Mannen, myten, legenden, Fredriks nya coach och poddkollegan LG Skoog gästar oss! Och tugget går rappt när två dialekter från Sveriges norr och söder möts i ljuv harmoni.
Vi snackar om vikten av att tävla som träning, skillnaden mellan att träna fotbollsspelare och löpare och varför LG aldrig tar emot adepter den som hör av sig den 7 januari varje år. Vad är en bra adept och hemligheten till stabil utveckling i sin löpning? Vilken träningsfilosofi är bäst och hur tränade LG när han gjorde 29:57? Till detta dricker vi (såklart) en LG75 Cocktail och snackar om tävlingarna som kommer.
Och så klart…. Om helgens halkiga 10k-lopp i Köpenhamn.
I avsnitt 113 av Löpning & Livet gästas Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand av LG Skoog, en legendarisk löpare och tränare. LG delar med sig av sina träningsfilosofier och ger tips om hur man kan planera sin träning ihop med tävlingar för att uppnå stabil utveckling i sin löpning.
En viktig poäng som diskuteras är vikten av att tävla som träning. LG förklarar hur tävlingar kan hjälpa till att förbättra ens löpteknik och öka motivationen. Han ger också råd om hur man kan välja tävlingar som passar ens träningsmål och hur man kan planera sin träning inför dessa tävlingar.
LG berättar också om sin träningsbakgrund och hur han tränade när han gjorde sin bästa tid på 10 km, 29:57. Han delar med sig av sina erfarenheter som tränare och ger tips om vad man ska tänka på när man väljer en tränare eller coach.
En annan viktig punkt som diskuteras är adepter och vad som gör en bra adept. LG förklarar att det är viktigt att ha en adeptsom är villig att lära sig och som är öppen för feedback. Han ger också råd om hur man kan hjälpa adepter att uppnå sina träningsmål.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema, som erbjuder produkter för träning och hjälper till att hålla oss starka och skadefria. För att lära dig mer om deras utbud, kan du besöka deras köpguide för träning på deras hemsida.
Följ Löpning & Livet med Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand på deras sociala medier för att hålla dig uppdaterad om deras senaste avsnitt och träningstips. Du kan följa dem på Instagram, Facebook och YouTube. Avsnittet kan också ses live på deras YouTube-kanal.
Sammanfattningsvis ger LG Skoog värdefulla tips om hur man kan planera sin träning ihop med tävlingar för att uppnå stabil utveckling i sin löpning. Han delar med sig av sina erfarenheter som tränare och ger råd om vad man ska tänka på när man väljer en tränare eller coach. Tack vare samarbetet med Biltema kan du också lära dig mer om deras produkter för träning och hur de kan hjälpa dig att hålla dig stark och skadefri.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema som håller oss starka och skadefria, spana in deras köpguide för träning här!
Följ Löpning & Livet med Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand på andra plattformar:
Transkribering:
Som det finns några fler sända till detta så ser vi hur påverkaren håller sig under nästa år.
00:00:07.240 –> 00:00:15.520
Nej det säger jag!
00:00:15.520 –> 00:00:20.080
Det var den Vi har ett avsnitt som äpplen träffade!
00:00:20.080 –> 00:00:24.280
Sedan Carol Becker månar vänster med det här ett avsnitt!
00:00:24.320 –> 00:00:28.320
Känd för den, Only in Denmark. Där köpte vi med oss sprit.
00:00:28.320 –> 00:00:30.320
Det säger mycket om hur seriös vi är med löpningen.
00:00:30.320 –> 00:00:33.320
Skitny idé. Det här var världens bästa intro.
00:00:33.320 –> 00:00:35.320
Det här är avsnitt 113. Nu kör vi!
00:00:35.320 –> 00:01:00.920
[Musik]
00:01:00.920 –> 00:01:04.720
Då mina vänner kickar vi igång avsnitt 113
00:01:04.720 –> 00:01:08.360
Och vi har redan en drink i handen, Simon.
00:01:08.360 –> 00:01:10.560
Alltså den luktar jättetreblig.
00:01:10.560 –> 00:01:11.060
Gör den det?
00:01:11.060 –> 00:01:14.240
Ja, det luktar som nånting jag vill dricka nu.
00:01:14.240 –> 00:01:17.400
Det börjar spåra nu för nu drar vi igång avsnitten med drinken.
00:01:17.400 –> 00:01:17.900
Ja.
00:01:17.900 –> 00:01:19.040
Redan är den klar.
00:01:19.040 –> 00:01:19.680
Ska vi smaka den?
00:01:19.680 –> 00:01:20.280
Ja, det gör vi.
00:01:20.280 –> 00:01:21.480
Folk bara ”Vad fan sysslar de med?”
00:01:21.480 –> 00:01:21.980
Det skiter jag i.
00:01:21.980 –> 00:01:25.200
Ums, oj oj oj.
00:01:25.200 –> 00:01:26.920
Usch, vad är det i den här?
00:01:26.920 –> 00:01:28.360
Ja, så herregud vad gud.
00:01:28.360 –> 00:01:30.480
Nej men gud, nu fattar jag ju.
00:01:30.480 –> 00:01:31.480
Ja, vad är det du fattar?
00:01:31.480 –> 00:01:33.600
Alltså, du skämte innan med att…
00:01:33.600 –> 00:01:37.280
Vi gör så här Fredrik, introducera den här Jacken.
00:01:37.280 –> 00:01:42.880
Jag tänkte så här, vi kommer ha, vi har inte haft, ljuger vi om.
00:01:42.880 –> 00:01:46.960
Vi kommer ha en intervju, vilken vi redan haft, men den kommer bli sen.
00:01:46.960 –> 00:01:52.720
Med LG Skog, min coach och herregud, hur introducerar man honom?
00:01:52.720 –> 00:02:01.120
Han är före detta militär, elitlöpare, befistränare till Marta och han har gjort mycket.
00:02:01.120 –> 00:02:09.440
Vi har precis haft en 45-minuts-intervju med honom, där vi fick stanna och säga ”du får ha en del två, du får komma tillbaka igen”.
00:02:09.440 –> 00:02:11.440
Den kommer de alldeles strax att höra.
00:02:11.440 –> 00:02:13.440
Men du som sagt tog fan en drink.
00:02:13.440 –> 00:02:18.960
Så jag googlade lite på LG. Det är en förkortning som kan funka lite.
00:02:18.960 –> 00:02:20.960
Det är en tv.
00:02:20.960 –> 00:02:22.960
LG cocktail.
00:02:22.960 –> 00:02:24.960
Men så hittade vi faktiskt någonting.
00:02:24.960 –> 00:02:26.960
LG 75.
00:02:26.960 –> 00:02:28.960
LG 75. Beer cocktail.
00:02:28.960 –> 00:02:40.960
I den har du gin, 4cl, 2,5cl citronjuice, 15cl av en speciell pale ale.
00:02:40.960 –> 00:02:43.960
Jag tog en med lite mango smak i den.
00:02:43.960 –> 00:02:45.960
Det var jättegott.
00:02:45.960 –> 00:02:47.960
Och så sockerlag, 1cl.
00:02:47.960 –> 00:02:49.960
Jättetrevligt.
00:02:49.960 –> 00:02:52.960
Det var som du sa i intervjun med LG, men jag trodde du skojade.
00:02:52.960 –> 00:02:54.960
Men det är ju helt rätt.
00:02:54.960 –> 00:02:56.960
Det är som en French 75.
00:02:56.960 –> 00:02:58.960
Ta bort Prosecco och ta dit en pale ale istället.
00:02:58.960 –> 00:03:00.960
Och det funkar ju oförskämt bra måste jag säga.
00:03:00.960 –> 00:03:02.960
Jättejättetrevligt.
00:03:02.960 –> 00:03:04.960
Ett hett tips.
00:03:04.960 –> 00:03:06.960
Så det här avsnittet kommer bli skitbra.
00:03:06.960 –> 00:03:08.960
Vet vi ju faktiskt nu.
00:03:08.960 –> 00:03:10.960
Även om det här är första lyssnaren här, ni som lyssnar.
00:03:10.960 –> 00:03:12.960
Så vet vi att det kommer bli jättebra.
00:03:12.960 –> 00:03:14.960
Det kommer ChattGPT ha fixat.
00:03:14.960 –> 00:03:16.960
Det kommer bli jättebra.
00:03:16.960 –> 00:03:18.960
Gud vad det var roligt.
00:03:18.960 –> 00:03:20.960
Jag tycker fortfarande att det var jättekul när de sa att vi halsade.
00:03:20.960 –> 00:03:22.960
Ja, skit i det.
00:03:22.960 –> 00:03:24.960
Ingen mer AI nu, vi lovar.
00:03:24.960 –> 00:03:26.960
Och det sista grejen Fredrik har valt.
00:03:26.960 –> 00:03:28.960
Allt det vi skrev under det avsnittet till AI
00:03:28.960 –> 00:03:30.960
och det jag gjorde inför avsnittet
00:03:30.960 –> 00:03:32.960
den har ju lärt sig om vår podium.
00:03:32.960 –> 00:03:34.960
Så idag skulle jag ta fram
00:03:34.960 –> 00:03:36.960
någonting, jag vet inte vad det var, men så fick jag
00:03:36.960 –> 00:03:38.960
en skämtsam ton i allting, så allting var helt värdelös.
00:03:38.960 –> 00:03:40.960
Det gick inte att använda.
00:03:40.960 –> 00:03:42.960
Den var ”oh, ja ni tycker att
00:03:42.960 –> 00:03:44.960
ta ut svängarna och halsa cocktails”.
00:03:44.960 –> 00:03:46.960
Fy vad roligt det var.
00:03:46.960 –> 00:03:48.960
Men nu stänger vi AI.
00:03:48.960 –> 00:03:50.960
För nu i alla fall.
00:03:50.960 –> 00:03:52.960
Men det var en skitbra och jättetrevlig intervju
00:03:52.960 –> 00:03:58.960
Han är ju poddproffs, han har ju RV-podden och har jättemycket spännande saker.
00:03:58.960 –> 00:04:02.960
– 160 avsnitt eller nånting. – Ja, tänk det är fan mer än vi, Fredrik.
00:04:02.960 –> 00:04:04.960
– Ja, vi kommer aldrig i kaff om de fortsätter. – Nej, det kommer vi inte.
00:04:04.960 –> 00:04:09.960
Men vi hade ett jättegott samtal också kopplat till det här med att tävla som träning.
00:04:09.960 –> 00:04:13.960
Vilket ju är högaktuellt nu när vi faktiskt tänkte prata lite om veckan som gått.
00:04:13.960 –> 00:04:18.960
– Ja, tyvärr. – Och kanske glider in på veckorna som kommer här också.
00:04:18.960 –> 00:04:20.960
Hur man ska tänka med det där.
00:04:20.960 –> 00:04:23.960
Ska vi ta avstamp på det passet vi körde ihop kanske?
00:04:23.960 –> 00:04:26.960
Det var ju faktiskt roligt.
00:04:26.960 –> 00:04:31.960
Du kom från en sjukvecka med 1,2 mil.
00:04:31.960 –> 00:04:37.960
Jag hade sån ångest, för då när vi hade spelat in i tisdags.
00:04:37.960 –> 00:04:39.960
Alla har ju hört mitt gnäll, för de som har lyssnat på förra.
00:04:39.960 –> 00:04:43.960
Tillför ni tillkommande lyssnare, lyssna på förra veckans avsnitt.
00:04:43.960 –> 00:04:47.960
Nej men så, jag hade knappt sprungit någonting på tio dagar.
00:04:47.960 –> 00:04:53.960
Jag tror vi pratade då och sa att om det känns bra på passet, då försöker jag nog satsa på loppet också.
00:04:53.960 –> 00:05:01.960
Du och Anna, ni hade ju övertalnings… Ja, ni behövde inte övertala mig superhårt, men ni bara ”Vi fixar en skjuts, häng med till eden” och sånt.
00:05:01.960 –> 00:05:03.960
Jag bara ”Ja, men då hänger jag med”.
00:05:03.960 –> 00:05:07.960
Men det var ju en fantastisk… Det var ju svårt att säga nej också, för det var ju fantastiskt väder.
00:05:07.960 –> 00:05:10.960
Ja, det var helt magiskt. Det blåste inte för en gångs skull.
00:05:10.960 –> 00:05:15.960
Nej, det var väldigt så. Så att det fanns ju inga ursektor att inte hänga med, tänkte jag helt enkelt.
00:05:15.960 –> 00:05:17.960
Du tänkte ändå skita i det för då?
00:05:17.960 –> 00:05:19.960
Där på morgonen?
00:05:19.960 –> 00:05:21.960
Jo men det är som alltid.
00:05:21.960 –> 00:05:23.960
Just nu känner jag mig jättetaggad.
00:05:23.960 –> 00:05:25.960
Jag får kvalitetspass imorgon.
00:05:25.960 –> 00:05:27.960
När jag vaknar imorgon kommer jag absolut inte göra det.
00:05:27.960 –> 00:05:29.960
Det är alltid så på tisdagar. Så jag var jätteladdad då.
00:05:29.960 –> 00:05:31.960
Sen när jag vaknade imorgon kände jag
00:05:31.960 –> 00:05:33.960
att jag ville inte. Jag var nära att skicka
00:05:33.960 –> 00:05:35.960
till det där för mig.
00:05:35.960 –> 00:05:37.960
Jag skippar liksom.
00:05:37.960 –> 00:05:39.960
Men så skickade du det och tittade ut.
00:05:39.960 –> 00:05:41.960
Det är i vissa världer nästan kriminellt.
00:05:41.960 –> 00:05:43.960
De springer i. Och det var en sån dag.
00:05:43.960 –> 00:05:45.960
Men så vi åkte ner till Hedon Fredrik.
00:05:45.960 –> 00:05:47.960
Du kan ju dra igenom passet.
00:05:47.960 –> 00:05:52.960
Passet var ett kombinationspass kan man säga.
00:05:52.960 –> 00:05:54.960
Vi sprang först en 2000.
00:05:54.960 –> 00:05:59.960
Och vi tror vi höll 341-342 någonstans.
00:05:59.960 –> 00:06:01.960
Tänkt milfart för oss då.
00:06:01.960 –> 00:06:02.960
Exakt.
00:06:02.960 –> 00:06:05.960
Och sen joggade vi två minuter, vilket blev typ ett varv.
00:06:05.960 –> 00:06:08.960
Och sen drog vi igång fyra gånger tissen.
00:06:08.960 –> 00:06:11.960
Och då hade vi två minuters jogg däremellan dem också.
00:06:11.960 –> 00:06:13.960
Så två minuter mellan allt i jogg.
00:06:13.960 –> 00:06:18.960
Och tanken där var att få lite överfart på de tusingarna.
00:06:18.960 –> 00:06:21.960
Och det lyckades vi bra med. Vi sprang första på 3.35.
00:06:21.960 –> 00:06:24.960
Sen hade vi andra på 3.38 tror jag.
00:06:24.960 –> 00:06:26.960
Det var ju lite mer motvind på den.
00:06:26.960 –> 00:06:28.960
Det blev så faktiskt.
00:06:28.960 –> 00:06:29.960
Men i alla fall.
00:06:29.960 –> 00:06:34.960
Och sen hade vi 35 på näst sista och 33 på sista.
00:06:34.960 –> 00:06:37.960
Så man får säga så här att ett jättebra pass
00:06:37.960 –> 00:06:46.600
Jättebra pass inför tävlingen, en 10 000-mil på Köpenhamn.
00:06:46.600 –> 00:06:49.040
Jag kände att det här kommer gå bra.
00:06:49.040 –> 00:06:53.320
Jag vill direkt säga, för de som minns förra avsnittet,
00:06:53.320 –> 00:06:56.280
när Fredrik beskrev det här passet som vi skulle köra,
00:06:56.280 –> 00:06:59.000
så slängde jag väldigt snabbt ur mig, jag skyller på Osson,
00:06:59.000 –> 00:07:01.000
”Alissar, halvkvalité!”
00:07:01.000 –> 00:07:03.240
Det var fan inte halvkvalitet.
00:07:03.240 –> 00:07:07.280
Halvvägs in i passet insåg jag ganska fort, det här är fullblodad kvalitetspass.
00:07:07.280 –> 00:07:10.280
Det är bara 6000 meter under milfarten.
00:07:10.280 –> 00:07:15.280
Ja, på första tusningen insåg jag bara fy vad dum jag är.
00:07:15.280 –> 00:07:20.280
Jag tyckte det var ett jäkligt roligt pass.
00:07:20.280 –> 00:07:27.280
Det är back in the days, det var när Anders Salköj var nere och sprang och bjöd in en till passen.
00:07:27.280 –> 00:07:34.280
Det är lite lik tans filosofi att du har ofta två eller tre tusen som du öppnar med i någon form av milfart.
00:07:34.280 –> 00:07:38.280
Sen går du på nästa del.
00:07:38.280 –> 00:07:40.280
Jag tyckte du gav ett väldigt starkt självförtroende.
00:07:40.280 –> 00:07:44.280
Jag tror både du och jag kände oss väldigt självsäkra på passet efter 2000.
00:07:44.280 –> 00:07:50.280
Där vi båda kände ”shit, 2000 så snabbt och det känns bra”.
00:07:50.280 –> 00:07:54.280
Det är intressant när man skruvar lite på faserna som händer.
00:07:54.280 –> 00:07:56.280
Jag var så självsäker efter 2000.
00:07:56.280 –> 00:07:59.280
Vi kunde till och med snacka efter första tusingen.
00:07:59.280 –> 00:08:02.280
Då kände jag ”shit, det känns mycket bra”.
00:08:02.280 –> 00:08:04.280
Det känns mycket, det känns ju bra liksom.
00:08:04.280 –> 00:08:08.280
Och sen tänkte jag att det är bara 6-7 sekunder snabbare.
00:08:08.280 –> 00:08:11.280
Men fy vad det kändes den där ökningen.
00:08:11.280 –> 00:08:16.280
Så efter första tusen var jag inte alls lika självsäker längre på det här passet.
00:08:16.280 –> 00:08:19.280
Men det löser sig bra. Vi hjälpte oss åt och dra hela vägen.
00:08:19.280 –> 00:08:25.280
Ja det är en jättestor fördel på ett sånt pass att ha någon att lida med tillsammans med.
00:08:25.280 –> 00:08:31.280
Jag blev väldigt glad för att i bilen ner så var du så sjuk gnällig.
00:08:31.280 –> 00:08:34.280
Du bad om ursäkt för att du var gnällig men du kunde inte sluta.
00:08:34.280 –> 00:08:38.280
Jag kunde inte sluta, jag insåg att jag måste sluta vara en sån person.
00:08:38.280 –> 00:08:41.280
Sen gick du in och fick tvåtusingen.
00:08:41.280 –> 00:08:43.280
Då kändes det bra.
00:08:43.280 –> 00:08:45.280
Sen var vi jättetrötta.
00:08:45.280 –> 00:08:51.280
Jag tyckte mot slutet, jag tror det var på sista tusin, kände att benen wobblade litegrann.
00:08:51.280 –> 00:08:54.280
Jag bara ”hehehe, jag längtar ta det”.
00:08:54.280 –> 00:08:55.280
Just det, över!
00:08:55.280 –> 00:08:57.280
Men ett jättekul pass kan jag säga.
00:08:57.280 –> 00:08:58.280
Det var det verkligen.
00:08:58.280 –> 00:09:04.280
Sen annars i veckan så har det varit lite förberedelser för söndagen hos Köpenhamn.
00:09:04.280 –> 00:09:07.280
Vi spang lite distans på torsdagen.
00:09:07.280 –> 00:09:09.280
Jag tror vi hade samma upplägg, du och jag.
00:09:09.280 –> 00:09:10.280
Ja, vi har ju samma upplägg.
00:09:10.280 –> 00:09:15.280
Fredag vila på lördagen i 30 minuter typ och sen lite strides.
00:09:15.280 –> 00:09:18.280
Vi tål ju typ tre strides.
00:09:18.280 –> 00:09:20.280
Så vi vågar lite mer.
00:09:20.280 –> 00:09:28.280
Jag tycker att när man gör en tredje så känner man sig ”dra lite i baksidan”
00:09:28.280 –> 00:09:31.280
och det kändes bra, nu är jag färdig, nu är jag klar.
00:09:31.280 –> 00:09:33.280
Och du bara ”ja, jag också”.
00:09:33.280 –> 00:09:37.280
Men jag tycker faktiskt att det är faktiskt, vi har ju pratat om det här i lite andra årsnitt
00:09:37.280 –> 00:09:40.280
med hur man ska ladda upp inför lopp och alla är lite individuella,
00:09:40.280 –> 00:09:43.280
men jag gillar verkligen exakt så som vi gjorde nu,
00:09:43.280 –> 00:09:47.280
att du har ett kvalitetspass lite tidigare på veckan.
00:09:47.280 –> 00:09:51.280
Jag tyckte onsdag, nadag, lopp och söndag är perfekt.
00:09:51.280 –> 00:09:54.280
Annars tisdag om du har rätt på lördag.
00:09:54.280 –> 00:09:57.280
Och precis det här upplägget vi körde dagen efteråt, lite återhämtning.
00:09:57.280 –> 00:10:01.280
Dagen efter vila och dagen innan 30 minuter med strides.
