att du gradvis ökar tempot under passet. Ett vanligt upplägg är att dela upp passet i tre delar, till exempel 10 minuter i varje zon med stigande tempo. Du kan börja i 405-tempo, sedan 355-tempo och avsluta med 345-tempo. Det tränar kroppen på att hålla farten när benen börjar tröttna och är bra förberedelse inför tävling.
- Hur väljer man rätt löparskor?
- Det beror på vad du ska använda skorna till. För vardaglig distansträning vill du ha en sko med bra dämpning och komfort. För intervaller och tempo kan du välja en lättare och mer responsiv sko. Testa alltid skor innan du köper och spring gärna några steg i butiken. Din löpstil, fotform och vilken underlag du springer på spelar också roll. Prata gärna med personal i en löparbutik som kan hjälpa dig hitta rätt modell.
- Är det okej att fasta när man tränar hårt?
- Fasta kan ha vissa fördelar för vissa personer, men det är viktigt att tajma det rätt. Undvik att fasta dagarna runt hårda träningspass eller när du återhämtar dig från sjukdom. Kroppen behöver energi och näringsämnen för att kunna prestera och återhämta sig. Om du vill testa fasta, gör det en lugn dag i veckan och se hur kroppen reagerar. Lyssna alltid på din kropp och prioritera återhämtning framför experiment.
- Vad är Fjällmaratonloppet i Idre?
- Fjällmaratonloppet i Idre är ett terränglopp som går genom vacker fjällnatur i Dalarna. Det är ett utmanande lopp med både uppförsbackar och nedförsbackar, och en helt annan upplevelse än att springa maraton på asfalt. Loppet lockar många löpare som vill kombinera tävling med naturupplevelse. Det är viktigt att träna specifikt för terränglöpning och inte förvänta sig samma tider som på en plan asfaltbana.