Per och bryggerimaratonet
Per Davoust gästar och berättar om Helsingborgs bryggerimaraton – 42 km mellan sju bryggerier och Kullamust. Ett socialt maraton där man stannar och provsmakar öl längs vägen.
Per Davoust pratar Helsingborgs bryggerimaraton, vi killgissar om Stockholm Marathon och delar mentala strategier för att klara tuffa lopp.
Hear ye, hear ye! Stockholm har ett maraton! Vi vet, vi är lika överraskade som ni. I det här avsnittet får vi besök av Per Davoust som startade Helsingborgs bryggerimaraton – ett 42 km långt öläventyr mellan sju bryggerier. Sen killgissar vi oss igenom Stockholm Marathon (som vi aldrig sprungit) och pratar om hur man mentalt förbereder sig inför ett maraton. Hur tacklar man tomheten efter stora lopp? Vad gör man när det börjar göra ont vid kilometer 25? Vi bryter ner strategier, scenario-planering och varför man aldrig ska hänga upp hela sitt liv på ett enda lopp. Plus: En av oss är skadad igen (surprise!) och en av oss är i formtopp. Samma gamla visa. Skål!
Guide
vårt skadeuppdatering
Läget är inte bra. Efter rodpass med världsmästare Peter Berg blev det överansträngning i ryggen. Styrketräning varje dag funkar, men pulsträning saknas och det tär mentalt.
vårt formtopp
Dubbelpass, 10 km-pacer i blåst, swimrun-test med Jeanette och Marias brons på Skånska mästerskapet. En av oss ligger runt 37:30 på milen och siktar på sub-80 på halvmaraton.
Veckans drink: Suffering Bastard
En klassisk drink från andra världskriget, skapad för att bota baksmällor och krämpor. Perfekt för en av oss som lider – både kroppsligt och mentalt.
Antingen eller: Maratontaktik
Fredrik och en av oss testar maratonscenarion: Vad väljer du – ingen träning på en vecka eller hård femma två dagar innan? Sex öl eller fasta dagen före? Koffeinhäst eller inget koffein alls?
Killgissning: Stockholm Marathon
Vi har aldrig sprungit Stockholm Marathon men ger ändå tips. Hur tacklar man varvbanor mentalt? Vad gör man när publiken är tyst? Hur hanterar man rädslan att misslyckas?
Mentala strategier för maraton
Planera för olika scenarion innan loppet. Vad gör du om det känns skit efter 10 km? Om du hamnar mellan klungor? Bestäm strategin i förväg – du kan inte tänka klart när du är mitt i lidandet.
Efter loppet: Tomhet & nästa steg
Hur hanterar man tomheten efter ett lyckat eller misslyckat maraton? Varför löpning är en livsstil, inte en enskild prestation. Misslyckanden är en del av resan.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig mentalt inför ett maraton?
- Planera för olika scenarion innan loppet. Bestäm hur du ska tackla jobbiga tankar vid kilometer 10, 25 och 35. Vet du att tuffa känslor kommer, och har du en plan för dem, blir du inte överraskad när de väl dyker upp. Lägg en timme på mental förberedelse – efter tolv veckors träning är det värt det.
- Hur tacklar man varvbanor mentalt på maraton?
- Registrera hur banan känns första varvet – var är backarna, var är vinden, var känns det lätt? Andra gången du passerar samma ställe vet du vad som väntar. Tänk positivt: nu har jag koll på banan. Undvik tanken 'fan, ska jag springa det här igen?' – bryt den direkt genom att fokusera på teknik eller jaga igång publiken.
- Ska man värma upp inför ett maraton?
- Jogga max en kilometer lätt, plus några fartökningar. Mer än så behövs inte. Transportträcka till start (gå 5-10 min) är faktiskt bra för att få igång benen. Sex kilometer uppvärmning är för långt – då har du sprungit ultra när du är klar.
- Vad gör man när det blir tungt på maraton?
- Ha en plan innan loppet. Jaga igång publiken, fokusera på tekniken eller bryt ner distansen till en kilometer i taget. Hamnar du mellan klungor – spänn bågen och ta dig fram till klungan framför. Det är mycket bättre att ligga med andra än att vara själv i motvind.
- Hur hanterar man tomheten efter ett maraton?
- Kom ihåg att löpning är en livsstil, inte ett enskilt lopp. Du har många chanser framöver. Håll dig aktiv socialt i löpargrupper, peppa andra eller testa något nytt som swimrun eller bryggerimaraton. Häng inte upp hela ditt värde på ett resultat – misslyckanden är en del av resan.
- Hur mycket ska man träna sista veckan innan maraton?
- Rör på dig, men håll nere belastningen. Vila en hel vecka kan göra att du börjar tvivla mentalt. En lätt joggingrunda eller två håller kroppen vaken utan att trötta ut dig. Fokusera på mental förberedelse istället – gå igenom din taktik och scenarion.
- Vad ska man tänka på när man springer sitt första maraton?
- Du vet inte hur det kommer kännas förrän du är 15-20 km in. Planera för olika scenarion: Vad gör jag om det känns skit redan vid 10 km? Vad gör jag om det känns lätt hela vägen? Bestäm din strategi i förväg – du kan inte tänka klart mitt i loppet. Och kom ihåg: nästan ingen är förberedd första gången.