00:10:01.280 –> 00:10:03.280
Jag tycker det funkar skitbra.
00:10:03.280 –> 00:10:06.280
För du hinner ändå få känslan av lite nedtrappning.
00:10:06.280 –> 00:10:11.280
Men inte så mycket så att du liksom slösar veckan.
00:10:11.280 –> 00:10:14.280
Jag tyckte det var kanonbra uppladdning.
00:10:14.280 –> 00:10:19.280
Sen vill inte jag prata mer. Kan du ta över Simon?
00:10:19.280 –> 00:10:23.280
Jag kan ta över, jag vet hur man springer åt en lopfräde.
00:10:23.280 –> 00:10:26.280
Jag kan ta det här ifrån.
00:10:26.280 –> 00:10:30.280
Det var roligt att få ta dem där.
00:10:30.280 –> 00:10:35.280
På lördagen då, jag kände mig förhållandevis taggad.
00:10:35.280 –> 00:10:39.280
Var lite så… Hur fan ska vi gå in?
00:10:39.280 –> 00:10:43.840
Du var orolig utifrån dina skor om de skulle hålla.
00:10:43.840 –> 00:10:46.840
En tävling till.
00:10:46.840 –> 00:10:48.840
Jag står och höll i tre par skor.
00:10:48.840 –> 00:10:50.840
Nu har vi lite sponsorer till podden här också.
00:10:50.840 –> 00:10:52.840
Som jag ska förklara mig här.
00:10:52.840 –> 00:10:57.200
Vi hade ju avsnittet med New Balance och Fredrik.
00:10:57.200 –> 00:11:00.480
Vi sprang i det sista passet i New Balance på onsdag.
00:11:00.480 –> 00:11:02.480
Fantastiska skor.
00:11:02.480 –> 00:11:07.120
Jag tror både du och jag var inne på att det här är så lustigt hur det mänskliga psyket funkar.
00:11:07.120 –> 00:11:09.120
Vi tar dem till tävlingen.
00:11:09.120 –> 00:11:13.120
Sen går dagarna och närmar sig blir jag såhär…
00:11:13.120 –> 00:11:16.120
Jag är alltid osäker dagen innan.
00:11:16.120 –> 00:11:19.120
Sen blir jag ändå såhär, tittar på mina gamla trokärnor, mina gamla alphaflays.
00:11:19.120 –> 00:11:24.120
Jag har limmat ihop dem, de är så söndra så att det är löjligt.
00:11:24.120 –> 00:11:26.120
Det är liksom min snuttefilt.
00:11:26.120 –> 00:11:28.120
Så jag stoppar ner dem.
00:11:28.120 –> 00:11:30.120
Sen stoppar jag såklart ner New Balance-dorgarna.
00:11:30.120 –> 00:11:32.120
Sen ser jag Puma-dorgarna också.
00:11:32.120 –> 00:11:35.120
Jag har ju kört alla inemuspass idag, de är tunna.
00:11:35.120 –> 00:11:37.120
Så jag bara, nej, jag stoppar ner dem också.
00:11:37.120 –> 00:11:41.120
Vi får se vad som händer.
00:11:41.120 –> 00:11:48.120
Du, jag och Maria, min adept, vi skulle åka i en bil.
00:11:48.120 –> 00:11:50.120
Sen var det Melo-bilen, den andra.
00:11:50.120 –> 00:11:53.120
– Det var tydligen inte Anna i det. – Nej, fy fan.
00:11:53.120 –> 00:11:55.120
Anna, Emil och Walberg.
00:11:55.120 –> 00:11:57.120
Walberg var nog inte jättenöjd med musiken.
00:11:57.120 –> 00:11:59.120
Men de fick ju genomlida det.
00:11:59.120 –> 00:12:02.120
Vi drog iväg ganska tidigt.
00:12:02.120 –> 00:12:05.120
Dagen innan började man synka lite grann.
00:12:05.120 –> 00:12:07.120
Då började jag bli laddad.
00:12:07.120 –> 00:12:09.120
Och typ vid lunch så säger Lisa
00:12:09.120 –> 00:12:12.120
”Ja, vi ska… Det blir nog mellokväll här hos oss.”
00:12:12.120 –> 00:12:14.120
”Ja, kul. Så vilka?”
00:12:14.120 –> 00:12:16.120
”Ja, men typ släkten. Det är alltid farligt.”
00:12:16.120 –> 00:12:18.120
Alltså, jag vet, jag vet om hon håller på.
00:12:18.120 –> 00:12:20.120
Då åker Negroni fram.
00:12:20.120 –> 00:12:22.120
”Ja, okej. Det blir bra liksom.”
00:12:22.120 –> 00:12:25.120
Sen så säger hon ”Ja, vi bestämmer att vi grillar hos oss.”
00:12:25.120 –> 00:12:27.120
Jag bara ”Fan, det är ju… Det är ju jobbigt.”
00:12:27.120 –> 00:12:29.120
”Det är dubbelt jobbigt då.”
00:12:29.120 –> 00:12:31.120
Så jag vet ju om jag är på gång.
00:12:31.120 –> 00:12:33.120
”Whiskey vi grillar.”
00:12:33.120 –> 00:12:39.320
Jag måste bara lite disciplin nu. Det blir roligt för er som ska lyssna på intervjun med LG här sen också.
00:12:39.320 –> 00:12:42.400
Just den här disciplinen inför tävlingar och sånt.
00:12:42.400 –> 00:12:43.040
Inför pass.
00:12:43.040 –> 00:12:44.760
Ja, inför pass och inför tävlingar.
00:12:44.760 –> 00:12:45.520
Ja, störigt.
00:12:45.520 –> 00:12:47.680
Och du skulle väl på 60-årsfest?
00:12:47.680 –> 00:12:48.400
Ja, precis.
00:12:48.400 –> 00:12:51.000
Men du var ju ändå, där tog du lite kloka beslut.
00:12:51.000 –> 00:12:52.760
Ja, kloka beslut.
00:12:52.760 –> 00:12:56.680
Men det kan inte gjordas fast i hand.
00:12:56.680 –> 00:12:59.720
Jag vill inte dra slutsatser för er.
00:12:59.720 –> 00:13:01.480
Men kom, det är lördag.
00:13:01.480 –> 00:13:03.080
Vad gör du?
00:13:03.080 –> 00:13:05.080
”Det är ingen alkohol!”
00:13:05.080 –> 00:13:07.080
”Tog du bara lite på botten?”
00:13:07.080 –> 00:13:09.080
”Vad sysslar du med?”
00:13:09.080 –> 00:13:11.080
”Nej, det är något som är fel.”
00:13:11.080 –> 00:13:13.080
Nej, men det var roligt.
00:13:13.080 –> 00:13:15.080
Du höll dig lite i skinnet.
00:13:15.080 –> 00:13:17.080
Jag gjorde inte det.
00:13:17.080 –> 00:13:19.080
Men så kände jag att
00:13:19.080 –> 00:13:21.080
jag gick in och la mig i hygglig tid.
00:13:21.080 –> 00:13:23.080
Jag har ju barn och sånt.
00:13:23.080 –> 00:13:25.080
Vi gick och la oss kanske vid tio eller någonting.
00:13:25.080 –> 00:13:27.080
Strax efter tio drog alla hem.
00:13:27.080 –> 00:13:29.080
Men det blev ju såklart en, två hundra grann
00:13:29.080 –> 00:13:31.080
hittills vid grillen. Man drack ett glas vin till maten.
00:13:31.080 –> 00:13:43.080
Jag var så dum, jag hade lite rokad då.
00:13:43.080 –> 00:13:47.080
Jag sov i Elliots rum, eftersom jag slog upp tidigt.
00:13:47.080 –> 00:13:51.080
Han har en digital klocka som lyser i taket.
00:13:51.080 –> 00:13:55.080
Så här minns jag det då.
00:13:55.080 –> 00:13:57.080
Klockan är kvart över tio.
00:13:57.080 –> 00:13:59.080
Jag lägger mig ner och stänger ögonen.
00:13:59.080 –> 00:14:02.840
Stänger ögonen och sen direkt när jag har stängt ögonen så ringer klockan.
00:14:02.840 –> 00:14:05.440
Och så öppnar ögonen så bara ”Nu ska jag gå upp”.
00:14:05.440 –> 00:14:07.440
Det är ungefär så.
00:14:07.440 –> 00:14:15.440
Och jag känner bara ”Fan, varför kunde jag inte bara skippa ett negroni och ett glas vin i alla fall?”
00:14:15.440 –> 00:14:16.840
”Ah, fuck it, okej.”
00:14:16.840 –> 00:14:20.040
Tittar klockan, ”Maria kommer en halvtimme, jag ligger och håller till.”
00:14:20.040 –> 00:14:21.800
[Skratt]
00:14:21.800 –> 00:14:25.000
Och sen när klockan var typ kvart i, när hon skulle komma kvart i, ”Nu måste jag gå upp.”
00:14:25.000 –> 00:14:26.600
Så jag hade packat mina grejer innan.
00:14:26.600 –> 00:14:28.040
Men vi hade en trevlig tur i alla fall dit.
00:14:28.040 –> 00:14:32.920
Det hade vi. Vi satt i bilen och hade ju supermysigt ändå.
00:14:32.920 –> 00:14:36.200
Ja, det hade vi.
00:14:36.200 –> 00:14:38.680
Men Fredrik, för dem som inte har varit på de här,
00:14:38.680 –> 00:14:40.800
vi har ju pratat om Nike-tävlingarna innan.
00:14:40.800 –> 00:14:44.080
Jag tror att ska man ta bilen dit så gör man det och är där.
00:14:44.080 –> 00:14:45.520
Vi var där en timme innan.
00:14:45.520 –> 00:14:46.320
Man hittar ju…
00:14:46.320 –> 00:14:49.600
Du kan ställa sidan om staten typ.
00:14:49.600 –> 00:14:51.640
Vi står ju mindre än 100 meter från staten.
00:14:51.640 –> 00:14:53.400
1400 pers ska springa i loppet.
00:14:53.400 –> 00:14:55.400
Där är 9 parkeringar.
00:14:55.400 –> 00:14:56.800
2 lediga eller 3 lediga.
00:14:56.800 –> 00:14:57.800
Det är helt sjukt.
00:14:57.800 –> 00:14:58.800
Det har inte slagit fäll.
00:14:58.800 –> 00:15:00.800
Jag vet inte. Man cyklar i Köpenhamn.
00:15:00.800 –> 00:15:02.800
Det har inte slagit fäll någon gång.
00:15:02.800 –> 00:15:04.800
Så att köra ända fram. Våga.
00:15:04.800 –> 00:15:08.800
Men jag tror redan när vi var på väg dit, och Mellobilen var ju där typ 7 timmar innan start.
00:15:08.800 –> 00:15:10.800
De hade med en tält.
00:15:10.800 –> 00:15:12.800
Det var som att…
00:15:12.800 –> 00:15:14.800
En Justin Bieber-konsert.
00:15:14.800 –> 00:15:20.800
Jag bara ”Nu är Aero Jordans släpps tydligen, för de är där flera timmar innan”.
00:15:20.800 –> 00:15:22.800
Och de skickade lite…
00:15:22.800 –> 00:15:24.800
Jag blev lite chockad när jag gick upp och tittade ut på morgonen.
00:15:24.800 –> 00:15:26.800
och när jag tittade ut så var det snö.
00:15:26.800 –> 00:15:28.800
Det här har vi inte pratat om.
00:15:28.800 –> 00:15:30.800
Det var inte med i planen.
00:15:30.800 –> 00:15:32.800
Anna skickade en bild ganska snabbt när de kom fram.
00:15:32.800 –> 00:15:34.800
Det såg väldigt halt ut.
00:15:34.800 –> 00:15:36.800
Det var en eller två grader eller nåt.
00:15:36.800 –> 00:15:38.800
Det var det de förmedlade på danska sen också.
00:15:38.800 –> 00:15:40.800
”Pass på hinnen!”
00:15:40.800 –> 00:15:42.800
Jag förstod inte ett skit.
00:15:42.800 –> 00:15:44.800
Du hade ändå lite koll.
00:15:44.800 –> 00:15:46.800
Jag fick återberätta det sen.
00:15:46.800 –> 00:15:48.800
De sa att de skulle ta det lugnt.
00:15:48.800 –> 00:15:50.800
De kunde inte rå för förutsättningarna.
00:15:52.800 –> 00:15:56.120
Det var lite jobbigt på uppvärmningen. Du och jag varmade upp tillsammans.
00:15:56.120 –> 00:15:57.920
Vi jogade lite lugnt.
00:15:57.920 –> 00:15:59.680
Det är en tvåvarvsbanan.
00:15:59.680 –> 00:16:02.080
Ett varv är fem kilometer om man spränger två varv.
00:16:02.080 –> 00:16:09.920
Det är ungefär två kilometer grus in i parken per varv.
00:16:09.920 –> 00:16:12.320
Tre kilometer asfalt och två kilometer grus.
00:16:12.320 –> 00:16:17.960
När vi varmde upp gjorde du upptäckten att när vi sprang in i parken
00:16:17.960 –> 00:16:20.800
den här snön var ju svinhal.
00:16:20.800 –> 00:16:23.360
Ja, men det kändes inte så farligt där.
00:16:23.360 –> 00:16:23.860
Nej.
00:16:23.860 –> 00:16:26.160
Men det var ju att man sprang inte i den farten.
00:16:26.160 –> 00:16:27.960
Det blev inte på samma sätt.
00:16:27.960 –> 00:16:29.960
Vi joggade ju 6 minuters farten.
00:16:29.960 –> 00:16:32.160
Jag körde några öppningar bara för att känna på det.
00:16:32.160 –> 00:16:36.160
Men jag tyckte inte alls att det var så farligt som det kändes sen på loppet.
00:16:36.160 –> 00:16:36.660
Nej.
00:16:36.660 –> 00:16:38.960
Men ja, så är det.
00:16:38.960 –> 00:16:42.360
Så när starten gick så var vi nere.
00:16:42.360 –> 00:16:45.080
Ja, vi stod ju allihopa tillsammans i princip.
00:16:45.080 –> 00:16:45.960
Längst fram.
00:16:45.960 –> 00:16:46.760
Längst fram.
00:16:46.760 –> 00:16:47.840
Det var lite olustigt.
00:16:47.840 –> 00:16:49.840
Alltså vann han, vann på 32.
00:16:50.160 –> 00:16:52.960
Jag sa ”Är det någon dansk som ska fram här?”
00:16:52.960 –> 00:16:54.960
Det kändes väldigt konstigt.
00:16:54.960 –> 00:16:58.960
Jag tyckte det roliga var, vi snackade om det när vi stod där.
00:16:58.960 –> 00:17:02.560
Det är en hel del tajta kurvor där också.
00:17:02.560 –> 00:17:05.160
Så det är inte lönt att bryta ett ben idag.
00:17:05.160 –> 00:17:08.160
För att tjäna en sekund. Vi försöker ta det lite lugnt.
00:17:08.160 –> 00:17:10.160
Men jag tyckte ändå när vi drog iväg.
00:17:10.160 –> 00:17:14.160
Min plan var ju sån, jag drar inte iväg så fort.
00:17:14.160 –> 00:17:19.160
Men direkt när vi kom, typ tio dagar utan löpning.
00:17:19.160 –> 00:17:22.280
”Benen har aldrig varit så pigga, vad länge sen var de så pigga?”
00:17:22.280 –> 00:17:26.160
Så kände jag efter 500-600 meter, ”flåset är inte alls lika piggt.”
00:17:26.160 –> 00:17:31.440
Men vi drog iväg, du och jag, Malmö, med en liten klunga tillsammans med några andra.
00:17:31.440 –> 00:17:35.040
Vi prickade första kilometern på 3.35.
00:17:35.040 –> 00:17:36.640
Men då stod den lite fel.
00:17:36.640 –> 00:17:40.480
Vi hade kanske 3.41-3.42.
00:17:40.480 –> 00:17:43.360
Jag tror vi var prick på farten, det kändes så.
00:17:43.360 –> 00:17:46.360
Men det som jag tyckte kändes skönt när vi passerade där,
00:17:46.360 –> 00:17:51.360
Det var lite snöpartier där också, men det var okej för det var asfalt under och man fick ändå grepp.
00:17:51.360 –> 00:17:54.360
Det kändes rätt så hoppigt, tyckte jag.
00:17:54.360 –> 00:17:56.360
Ja, det tyckte jag också.
00:17:56.360 –> 00:18:02.360
Sen var det vid två kilometer, eller strax innan två kilometer var det nu kanske.
00:18:02.360 –> 00:18:06.360
Jag skulle säga att det var rätt så tidigt in på andra kilometer.
00:18:06.360 –> 00:18:10.360
Till och med efter 1,3 eller 1,4.
00:18:10.360 –> 00:18:12.360
Kom vi ut på snö.
00:18:12.360 –> 00:18:17.360
– Ja, det var det kanske. – Vi kom in i parken.
00:18:17.360 –> 00:18:20.360
De andra gångerna vi har varit där så är det hårdpackad grus.
00:18:20.360 –> 00:18:23.360
Det är bra underlag, lite mjukare absolut.
00:18:23.360 –> 00:18:29.360
Men jag tror att så fort vi kom in och man tog första steget på snön.
00:18:29.360 –> 00:18:32.360
Så insåg man bara, ja här får vi nog.
00:18:32.360 –> 00:18:36.360
Jag hade ingen koll på hur länge snön håller på.
00:18:36.360 –> 00:18:41.360
Så första 100-200 meter på snön tänkte man bara, ja nu får vi snart.
00:18:41.360 –> 00:18:45.880
Vi får komma förbi detta, för det här går inte att springa på ordentligt.
00:18:45.880 –> 00:18:48.320
Men det var en lite längre period med det här snöet.
00:18:48.320 –> 00:18:51.720
Jag kände direkt när jag kom ut att jag inte kunde springa på detta.
00:18:51.720 –> 00:18:56.520
Jag fick verkligen inte grepp. Jag vet inte om det handlade om teknik eller vad det är.
00:18:56.520 –> 00:19:00.160
Det kunde vara lite löpsteg.
00:19:00.160 –> 00:19:02.880
Jag kunde inte hålla fyra fart.
00:19:02.880 –> 00:19:06.040
Det gick inte. Det var inte så att jag var trött där.
00:19:06.040 –> 00:19:08.760
Det var bara att det inte gick att springa.
00:19:08.760 –> 00:19:10.760
Så jag gick ut som några andra gjorde också.
00:19:10.760 –> 00:19:13.860
Jag sa att några gick ut i gräset och sprang.
00:19:13.860 –> 00:19:15.860
Och sedan om.
00:19:15.860 –> 00:19:17.860
Det går ju inte heller.
00:19:17.860 –> 00:19:19.860
Så där går vi upp.
00:19:19.860 –> 00:19:21.860
Ja.
00:19:21.860 –> 00:19:27.860
Jag köper faktiskt inte 100% för jag tror att det är ganska svårt att förklara.
00:19:27.860 –> 00:19:31.860
Jag tror det har lite att göra med vilken löpstil man har.
00:19:31.860 –> 00:19:35.860
Det var jobbigare för vissa än det var för andra.
00:19:35.860 –> 00:19:37.860
Ja, men ni fick också sänka tempot.
00:19:37.860 –> 00:19:41.860
– Ja, det fick vi göra. – Tempet gick ner.
00:19:41.860 –> 00:19:47.860
– Ja, precis. Så tror jag som du sa att vi kunde ändå hålla uppe steget på ett annat sätt.
00:19:47.860 –> 00:19:53.860
– Det var lite som om man tittar på skid-VM nu, när de kör i uppförsbacka och släpper.
00:19:53.860 –> 00:19:56.860
– Ja, exakt. – Det var exakt så det kändes för mig.
00:19:56.860 –> 00:20:05.860
– Ska man springa tio kilometer, det enda du vill är att ha ett jämnt tempo över hela och ett jämnt flyt.
00:20:05.860 –> 00:20:07.860
Och ett jämnt flyt. – Och gärna rakt fram.
00:20:07.860 –> 00:20:09.860
Ja, det är det bästa.
00:20:09.860 –> 00:20:13.260
Jag tycker som sagt, när man kommer in i parken och vi snackar.
00:20:13.260 –> 00:20:17.260
Jag tror vi är vid 1,3-1,4.
00:20:17.260 –> 00:20:21.260
Och du hade, jag vet, skylten för tvåan stod på fönstret.
00:20:21.260 –> 00:20:24.260
Vi hade ju minst 500-600 meter med den här snön.
00:20:24.260 –> 00:20:27.660
Och när man har sprungit 200 meter känner man ”kom igen”.
00:20:27.660 –> 00:20:30.660
Det här måste ju liksom, nu får du ta slut.
00:20:30.660 –> 00:20:38.660
Just den här när man inte får riktigt greppet. Du tappar ju fart, helt klart.
00:20:38.660 –> 00:20:43.660
Men det är ju bara rytmen, att du tappar hela din naturliga löprit.
00:20:43.660 –> 00:20:45.660
Det var inte alls roligt.
00:20:45.660 –> 00:20:50.660
Jag är sjukt imponerad över alla som genomförde loppet.
