Veckans bästa bilavsnitt
Vi inleder med att fira att förra veckans avsnitt nådde topp 30 på sportpoddar – inspelat i bilen! Sen kommer det vi inte hann med förra gången: vad hände egentligt efter besöket hos Fotanders?
Vi delar våra bästa tips för sommarlöpning: hur du hanterar värme, planerar träning under semester och hittar motivationen när det är 30 grader.
Äntligen sommar! I det här avsnittet dyker vi ner i allt som är sommarlöpning: hur man tränar smart i värme, varför det är så jävla svårt att få till passen när alla är lediga, och våra bästa tips för att inte krascha när termometern kryper mot 30 grader.
Vi följer upp vårt fotproblem efter besöket hos Anders (spoiler: det händer grejer!), en av oss berättar om sitt spontana maratonanmälan, och vi diskuterar det eviga dilemmat: ska man springa utan tröja eller inte? Plus en ordentlig genomgång av beer mile-reglerna inför vårt eget event den 19:e.
Om du undrar hur du ska få ihop träningen med familjesemester, vad du ska tänka på när det blir riktigt varmt, eller helt enkelt vill ha lite sommarpepp – det här avsnittet är för dig.
Guide
vårt fotuppdatering: fyra olika experter
En genomgång av vad som hänt sedan Fotanders: nya skor beställda, övningar igång, och besök på vårdcentralen som gav lite andra perspektiv. Fötter är tydligen mycket mer komplexa än armar.
vårt vecka: 30 km i värme
Ett hårdt 6x600+1000-pass på Heden och ett 30-kilometers långpass i 27 graders värme. Plus spontananmälan till både swimrun och maraton inom två veckor.
Beer mile-event 19:e juni
Regelgenomgång för beer mile: fyra öl, fyra varv, ingen vila. Vi lanserar vårt eget event på Heden med 90 öl från Mikello och max 20 deltagare. Anmälan via löpninglivet.se.
Skulle du hellre...
En lek kring sommarlöpning: 32 graders sol eller 15-18 grader vindstilla? Sex veckors semester med två mil i veckan eller två veckor fri träning? Spännande vägval diskuteras.
Varför sommarlöpning är bäst
Vinterlöpning är ingen höjdare, men sommaren? Det är frihet i split shorts, möjligheten att hoppa i havet efter passet, och känslan av att svettas när det faktiskt är okej att svettas.
Semesterlöpningens utmaningar
Hur får man ihop träningen när partnern är ledig, barnen vill göra saker och alla rutiner är borta? Vi delar erfarenheter om panikpass klockan halv elva och vikten av att förhandla tid.
Tips för löpning i värme
Konkreta råd för när det blir riktigt varmt: keps är ett måste, frysta vattenflaskor, att sänka tempot mer än man tror, och värdet av att faktiskt värmeträna innan tävlingen. Facit från Helsingborg halvmaraton.
Vanliga frågor
- Hur springer man i 30 graders värme?
- Nycklarna är att sänka tempot mer än du tror, använda keps för att skydda huvudet och kunna hälla vatten över dig, samt träna i värme innan tävling för att acklimatisera. Frysta vattenflaskor är guld – häll i vatten i 33cl-flaskor och lägg i frysen innan passet. Viktigt att komma ihåg: du känner inte hur överhettad du är förrän du stannar, så var försiktig.
- Hur får man tid att springa på semestern?
- Det är faktiskt svårare än när man har rutiner. Bästa tipset är att förhandla fram sin egen timme varje dag med partnern, där båda får tid för sig själva. Tidiga morgonpass eller sena kvällspass funkar bra när barnen sover längre. Transportlöpning är också smart – spring till stranden och träffas där, eller spring hem från aktiviteter.
- Är det okej att springa utan tröja?
- Det beror på var du springer. Längs havet eller på naturstigar känns det naturligt, men genom stan kan det kännas lite väl mycket. Praktiskt sett funkar det bättre utan tröja när du svettas mycket – nya linnen kan skava rejält på bröstvårtorna när de blir blöta. Sen är det stor skillnad på att vara påklädd jämfört med tyskarna på stranden.
- Vad är beer mile och hur funkar det?
- Beer mile är fyra varv på 400 meter där du dricker en öl före varje varv. Du börjar med att dricka en öl i transition zone (20 meter före mållinjen), springer ett varv, kommer in i zonen igen och dricker nästa öl – och så vidare fyra gånger. Spy och du blir diskad. Världsrekordet ligger under sex minuter, vilket är helt sjukt snabbt även utan öl.
- Ska man träna maraton på sommaren?
- Det går alldeles utmärkt, men du behöver planera smart. Kör de långa passen tidigt på morgonen när det är svalast, eller sent på kvällen. Sommaren är perfekt för volymveckor och träningsläger på hemmaplan – utnyttja att det är ljust sent och varmt nog för att springa när som helst på dygnet. Värmeträna medvetet några gånger för att kroppen ska vänja sig.
- Hur kombinerar man löpning med familjesemester?
- Kommunikation och förhandling är A och O. Dela upp så båda får sin egen tid varje dag. Transportlöpning är perfekt – spring till aktiviteter istället för att köra, eller spring hem efter middagen. Små lokala lopp på semesterorten kan vara en rolig aktivitet för hela familjen. Kom ihåg att tre timmars långpass i rush-tid kanske inte är schysst när alla vill göra saker.
- Vilka skor ska man ha på sommaren?
- Många drar nytta av bredare tåbox-skor på sommaren när fötterna svullnar i värmen. Joe Nimble och Altra är exempel på märken med bred tåbox. Du kan också specialbeställa många vanliga märken som Nike i extra width. Tänk på att det inte bara är löpskorna – vad du har på fötterna resten av dagen påverkar också, så fundera på mer bekväma vardagsskor.