00:20:50.660 –> 00:20:56.660
Och de tiderna ni gjorde ändå. Jag fattar faktiskt inte hur fan ni gjorde.
00:20:56.660 –> 00:20:58.660
Ska vi vara helt ärliga och säga?
00:20:58.660 –> 00:21:00.660
Nej, jag och Valberg hängde ihop.
00:21:00.660 –> 00:21:04.660
Jag vet, för jag var lite orolig i början.
00:21:04.660 –> 00:21:06.660
När vi passerade första.
00:21:06.660 –> 00:21:08.660
Vi får se om detta håller eller inte.
00:21:08.660 –> 00:21:12.660
Och Valberg låg ganska tätt.
00:21:12.660 –> 00:21:14.660
Över den här snönkilometern.
00:21:14.660 –> 00:21:18.660
Och kände, det blir bättre om vi kommer ut på asfalt.
00:21:18.660 –> 00:21:20.660
Men problemet var, vi passerade tvåan.
00:21:20.660 –> 00:21:24.660
Vi sprang nog 6-7 sekunder långsammare.
00:21:24.660 –> 00:21:27.660
Det var utifrån stund då.
00:21:27.660 –> 00:21:35.660
Redan då började jag ställa mig i min hjärna att det känns orimligt att kunna springa i en 3,42-snitt.
00:21:35.660 –> 00:21:38.660
Jag visste att det kommer minst en gång till nästa varv.
00:21:38.660 –> 00:21:43.660
Så mindre ser jag att jag tror det är mer av detta parkförfarandet.
00:21:43.660 –> 00:21:50.660
Men när vi kom ut efter två kilometer, problemet blev att farten gick upp ganska hårt.
00:21:50.660 –> 00:21:53.940
Farten gick upp ganska hårt när man kom ut på asfalten.
00:21:53.940 –> 00:21:56.820
Och Valvo, jag verkar inte ha några problem som helst med det.
00:21:56.820 –> 00:22:00.860
Så när vi kom till, jag tror jag hängde på fram till tredje kilometern.
00:22:00.860 –> 00:22:05.860
Och tredje kilometern var ner mot 340 igen.
00:22:05.860 –> 00:22:10.380
Och då när vi kom ut på asfalten så kände jag att nu började det gå ganska fort.
00:22:10.380 –> 00:22:12.700
Jag kollade på min tempo och så har vi…
00:22:12.700 –> 00:22:14.980
Det kändes som att vi var ner mot 335 nästan.
00:22:14.980 –> 00:22:17.060
För att alla ville kompensera lite grann.
00:22:17.060 –> 00:22:20.460
Och jag har inte den marginalen riktigt.
00:22:20.460 –> 00:22:25.060
Jag släppte Valberg där någonstans, vi kom ut på snön igen vid kilometer 4.
00:22:25.060 –> 00:22:29.460
Då tänkte jag, jag är under 38, då är det riktigt bra.
00:22:29.460 –> 00:22:34.140
Jag ställde in mig att jag ville gå under 38 när jag kom till kilometer 3.
00:22:34.140 –> 00:22:37.180
Då släppte jag Valberg helt enkelt.
00:22:37.180 –> 00:22:41.220
Jag skulle säga att det var kanske 2 km som var snökilometer.
00:22:41.220 –> 00:22:43.900
Det var de här 5, det störde löpningen ganska mycket.
00:22:43.900 –> 00:22:49.620
Det som var positivt var de sista 1,2 km på den här 5-kilometersningen.
00:22:49.620 –> 00:22:55.260
De var ju asfalt och de var nästan medvind.
00:22:55.260 –> 00:22:58.580
Man visste ju att man har en bra åktur där i alla fall.
00:22:58.580 –> 00:23:03.460
Så jag passerade femman på 18.47-ish.
00:23:03.460 –> 00:23:09.840
Och tänkte då, jag vill ju få ut så mycket som möjligt.
00:23:09.840 –> 00:23:12.660
Men jag tyckte också, Triss som du och du Clevav.
00:23:12.660 –> 00:23:16.500
Det var så jävla, det var en jäkla jojo löpning alltså.
00:23:16.500 –> 00:23:22.500
Jag började direkt efter femma räkna, hur mycket kan jag tappa för att hålla under 38?
00:23:22.500 –> 00:23:28.500
Det blev så naturligt efter två kilometer att jag kände att jag inte tittade så mycket på tiden.
00:23:28.500 –> 00:23:32.500
Jag försökte bara utgå från känslan i kroppen och hålla uppe i det tempot jag kan.
00:23:32.500 –> 00:23:36.500
Jag försökte inte pressa så hårt på snön, för det gick inte.
00:23:36.500 –> 00:23:38.500
Men jag tittade faktiskt lite grann.
00:23:38.500 –> 00:23:40.500
Det blev också så att
00:23:40.500 –> 00:23:42.500
så fort jag fick en kilometer,
00:23:42.500 –> 00:23:44.500
jag tror det var kilometer 6, eller kilometer
00:23:44.500 –> 00:23:46.500
8, eller någonting där,
00:23:46.500 –> 00:23:48.500
som var på asfalt, då låg jag
00:23:48.500 –> 00:23:50.500
mellan 3,41
00:23:50.500 –> 00:23:52.500
och 3,45 ungefär.
00:23:52.500 –> 00:23:54.500
Vilket är bra, för då vet jag att det är nog där jag kan ligga
00:23:54.500 –> 00:23:56.500
om det är asfalt hela vägen.
00:23:56.500 –> 00:23:58.500
Men jag tror det var
00:23:58.500 –> 00:24:00.500
800-900 kilometer, då hade jag
00:24:00.500 –> 00:24:02.500
3,58. För då var
00:24:02.500 –> 00:24:04.500
kroppen trött, och snön kom.
00:24:04.500 –> 00:24:07.720
Det var väldigt svårt att hålla uppe farten.
00:24:07.720 –> 00:24:10.340
Men sen sista kilometern var det ju roligt.
00:24:10.340 –> 00:24:13.340
För då insåg jag att jag borde absolut klara under 38.
00:24:13.340 –> 00:24:13.840
Tänkte jag.
00:24:13.840 –> 00:24:14.940
Det ligger bra till där.
00:24:14.940 –> 00:24:16.940
Det hade varit gött att få en 37 mil.
00:24:16.940 –> 00:24:21.340
Och sen så ser jag ju Sebastiano i klubben då.
00:24:21.340 –> 00:24:23.020
Han var liksom lite lite längre fram.
00:24:23.020 –> 00:24:25.020
Och jag hade liksom sett honom över lite tid.
00:24:25.020 –> 00:24:27.460
Samtidigt som jag hade sett att det var inte så att Valbe hade glidit ifrån.
00:24:27.460 –> 00:24:29.020
Jag insåg att han kommer inte in i kapp.
00:24:29.020 –> 00:24:31.020
Men jag såg honom fortfarande.
00:24:31.020 –> 00:24:33.020
Så tänkte jag bara.
00:24:33.020 –> 00:24:36.300
Jag vet inte, jag pallar inte innan jag kallar Sebastian.
00:24:36.300 –> 00:24:38.860
Sen är det en dansk som börjar hetsa mig.
00:24:38.860 –> 00:24:40.860
Alltså som också sprang?
00:24:40.860 –> 00:24:43.580
Ja, han sprang precis framför mig.
00:24:43.580 –> 00:24:45.580
Och Sebastian precis framför honom.
00:24:45.580 –> 00:24:51.340
Så jag hade kanske 20 meter till Sebastian och 10 meter till den där dansken.
00:24:51.340 –> 00:24:53.740
Och alla vet vad jag tycker om danskar.
00:24:53.740 –> 00:24:56.460
När den här dansken börjar vända sig om och bara såhär
00:24:56.460 –> 00:24:58.940
”Ja, kom nu! Kom nu! Ja, kom nu!”
00:24:58.940 –> 00:25:01.900
Då krämade jag på.
00:25:01.900 –> 00:25:04.700
Jag sprang om både honom och Sebastian.
00:25:04.700 –> 00:25:05.700
Och sista 400 meter.
00:25:05.700 –> 00:25:07.700
”Wooooooow”
00:25:07.700 –> 00:25:08.700
Såhär liksom.
00:25:08.700 –> 00:25:10.700
”Swish bikey”
00:25:10.700 –> 00:25:12.300
Det var ändå en god avslutning.
00:25:12.300 –> 00:25:13.700
Jag hade 330 på sista.
00:25:13.700 –> 00:25:15.100
Men det säger ju också någonting om…
00:25:15.100 –> 00:25:17.100
Ni kan gå in på Simons Instagram.
00:25:17.100 –> 00:25:19.100
Där kan ni kolla filmen.
00:25:19.100 –> 00:25:20.100
Det är inte vackert.
00:25:20.100 –> 00:25:21.100
Jo, det är vackert.
00:25:21.100 –> 00:25:23.100
Med fin tryck i alla fall.
00:25:23.100 –> 00:25:24.100
Ja, det är det där.
00:25:24.100 –> 00:25:26.100
Men jag tycker också att det säger någonting om förhållandet.
00:25:26.100 –> 00:25:29.100
Det är lite för mycket för mig att kunna krama ut på en sista.
00:25:29.100 –> 00:25:32.500
Men hade snöförhållandet varit bättre så…
00:25:32.500 –> 00:25:37.300
Jag skulle gissa att man kan nog skala mellan 15 och 30 sekunder.
00:25:37.300 –> 00:25:41.700
-Super 37! -Jag tror faktiskt det.
00:25:41.700 –> 00:25:45.100
Jag sprang på 37,29 och var super, super, supernöjd.
00:25:45.100 –> 00:25:49.100
Men ja, jag tror nog det. Mellan 15 och 30 sekunder är det jag räknar med att
00:25:49.100 –> 00:25:53.100
kallt kunde dra av en dag om vi hade haft bra förhållanden.
00:25:53.100 –> 00:25:56.300
Vilket jag tycker så här, min analys av loppet,
00:25:56.300 –> 00:26:00.300
Och Wahlberg var inne på 37-12.
00:26:00.300 –> 00:26:02.800
Så han hade absolut gjort under 37 den dagen.
00:26:02.800 –> 00:26:04.800
Men det gör en analys.
00:26:04.800 –> 00:26:08.800
Det ena är att du och jag är absolut i form att göra under 37.
00:26:08.800 –> 00:26:10.800
Vilket känns jävligt gött tycker jag.
00:26:10.800 –> 00:26:13.300
Så det kan vi bara checka av.
00:26:13.300 –> 00:26:15.300
Även om det inte sprang i färdigkloppet.
00:26:15.300 –> 00:26:16.800
Jag inte klarade mitt A-mål.
00:26:16.800 –> 00:26:20.800
Så tycker jag under förutsättningarna så är vi definitivt 100% i fas.
00:26:20.800 –> 00:26:24.300
Jättebra fas skulle jag säga för att vara den tredje mars.
00:26:24.300 –> 00:26:30.300
Den andra delen är ju bara så gött tycker jag för Wallberg. Han sprang ju på ungefär samma tid som på Nöjård.
00:26:30.300 –> 00:26:33.300
Så han hade ju sprungit snabbare där.
00:26:33.300 –> 00:26:37.300
Men jag sprang ju 50 sekunder snabbare än på Nöjård.
00:26:37.300 –> 00:26:40.300
Jag vill inte säga så men Wallberg om du lyssnar så…
00:26:40.300 –> 00:26:42.300
– ”I’m coming for you Wallberg”
00:26:42.300 –> 00:26:45.300
– Det ska tilläggas att jag var ganska irriterad.
00:26:45.300 –> 00:26:49.300
Jag blev i alla fall jävligt irriterad på mig själv faktiskt innan när vi stod och bytte om.
00:26:49.300 –> 00:26:51.300
Det kändes så fruktansvärt.
00:26:51.300 –> 00:26:53.300
– Du sa det bara rent spontant.
00:26:53.300 –> 00:26:58.300
Jag var faktiskt irriterad. Jag brukar sällan bli irriterad på mig själv.
00:26:58.300 –> 00:27:04.300
Men när vi gjorde uppvärmningen, det känns alltid skit på uppvärmningen.
00:27:04.300 –> 00:27:07.300
Men det kändes så mycket skit på uppvärmningen.
00:27:07.300 –> 00:27:12.300
Så jag bara så här, varför kunde jag inte bara skippa att den är i ordning?
00:27:12.300 –> 00:27:17.300
Kunde jag inte bara satt livet i andra plats igår?
00:27:17.300 –> 00:27:20.300
Och satt löpningen i första rum. Varför gör jag inte det?
00:27:20.300 –> 00:27:24.020
Sen springer jag i låpet och säger ”Nej skitsamma, det gick ju bra nu.”
00:27:24.020 –> 00:27:26.020
”Jag ska ta en ny grund när jag kommer hem.”
00:27:26.020 –> 00:27:29.300
Jag blev faktiskt lite irriterad på mig själv.
00:27:29.300 –> 00:27:32.540
Jag kände att jag borde ge mig bättre förutsättningar ibland på tävling.
00:27:32.540 –> 00:27:35.500
Tänk om du gör det, då kommer du springa på 34 igen.
00:27:35.500 –> 00:27:38.940
Ja, och det tänkte jag faktiskt på igår när jag var ute och sprang.
00:27:38.940 –> 00:27:42.820
Jag tänkte såhär ”Åh, så nu är jag full av inspiration.”
00:27:42.820 –> 00:27:45.540
Men jag kände bara ”Jag orkar inte.”
00:27:45.540 –> 00:27:47.820
Jag tror det är den här löpningen i livet.
00:27:47.820 –> 00:27:53.020
Man värderar livet lite mer nu för tiden.
00:27:53.020 –> 00:27:55.020
Sen hade vi Emil Nilsson.
00:27:55.020 –> 00:27:57.020
Ja, det ska ju tilläggas.
00:27:57.020 –> 00:28:00.620
Han sprang ju under 36 minuter.
00:28:00.620 –> 00:28:02.620
Fy fan.
00:28:02.620 –> 00:28:04.620
Det är helt sjukt.
00:28:04.620 –> 00:28:07.500
Anna tyvärr klev av, bara med en kastkänsla i kroppen.
00:28:07.500 –> 00:28:09.500
Hon kommer att komma igen.
00:28:09.500 –> 00:28:11.500
Men Emil, utan tvekan.
00:28:11.500 –> 00:28:13.500
Vi visste ju om att Emil var i form.
00:28:13.500 –> 00:28:15.500
Vi visste om att han skulle ha en bra tid.
00:28:15.500 –> 00:28:19.980
Med förutsättningarna, det är galet bra.
00:28:19.980 –> 00:28:27.220
Han hade koll på sin tid, så han sprang de sista 2 km med 30 i snitt.
00:28:27.220 –> 00:28:29.220
Och sprang in på 35,58.
00:28:29.220 –> 00:28:30.220
Fy.
00:28:30.220 –> 00:28:31.500
Jag är sjukt imponerad.
00:28:31.500 –> 00:28:33.500
Det är han värd, han har kämpat länge.
00:28:33.500 –> 00:28:34.500
Det har han faktiskt.
00:28:34.500 –> 00:28:37.100
Men nu, för det var vår tur.
00:28:37.100 –> 00:28:39.980
Nu har han fått sin framgång.
00:28:39.980 –> 00:28:44.740
Men Fredrik, för att runda av den här veckan som har gått in i LG.
00:28:44.740 –> 00:28:46.740
Nu är vi färdiga med veckan.
00:28:46.740 –> 00:28:48.740
Ja, precis.
00:28:48.740 –> 00:28:51.140
Snart kommer lyssnarna få lyssna på LG.
00:28:51.140 –> 00:28:54.740
Som kanske konstaterar något som vi nu synkroniserar.
00:28:54.740 –> 00:28:57.740
Vi borde tävla mer.
00:28:57.740 –> 00:28:58.740
Ja.
00:28:58.740 –> 00:29:00.740
Vi har lite tävlingar i sikte nu också.
00:29:00.740 –> 00:29:01.740
Precis.
00:29:01.740 –> 00:29:02.740
Det kan ju tilläggas.
00:29:02.740 –> 00:29:08.740
Vi kan väl bara efter intervjun summera lite kring hur vi tänker framåt med tävlingar och träningen.
00:29:08.740 –> 00:29:11.740
Du har ju gjort ett schema.
00:29:11.740 –> 00:29:15.740
Jag, Valberg och Emil Lindström till viss del.
00:29:15.740 –> 00:29:18.740
Så vi kan väl plocka upp det lite så tar vi ett snack om det.
00:29:18.740 –> 00:29:19.740
Ja det gör vi.
00:29:19.740 –> 00:29:20.740
Grymt.
00:29:20.740 –> 00:29:21.740
Men nu lyssnar vi först på LG.
00:29:21.740 –> 00:29:22.740
Det gör vi.
00:29:22.740 –> 00:29:23.740
Nu kör vi.
00:29:23.740 –> 00:29:52.740
[Musik]
00:29:52.740 –> 00:29:57.940
Även denna vecka, Fredrik, så har vi en fantastiskt spännande gäst med oss, eller hur?
00:29:57.940 –> 00:30:00.340
Det har vi, absolut. Jag är lite nervös faktiskt.
00:30:00.340 –> 00:30:05.380
Jag är ju inte alls nervös. Jag är väldigt nöjd på detta samtal som kommer att ske.
00:30:05.380 –> 00:30:09.540
Och anledningen varför det är så är inte minst för att det är en stor profil inom löpning,
00:30:09.540 –> 00:30:12.340
men även så, din coach.
00:30:12.340 –> 00:30:14.740
Det finns så mycket respekt här.
00:30:14.740 –> 00:30:18.580
Det är så mycket frågor och det är så mycket roliga saker vi ska prata om.
00:30:18.580 –> 00:30:22.020
Men först och främst vill vi hälsa dig, Elgir Skog. Varmt välkommen till podden.
00:30:22.020 –> 00:30:26.020
Tack så mycket. En ära att bli med i TV-frågan.
00:30:26.020 –> 00:30:30.020
Det känns bra. Det är alltid bra för en image att få synas och höras på fler ställen.
00:30:30.020 –> 00:30:32.020
Så man får lite likes och grejer.
00:30:32.020 –> 00:30:34.020
Du har redan fått ett hjärta här, säger jag.
00:30:34.020 –> 00:30:36.020
Ja.
00:30:36.020 –> 00:30:38.020
Ja, det är bra.
00:30:38.020 –> 00:30:43.020
Det är roligt. Elgid, jag tänkte att vi ska få in många av våra lyssnare som vet redan vem du är.
00:30:43.020 –> 00:30:45.020
Och inte minst också eftersom du rör dig i poddsfären.
00:30:45.020 –> 00:30:51.020
Men du får gärna introducera dig själv för både nya och bekanta ansikten.
00:30:51.020 –> 00:30:57.540
Jag är alltså en snart 65-årig före detta löpare.
00:30:57.540 –> 00:31:01.100
Jag började löpa ganska sent.
00:31:01.100 –> 00:31:10.140
Jag blev yrkesmilitär och började löpa lite sent efter min fotbollskarriär som inte utvecklades som jag ville.
00:31:10.140 –> 00:31:14.460
Så började jag springa och blev ganska duktig och springa efter några år.
00:31:14.460 –> 00:31:20.340
Jag har varit tävlingslöpare fram till jag körde sönder knät.
00:31:20.340 –> 00:31:25.660
Jag summerar när jag fyllde 50 år. Då gjorde de en reportage hemma i tidningarna.
00:31:25.660 –> 00:31:32.160
Då summerade jag och jag sprungit 15 200 mil och 750 tävlingar just då.
00:31:32.160 –> 00:31:38.660
Jag kom inte riktigt ända upp i eliten så att säga.
00:31:38.660 –> 00:31:41.700
Men jag gjorde 29 57 på 10 000.
00:31:41.700 –> 00:31:44.700
Det är alltid skönt att ha med sig det.
00:31:44.700 –> 00:31:48.760
Om man har vunnit klumpmarksrundan eller vunnit några gummistövlar.
00:31:49.620 –> 00:31:53.100
Men just att 29-57 är alltid roligt att ha med sig.
00:31:53.100 –> 00:31:57.240
Så jag höll på att vara termislöpare.
00:31:57.240 –> 00:32:03.440
Egentligen från 1977 till 2002 sprang jag seriöst.
00:32:03.440 –> 00:32:08.720
Sedan har det varit mer coaching.
00:32:08.720 –> 00:32:13.120
Jag har jobbat som fystränare i 35 år.
00:32:14.500 –> 00:32:21.220
Framförallt Umikos damer under storhetstiden med Marta, Hanna Ljungberg och gänget.
00:32:21.220 –> 00:32:28.220
Där var jag i 17 år och jag fick uppleva sju SM-guld och två Champions League-guld.
00:32:28.220 –> 00:32:33.860
Och var med om damfotbollens uppgång.
00:32:33.860 –> 00:32:36.020
Jag har haft Umeå FCs herrar.
00:32:36.020 –> 00:32:38.340
De gök upp i Allsvenskan och har varit superätta.
00:32:38.340 –> 00:32:39.620
Jag har haft Björklöven.
00:32:41.020 –> 00:32:45.000
Nu har jag hjälpt till Melinköpings damer eftersom André Gägler är där.
00:32:45.000 –> 00:32:46.540
Som har varit i UEK.
00:32:46.540 –> 00:32:49.380
Och så tränar nu Team Tegel.
00:32:49.380 –> 00:32:54.080
Team Torens innebärande damer som är så duktiga har jag koll på.
00:32:54.080 –> 00:32:54.920
Men sen är det då…
00:32:54.920 –> 00:32:56.640
Jag är coach för ett…
00:32:56.640 –> 00:32:58.400
Nu är det tretton löpare.
00:32:58.400 –> 00:33:00.200
Fredrik blir nu med tretton.
00:33:00.200 –> 00:33:01.200
Och…
00:33:01.200 –> 00:33:02.100
Så att säga.
00:33:02.100 –> 00:33:03.800
Jag har varit militär i 20 år.
00:33:03.800 –> 00:33:06.840
Jag har varit idrottslärare i 24 år.
00:33:06.840 –> 00:33:10.880
Och jobbat som sportschef på Springtime och lite grann sådär.
00:33:10.880 –> 00:33:12.880
Och coacher Anders Wörd och så.
00:33:12.880 –> 00:33:18.880
Jag känner älgret att vi kommer att behöva kämpa för att hålla detta avsnittet till.
00:33:18.880 –> 00:33:22.080
För att redan här är det tusen frågor.
00:33:22.080 –> 00:33:26.480
Jag tänkte faktiskt innan vi börjar fortsätta prata om löpningen.
00:33:26.480 –> 00:33:28.480
Så tycker jag det var jäkligt intressant.
00:33:28.480 –> 00:33:30.880
Den absolut första frågan av alla de här grejerna.
00:33:30.880 –> 00:33:32.560
Den första frågan som poppar upp mig.
00:33:32.560 –> 00:33:40.080
När man är löpare och man ska coacha och vara fystränare för fotbollsspelare.
00:33:40.080 –> 00:33:42.800
Är det inte någon gång man tänker ”ja men spring din jäkel”?
00:33:42.800 –> 00:33:44.800
Eller är det?
00:33:44.800 –> 00:33:49.760
– Jo men fördelen var att jag hade varit spelare innan.
00:33:49.760 –> 00:33:53.440
Jag visste hur jag skulle vilja göra om jag skulle…
00:33:53.440 –> 00:33:59.600
Det går att träna fotbollsspel, det går inte att springa en mil på ett trängsport.
00:33:59.600 –> 00:34:01.600
Det måste anpassas för fotboll.
00:34:01.600 –> 00:34:09.440
Det var lite roligt att hitta en belastning som gör att de får bättre kondition
00:34:09.440 –> 00:34:11.280
och ändå hyfsat snabb och så vidare.
00:34:11.280 –> 00:34:16.600
Det var bra att jag själv var spelare för då kunde jag ha en bra förståelse för det.
00:34:16.600 –> 00:34:19.120
Sen var det många som höjde på ögonen.
00:34:19.120 –> 00:34:23.000
Man var militär, man var långdistanslöpare och så kunde man bli fysaren.
00:34:23.000 –> 00:34:25.680
I början var det lite motstånd.
00:34:25.680 –> 00:34:30.520
Mest utifrån, från spelarna tyckte jag var det rätt skoj ändå.
00:34:30.520 –> 00:34:35.280
Sen när det började gå bra då har det gett sig själv.
00:34:36.240 –> 00:34:39.200
Extra roligt var det just med Umikos damer.
00:34:39.200 –> 00:34:41.760
När vi började på den tiden då liksom…
00:34:41.760 –> 00:34:44.920
Tränade inte damerna jättehårt.
00:34:44.920 –> 00:34:46.960
Vi var nästan först i Sverige att börja
00:34:46.960 –> 00:34:50.080
komma upp i åtta, tio pass i veckan.
00:34:50.080 –> 00:34:52.080
Och separat fys.
00:34:52.080 –> 00:34:53.600
Det var väldigt skoj.
00:34:53.600 –> 00:34:56.080
En trupp som fattade det här.
00:34:56.080 –> 00:34:59.440
Det var härliga tider.
00:34:59.440 –> 00:35:02.520
Men som sagt, man får ju tänka till och försöka
00:35:03.760 –> 00:35:06.560
–att göra träningen roligare och effektivare.
00:35:06.560 –> 00:35:09.360
–Jag tänkte precis fråga dig, vad är det, för jag menar,
00:35:09.360 –> 00:35:11.360
utifrån att du båda har coachat
00:35:11.360 –> 00:35:13.360
elitsatsande löpare,
00:35:13.360 –> 00:35:15.360
vad är den stora skillnaden
00:35:15.360 –> 00:35:17.360
mot att träna några som,
00:35:17.360 –> 00:35:19.360
förutom absolut förstå att de ena har ju boll
00:35:19.360 –> 00:35:21.360
och vi andra inte.
00:35:21.360 –> 00:35:23.360
Men vad är den stora skillnaden i
00:35:23.360 –> 00:35:25.360
människan och mentaliteten? För det är ju en
00:35:25.360 –> 00:35:27.360
lagsport, liksom fotboll, där du ändå måste få fram
00:35:27.360 –> 00:35:29.360
individerna samtidigt som man får fram
00:35:29.360 –> 00:35:31.360
teamet och hålla skadefria,
00:35:31.360 –> 00:35:33.360
starka, kontra att coacha
00:35:33.360 –> 00:35:36.960
individuella löpare. Vad tycker du är den största skillnaden?
00:35:36.960 –> 00:35:41.800
Jag tycker framförallt att det är en rolig utmaning att tvingas tänka till.
00:35:41.800 –> 00:35:44.880
Det var ju lite grann när jag från början tränade löpare, då var det
00:35:44.880 –> 00:35:46.420
tränare bara löpare som var
00:35:46.420 –> 00:35:50.260
tävlingslöpare. Sedan när jag började ta hand om motionärer också så
00:35:50.260 –> 00:35:54.360
fick man tänka till lite grann. Alltså de hade inte lika mycket tid och det var en annan
00:35:54.360 –> 00:35:58.200
belastning och så. Då utvecklade man som coach tack vare att man
00:35:58.200 –> 00:35:59.720
tvingas tänka till lite grann.
00:35:59.720 –> 00:36:01.260
Men
00:36:01.780 –> 00:36:06.420
Det är väl det man kanske inte kan driva på på samma sätt som man gör nu med som har satt upp
00:36:06.420 –> 00:36:11.860
tidsmål eller nu som ett elitlag som har resultatmål så får man kanske vara
00:36:11.860 –> 00:36:15.660
lite mera mild i hur man driver på så att säga.
00:36:15.660 –> 00:36:20.820
Men jag upplever samtidigt att även de som nu på om man ska ta nu bollsporter
00:36:20.820 –> 00:36:26.100
på lägre nivå eller motionärer som gör maran på fyra timmar så alla vill ju
00:36:26.100 –> 00:36:31.220
ändå få bra effekt på den tid man lägger ner så att kan man sälja in träningen på ett
00:36:31.220 –> 00:36:38.220
bra sätt så går det att ändå ställa krav och ha liksom…
00:36:38.220 –> 00:36:41.940
Man behöver inte hålla på och hänga ballonger i tak och det ska vara
00:36:41.940 –> 00:36:48.740
kladdkaka efter varje pass utan att man kan ändå driva på fast man är motionär tycker jag.
00:36:48.740 –> 00:36:50.740
Och jag tycker det lät bra.
00:36:50.740 –> 00:36:52.740
Kladdkaka.
00:36:52.740 –> 00:36:54.740
Men vi ska…
00:36:54.740 –> 00:36:56.740
Det här kommer att spåra känslan.
00:36:56.740 –> 00:37:00.740
Men Elgir vi ska börja glida över litegrann in på löpningen.
00:37:00.740 –> 00:37:06.880
Jag kan bara tillägga att du är en av de första profilerna som jag stötte på.
00:37:06.880 –> 00:37:11.060
Jag började springa för 10 år sedan.
00:37:11.060 –> 00:37:15.100
Jag är inte lastgammal, men man får uttrycka det på äldre dagar.
00:37:15.100 –> 00:37:18.820
Jag var 24-25 år när jag började springa.
00:37:18.820 –> 00:37:24.740
Då minns jag också att jag köpte Runners World för det fattade jag.
00:37:24.740 –> 00:37:27.740
Den skulle man ha.
00:37:27.740 –> 00:37:32.100
På den tiden, om det var pass du tipsade om,
00:37:32.100 –> 00:37:33.820
jag kommer ihåg att jag körde något backpass.
00:37:33.820 –> 00:37:34.620
Som du hade tipsat om.
00:37:34.620 –> 00:37:37.420
Jag blev fruktansvärt trött.
00:37:37.420 –> 00:37:38.420
Våga bli trött.
00:37:38.420 –> 00:37:41.900
Nej, jag minns att det var på den tiden,
00:37:41.900 –> 00:37:45.180
det var innan Anders hade blivit chefredaktör.
00:37:45.180 –> 00:37:48.540
Om jag minns rätt, eller var det precis innan VMA i alla fall.
00:37:48.540 –> 00:37:50.620
De tre första jag stötte på,
00:37:50.620 –> 00:37:55.020
det var Lars Södergård, han kom in lite senare tror jag.
00:37:55.020 –> 00:37:56.580
Han hade lite krönikorv, LG.
00:37:56.580 –> 00:38:03.980
och det var Anders. Det var dom jag hade lite pejl på inom den svärlden som han stötte på i olika sammanhang.
00:38:03.980 –> 00:38:06.780
Hur kom du in i den svängen?
00:38:06.780 –> 00:38:15.980
Jag var lite leds på läraryrket här och så jag flyttade till Stockholm och började jobba på Springtime som sportschef där.
00:38:15.980 –> 00:38:19.580
Jag har jobbat på Springtime i många år som löpansvarig.
00:38:19.580 –> 00:38:24.340
Då erbjöd Patrik Yderberg som vd ett bra jobb där nere.
00:38:24.340 –> 00:38:27.340
Jag och frugan tänkte att vi skulle testa.
00:38:27.340 –> 00:38:29.340
Jag tog känslighet och åkte ner.
00:38:29.340 –> 00:38:33.340
Då är det ju springtime och runners world är samma ägare.
00:38:33.340 –> 00:38:41.340
När jag kom ner tyckte Hasselhudin som var ägare att jag kan börja skriva i vår tidning.
00:38:41.340 –> 00:38:46.060
Jag och Salkaj hade lite helgkurser i löpningen.
00:38:46.060 –> 00:38:49.340
Då började jag jobba med det parallellt med att vara sportchef på Springterm.
00:38:49.340 –> 00:38:52.380
Så det är 2000, det är 12 år sedan.
00:38:52.380 –> 00:38:56.580
Jag har skrivit en artikel i månaden sedan dess.
00:38:56.580 –> 00:39:00.980
Sen blev det 100, 110, 115 artiklar.
00:39:00.980 –> 00:39:02.180
Så det var så jag kom in på det.
00:39:02.180 –> 00:39:04.380
Och det fortsätter jag med sedan jag flyttar hem.
00:39:04.380 –> 00:39:07.660
För det tycker jag är kul att hålla kontakt på så sätt.
00:39:07.660 –> 00:39:10.980
– Alltså det här är ju, jag har inte visst tid att fråga om det.
00:39:10.980 –> 00:39:13.180
Men det är en sak jag och Fredrik har pratat om mycket.
00:39:13.180 –> 00:39:16.580
Nu har vi spelat in, det här blir avsnitt 113 av podden.
00:39:16.580 –> 00:39:21.340
Vi förundras lite grann att vi varje vecka tycker det är lika roligt.
00:39:21.340 –> 00:39:24.860
Och tycker det är så ohyggligt roligt att prata om löpning.
00:39:24.860 –> 00:39:29.980
Jag tänker även för dig Elg, du har skrivit en artikel varje gång.
00:39:29.980 –> 00:39:32.620
Du poddar nu, du tränar. Blir du inte trött på löpning?
00:39:32.620 –> 00:39:36.380
Eller tycker du det är lika kul fortfarande?
00:39:36.380 –> 00:39:39.880
Löpningen utvecklas lite grann.
00:39:39.880 –> 00:39:43.980
Både material och träningsmetoder för att finnas.
00:39:43.980 –> 00:39:48.100
Det kom fram nya profiler och man har nya adepter.
00:39:48.100 –> 00:39:52.760
Sen får man passa sig att skriva en artikel om Stockholm Marathon.
00:39:52.760 –> 00:39:57.160
Nu är det tolfte gången man skriver att man inte vill ta något plagiat.
00:39:57.160 –> 00:39:59.160
Man måste hitta en ny vinkel.
00:39:59.160 –> 00:40:04.380
Då får man ta fram vad man skrev i fjol och hur man kan vinkla.
00:40:04.380 –> 00:40:10.260
Det är ett sätt att utvecklas och hitta nya infall.
00:40:10.260 –> 00:40:14.180
Det är bra, då får man vara på tål lite grann.
00:40:14.180 –> 00:40:15.780
Häftigt.
00:40:15.780 –> 00:40:23.980
Vi har haft äran att få ha två andra av dina deptor.
00:40:23.980 –> 00:40:25.580
Men faktiskt också Malin, din dotter.
00:40:25.580 –> 00:40:28.580
Vi får lite insikt i hur det är som coach.
00:40:28.580 –> 00:40:32.460
Du har ett väldigt gott rykte, även så har man insett bland dina elever.
00:40:32.460 –> 00:40:35.500
Alltså som du sa, att du precis varit iväg här också.
00:40:35.500 –> 00:40:37.500
Jo, 20 dagar i streck här nu.
00:40:37.500 –> 00:40:40.620
Så du är ju liksom en van coach av olika slag.
00:40:40.620 –> 00:40:42.620
Och lärare, militär bakgrund.
00:40:42.620 –> 00:40:46.220
Så du leder mig direkt bort till frågan, hur många har Fredrik som adept?
00:40:46.220 –> 00:40:47.660
[Skratt]
00:40:47.660 –> 00:40:51.100
Jo, men som jag sa då, egentligen så vill jag inte ta mer än 12.
00:40:51.100 –> 00:40:52.780
Och han var ju nummer 13.
00:40:52.780 –> 00:40:56.700
Jag frågar ju Anna rätt mycket, är det någonting jag har det där?
00:40:56.700 –> 00:41:00.940
Gör han som han säger eller ska han lalla på och tyckas kunna?
00:41:00.940 –> 00:41:05.180
”Han är jättebra och en bra träningskompis och vi är i samma gäng.”
00:41:05.180 –> 00:41:07.180
Han kom och gör.
00:41:07.180 –> 00:41:11.460
Det spelar ingen roll om han nu kan göra 37 på milen.
00:41:11.460 –> 00:41:13.820
Om han gjort 47 spelar det inte roll.
00:41:13.820 –> 00:41:18.940
Men när jag hörde att han var en sån som kan ha struktur då kände jag att det var kul.
00:41:18.940 –> 00:41:22.540
Han har gjort det bra. Han har gjort precis som man har sagt.
00:41:22.540 –> 00:41:26.020
Han har svarat bra. Vi har hittat bra nivå på tiderna.
00:41:26.020 –> 00:41:30.460
Till och med att han har sprungit lite bättre på de tiderna.
00:41:30.460 –> 00:41:34.540
Där var det väldigt positivt. Det är tolv veckor vi har kört det.
00:41:34.540 –> 00:41:35.900
Ja, precis.
00:41:35.900 –> 00:41:40.380
Det har varit väldigt inspirerande att få coaching.
00:41:40.380 –> 00:41:42.380
Det är första gången jag pratar med det också.
00:41:42.380 –> 00:41:45.740
Det känns lite konstigt att vara min coach i tolv veckor.
00:41:45.740 –> 00:41:47.740
Första gången vi pratar i en podd.
00:41:47.740 –> 00:41:52.780
Men vi är så pass digitala så vi fixar det på Instagram.
00:41:52.780 –> 00:41:56.220
Vi får se om vi kan komma ner och ses någonting.
00:41:56.220 –> 00:41:59.180
Vi har haft bra samarbete med Helsingborg Marathon
00:41:59.180 –> 00:42:04.380
och gänget bakom det. De har varit med som samhälletspartner i podden en gång och har bjudit ner oss.
00:42:04.380 –> 00:42:08.780
Vi får se om vi kommer ner och gör någon livepodd i samband med den tävlingen.
00:42:08.780 –> 00:42:09.780
Det hade varit häftigt.
00:42:09.780 –> 00:42:12.780
Då får jag se hur ni ser ut på riktigt.
00:42:12.780 –> 00:42:13.780
Exakt.
00:42:13.780 –> 00:42:15.780
Ni har en väl…
00:42:15.780 –> 00:42:17.780
Det är nästan bättre digitalt, Elgir.
00:42:17.780 –> 00:42:20.780
Vi har en sån här snygg filter på.
00:42:20.780 –> 00:42:22.780
Ja, exakt.
00:42:22.780 –> 00:42:24.780
AI fixar detta, brukar vi säga här.
00:42:24.780 –> 00:42:26.780
Faceit, liksom.
00:42:26.780 –> 00:42:30.060
Du älger dig roligt också, vi har fått en massa frågor kopplat till dig.
00:42:30.060 –> 00:42:32.860
Det är inte så konstigt med tanke på att många känner igen dig.
00:42:32.860 –> 00:42:34.460
Och vet vem du är.
00:42:34.460 –> 00:42:38.620
Väldigt mycket kopplat till kläder, strumpor och forts.
00:42:38.620 –> 00:42:41.900
Det vet jag att ni har pratat en hel del om tidigare också.
00:42:41.900 –> 00:42:44.140
Men jag tyckte faktiskt att det var en…
00:42:44.140 –> 00:42:45.700
Vi ska inte börja med några seriösa frågor.
00:42:45.700 –> 00:42:47.500
Sen har vi några andra också.
00:42:47.500 –> 00:42:48.740
De ska vi också ta en gång.
00:42:48.740 –> 00:42:52.300
Men just det här med vad gillar du mest hos en adept?
00:42:52.300 –> 00:42:54.300
Vad är en bra adept för dig?
00:42:55.940 –> 00:43:00.260
Det är ADEPT som kan ha kontinuitet och struktur.
00:43:00.260 –> 00:43:04.820
ADEPT som har den drivkraften att ha frigjort tid.
00:43:04.820 –> 00:43:08.860
Löpning är så pass viktig att det är en naturlig del av vardagen.
00:43:08.860 –> 00:43:12.580
Man har frigjort tid tre, fyra gånger i veckan.
00:43:12.580 –> 00:43:14.580
Eller fem, sex.
00:43:14.580 –> 00:43:18.220
Och kan följa en struktur. Det tycker jag är skoj.
00:43:18.220 –> 00:43:23.700
Ofta får jag mycket samtaler den 7 januari.
00:43:23.700 –> 00:43:28.860
Efter det här så har ju någon jävla som har slagit vad på juniorsafton i Fylland.
00:43:28.860 –> 00:43:32.020
Så har han springat och åka maraton och slagit vad med grannen.
00:43:32.020 –> 00:43:36.500
Så följer de programmet i några veckor och sen lägger de ner.
00:43:36.500 –> 00:43:42.140
Så det tycker jag. Ofta har jag haft en del yngre grabbar.
00:43:42.140 –> 00:43:46.620
Och blir inte de bra på fyra veckor så lägger de av och börjar med paddel istället.
00:43:46.620 –> 00:43:51.900
Det är just att ha adepter som förstår att löpning är en långsiktig idé.
00:43:51.900 –> 00:43:53.900
Det tar ett tag att bli bra.
00:43:53.900 –> 00:43:57.340
Det kostar lite också.
00:43:57.340 –> 00:44:01.620
Det är kul, för jag har hela spektrat från…
00:44:01.620 –> 00:44:07.780
De som gör milen på 32 och de som gör milen på 60.
00:44:07.780 –> 00:44:13.900
Att de hittar så att löpning blir en viktig del, det är det roligaste.
00:44:13.900 –> 00:44:18.180
Vad är den längsta coachtiden du haft med någon adept?
00:44:19.180 –> 00:44:23.880
Från början när jag körde igång så sa jag till Adept att vi kör 52 veckor.
00:44:23.880 –> 00:44:27.500
För då har ni sett hur tanken är och så får ni klara er själv.
00:44:27.500 –> 00:44:32.020
Så att första, jag hade några löpare som jag hade i två år och då…
00:44:32.020 –> 00:44:34.000
Det är ganska bra löpare men då sa jag av med dem.
00:44:34.000 –> 00:44:37.440
Det var en kille som gjorde 2,26 på Maran, en finsk löpare.
00:44:37.440 –> 00:44:41.720
Den här Tony Hattefjennan också som var ju duktig.
00:44:41.720 –> 00:44:44.340
Då sa jag upp efter, nu får ni klara er själv.
00:44:46.100 –> 00:44:49.660
Nu har jag nåt som jag har haft i tre år.
00:44:49.660 –> 00:44:52.220
Jag brukar försöka styra undan.
00:44:52.220 –> 00:44:56.900
Max två år brukar jag ha att det kan vara bra att göra nåt nytt.
00:44:56.900 –> 00:45:02.540
Men samtidigt funkar det bra. Om man hittar en struktur kan man fortsätta.
00:45:02.540 –> 00:45:05.700
Från början var tanken 52 veckor.
00:45:05.700 –> 00:45:09.460
Sen blev det 104 veckor.
00:45:09.460 –> 00:45:13.260
Grive, jag har tagit så mycket frågor.
00:45:13.340 –> 00:45:20.540
Först kopplat till det här har vi fått en fråga från Carl som har ställt vad är den största förbättringen någon haft som du har tränat?
00:45:20.540 –> 00:45:25.180
Ja, vi säger det.
00:45:25.180 –> 00:45:31.100
I minuter så har de som har haft blivit 45 minuter vett på maraton kanske.
00:45:31.100 –> 00:45:35.180
Men då startade man på fem timmar och så gjorde man fyra av femton så att säga.
00:45:35.180 –> 00:45:42.900
Men sen har jag väl haft löpare som har gått från 40 till 34 på milen och sånt kan man säga också.
00:45:42.900 –> 00:45:46.260
Men just att jag har haft dem som mest två år.
00:45:46.260 –> 00:45:49.940
Skulle man ha dem kanske i fyra, fem år, skulle man kanske få större förbättringar.
00:45:49.940 –> 00:45:55.140
Men någonstans där tror jag att hitta.
00:45:55.140 –> 00:45:59.740
Och då brukar jag göra så med programmen att vi gör ett testprogram på fyra veckor.
00:45:59.740 –> 00:46:03.860
Och så ser man hur tyckte de att det fungerade, då kör vi vidare.
00:46:03.860 –> 00:46:11.260
Och då brukar jag säga, man brukar kanske efter tolv, sexton veckor brukar man märka att nu funkar det.
00:46:11.260 –> 00:46:13.260
Då ser man ju…
00:46:13.260 –> 00:46:21.580
Och då vi säger med Fredrik och Anna som vi nu har haft de senaste jag börjar med så har det varit väldigt positivt med träningstiden och sånt.
00:46:21.580 –> 00:46:25.340
Nu blev vi inte i Köpenhamn riktigt som vi hade hoppats.
00:46:25.340 –> 00:46:27.340
Men det var ju lite ytterförutsättningar också.
00:46:27.340 –> 00:46:32.340
Men där känns det väldigt positivt och är ju på en hög nivå.
00:46:32.340 –> 00:46:35.940
Men någonstans, 45 minuter är det det mesta då.
00:46:35.940 –> 00:46:37.940
Men då är det ju naturligtvis på…
00:46:37.940 –> 00:46:39.940
– Jag tror Fredrik kan klara det också.
00:46:39.940 –> 00:46:48.660
De finska killarna jag berättade om gjorde 2,42 och gjorde 2,26 efter ett och ett halvt år.
00:46:48.660 –> 00:46:50.660
Så det är också mycket.
00:46:50.660 –> 00:46:58.500
Just den tidsspannet där också, 2,45 till 2,26, det är exponentiellt mycket tuffare på något sätt.
00:46:58.500 –> 00:47:05.540
Jag tycker det är spännande, Elgir, för jag är nog också fan av det här med att
00:47:05.540 –> 00:47:09.540
Det låter lite kontra mot vad jag ibland är.
00:47:09.540 –> 00:47:14.540
Jag gillar när man har gjort en grej och så vet man att det här funkar för mig.
00:47:14.540 –> 00:47:17.540
Då gör jag det år efter år.
00:47:17.540 –> 00:47:20.540
Men det kommer ändå till en punkt, vi är inne på två år,
00:47:20.540 –> 00:47:24.540
där man känner att nu kan jag få det läget oavsett, mix it up.
00:47:24.540 –> 00:47:26.540
Alltså lite, bara för att känna på.
00:47:26.540 –> 00:47:28.540
Sen lite krasst, åren går Fredrik.
00:47:28.540 –> 00:47:32.540
Man känner att jag inte kan träna på samma sätt som jag gjorde för sju år sen.
00:47:32.540 –> 00:47:34.540
Det inser man efter ett tag.
00:47:34.540 –> 00:47:39.820
När du har tränat folk i en, två år, eller man kanske har haft en filosofi eller en tanke så,
00:47:39.820 –> 00:47:42.320
vad är det du vill skicka med dem då efter de två åren?
00:47:42.320 –> 00:47:44.820
Som säger att nu får man klara sig själv, man utgår boet på något sätt,
00:47:44.820 –> 00:47:47.620
men vad behöver man skicka med dem för att kunna klara sig?
00:47:47.620 –> 00:47:51.260
Ja, men det är ju liksom…
00:47:51.260 –> 00:47:55.060
Nu har jag sagt själv att testa mig fram och även då Malå har ju varit
00:47:55.060 –> 00:47:58.500
försökskanin med att jag har använt mig av…
00:47:58.500 –> 00:48:04.020
När Kanova blev aktuell, när Kanova kom fram med Kenyaner och Sondre, då testade jag det.
00:48:04.260 –> 00:48:08.180
Jag gick en kurs med kenyansk träning, den filosofin.
00:48:08.180 –> 00:48:10.180
Som jag gjorde om en försvenska variant.
00:48:10.180 –> 00:48:14.020
Och så har man haft Daniels 80-20-tanken.
00:48:14.020 –> 00:48:16.660
Och sen de sista två åren har det varit Ingebrigtsen.
00:48:16.660 –> 00:48:25.780
Och då har det hänt att samma adept har fått prova de här, inte alla fyra men kanske tre av metoderna under en tvåårsperiod.
00:48:25.780 –> 00:48:27.780
Och se vad de svarar på.
00:48:27.780 –> 00:48:30.740
Jag vet som för Malin så, hon svarar bra på alla tre.
00:48:30.740 –> 00:48:32.740
För henne skulle det gå att ha liksom…
00:48:32.740 –> 00:48:38.100
Jag tror att de får en struktur hur man kan periodisera.
00:48:38.100 –> 00:48:40.340
Hur kan träningen se ut under ett år?
00:48:40.340 –> 00:48:43.020
Vad bör man ha för innehåll på vintern?
00:48:43.020 –> 00:48:46.140
Hur gör man övergången på våren inför tävlingarna?
00:48:46.140 –> 00:48:47.900
Hur kan man toppa formen?
00:48:47.900 –> 00:48:50.140
Hur bygger man upp en ny grund?
00:48:50.140 –> 00:48:52.140
Att de får en struktur.
00:48:52.140 –> 00:48:56.900
Man säger bland annat att många kör ganska lika året om.
00:48:56.900 –> 00:49:02.540
Det är ett par lugna distanspass och sen kanske ett fartpass och sen ett långpass.
00:49:02.540 –> 00:49:07.460
Det är samma typ av belastning och farter.
00:49:07.460 –> 00:49:10.300
Att det ser lite annorlunda ut.
00:49:10.300 –> 00:49:13.260
Och så kanske att man tränar mot två mål.
00:49:13.260 –> 00:49:15.260
Att man har två mål under en säsong.
00:49:15.260 –> 00:49:18.540
Ett vårförsommarmål och ett höstmål.
00:49:18.540 –> 00:49:21.900
Hur man tränar till det tycker jag är lite roligast att se.
00:49:21.900 –> 00:49:25.660
Nu har jag en kille jag haft, Gustav Myrberg.
00:49:25.660 –> 00:49:28.700
En som blev väldigt duktig. Han gjorde 2,35 på morgonen.
00:49:28.700 –> 00:49:32.060
1,14 på halvmorgon efter ett år.
00:49:32.060 –> 00:49:37.320
Nu ska han klara sig själv och då ser man att han vill ha det lite friare.
00:49:37.320 –> 00:49:43.780
Han kanske har med 70 procent av det vi gjorde och sen har han lagt in 30 procent eget.
00:49:43.780 –> 00:49:48.180
Det ska bli kul att se hur han… Han kommer hålla bra klass i år också.
00:49:48.180 –> 00:49:51.460
Det ska bli spännande att se hur en sån kan fungera.
00:49:51.460 –> 00:49:56.740
Det måste vara så jäkla kul ur ett coachperspektiv att få ha, som du uttrycker, en försökskanin.
00:49:56.740 –> 00:49:58.740
utan att man vet att det var så helt…
00:49:58.740 –> 00:50:00.740
”Spring 6 mil skitfort.”
00:50:00.740 –> 00:50:02.740
Det är ganska etablerade,
00:50:02.740 –> 00:50:04.740
fast det kommer lite i trender.
00:50:04.740 –> 00:50:06.740
De här olika träningssättena.
00:50:06.740 –> 00:50:08.740
Vad är skillnaden mot när du tränade?
00:50:08.740 –> 00:50:10.740
När du var riktigt bra i LG?
00:50:10.740 –> 00:50:12.740
Hur såg träningen ut då?
00:50:12.740 –> 00:50:14.740
Då var det lite så…
00:50:14.740 –> 00:50:17.740
Då var det Lydhjalt som var den stora.
00:50:17.740 –> 00:50:19.740
Det var mycket volym i träningen.
00:50:19.740 –> 00:50:21.740
De sprang väldigt mycket.
00:50:21.740 –> 00:50:23.740
Då tycker jag också att folk kanske
00:50:23.740 –> 00:50:27.460
Träna lite hårdare än vad löparna…
00:50:27.460 –> 00:50:31.740
Nu är det ju roligt det som blev nu med dubbeltrösklarna och med pandemin.
00:50:31.740 –> 00:50:34.740
Där de började träna ihop mellan klubbarna som i Stockholm.
00:50:34.740 –> 00:50:36.740
De började träna ihop Spårvägen, Hallby.
00:50:36.740 –> 00:50:38.620
Så nu har det blivit lyft igen.
00:50:38.620 –> 00:50:42.580
Men jag tyckte det var ett antal år där det var ganska…
00:50:42.580 –> 00:50:44.820
Det var hos svenska löparna att träna lite för…
00:50:44.820 –> 00:50:48.020
Jag får säga, för dåligt eller för lite helt enkelt.
00:50:48.020 –> 00:50:50.380
Och då var tålamodet inte nog bra så att säga.
00:50:52.060 –> 00:50:55.340
Men jag tror framförallt att volymen var väldigt hög då på den tiden.
00:50:55.340 –> 00:50:57.820
Sen har det blivit lite mer förfinat och med…
00:50:57.820 –> 00:51:02.420
Ja, just med att dela upp trösklarna på olika sätt.
00:51:02.420 –> 00:51:06.780
Nu upplever många tränare väldigt bra.
00:51:06.780 –> 00:51:10.700
Så att du ser ju Almgren och Kalle Berglund, David Nilsson,
00:51:10.700 –> 00:51:15.100
Musso och gänget, och så att säga alla nu som Johan Glansson här.
00:51:15.100 –> 00:51:18.620
Nu tränar de ju väldigt bra och tufft igen så att säga.
00:51:20.140 –> 00:51:23.580
För min egen del sprang jag för lite mängd.
00:51:23.580 –> 00:51:26.940
Jag hade tidigt småbarn och heltidsjobb.
00:51:26.940 –> 00:51:29.980
Jag älskade att tävla så jag sprang lopp.
00:51:29.980 –> 00:51:32.060
Helst två gånger i veckan.
00:51:32.060 –> 00:51:34.060
Jag sprang för lite.
00:51:34.060 –> 00:51:37.940
Ofta låg jag runt 7 mil i veckan.
00:51:37.940 –> 00:51:41.300
Det gick bra upp till halvmarathon.
00:51:41.300 –> 00:51:43.300
Men jag sprang aldrig.
00:51:43.300 –> 00:51:46.740
Jag kunde bli bättre på längre sträckor med mer volym.
00:51:46.740 –> 00:51:49.140
så har jag fått göra om min karriär, så jag har nog kört
00:51:49.140 –> 00:51:50.900
tävla lite mindre och
00:51:50.900 –> 00:51:54.140
kört lite mer volym så att säga.
00:51:54.140 –> 00:51:54.900
– Intressant.
00:51:54.900 –> 00:51:57.780
För vi satt ju och diskuterade inför det här året
00:51:57.780 –> 00:52:01.260
att det här blir ett år där vi ska tävla mycket för att
00:52:01.260 –> 00:52:04.900
jag känner själv att jag behöver jobba på
00:52:04.900 –> 00:52:07.260
träna på att tävla.
00:52:07.260 –> 00:52:09.140
Alltså träna på de mentala bitarna
00:52:09.140 –> 00:52:10.020
kring tävling.
00:52:10.020 –> 00:52:11.340
Hur ser du på tränings…
00:52:11.340 –> 00:52:12.700
Nu när vi går in i en liten
00:52:12.700 –> 00:52:14.780
tävlingssäsong och
00:52:15.060 –> 00:52:18.100
Hur ska vi kombinera träningen och tävlingarna framåt?
00:52:18.100 –> 00:52:20.260
Helt rätt. Att man ska tävla.
00:52:20.260 –> 00:52:23.380
Jag var extrem. Jag sprang 52 lopp ett år.
00:52:23.380 –> 00:52:26.740
Jag sprang ju aldrig mindre än 40 lopp.
00:52:26.740 –> 00:52:28.740
Det var ju åt fel håll.
00:52:28.740 –> 00:52:32.940
Då blev det svårt att träna nog mycket.
00:52:32.940 –> 00:52:37.980
Men jag tror att många tävlar för lite.
00:52:37.980 –> 00:52:40.460
Jag vet om jag ska se på Annas…
00:52:42.340 –> 00:52:44.340
Sprang hon tio tävlingar i fjol.
00:52:44.340 –> 00:52:46.340
Knappt.
00:52:46.340 –> 00:52:48.340
Så jag tror att man ska komma upp.
00:52:48.340 –> 00:52:50.340
Då börjar man tävla om 15-20 lopp tycker jag.
00:52:50.340 –> 00:52:55.340
Och då har man ju också råd att testa lite olika strategier.
00:52:55.340 –> 00:53:01.340
Att man tar någon liten brör- och ostlopp av åren där man kan testa.
00:53:01.340 –> 00:53:04.340
Nu kan jag prova att köra hårt i så länge jag orkar.
00:53:04.340 –> 00:53:07.340
Nu kan jag prova att lägga in en fartökning.
00:53:07.340 –> 00:53:10.340
Man kan testa lite olika strategier.
00:53:10.340 –> 00:53:16.820
till de här viktiga loppen. Annars byggs man upp säsongen på två till lopp.
00:53:16.820 –> 00:53:22.060
Ska man då få en febertopp, en magsjuk eller ont i nån hälsena så att det blir förstört.
00:53:22.060 –> 00:53:25.060
Då blir det så himla stort fall.
00:53:25.060 –> 00:53:27.060
Så jag tycker att man ska tävla rätt mycket.
00:53:27.060 –> 00:53:34.060
Nu under pandemin då gjorde vi så, då la jag in testlopp var 14e dag för mina depp.
00:53:34.060 –> 00:53:40.540
Och sen när det då släppte allting, då var ju mitt gäng bra, de kunde börja tävla direkt så att säga.
00:53:40.540 –> 00:53:44.780
Medan så många som bara hade att träna och träna och träna.
00:53:44.780 –> 00:53:56.780
Det tycker man. Och så är det lite grann rädslan då att många har ju svårt på, alltså svårt, jättebra på träning men har svårt att det blir anspänning när tävlingen kommer.
00:53:56.780 –> 00:53:59.580
Så det kan man träna på.
00:53:59.580 –> 00:54:02.540
Hur gör man då Helge? Har du något annat rörelse?
00:54:02.540 –> 00:54:10.540
Då får man ta några lopp där man inte bygger upp så mycket krav på resultat.
00:54:10.540 –> 00:54:14.540
Utan testa hur kroppen känns och prova en strategi.
00:54:14.540 –> 00:54:17.540
Skulle man ta slut efter 7 km på ett millopp så är det okej.
00:54:17.540 –> 00:54:19.540
Nästa gång får man anpassa farten.
00:54:19.540 –> 00:54:23.540
Så kanske efter 3-4 lopp har man hittat sin…
00:54:23.540 –> 00:54:27.540
Det är svårt att persa första loppet. Man behöver ett par lopp att komma igång.
00:54:27.540 –> 00:54:31.540
Jag kommer ihåg en sak du skrev till mig när vi diskuterade Info Köpenhamn.
00:54:31.540 –> 00:54:35.420
för Köpenhamn så skrev du ”Du kommer hitta tryggheten i farten”.
00:54:35.420 –> 00:54:41.500
Det är väl någonting som jag längtar efter, att känna den här tryggheten inför tävlingen.
00:54:41.500 –> 00:54:44.860
Att man är trygg i vad nu må vara 3.42.
00:54:44.860 –> 00:54:47.700
Att jag känner att jag kommer fixa det.
00:54:47.700 –> 00:54:53.060
Om det inte är några yttre förutsättningar som ställer till det eller någon skada så kommer jag fixa loppet.
00:54:53.060 –> 00:54:55.060
Den tryggheten vill man gå in med.
00:54:55.060 –> 00:55:02.380
Och det är de träningstiderna som du och Anna som tränar lika så har man ju sett på de tiderna.
00:55:02.380 –> 00:55:04.380
Det har ju varit till och med lite bättre.
00:55:04.380 –> 00:55:11.980
Där kan jag säga i en perfekt dag ganska tydligt vad jag tror att du kommer att göra i de här målen.
00:55:11.980 –> 00:55:16.140
Du har ju fått ett trygghetsmål, ett glädjemål, ett hållt käftenmål.
00:55:16.140 –> 00:55:21.940
Med bra underlag så fixar du åtminstone glädjemålet tror jag.
00:55:21.940 –> 00:55:22.940
Absolut.
00:55:22.940 –> 00:55:26.380
Men jag tror man måste tävla några gånger för att komma igång.
00:55:26.380 –> 00:55:32.760
Och gärna, som jag gjorde själv, så jag sprang ju 800 och 1500 för att få lite fart.
00:55:32.760 –> 00:55:37.840
Och så gick jag och körde 5000 lopp och så sprang jag då lite millopp och en halv mar.
00:55:37.840 –> 00:55:43.860
Så att säga. Så jag sprang ju korta lopp för att få den här överfarten också.
00:55:43.860 –> 00:55:45.860
Och så lärde jag sig tävla helt enkelt.
00:55:45.860 –> 00:55:50.580
Men sen som jag sa, 40- och 50-lopp, det är ju för mycket naturligtvis.
00:55:51.460 –> 00:55:58.940
–Hur kände du inför varje tävling? Var det så att du var nervös och hade lite prestationstankar?
00:55:58.940 –> 00:56:06.340
–Jo, så hade man det också. Men i och med att jag tävlade så mycket så blev det som en naturlig grej.
00:56:06.340 –> 00:56:12.740
Jag visste hur jag skulle värma upp, jag visste hur jag skulle käka innan, jag visste hur långt till förväg jag skulle vara där.
00:56:12.740 –> 00:56:17.220
Jag visste väl vilken utgångsfart jag kunde ha och skulle gå bra.
00:56:17.220 –> 00:56:22.160
Sen blev det här i Norrland, var det under en period där jag vann mycket lopper.
00:56:22.160 –> 00:56:25.860
Det var när man kom söderut och mötte de bästa man fick.
00:56:25.860 –> 00:56:27.700
Men då hade jag inte så stor press.
00:56:27.700 –> 00:56:32.740
Då kom den här jävla bonjäveln och ingen väntade så mycket av en.
00:56:32.740 –> 00:56:33.860
Då kunde man försöka…
00:56:33.860 –> 00:56:39.020
Jag spelade ofta rätt bra när jag kom ner till södra Sverige och mötte de som var duktiga.
00:56:39.020 –> 00:56:41.660
På den tiden var det bra kvalitet.
00:56:41.660 –> 00:56:43.900
Det var ju Mats Eriksson och Johnny Danilsson.
00:56:44.540 –> 00:56:45.780
De här så var bra.
00:56:45.780 –> 00:56:49.340
Jag blev ju aldrig satt, fast jag gjorde det under ett rätt mut.
00:56:49.340 –> 00:56:52.180
Jag fick ju aldrig vara med på nåt finkamp.
00:56:52.180 –> 00:56:53.740
Jag var ju för dålig för det så att säga.
00:56:53.740 –> 00:56:57.180
Men då hade jag ändå liksom, jag visste att,
00:56:57.180 –> 00:57:00.020
och jag överpresterade ju ofta när jag sprang söderut.
00:57:00.020 –> 00:57:02.620
Många av mina personrekord kom ju från sådana lopp.
00:57:02.620 –> 00:57:06.060
– Och när Elger pratar om söderut så är det Stockholm han menar.
00:57:06.060 –> 00:57:08.180
(skratt)
00:57:08.180 –> 00:57:10.220
Det finns även lite längre ner i landet.
00:57:10.220 –> 00:57:11.820
– Exakt.
00:57:12.380 –> 00:57:14.680
Han lyfte Helsingborg och Simus Hörnman.
00:57:14.680 –> 00:57:18.900
Elge, jag har faktiskt aldrig varit i Helsingborg.
00:57:18.900 –> 00:57:19.500
Va?
00:57:19.500 –> 00:57:21.740
Nej, det här måste vi ju se till.
00:57:21.740 –> 00:57:22.480
Aldrig någonsin.
00:57:22.480 –> 00:57:25.140
Det här blir en officiell inbjudan nu, Elge.
00:57:25.140 –> 00:57:27.700
Du är välkommen att bo var du bor, Simon.
00:57:27.700 –> 00:57:28.900
Varmt välkommen.
00:57:28.900 –> 00:57:29.660
Ja, underbart.
00:57:29.660 –> 00:57:31.220
Det här ska jag ta för att
00:57:31.220 –> 00:57:35.140
i Ystad och Malmö har jag varit och både tävlat och
00:57:35.140 –> 00:57:38.300
både med i löpning och med i fotboll, men jag har aldrig varit i Helsingborg faktiskt.
00:57:38.300 –> 00:57:40.460
Det är ju Sveriges, jag vet inte, något.
00:57:40.460 –> 00:57:44.460
Det är felt idag. 27 sekunder i benen.
00:57:44.460 –> 00:57:52.980
Jag tycker det är skitspännande att ni kör träningstävlingar under pandemin.
00:57:52.980 –> 00:57:55.940
Jag har två frågor. Det ena är att
00:57:55.940 –> 00:58:00.420
om vi räknar oss, jag och Fredrik då, vår träningsgrupp, vanliga dödliga
00:58:00.420 –> 00:58:03.820
men med hög ambition och bra kontinuitet, struktur.
00:58:03.820 –> 00:58:06.460
Som du säger, vi är alla villiga att putta in tiden.
00:58:06.460 –> 00:58:08.460
Då tror jag många av våra lyssnare känner igen.
00:58:08.460 –> 00:58:11.460
Man har satt ett antal pass i veckan man vill göra.
00:58:11.460 –> 00:58:13.460
Väcka ut och väcka in lite grann.
00:58:13.460 –> 00:58:15.460
Så är det en grej nu till exempel.
00:58:15.460 –> 00:58:17.460
Nu sprang vi här i helgen och körde tävling.
00:58:17.460 –> 00:58:21.460
Då är det en ny tävling, tror jag det är 5 km landsvägar.
00:58:21.460 –> 00:58:22.460
Det är om fyra veckor.
00:58:22.460 –> 00:58:24.460
Och så tänker man, bra nu har jag fyra veckor.
00:58:24.460 –> 00:58:27.460
Men så är det en sån 3000 tävling som poppar upp där om två veckor.
00:58:27.460 –> 00:58:28.460
Inom ishallen.
00:58:28.460 –> 00:58:29.460
Så blir man sådär.
00:58:29.460 –> 00:58:31.460
En del är det man känner, det är kanon.
00:58:31.460 –> 00:58:32.460
Få upp lite fart.
00:58:32.460 –> 00:58:33.460
Men en annan del är det man känner,
00:58:33.460 –> 00:58:39.220
”Åh, men det är fan, då är det ett sakat pass som jag skulle kunna ha till min 5000.”
00:58:39.220 –> 00:58:43.180
Men egentligen är det lite dumt att tänka att man ska skippa det.
00:58:43.180 –> 00:58:46.740
Man borde egentligen bara köra och skitsamma vad det egentligen blir.
00:58:46.740 –> 00:58:50.740
Utan det blir bra träning inför det andra loppet.
00:58:50.740 –> 00:58:53.180
Då kan man tänka så här,
00:58:53.180 –> 00:58:55.740
då kan du tänka att inför det där tre-kilometer-loppet
00:58:55.740 –> 00:59:00.420
så bör du inte trappa ner träning så mycket som man kanske gör inför en tävling.
00:59:00.420 –> 00:59:04.340
Man tar en dag där man kör lite lugnt och lite stegrejer.
00:59:04.340 –> 00:59:07.700
Då kan man träna. Du kan springa 12-20 meter framför som vanligt.
00:59:07.700 –> 00:59:09.940
Eller så gör du så att du springer loppet.
00:59:09.940 –> 00:59:11.140
Allt det du tar i.
00:59:11.140 –> 00:59:16.140
Och sen efteråt så kör du en tröskel på två gånger tio minuter.
00:59:16.140 –> 00:59:16.940
Efteråt.
00:59:16.940 –> 00:59:17.940
Då drygar ut.
00:59:17.940 –> 00:59:19.340
Drygar ut liksom.
00:59:19.340 –> 00:59:22.740
Så det blir ändå en bra volym på farträning.
00:59:22.740 –> 00:59:28.180
Men du trycker på på 3000 och tar det med en överfartslopp.
00:59:28.180 –> 00:59:31.460
Och så körde två timmertrösklar efteråt istället.
00:59:31.460 –> 00:59:35.500
Byter sko på sista varvet och sen rakt ut ur hallen och så två gånger till.
00:59:35.500 –> 00:59:37.500
Ja, fan tog han vägen.
00:59:37.500 –> 00:59:39.500
”Äh, han skulle vidare.”
00:59:39.500 –> 00:59:40.620
Det är en elgipass.
00:59:40.620 –> 00:59:42.620
Men det är faktiskt ett bra tips.
00:59:42.620 –> 00:59:46.020
Där kan jag känna ibland, inte minst i vårt träningsgrupp också,
00:59:46.020 –> 00:59:49.020
men jag tror många andra känner att ”nej, men osh, det är dumt.”
00:59:49.020 –> 00:59:52.700
Jag vet att varje gång vi har gjort det, har faktiskt vågat kastat in.
00:59:52.700 –> 00:59:54.700
Vi gjorde också det under pandemin.
00:59:54.700 –> 00:59:58.980
5 000 timetrial körde vi nästan en gång i månaden.
00:59:58.980 –> 01:00:01.480
Vi körde en 5 000- eller 5 km landsväg.
01:00:01.480 –> 01:00:03.440
Timetrial hela gänget ut.
01:00:03.440 –> 01:00:06.380
– Och det blev ju väldigt lik tävling i och med att vi var…
01:00:06.380 –> 01:00:08.100
Det är ganska mycket hets i gruppen.
01:00:08.100 –> 01:00:11.380
Det är så här att man vill vinna och bli ordförande i gruppen och så vidare.
01:00:11.380 –> 01:00:13.880
Så det blev lite tävlingskänsla av det.
01:00:13.880 –> 01:00:18.540
– Vi gjorde ju så under pandemin att vi körde igång redan i mars.
01:00:18.540 –> 01:00:19.980
Och det är tidigt som fan här uppe.
01:00:19.980 –> 01:00:20.680
Det var ju liksom…
01:00:20.680 –> 01:00:24.440
Då hittade vi en asfaltsträcka utanför en motorväg.
01:00:24.440 –> 01:00:25.960
–där det var bara asfalt.
01:00:25.960 –> 01:00:28.440
Då körde vi 5 km första gången.
01:00:28.440 –> 01:00:30.160
För åkarsedan körde vi 10 km.
01:00:30.160 –> 01:00:31.920
Sen körde vi 15 km testlopp.
01:00:31.920 –> 01:00:34.280
Sen gick vi tillbaka och körde en 10 km igen.
01:00:34.280 –> 01:00:37.720
Efter femte testloppet och tio veckor–
01:00:37.720 –> 01:00:39.320
–så körde vi en halvmara.
01:00:39.320 –> 01:00:42.360
Sen hann vi köra ytterligare ett testlopp.
01:00:42.360 –> 01:00:44.200
Då körde vi ett banlopp.
01:00:44.200 –> 01:00:46.920
Sen var det pandemin och då släppte de på det–
01:00:46.920 –> 01:00:47.760
–och började tävla igen.
01:00:47.760 –> 01:00:50.240
Då hade de gjort 5 km, 10 km, 15 km–
01:00:50.240 –> 01:00:54.320
–halvmara, 10 km innan det blev så att säga.
01:00:54.320 –> 01:00:58.320
Då gjorde vi så med testloppet, de tar det som en tävling.
01:00:58.320 –> 01:01:00.720
Men det är inte all in.
01:01:00.720 –> 01:01:05.600
Man värmer upp, kör med lätta skor, springer hårt och kontrollerat.
01:01:05.600 –> 01:01:07.360
Men man kanske inte tog spurta.
01:01:07.360 –> 01:01:08.880
Nej, exakt.
01:01:08.880 –> 01:01:12.480
Man går på 95-97 procent i tillväxt för hundra.
01:01:12.480 –> 01:01:21.040
Då kan man ändå skylla på att ha tagit i fullt så har jag gjort 10 sekunder bättre.
01:01:21.040 –> 01:01:22.040
Då kan man ändå ha den.
01:01:22.040 –> 01:01:22.880
Mm, just det.
01:01:22.880 –> 01:01:23.880
Det är sjukt intressant.
01:01:23.880 –> 01:01:27.880
Men det blir ändå rutin, uppvärmningen, ansträngningsnivån,
01:01:27.880 –> 01:01:29.880
det blir ändå ganska likt.
01:01:29.880 –> 01:01:33.880
Det är sjukt, jag tycker vi var bra på det.
01:01:33.880 –> 01:01:35.880
Framförallt under pandemin blev det av naturliga skäl,
01:01:35.880 –> 01:01:36.880
gjorde vi lite likt.
01:01:36.880 –> 01:01:38.880
Men jag tror faktiskt lite de åren innan dess också,
01:01:38.880 –> 01:01:41.880
att vi var lite bättre på när det var,
01:01:41.880 –> 01:01:43.880
även som du sa, med Hammar brödrosteloppet.
01:01:43.880 –> 01:01:46.880
Jag sprang Hildesborgsloppet, det var Citadell-loppet,
01:01:46.880 –> 01:01:48.880
det var allting man kunde hitta under den säsongen
01:01:48.880 –> 01:01:49.880
när det inte fanns någonting.
01:01:49.880 –> 01:01:51.880
Det gäller att hålla motivationen uppe också.
01:01:51.880 –> 01:01:56.880
upp också. Det händer någonting i träningsupplägget och man bryter av med en tävling och så vidare.
01:01:56.880 –> 01:02:03.240
Och som jag pratade om innan, jag tror att den mentala biten för mig att klara av tävlingsmomentet,
01:02:03.240 –> 01:02:04.120
det är väldigt viktigt.
01:02:04.120 –> 01:02:13.560
– Och du kände nu kanske att nu kan man ju träna på ganska bra, men i sig fram i maj, juni tycker man ska tävla var 14 dag.
01:02:13.560 –> 01:02:17.080
Tycker man ska ha en tävling, två tävlingar i månaden bör man ha liksom.
01:02:19.000 –> 01:02:25.200
Där man kanske har ett huvudmål per månad och så har man delmål.
01:02:25.200 –> 01:02:26.520
Det ska vi göra, Elge.
01:02:26.520 –> 01:02:27.520
Det bestämmer vi.
01:02:27.520 –> 01:02:28.520
Jag blir så sugen.
01:02:28.520 –> 01:02:31.800
Vi har fått jättemycket frågor till Elge.
01:02:31.800 –> 01:02:33.040
Vi hade kunnat sitta och prata längs med henne.
01:02:33.040 –> 01:02:34.360
Men Elge, vi vill ändå ha…
01:02:34.360 –> 01:02:36.960
Lyssnarna ska få lite svar på frågorna, tänkte jag.
01:02:36.960 –> 01:02:39.920
Här är från Lingos som har frågat så här.
01:02:39.920 –> 01:02:45.960
Om du måste välja ett träningspass, en maträtt och endast en färg på strumporna, inte vit.
01:02:45.960 –> 01:02:46.560
Då.
01:02:46.560 –> 01:02:51.280
”Resten av ditt liv, vad skulle det vara? Ett träningspass, en maträtt och en färg på strumporna som inte är vitt?”
01:02:51.280 –> 01:02:54.880
Då blev det tio gånger en ut backe.
01:02:54.880 –> 01:02:56.720
Det kan jag leva länge på.
01:02:56.720 –> 01:03:00.120
Och sen maträtten blev nog ryggbiff.
01:03:00.120 –> 01:03:02.120
Det kan jag leva på.
01:03:02.120 –> 01:03:05.240
Och strumporna, får de inte vara vita?
01:03:05.240 –> 01:03:06.240
Fan.
01:03:06.240 –> 01:03:11.120
Då kanske jag kör livborröda då.
01:03:11.120 –> 01:03:16.720
– Ja, bra. – Jag såg att du mös rejält här nu efter Liverpools 7-0.
01:03:16.720 –> 01:03:19.120
– Ja, exakt. – Fy.
01:03:19.120 –> 01:03:22.720
– Nej men backa, rygg, biff och röda. – Bra val.
01:03:22.720 –> 01:03:26.000
– Skitbra. Här är flera frågor också.
01:03:26.000 –> 01:03:29.680
Det är en hel del frågor på kläder såklart.
01:03:29.680 –> 01:03:32.800
Osbergat undrar, vad är den optimala klädkoden då?
01:03:32.800 –> 01:03:37.840
– Det är att man färgmatchar. Man har en tanke bakom.
01:03:37.840 –> 01:03:43.980
Har man en tröja som är svart och lite rött i, då har man ett par shorts som är svarta och röd rand.
01:03:43.980 –> 01:03:49.620
Och så har man alltid vita strumpor. Det kanske bara är skor som innehåller någonting i rött.
01:03:49.620 –> 01:03:51.660
Så att det går igenom lite grann.
01:03:51.660 –> 01:03:53.460
Man lägger lite krut.
01:03:53.460 –> 01:03:57.300
Det hörde till och med Sondre Mohen som ändå gör 205 på morgonen.
01:03:57.300 –> 01:04:00.880
Även han tänker igenom lite grann hur man ska vara klädd innan.
01:04:00.880 –> 01:04:08.040
Man känns lite bättre än att komma med en jävla kurres låstjänst på t-shirt och sådant.
01:04:08.040 –> 01:04:13.400
Solbläkta Hawaii-shorts och så.
01:04:13.400 –> 01:04:17.520
Man känns lite bättre och snyggare också.
01:04:17.520 –> 01:04:21.000
Det tar inte många minuter att tänka igenom.
01:04:21.000 –> 01:04:24.720
Det är en liten färg, så det ska gå igenom helt och hållet.
01:04:24.720 –> 01:04:28.400
Det har du alltid sagt, Simon. Det ska matcha lite. Det är det du är ändå rätt bra på.
01:04:28.400 –> 01:04:32.720
Jag upplever mig inte jättefofen i andra sammanhang.
01:04:32.720 –> 01:04:35.200
För ofta brukar Fredrik klippa mig och skaffa ett jobb.
01:04:35.200 –> 01:04:36.280
Men där är…
01:04:36.280 –> 01:04:39.400
Jag tycker just med löpningen här, jag kan fortfarande komma ihåg första gången
01:04:39.400 –> 01:04:41.320
när jag var hemma hos min sovru i Stockholm.
01:04:41.320 –> 01:04:43.760
Det var på tiden jag precis hade börjat springa.
01:04:43.760 –> 01:04:44.880
Han hade sprungit…
01:04:44.880 –> 01:04:47.320
Han var en jätteduktig junior på 800.
01:04:47.320 –> 01:04:48.800
Han hade sprungit på 1,51.
01:04:48.800 –> 01:04:50.800
Han hade sprungit maraton under tre timmar.
01:04:50.800 –> 01:04:51.880
Det var helt otroligt.
01:04:51.880 –> 01:04:52.880
Och då minns jag att han sa så.
01:04:52.880 –> 01:04:54.480
Han bara ”Det här är liksom…
01:04:54.480 –> 01:04:56.120
Här är dina löparskor.”
01:04:56.120 –> 01:04:57.120
”Här är mina löpskor.”
01:04:57.120 –> 01:04:59.520
”Sådant, och här är mina tävlingsskor”.
01:04:59.520 –> 01:05:02.000
Jag bara ”Vadå? Varför liksom fattar jag inte?”
01:05:02.000 –> 01:05:03.360
Och så tog jag fram dem bara.
01:05:03.360 –> 01:05:04.840
Alltså de glänste liksom.
01:05:04.840 –> 01:05:08.320
”Här är, de här babies, de är bara till tävling”.
01:05:08.320 –> 01:05:12.480
Och då fick jag ”Fan, här är någon som har fattat”.
01:05:12.480 –> 01:05:14.520
Sen så kom man in i löparsfängen och inser bara
01:05:14.520 –> 01:05:15.920
”Shit, det här är ju en hel grej”.
01:05:15.920 –> 01:05:19.040
Alltså såhär, tävlingskläderna liksom.
01:05:19.040 –> 01:05:24.120
Jo, men det var ju så i början när jag såg hur folk var på gymmar.
01:05:24.120 –> 01:05:25.960
De har liksom piffat upp sig litegrann.
01:05:25.960 –> 01:05:30.160
och tänkte såg man då löparna då nu kanske det är mer här i Norra men de såg ut som
01:05:30.160 –> 01:05:31.440
uteliggade halva gänget.
01:05:31.440 –> 01:05:35.840
Då jag gjorde min kläd klädkod och jag har ju en hel slag.
01:05:35.840 –> 01:05:41.160
Jag har tio punkter i klädkoden och har försökt att fostra folk så att det blir ju bättre och bättre
01:05:41.160 –> 01:05:42.440
faktiskt. Det blir ju bättre.
01:05:42.440 –> 01:05:46.080
Vad krävs för att få sådana här elgestrumpor.
01:05:46.080 –> 01:05:51.440
Jag vet att Anna har ju springit runt i dem men jag tittar i min postlåda varje dag.
01:05:54.520 –> 01:05:57.160
Gjorde en kollektion femte dam och femte här.
01:05:57.160 –> 01:05:59.200
Och nu, här tog slut direkt.
01:05:59.200 –> 01:06:02.800
Jag hade bara dam kvar, så jag har tyvärr inga kvar.
01:06:02.800 –> 01:06:06.760
Jag tror det har med något annat att göra.
01:06:06.760 –> 01:06:09.760
Nummer tretton, så jag är lite utanför fotboll.
01:06:09.760 –> 01:06:12.160
Det är slut tyvärr.
01:06:12.160 –> 01:06:16.240
Jag planerar inte på att trycka upp nya heller, men det är därför.
01:06:16.240 –> 01:06:17.240
Jag litar på det.
01:06:17.240 –> 01:06:21.280
Vi hade en sista fråga vi vill plocka upp också, Elg.
01:06:22.280 –> 01:06:26.600
Du pratade om ryggbif i Finland. Det blev så ätit.
01:06:26.600 –> 01:06:32.920
Hur viktigt är egentligen, jag och Fredrik tycker det är gott med en liten cocktail.
01:06:32.920 –> 01:06:39.440
Då och då äta gott. Hur viktig är kosten för oss motionärer kopplat till löpningen?
01:06:39.440 –> 01:06:44.960
Löpningen är en sport som kräver rätt energi.
01:06:44.960 –> 01:06:50.040
Så att kosten är viktigare än man tror. Det känns som att det är den sak du kanske kan
01:06:50.040 –> 01:06:57.840
tjäna mest på att skärpa till kost och vätska inför hårda pass och inför tävlingar.
01:06:57.840 –> 01:07:02.840
Mot för att träna som en galning och sen bara ta en kebabrulle innan loppet.
01:07:02.840 –> 01:07:04.240
Så jag tycker att man ska träna.
01:07:04.240 –> 01:07:10.360
Sen behöver man inte bli någon sket, men jag tycker inför ett lopp och kanske inför de tuffa passen.
01:07:10.640 –> 01:07:14.000
Då tjänar man på att skärpa till lite grann.
01:07:14.000 –> 01:07:17.960
Både dagen före och energin under dagen.
01:07:17.960 –> 01:07:20.620
Ska man springa på kvällen och ha ett tufft pass med klubben.
01:07:20.620 –> 01:07:25.140
Då tycker jag man ska planera att äta en lättare lunch och kanske få i sig
01:07:25.140 –> 01:07:30.760
någon kopp kaffe, någon kex eller någon frukt vid 2,5-3.
01:07:30.760 –> 01:07:36.100
Istället för att komma dit och få håll och stanna och skita mitt under passet.
01:07:36.100 –> 01:07:39.720
Det finns ändå saker att tjäna på.
01:07:40.200 –> 01:07:42.200
Sen behöver man inte alls bli asket.
01:07:42.200 –> 01:07:44.460
Sen var jag nere och tävlade själv.
01:07:44.460 –> 01:07:47.720
Från december till oktober
01:07:47.720 –> 01:07:50.100
då drack jag inte en dropp i alkohol.
01:07:50.100 –> 01:07:53.600
Men sen i oktober till december då kunde man ju…
01:07:53.600 –> 01:07:58.060
Men jag var helt nykterist då för att få ut maximalt.
01:07:58.060 –> 01:08:01.180
Vi har provat det också, jag och Simon.
01:08:01.180 –> 01:08:03.180
Det blir inte bättre.
01:08:03.180 –> 01:08:05.180
Nej, nej.
01:08:05.180 –> 01:08:08.180
Det kanske var… Vi säger kanske för…
01:08:09.100 –> 01:08:12.900
Ja, det var väl kanske när man var nere på de tiderna.
01:08:12.900 –> 01:08:13.900
Vi var aldrig nere på det.
01:08:13.900 –> 01:08:14.820
Vi har aldrig varit där.
01:08:14.820 –> 01:08:19.340
Men jag har faktiskt en fråga här som kom in precis från Anonym.
01:08:19.340 –> 01:08:21.100
Han sprungit tio i maten.
01:08:21.100 –> 01:08:23.980
Han har fått kramp nio gånger av tio.
01:08:23.980 –> 01:08:28.580
Har du något tips till den här ensamma själen här ute?
01:08:28.580 –> 01:08:33.180
Ja, men det är ju liksom i att det beror på vad han har fått kramp.
01:08:33.180 –> 01:08:37.540
Jag menar att för de som får kramp vader och baklår under mare
01:08:37.540 –> 01:08:41.340
Där är det ofta kopplat till den typ av dryck de har haft.
01:08:41.340 –> 01:08:45.500
För såna personer brukar ett magnesiumintag vara bra.
01:08:45.500 –> 01:08:48.260
Att man…
01:08:48.260 –> 01:08:54.300
Man får ta på apotek och köpa multivitamin som innehåller mycket mer magnesium.
01:08:54.300 –> 01:08:58.180
Det brukar lösa kramperna, typ de som har promyvader och baklår.
01:08:58.180 –> 01:09:03.300
Är det i mage och sånt, då är det vilken typ av dryck.
01:09:03.380 –> 01:09:04.380
Sockerinnehåll och så.
01:09:04.380 –> 01:09:07.800
Men han bör prova på träning på långpassen.
01:09:07.800 –> 01:09:10.940
Framförallt att köra ett lite tuffare långpass.
01:09:10.940 –> 01:09:15.360
Att inte nu ut och lufsa, utan prova ett långpass i kanovatanker.
01:09:15.360 –> 01:09:19.200
Där man springer lite närmare maradjörfart.
01:09:19.200 –> 01:09:20.840
Och så testa och se vad som händer.
01:09:20.840 –> 01:09:25.200
Men har han återkommande så ofta, då tror jag att han börjar tjäna på att
01:09:25.200 –> 01:09:27.440
börja käka lite magnesium helt enkelt.
01:09:27.440 –> 01:09:29.000
– Kanske hela tiden?
01:09:29.000 –> 01:09:31.760
Alltså få in det i vapen lite?
01:09:31.760 –> 01:09:36.480
Och ju mer blir det ju när det blir varmt. Man svettas mer och sånt.
01:09:36.480 –> 01:09:40.920
Jag hade problem i början när det blev barnsäsong. Man sprang i spikskor.
01:09:40.920 –> 01:09:45.120
När man kom upp på fotboll hade jag vaderna.
01:09:45.120 –> 01:09:51.360
Inför barnsäsongen kunde jag käka lite magnesiumtabletter under en period för att undvika det där.
01:09:51.360 –> 01:09:54.400
Han skriver här nu. Vaderna är det framförallt.
01:09:54.400 –> 01:09:55.600
Han är trött.
01:09:55.600 –> 01:09:57.600
Då tror jag han tjänar på det.
01:09:57.600 –> 01:09:59.600
Jag tror inte han har haft det.
01:09:59.600 –> 01:10:01.600
Fredrik S. kan vi kalla honom.
01:10:01.600 –> 01:10:03.600
Han får vara annonänt.
01:10:03.600 –> 01:10:08.600
Det var inga dansbandsfrågor från Anna, hoppas jag.
01:10:08.600 –> 01:10:12.600
Vem vinner Melodifestivalen?
01:10:12.600 –> 01:10:14.600
Frågan från Anna.
01:10:14.600 –> 01:10:18.600
Det kan jag säga. Det är Loreen.
01:10:18.600 –> 01:10:20.600
Det var ju Marcus Larsson som skrev.
01:10:20.600 –> 01:10:22.600
Alla andra bidrag.
01:10:22.600 –> 01:10:25.600
Loreen 1 Mount Everest och de andra är sämre.
01:10:25.600 –> 01:10:27.600
Jag håller med.
01:10:27.600 –> 01:10:29.600
Det är roligt.
01:10:29.600 –> 01:10:34.380
Jag kan säga så här, Elg. Vi vill nog redan ha tillbaka dig i podden lite längre fram igen.
01:10:34.380 –> 01:10:37.600
Vi har trött känner att vi nu hade kunnat snacka hur länge som helst idag.
01:10:37.600 –> 01:10:40.860
Vi tar egentligen bara in 12 just då, men du får plats nummer 13.
01:10:40.860 –> 01:10:46.600
45 minuter vi pratar.
01:10:46.600 –> 01:10:50.080
Det är underbart. Vi hade kunnat prata 45 minuter till hur lätt som helst.
01:10:50.080 –> 01:10:54.200
Men vi ska släppa iväg dig till ryggbifflen och rödvinet och de röda strumporna.
01:10:55.320 –> 01:10:56.720
Tack ska du ha. Vad roligt att vara med.
01:10:56.720 –> 01:10:57.920
Jag hälsar alla mina…
01:10:57.920 –> 01:11:02.480
De jag känner som har lyssnat och fortsätter köra på.
01:11:02.480 –> 01:11:04.640
Det kommer ett nytt program på söndag också förresten.
01:11:04.640 –> 01:11:05.920
Lite justerat här.
01:11:05.920 –> 01:11:07.480
Härligt. Det ser jag fram emot.
01:11:07.480 –> 01:11:09.520
Jag är supertaggad att ta det vidare.
01:11:09.520 –> 01:11:11.720
Är det handover för dig också eller?
01:11:11.720 –> 01:11:13.520
Nej?
01:11:13.520 –> 01:11:15.760
Nej. Jag satsar med ett femtusen faktiskt.
01:11:15.760 –> 01:11:18.000
Ja, just det.
01:11:18.000 –> 01:11:20.000
Så det blir lite annat.
01:11:20.000 –> 01:11:23.480
Då kan ni testa tretusen och kör lite tröskel efteråt.
01:11:23.480 –> 01:11:24.480
Det löser vi.
01:11:24.600 –> 01:11:26.600
Okej, det låter bra.
01:11:26.600 –> 01:11:28.600
Då stänger ni här nu då.
01:11:28.600 –> 01:11:30.600
Jag gör det! Tack så mycket, Elgier.
01:11:30.600 –> 01:11:32.600
Ha det bra. Vi hörs.
01:11:32.600 –> 01:11:34.600
Hej då. Hej, hej.
01:11:34.600 –> 01:11:36.600
Fantastiskt.
01:11:36.600 –> 01:11:38.600
Jag hoppas att han säger ”Nej, tjör inte 3 000.”
01:11:38.600 –> 01:12:00.600
[Musik]
01:12:00.600 –> 01:12:02.600
– Fredrik! – Ja, vad gör du här?
01:12:02.600 –> 01:12:05.600
– Vi skulle ju ta tag i det här med planering och podd och sånt.
01:12:05.600 –> 01:12:11.600
Men jag hörde Mellokväll i stället. Du byggde en golfanläggning i ditt karriär.
01:12:11.600 –> 01:12:12.600
Ja, vad fan hände där?
01:12:12.600 –> 01:12:14.600
Alltså vårt fokus…
01:12:14.600 –> 01:12:15.600
Jag vet.
01:12:15.600 –> 01:12:16.600
Det är fan all-or-nothing.
01:12:16.600 –> 01:12:18.600
Det är som en… Jag vet inte.
01:12:18.600 –> 01:12:21.600
Som en liten tax som ser en bil.
01:12:21.600 –> 01:12:23.600
”Åh! En bil!”
01:12:23.600 –> 01:12:25.600
”Åh! En bil!”
01:12:25.600 –> 01:12:28.600
Och sen när man kommer ifatt bilen så bara ”Varför gör du detta?”
01:12:28.600 –> 01:12:31.600
Men skämtar sig då. Det är ändå det som är charman med oss.
01:12:31.600 –> 01:12:32.600
Och det lyssnar man tycker också.
01:12:32.600 –> 01:12:34.600
Eller det som folk hatar. Jag vet inte.
01:12:34.600 –> 01:12:36.800
Jag vet inte. Men det var inte det vi skulle prata om nu.
01:12:36.800 –> 01:12:40.200
Vi har precis haft en jätteinspirerande och rolig intervju med Elge.
01:12:40.200 –> 01:12:40.900
Det har vi verkligen.
01:12:40.900 –> 01:12:42.900
Han har sagt att han ska komma tillbaka igen.
01:12:42.900 –> 01:12:45.600
Det var två saker som jag nästan har glömt bort.
01:12:45.600 –> 01:12:47.100
Som jag tänkte att vi skulle lyfta.
01:12:47.100 –> 01:12:49.000
Du frågade mig också, hur går det med styrkan?
01:12:49.000 –> 01:12:50.400
Frågade mig i medlemssnacket.
01:12:50.400 –> 01:12:52.600
Och då sa jag att det går, det går inte.
01:12:52.600 –> 01:12:53.800
Du orkar inte.
01:12:53.800 –> 01:12:54.800
Nej, jag orkar inte.
01:12:54.800 –> 01:12:58.400
Jag hade tänkt göra det idag, men jag orkar inte.
01:12:58.400 –> 01:12:59.800
Och det är ju en legit ursäkt.
01:12:59.800 –> 01:13:00.500
Jag pallar vant.
01:13:00.500 –> 01:13:02.900
Vi har ju fantastiska sponsorer i form av Bildteam.
01:13:02.900 –> 01:13:06.900
Så vi sitter här i ett rum med massor av styrketräningsgrejer.
01:13:06.900 –> 01:13:09.900
Som vi borde utnyttja mer.
01:13:09.900 –> 01:13:11.900
Min tanke är så här, Fredrik.
01:13:11.900 –> 01:13:14.900
BildTMMA sponsrar detta avsnittet.
01:13:14.900 –> 01:13:16.900
Och vi har sjukt mycket utrustning.
01:13:16.900 –> 01:13:19.900
Vi har sagt att nu ska vi komma igång med styrketräningen.
01:13:19.900 –> 01:13:21.900
Jag har förvisso varit sjuk.
01:13:21.900 –> 01:13:23.900
Och du har byggt din golfanläggning.
01:13:23.900 –> 01:13:24.900
Så det har inte varit något…
01:13:24.900 –> 01:13:26.900
Vi båda har haft ursäkter.
01:13:26.900 –> 01:13:28.900
Men då vill jag komma in på så här.
01:13:28.900 –> 01:13:31.900
Då sa jag till dig, det handlar lite om rutin.
01:13:31.900 –> 01:13:34.900
Ja, vi har ingen rutin.
01:13:34.900 –> 01:13:36.900
Några rutiner har vi.
01:13:36.900 –> 01:13:39.900
Du har en styrke onsdag, tillsammans med Langebjörn.
01:13:39.900 –> 01:13:43.900
Jag tänkte att jag inte hade en rutin.
01:13:43.900 –> 01:13:47.900
Men sen tänkte jag efter, måndagar springer jag alltid dubbelpass.
01:13:47.900 –> 01:13:49.900
Tisdagar vilar jag alltid.
01:13:49.900 –> 01:13:51.900
Jag tänkte slänga in styrkan, men det går inte.
01:13:51.900 –> 01:13:54.900
Du kan ju styrka tränaren, du är här och poddar.
01:13:54.900 –> 01:13:56.900
Du kan få en sån mix som man sätter runt huvudet.
01:13:56.900 –> 01:13:59.900
Det kommer att vara så jävla dålig podd.
01:13:59.900 –> 01:14:07.900
Ja, tisdagar kör jag alltid kvalitet. Torsdagar har jag börjat lunchyoga på jobbet.
01:14:07.900 –> 01:14:13.900
På lunchen, ofta när jag är på kontoret. Jag är på jobbet månad till fredag.
01:14:13.900 –> 01:14:18.900
Jag tror att jag har varit på jobbet en dag i veckan. Jag är på kontoret tisdagar och torsdagar.
01:14:18.900 –> 01:14:24.900
Tisdagar tar jag en video för jag har kört fredag, lördag, söndag, måndag och så vilar jag tisdag.
01:14:24.900 –> 01:14:28.900
Du brukar ju däremot köra dubbelpass på tisdagarna, simning och prövkant.
01:14:28.900 –> 01:14:29.900
Ja, torsdagar.
01:14:29.900 –> 01:14:30.900
Torsdagar, förlåt.
01:14:30.900 –> 01:14:36.900
Så torsdagar kör jag lunchhåg, fredag kör jag lunchhåg, lördag kör vi alltid kvalité.
01:14:36.900 –> 01:14:38.900
Och söndag kör man alltid någonting längre.
01:14:38.900 –> 01:14:44.900
Så visst finns det strukturer, men jag tror för min del att jag behöver boka in en biltema-dag.
01:14:44.900 –> 01:14:47.900
En dag där jag vet att jag äter korv.
01:14:47.900 –> 01:14:50.900
Ja, jag äter korv och möjligen att jag styrketränar också.
01:14:50.900 –> 01:14:52.900
Så jag tänkte, så kallar jag den för biltema-dagen.
01:14:52.900 –> 01:14:54.900
Tisdagen har jag testat, det funkar inte än.
01:14:54.900 –> 01:14:56.900
Så jag tar en annan dag.
01:14:56.900 –> 01:14:58.900
Jag testar en annan dag.
01:14:58.900 –> 01:15:00.900
Möjligen…
01:15:00.900 –> 01:15:02.900
Möjligen faktiskt onsdagen
01:15:02.900 –> 01:15:04.900
eller torsdagen.
01:15:04.900 –> 01:15:06.900
Vi ska bara se vad som funkar.
01:15:06.900 –> 01:15:08.900
Ja, precis.
01:15:08.900 –> 01:15:10.900
Då får man göra det på kvällen
01:15:10.900 –> 01:15:12.900
efter kvalité.
01:15:12.900 –> 01:15:14.900
Det vill man inte.
01:15:14.900 –> 01:15:16.900
Torsdagen då?
01:15:16.900 –> 01:15:18.900
Då har jag lunchjogg på lunchen.
01:15:18.900 –> 01:15:20.900
Och sen har jag orientering med el-
01:15:20.900 –> 01:15:24.900
Fredag vill jag inte göra, för det är dagen innan kvaliteten.
01:15:24.900 –> 01:15:26.900
Jag tänker, det får nästan bli på onsdagen.
01:15:26.900 –> 01:15:28.900
Jag får köra det efter.
01:15:28.900 –> 01:15:30.900
Du behöver inte köra det här veckan, jag skulle säga varannan vecka.
01:15:30.900 –> 01:15:32.900
Ja, det kan jag göra.
01:15:32.900 –> 01:15:34.900
Och så kan jag köra baksidesövningar.
01:15:34.900 –> 01:15:36.900
Det tar faktiskt inte lång tid.
01:15:36.900 –> 01:15:38.900
Och så kör du det efter kvaliteten på onsdagen.
01:15:38.900 –> 01:15:40.900
Yes.
01:15:40.900 –> 01:15:42.900
Och det tycker jag kan funka bra.
01:15:42.900 –> 01:15:44.900
Så då har jag, onsdag är min bildtema då.
01:15:44.900 –> 01:15:46.900
Det var bara det vi ville säga.
01:15:46.900 –> 01:15:48.900
Men egentligen Fredrik,
01:15:48.900 –> 01:15:50.900
Jag har sett dem på gymmet men jag har aldrig utforskat.
01:15:50.900 –> 01:15:52.900
Vad då?
01:15:52.900 –> 01:15:54.900
Ja, exakt. Jag tänkte precis säga det.
01:15:54.900 –> 01:15:56.900
En övning som både du och jag har gjort.
01:15:56.900 –> 01:15:58.900
Jag gjorde när det gäller hälsa och inflammation.
01:15:58.900 –> 01:16:00.900
Det var jätteroligt.
01:16:00.900 –> 01:16:02.900
Excentriska tåhävningar, FIFO-katten.
01:16:02.900 –> 01:16:04.900
Det tror jag många lyssnar känner igen.
01:16:04.900 –> 01:16:06.900
Du har också kört det för starkt upp så att det inte ska krampa.
01:16:06.900 –> 01:16:08.900
Ja, exakt.
01:16:08.900 –> 01:16:10.900
Jag har hört LG här.
01:16:10.900 –> 01:16:12.900
Han berättar ju.
01:16:12.900 –> 01:16:14.900
Magnesium.
01:16:14.900 –> 01:16:16.900
Eller vem som ställer frågan.
01:16:16.900 –> 01:16:22.900
– Men lite kettlebells i händerna, stepprädan och köra vardövningar.
01:16:22.900 –> 01:16:24.900
Det tror jag kan vara riktigt bra.
01:16:24.900 –> 01:16:28.900
– Det här var faktiskt också en part om både exklusivitet och med baksidor.
01:16:28.900 –> 01:16:33.900
Har du en steppräda? Nu tror jag att alla vet vem en steppräda är.
01:16:33.900 –> 01:16:36.900
Men om ni inte vet det, det är som ett litet trappsteg.
01:16:36.900 –> 01:16:37.900
Som man sätter upp.
01:16:37.900 –> 01:16:39.900
Ni har sett dem på gymmet, folk gör saker på dem.
01:16:39.900 –> 01:16:41.900
Vi löpare brukar inte göra det.
01:16:41.900 –> 01:16:43.900
Det är som ett trappsteg i en trappa.
01:16:43.900 –> 01:16:49.800
Då finns det en övning där man står nedanför brädan.
01:16:49.800 –> 01:16:52.480
Man tar vänster eller höger fot.
01:16:52.480 –> 01:16:53.480
Upp på brädan.
01:16:53.480 –> 01:16:54.980
Den andra foten upp.
01:16:54.980 –> 01:16:57.160
Och så gör man ett högt knä.
01:16:57.160 –> 01:16:57.960
En indianare.
01:16:57.960 –> 01:16:59.360
Ja, en indianare.
01:16:59.360 –> 01:17:00.280
Och sen ner igen.
01:17:00.280 –> 01:17:01.960
Och så gör man det explosivt.
01:17:01.960 –> 01:17:03.960
Det är också en bra övning.
01:17:03.960 –> 01:17:07.160
Det är den jag kan, förutom exentriska tåhävningar.
01:17:07.160 –> 01:17:08.720
Men den är inte så sexigt paketerad.
01:17:08.720 –> 01:17:09.960
Då kan man bara sätta sig på den.
01:17:09.960 –> 01:17:11.960
Och ta en öl.
01:17:11.960 –> 01:17:14.280
Det är ju det jag tänker är det främsta.
01:17:14.280 –> 01:17:16.280
Att man avslutar så.
01:17:16.280 –> 01:17:18.280
Så man är färdig.
01:17:18.280 –> 01:17:20.280
Så nu Fredrik, för att bara summera ihop det.
01:17:20.280 –> 01:17:22.280
Steprädaren är nästa steg vi kommer gå på här nu.
01:17:22.280 –> 01:17:24.280
Vi jobbar med vadstyrkan.
01:17:24.280 –> 01:17:27.280
Och vi kommer boka in så att vi åtminstone vet att
01:17:27.280 –> 01:17:30.280
även om det är samma dag så kommer vi ha vår biltemad dag.
01:17:30.280 –> 01:17:32.280
Där vi ska bli starkare och öppare.
01:17:32.280 –> 01:17:34.280
Det är nästa steg. Onsdag kommer jag utforska.
01:17:34.280 –> 01:17:36.280
Det är nya svarta.
01:17:36.280 –> 01:17:38.280
Det är det.
01:17:38.280 –> 01:17:40.280
Vi kör biltemad dagar.
01:17:40.280 –> 01:17:48.280
Det är grymt. Men Fredrik, det sista vi har att prata om är det som LG snackade om här innan också.
01:17:48.280 –> 01:17:54.280
Vi borde tävla mer. Han sa ju till här nu, tyvärr, att vi ska springa 3000.
01:17:54.280 –> 01:17:58.280
Ja, men just det här två tävlingar i månaden, det tycker jag är rimligt.
01:17:58.280 –> 01:17:59.280
Instämmer.
01:17:59.280 –> 01:18:06.280
Det borde vi försöka få till. Det är jättemycket tävlingar. Vi har ju möjlighet att tävla på GGP och allt möjligt via klubben.
01:18:06.280 –> 01:18:08.280
Det har vi jättemånga.
01:18:08.280 –> 01:18:10.280
Så tänker jag att
01:18:10.280 –> 01:18:12.280
när vi inte har tävlingar,
01:18:12.280 –> 01:18:14.280
eller inte finns tävlingar,
01:18:14.280 –> 01:18:16.280
så lägger vi in en jäkla timetryder
01:18:16.280 –> 01:18:18.280
eller nånting, en 5000 eller nånting.
01:18:18.280 –> 01:18:20.280
Jag tror också att alla i
01:18:20.280 –> 01:18:22.280
träningsgruppen hade tyckt att det
01:18:22.280 –> 01:18:24.280
upplägget hade funkat bra.
01:18:24.280 –> 01:18:26.280
Så att fan, nu gör vi det Fredrik.
01:18:26.280 –> 01:18:28.280
Det gör vi.
01:18:28.280 –> 01:18:30.280
Men, för att komma till punkten.
01:18:30.280 –> 01:18:32.280
Du är sugen på revansch?
01:18:32.280 –> 01:18:34.280
Ja, absolut.
01:18:34.280 –> 01:18:39.880
Om två eller en och en halv vecka är det 3000 i hallen.
01:18:39.880 –> 01:18:41.880
Så den kommer vi att springa.
01:18:41.880 –> 01:18:43.880
Jag vet att Emil Nilsson är sugen också.
01:18:43.880 –> 01:18:46.880
Jag tror säkert att Wahlberg hänger på också.
01:18:46.880 –> 01:18:49.880
Jag tänkte på det i går när vi var ute och joggade.
01:18:49.880 –> 01:18:53.880
Jag har ingen aning vad jag gör på 3000.
01:18:53.880 –> 01:18:56.880
Jo, jag borde kunna räkna på det. Jag är inte dum i huvudet.
01:18:56.880 –> 01:18:59.880
Men fy, springa 3000?
01:18:59.880 –> 01:19:01.880
Jag är inte så sugen på det.
01:19:01.880 –> 01:19:03.880
Jag har ju faktiskt ett pärs som jag borde kunna ta.
01:19:03.880 –> 01:19:05.880
10,27 tror jag.
01:19:05.880 –> 01:19:07.880
Är det inte bättre?
01:19:07.880 –> 01:19:09.880
Det låter ju taskigt.
01:19:09.880 –> 01:19:11.880
Har jag kämpat hårt med?
01:19:11.880 –> 01:19:13.880
Det borde du kunna ta.
01:19:13.880 –> 01:19:15.880
Jag resonerar såhär när jag räknade på det.
01:19:15.880 –> 01:19:17.880
Så tänkte jag såhär.
01:19:17.880 –> 01:19:19.880
Okej, men lägg med tanken att
01:19:19.880 –> 01:19:21.880
när man slår in i
01:19:21.880 –> 01:19:23.880
jag hatar kalkulatorer, men jag slår ändå in mina tider hela tiden.
01:19:23.880 –> 01:19:25.880
Det är så hela dumt.
01:19:25.880 –> 01:19:27.880
De stämmer ju aldrig ändå.
01:19:27.880 –> 01:19:29.880
Men jag tror för oss som har
01:19:29.880 –> 01:19:31.880
om man optimerar sin träning
01:19:31.880 –> 01:19:39.880
Då kanske man ligger och säger att man borde kunna skala av 6 sekunder per kilometer.
01:19:39.880 –> 01:19:43.880
Så kommer du från din 10 till din 5 till din 3. Vi behöver 10 sekunder.
01:19:43.880 –> 01:19:49.880
Så jag kunde ändå säga att om förhållandena varit bra nu.
01:19:49.880 –> 01:19:53.880
Lägg till med tanken att vi inte hade varit en sekund snabbare.
01:19:53.880 –> 01:19:57.880
Jag hade sprungit på 37,5, nu är det 3,45.
01:19:57.880 –> 01:20:02.880
Då borde vi kunna räkna ner 10 sekunder till vår 5000-fart.
01:20:02.880 –> 01:20:04.880
3,35. Det är 17,5.
01:20:04.880 –> 01:20:07.880
Det pratade du och jag om när vi var ute och sprang här ny i går.
01:20:07.880 –> 01:20:09.880
Så det är faktiskt fullt rimligt.
01:20:09.880 –> 01:20:12.880
Det är en distans jag har koll på.
01:20:12.880 –> 01:20:14.880
Det ska vi kunna göra. Bra, då vet vi det.
01:20:14.880 –> 01:20:15.880
3,35.
01:20:15.880 –> 01:20:19.880
Då är teorin att då borde vi kunna skala av ytterligare 10 sekunder ner till 3000.
01:20:19.880 –> 01:20:23.880
De förhållanden är ändå rimligt.
01:20:23.880 –> 01:20:28.880
Så när någon säger att jag springer 3,25 fart i 3 km låter ju svinjobbigt.
01:20:28.880 –> 01:20:31.880
Men det finns ändå lite science på vår sida.
01:20:31.880 –> 01:20:34.880
Det är 10-15.
01:20:34.880 –> 01:20:37.880
Jag tror det är rimligt.
01:20:37.880 –> 01:20:40.880
Inte under 10, det är alldeles för fort just nu.
01:20:40.880 –> 01:20:42.880
Just nu ja, absolut.
01:20:42.880 –> 01:20:45.880
I år kanske, men inte just nu.
01:20:45.880 –> 01:20:47.880
10-15, absolut.
01:20:47.880 –> 01:20:51.880
Om man tänker sig att man springer milen på 50 minuter, hur ska man tänka?
01:20:51.880 –> 01:20:55.880
Milen, 5000, 3000, är det liksom…
01:20:55.880 –> 01:20:59.880
Förhållandet mellan tror jag är en ganska bra riktlinje.
01:20:59.880 –> 01:21:05.880
Om man slår om det till tempan, 50 minuter på milen, det är 5 minuter per kilometer.
01:21:05.880 –> 01:21:09.880
Och så ska du kunna räkna av 10 sekunder per kilometer.
01:21:09.880 –> 01:21:13.880
Så tänker du ner till 450 fart, det är det du håller på 5 kilometer.
01:21:13.880 –> 01:21:16.880
Så slår du av ytterligare 10 så har du 440, det är det du håller på 3000.
01:21:16.880 –> 01:21:19.680
De tycker jag ofta förhåller sig hyggligt bra till varandra.
01:21:19.680 –> 01:21:22.480
Det är en bra hjärtstock eller riktvärde.
01:21:22.480 –> 01:21:27.080
Sen är det alltid knepiga, är du lite uthållighetstränad
01:21:27.080 –> 01:21:30.840
så bör du kunna räkna på samma sätt upp till halvmaraton.
01:21:30.840 –> 01:21:35.200
Maraton vissa, då är det sekunder upp.
01:21:35.200 –> 01:21:36.480
Varför andra är det minuter?
01:21:36.480 –> 01:21:39.240
Det är ju sinnsamt med 3000.
01:21:39.240 –> 01:21:41.840
Om du har möjlighet att trycka på en sista kilometer
01:21:41.840 –> 01:21:43.840
du kan ju kapa så många sekunder.
01:21:43.840 –> 01:21:45.720
Att du har lite spil.
01:21:45.720 –> 01:21:49.520
Men har man en uthållighetsprofil så kanske man inte har så många växlar.
01:21:49.520 –> 01:21:54.520
Det är väl också skillnaden tycker jag med…
01:21:54.520 –> 01:22:03.720
Om man springer milen på 50 så springer du kanske lite mindre volym.
01:22:03.720 –> 01:22:07.480
Än vad du gör när du springer på 37 minuter.
01:22:07.480 –> 01:22:09.280
Det är rimligt antagande.
01:22:09.280 –> 01:22:14.880
Jag tror att vi ligger så nära vår maxgräns.
01:22:14.880 –> 01:22:18.280
Vi kommer inte kunna gå ut och säga ”jag sprang på 34, det var en bra dag idag”.
01:22:18.280 –> 01:22:19.800
Det händer inte.
01:22:19.800 –> 01:22:23.520
Då är vi kanske 15 sekunder snabbare på milen en bra dag.
01:22:23.520 –> 01:22:29.040
Medan den som springer på 50, då kanske helt plötsligt ”oj shit jag sprang en halv minut snabbare”.
01:22:29.040 –> 01:22:33.360
Så jag tror att den faktorn är mycket högre som du är inne på också på 1000-3000.
01:22:33.360 –> 01:22:36.160
”Oj jag kopplade 30 sekunder på sista kilometer”.
01:22:36.160 –> 01:22:41.960
Men vi i vår nivå kan ändå tro att ”shit jag sprang 10 sekunder snabbare på sista”.
01:22:41.960 –> 01:22:43.960
För att du bara har den där så att säga ”kräm”
01:22:43.960 –> 01:22:44.760
Ja, exakt.
01:22:44.760 –> 01:22:46.760
Och så sista två varven så bara ”Woooh”
01:22:46.760 –> 01:22:51.960
Åh, jag är så sugen på att komma i tävlings-mode-form.
01:22:51.960 –> 01:22:56.960
Man börjar hitta sin trygghet i löpningen och att man börjar känna att
01:22:56.960 –> 01:22:59.960
man har någonstans koll på hur kroppen fungerar.
01:22:59.960 –> 01:23:00.960
Ja, exakt.
01:23:00.960 –> 01:23:04.960
Jag vet att nästa tävling ska komma nu så jag kan få den känslan.
01:23:04.960 –> 01:23:08.960
Men generellt sett så försöker jag hålla i idé att tävla lite mer nu.
01:23:08.960 –> 01:23:09.960
Ja, helt klart.
01:23:09.960 –> 01:23:16.400
Få in det är lite som Elges sa också, gör inte avkall på träningen utan släng in en tävling som en träning.
01:23:16.400 –> 01:23:24.680
Och försök få in det i upplägget och kanske då som han sa med 3000 att man förlänger med 2×10 minuter efter tävlingen.
01:23:24.680 –> 01:23:27.760
Så att det blir någon form av volympass ändå.
01:23:27.760 –> 01:23:32.040
Jag tycker det låter jättebra, men jag kommer inte göra det.
01:23:32.040 –> 01:23:39.320
Jag har tänkt, det har varit någon gång, jag tror vi sprang 800-1500 meter.
01:23:39.320 –> 01:23:41.320
Så gjorde vi det.
01:23:41.320 –> 01:23:45.320
Sen så var det några andra som gjorde det, vi springer 5x200m efteråt också.
01:23:45.320 –> 01:23:49.880
Just på tanken att då får vi till mer än bara en kort tävling.
01:23:49.880 –> 01:23:54.760
Utan vi får till lite såhär, men jag var med och körde 3x200m, helt slut i kroppen.
01:23:54.760 –> 01:23:58.920
Men det beror ju på hur kort man går också på tävlingen.
01:23:58.920 –> 01:24:02.320
Exakt. Blir det ett maxlopp skippar jag det.
01:24:02.320 –> 01:24:05.200
Men då känner jag att jag fått ut mycket av det ändå.
01:24:05.200 –> 01:24:07.960
Men känner man lite så, det var kontrollerat.
01:24:07.960 –> 01:24:12.080
Då kan jag tänka mig att ut och köra fyra fart i tio minuter.
01:24:12.080 –> 01:24:14.920
Men så här Fredrik, vi har den då egentligen om…
01:24:14.920 –> 01:24:18.440
Det är den 18e, så det är om elva dagar.
01:24:18.440 –> 01:24:19.960
Då kör vi 3000.
01:24:19.960 –> 01:24:24.360
Två veckor efter det är det Skånska mästerskapen på 5 km.
01:24:24.360 –> 01:24:26.880
Det är bara… Det är bubb, varmfjäppar, luligen.
01:24:26.880 –> 01:24:28.880
Så det har vi inga ursäkt om.
01:24:28.880 –> 01:24:29.380
Eller det?
01:24:29.380 –> 01:24:30.160
Ja, ja, ja.
01:24:30.160 –> 01:24:32.160
Eller ja, det är ju där nedanför.
01:24:32.160 –> 01:24:34.160
Så det är ju skittrevligt.
01:24:34.160 –> 01:24:36.160
Det är hur lugnt som helst, den känner vi igen.
01:24:36.160 –> 01:24:38.160
Jag har till och med lagt in,
01:24:38.160 –> 01:24:40.160
i alla fall på mig och Valberg,
01:24:40.160 –> 01:24:42.160
men jag tänker att det passet du har också veckan innan,
01:24:42.160 –> 01:24:44.160
faktiskt lägger det längs banan.
01:24:44.160 –> 01:24:46.160
Det gjorde jag förra året. För det sista passet jag körde,
01:24:46.160 –> 01:24:48.160
körde jag längs banan. Det var jäkligt bra.
01:24:48.160 –> 01:24:50.160
Det är ju sådär tävlingsförberedande,
01:24:50.160 –> 01:24:52.160
simulering och allt det där som man ska göra.
01:24:52.160 –> 01:24:54.160
Sen efter Skånska mästerskapen,
01:24:54.160 –> 01:24:56.160
då är det tre veckor till
01:24:56.160 –> 01:24:58.160
Väteran-SM i Ystad på 10 km.
01:24:58.160 –> 01:25:00.160
Så det är ju kanonborg.
01:25:00.160 –> 01:25:02.160
Nu har vi ändå tre tävlingar
01:25:02.160 –> 01:25:04.160
inom loppet av
01:25:04.160 –> 01:25:06.160
inom loppet av en, två,
01:25:06.160 –> 01:25:08.160
tre, fyra, fem.
01:25:08.160 –> 01:25:10.160
Ja, tre tävlingar inom loppet av
01:25:10.160 –> 01:25:12.160
sex veckor blir det då. Så det blir ju tävlingarna
01:25:12.160 –> 01:25:14.160
i princip.
01:25:14.160 –> 01:25:16.160
Så då har vi ändå lite och sen direkt efter det så kommer
01:25:16.160 –> 01:25:18.160
springtime 10 km i Helsingborg.
01:25:18.160 –> 01:25:20.160
Sen är vi igång.
01:25:20.160 –> 01:25:22.160
Det ska bli roligt.
01:25:22.160 –> 01:25:24.160
Tävlingsvården är igång.
01:25:24.160 –> 01:25:27.160
Ja, det ska bli kul. Det ska bli roligt.
01:25:27.160 –> 01:25:30.160
Sen behöver man tänka på hur jobbigt det är, så vill man inte göra det.
01:25:30.160 –> 01:25:32.160
Nej, det kommer skit i år.
01:25:32.160 –> 01:25:35.160
Nu känns det bra. Härligt. Kvalité imorgon då?
01:25:35.160 –> 01:25:36.160
Ja.
01:25:36.160 –> 01:25:38.160
Just det, men vad är det du gör nu?
01:25:38.160 –> 01:25:41.160
Jag har något pass. Jag ska kolla det sen.
01:25:41.160 –> 01:25:42.160
Har du fått tillgång till det?
01:25:42.160 –> 01:25:45.160
Ja, men jag hade faktiskt en vecka till efter Köpenhamn.
01:25:45.160 –> 01:25:47.160
Jajaj, okej. Men ska du köra imorgon, eller?
01:25:47.160 –> 01:25:48.160
Ja, jag ska köra imorgon.
01:25:48.160 –> 01:25:50.160
Men vad ska du köra för pass? Kan jag inte kolla vad du kör för pass?
01:25:50.160 –> 01:25:51.160
Jag kan kolla vad du ska köra för pass.
01:25:51.160 –> 01:25:52.160
Ska jag göra det nu direkt eller?
01:25:52.160 –> 01:25:53.160
Ja, absolut.
01:25:53.160 –> 01:25:55.160
Pratade du så länge?
01:25:55.160 –> 01:26:00.160
Jag har satt in, min tanke nu är, jag tycker ju 5000 är skitkul.
01:26:00.160 –> 01:26:03.160
Jag är lite tradig där, jag har ju min superfilosofi där.
01:26:03.160 –> 01:26:06.160
Det funkar för mig en gång i tiden.
01:26:06.160 –> 01:26:08.160
Ja, det gör du.
01:26:08.160 –> 01:26:10.160
Nu ska du in i snurran igen.
01:26:10.160 –> 01:26:13.160
Jag har ett upplägg där jag tränar i princip ingen överfart.
01:26:13.160 –> 01:26:15.160
Förutom typ sista veckan innan tävlingen.
01:26:15.160 –> 01:26:18.160
Sen tränar jag ett pass i veckan i min 5000-fart.
01:26:18.160 –> 01:26:21.160
Och det är när jag snurrar, vi pratade om det några gånger innan.
01:26:21.160 –> 01:26:23.160
Jag har den ett pass i veckan när jag kör mer tröskelartat.
01:26:23.160 –> 01:26:25.160
Så det är upplägget fram tills dess.
01:26:25.160 –> 01:26:27.160
Men imorgon ska du springa med mig.
01:26:27.160 –> 01:26:29.160
10 minuter, 340 fart.
01:26:29.160 –> 01:26:33.160
10 minuter 340 fart?
01:26:33.160 –> 01:26:35.160
Jogga 3 minuter.
01:26:35.160 –> 01:26:37.160
Plus 8 gånger 200.
01:26:37.160 –> 01:26:41.160
Och det ska gå på någonstans kring 40-41 sekunder.
01:26:41.160 –> 01:26:45.160
Och med en minut står vi i land.
01:26:45.160 –> 01:26:47.160
Sen är vi klara.
01:26:47.160 –> 01:26:49.160
Var det bara det?
01:26:49.160 –> 01:26:53.160
– Fast det är roligt. – Ja, absolut.
01:26:53.160 –> 01:26:55.160
– Bra taget. – Då kan vi göra det.
01:26:55.160 –> 01:26:59.160
– Eller spela vid golf. – Jag gör med dig, Fredrik.
01:26:59.160 –> 01:27:03.160
Jag tycker faktiskt ofta, första passet efter en tävling,
01:27:03.160 –> 01:27:09.160
för mig är det så här, det passet är egentligen lite skitsamma vad jag gör.
01:27:09.160 –> 01:27:12.160
Första kvalitetspasset efter en tävling, då vill jag bara…
01:27:12.160 –> 01:27:15.160
– Du tänker, då tar jag ett LG-pass. Det är skitsamma vad jag gör.
01:27:15.160 –> 01:27:18.160
– Då är det skitsamma, du kör det där jävla LG-passet.
01:27:18.160 –> 01:27:22.160
Jag vet att jag har rätt, men jag skiter i mitt pass.
01:27:22.160 –> 01:27:28.160
Jag kan vara lite sån för jag har mitt upplägg och jag vill köra det.
01:27:28.160 –> 01:27:34.160
Men första passet efter tävling spelar egentligen inte så stor roll vad du gör.
01:27:34.160 –> 01:27:36.160
Det viktiga är bara att du kommer igång och kör kvaliteten igen.
01:27:36.160 –> 01:27:37.160
Kan vi inte köra det då?
01:27:37.160 –> 01:27:38.160
Ja, det gör vi.
01:27:38.160 –> 01:27:42.160
10.340 meter är ju jobbigt.
01:27:42.160 –> 01:27:45.160
Det är klart vi gör det.
01:27:45.160 –> 01:27:47.160
Det kan ju ge lite självförtroende också.
01:27:47.160 –> 01:27:51.600
Jag behöver detta. Jag behöver ha dig vid min sida också.
01:27:51.600 –> 01:27:53.120
Håll dig med i handen.
01:27:53.120 –> 01:27:54.400
Jag är med, jag är med.
01:27:54.400 –> 01:27:55.800
Var ska vi köra någonstans?
01:27:55.800 –> 01:27:56.800
Blunt.
01:27:56.800 –> 01:27:58.680
Yes!
01:27:58.680 –> 01:27:59.280
Eller Heden.
01:27:59.280 –> 01:28:00.280
I minne.
01:28:00.280 –> 01:28:01.600
Nej förlåt.
01:28:01.600 –> 01:28:02.600
Vi kan se imorgon.
01:28:02.600 –> 01:28:03.440
Vi ser imorgon.
01:28:03.440 –> 01:28:04.440
Du ska ju webba.
01:28:04.440 –> 01:28:05.440
Det ska jag göra.
01:28:05.440 –> 01:28:07.440
Leov sitter på lektorn.
01:28:07.440 –> 01:28:08.440
Fan, nu fer den.
01:28:08.440 –> 01:28:09.440
Ytterligare ett.
01:28:09.440 –> 01:28:11.880
Pappa jag vill hem!
01:28:11.880 –> 01:28:13.160
Jag fryser pappa!
01:28:13.160 –> 01:28:17.360
”Pappa har bara 10 minuter och 500-200 meter kvar.”
01:28:17.360 –> 01:28:18.760
Det är halvkvaliteten.
01:28:18.760 –> 01:28:19.760
Ja, exakt.
01:28:19.760 –> 01:28:23.640
Jag tror att jag prövar att vabba lite på torsdag och fredag.
01:28:23.640 –> 01:28:25.200
Men imorgon är det lugnt.
01:28:25.200 –> 01:28:26.200
Jättebra.
01:28:26.200 –> 01:28:27.320
Härligt.
01:28:27.320 –> 01:28:28.800
Det här var ett roligt avsnitt.
01:28:28.800 –> 01:28:29.920
Väldigt roligt skulle jag säga.
01:28:29.920 –> 01:28:31.720
Och vet du vad det roligaste är, Fredrik?
01:28:31.720 –> 01:28:32.400
Att det är slut.
01:28:32.400 –> 01:28:33.160
Att det är slut.
01:28:33.160 –> 01:28:35.320
Och vi kommer vara tillbaka nästa tisdag.
01:28:35.320 –> 01:28:36.320
Ja, det kommer vi göra.
01:28:36.320 –> 01:28:38.400
Då har vi något avsnitt.
01:28:38.400 –> 01:28:40.400
Jag har inte planeringen i huvudet.
01:28:40.400 –> 01:28:41.520
Just det här framför mig.
01:28:41.520 –> 01:28:42.840
Jag ska skriva något.
01:28:42.840 –> 01:28:45.840
Nu ska Simon spela in ett intro.
01:28:45.840 –> 01:28:48.840
– Braise är nere, ni som lyssnar har redan hört det.
01:28:48.840 –> 01:28:50.840
Braise yourselves, nu kommer det.
01:28:50.840 –> 01:28:53.840
– Tack för den här gången, vi ses nästa vecka.
01:28:53.840 –> 01:28:55.840
– Hej då!